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在跑步機上鍛鍊，快走和慢跑哪個更好？減脂效果哪個好？

在跑步機上鍛鍊屬於有氧運動，對於在跑步機上慢跑和快走一定要走到自己的定位，我們在跑步機上快走的時候，要找一個屬於自己的快走速度，比如我們快走的速度保持在每小時五公里，坡度在五，在這個基礎上找一個屬於自己的出汗極限時間，大汗淋漓的那種。
慢跑也是一個要拿時間比拼的運動，因為這兩種運動都不屬於運動量大的那種，所以我們要多在時間上下功夫，當我們原先那種慢跑速度自身已經感覺不到，那我們就是時候把速度往上提升了，這樣會給身體帶來更大的消耗，我們在慢跑的時候一定要配合好手臂，將肢體都協調性的動起來，把減脂效果提升到最大。

健助師小琦

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

每逢佳節胖三斤，躺在家裡做貢獻，今年這一波操作下來估計大家都胖了，現在這個節骨眼上，室外運動不提倡，室內運動想要長距離的運動，跑步機就是非常不錯的選擇。

關於在跑步機上面，快走還是慢跑，哪個的燃脂效果更好？

根據某一款熱量計算軟件，快走60分鐘大概消耗286千卡熱量，一般性慢跑60分鐘大概消耗450千卡的熱量，小步慢跑60分鐘大概消耗263千卡的熱量。

從這個角度來看，如果你選擇小步的慢跑，速度和快走是差不多的情況下，運動相同的時間，消耗的熱量是大致相同的。

而一般性的慢跑，也就是基本上還可以自由呼吸，但是不能非常輕鬆的說話，這種跑步的狀態，消耗的熱量會大得多。

原因就在於有氧運動減脂需要同時達到兩個條件：燃脂心率和持續時間

一般情況下，燃脂心率是在我們極限運動心率的60%-70%之間。要達到這個區間，類似於散步、逛街、做家務這種運動是遠遠不行的，需要考慮慢跑、跳繩、打球、健身操、游泳等等。

另一個持續時間就更有意思了，我們在開始運動的前面大概15分鐘左右，身體會首先大量消耗身體裡的糖原為我們提供能量。

當糖原消耗的差不多的時候，身體才會大幅度的利用燃燒脂肪，而且這個過程在接下來的30-40分鐘都會非常活躍。所以整個運動的持續時間推薦是在45-60分鐘。

看到這裡，相信題主和大家應該都明白了快走和慢跑在燃脂效果上面的區別啦～

愛美食的資深減肥人士

跑步和快走，如果每次持續40分鐘以上，每次的心率達到每分鐘150次以上，稱為有氧運動，那麼都是可以起到減肥效果。

跑步和快走哪個減肥效果更好？一般情況下，跑步比快走的減肥效果好，跑步時一小時消耗的熱量在655大卡左右，快走時消耗的熱量555大卡左右，因此單純就消耗熱量而言，跑步的效果比快走的效果要好。

跑步對膝蓋會有一定的損傷，建議年老體弱者或者是體重較重的肥胖患者們不建議跑步，以免對膝蓋，關節，心血管系統產生不利影響，這樣的患者建議快走，快走40分鐘以上，使心率達到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果，並且膝蓋及心血管系統影響更小。

最後我覺得堅持是最重要，效果是慢慢積累的

孤月adc

如果你是首次進入健身房的話，那就需要前一週先每天慢走二十分鐘左右，快走十分鐘左右，慢跑十分鐘左右。

第二週就可以進行快走，時間自定義就行。如果一開始就在跑步機上鍛鍊，不僅起不到鍛鍊的效果，體能還消耗得特別快。而且，快走的運動量太小了，還是跑步半小時左右比較好一點。

小生log

在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍①。原因是跑與走有著非常不同的運動機制。

在人體走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。

研究發現

②，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！

另外一方面，由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式）。

所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那麼大作用。

所以，再累也得跑著喲~

源木子大大

很高興來，回答樓主這個問題。在跑步，機上慢跑和快走對減脂分別有什麼好處呢？如果你是大體重的話，建議你是快走，如果你是小體重的話，建議你是慢跑慢跑消耗的熱量，每小時650大卡嗯，快走的話是每小時500大卡以內，所以說這兩種方式都是可以減脂肪的，只是如果說快的話那肯定是慢跑，會比較快一點。如果你大體重的話，萬寶可能會損害膝蓋膝蓋，一旦損害可能這是不可逆的，所以接你快走好了，這是我對這個問題的回答，謝謝！

