天極飛魚
在家段練不拘泥一格，只要家裡空間感覺恁轉的開就行，格種健身操，舞蹈……我從手機上搜的八段錦，學學我覺的也挺好。
心想事成txj
疫情期間，國家倡導最好宅在家裡，儘量較少外出次數，以便能夠更好的控制疫情的傳播。
於是很多人過上了夢寐以求的生活，睡醒了吃，吃完了繼續睡。
由於宅在家裡，一日三餐進食，減少了運動量，一旦吃入的食物超過了運動消耗量，就會存在人體內的脂肪沉澱、脂肪細胞增多，時間長了就會造成肥胖，產生贅肉。
腹部、腰部、臀部是醉容易產生贅肉的地方，出現贅肉影響個人的整體形象，對身體也沒有好處。
來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在《新英格蘭醫學雜誌》報告上說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9.7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的平均年齡為51.5歲。結果表明，一個人的身高體重指數（BMI）即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。
因此，由以上研究可以得出，一個人的身高體重指數在正常範圍內，但如果腰部聚集的脂肪過多，對人的身體健康也會造成很嚴重的威脅。研究表明，隨著腰圍的上升，早亡的幾率也會隨著升高。具體男性腰圍超過120釐米，女性腰圍超過100釐米，其早亡幾率是腰圍正常人（男性小於120釐米，女性小於65釐米）的兩倍。
所以積極進行身體鍛鍊，減少腰部贅肉的堆積，是保證身體健康的一項很有意義的活動。
那麼疫情期間，宅在家裡不出門，久坐或躺在床上看手機看電視的的情況下，增加了腰部脂肪的集聚的可能，如何在家通過簡單的運動達到減掉腰部贅肉的目的呢，我建議通過以下幾個運動方法進行：
1、開合跳
運用腿部力量向上跳躍，兩腿向兩側打開與肩同寬，手臂伸直用力向上超過頭頂進行交叉。目視前方，建議一組30個，一天4-5組。
2、推牆高抬腿
手扶牆壁向前傾斜站立，交替做抬腿動作。建議一組30個，一天4-5組。
3、高抬腿
上身保持直立，左右腿交叉讓膝蓋抬起來。建議一組60個，每天做5組。
4、屈膝抬腿
平躺床上或墊子上，手臂放於身體兩側，兩腿併攏，利用腹部力量慢慢抬起雙腿，到與身體呈90度，然後在慢慢放下。建議30個一組，每天4組。
以上就是在家的情況下，可以通過簡單的運動達到減掉肚子上的贅肉的一些方法，希望對大家有用。
再次提醒，運動的目的是減掉身上的贅肉，保持身體的健康，因此，要科學合理的安排運動的時長，避免加重對身體的負擔！
天極飛魚
在家不出門首選運動就是跳繩了，這項運動不可以煅練全身，而且減脂效果也很好。每天堅持半小時，半年內有你意想不到的效果。
何莉瓊