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鄭大大凱

跑步機作為一款輔助健身器材，不僅只是健身房才有，現在很多家庭都會配置。跑步和行走都是有氧運動，通過運動加速血液循環，提高肌肉的攝氧量，消耗熱量和脂肪，達到減肥減脂的目的。

快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的頻率很大，同跑步沒什麼區別，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多。總之無論是那個方式，只要按正確和科學的方法，有規律和持之以恆，都會達到一定的效果。

首先，速度不宜太快，尤其是剛開始的同志要結合自己的身體狀況和年齡做相應的熱身，雙手叉腰活動髖關節和勁椎，再雙手交叉做兩組彎腰手掌擊地，交替活動踝關節，感覺到燥熱即可，時間大約5-10分鐘。這樣做的目的是提高肌肉溫度，變僵硬為柔軟，使得運動中不易拉傷肌肉或扭傷關節。

其次，調節跑步機的速度，跟上節奏開始快走或慢跑，以自我感覺不透支為原則，盡力消耗身體多餘的糖原，時間大約控制在30-60分鐘左右，以身體微微出汗為參考。時間太短達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉和膝關節的勞損，不利於健康。

第三，運動後不要一下子歇下來，更不要一屁股坐在地上或椅子上，要做好放鬆活動，迴歸正常的步頻，壓腿下蹲、伸腰擴胸、調整呼吸等。待體溫、心率基本平復後少量多次補充水分，最好是涼白開。然後擦汗換衣或半小時左右洗熱水澡。

第四，鍛鍊的時間段，個人覺得最好是下午5點左右，其次是上午10點左右。另外運動時一定要保證空氣的流通，開窗換氣。

第五，除了以上運動要求外，飲食講究葷素搭配，以高纖維蔬菜水果為主，不能節食，更不能暴飲暴食。需要注意的是減肥不等於減脂，肥胖是表象，減肥後身體瘦下來並不能代表身體達標了。

人體脂肪主要有三部分堆積，一是真皮和肌肉層之間，俗稱“膘”，最常見的是大肚腩。二是肝臟，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，雖然脂肪肝不是大問題，但不加控制調節就會慢慢影響和損傷肝臟功能，最後可能導致不可逆轉的肝臟病變。三是血管，油脂過多超出了人體代謝機能，血液循環帶不動就會沉澱附吸在血管壁，久而久之影響血管的通暢和人體的新陳代謝能力，損傷健康。

所以良好的生活習慣是最重要的，不管是什麼運動，要合適合理合求！

漢天下2019

跑步機上快走個慢跑哪個效果好？

■首先，我們要分析快走和慢跑都是有氧運動，老少皆宜

■其次，快走相對而言在相同時間運動強度會小點，因為快走身體上下幅度比較小，慢跑上下幅度比較大，所以慢跑比快走運動強度稍微大點

■最後，我覺得兩個差異不大，運動效果也差不多，主要看你個人的習慣，習慣就好，堅持運動就是最好的選擇

我自幼習武，中醫康復師；健身達人。

八段錦養生功傳承人。

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運動養生

快走或慢跑，都屬於低強度的有氧運動，特點是運動強度較低，在此較低的強度下特別適合脂肪的燃燒供能，故脂肪的供能比例較大……但問題是，為了達到較好的減脂效果，需要的運動時間較長……也就是說，需要堅持更長的時間，建議快走或慢跑50～60分鐘左右，效果更好。

殷彰冶

簡直走和跑交換進行，設置跑步一段時間，在走一段時間，這樣不僅有利於呼吸的控制，對肺活量和心血管的好處都很大，一味的跑會損害膝蓋，一味走也達不到鍛鍊效果～

所以，結合來吧[呲牙]

關鍵字: 慢跑 哪個 健康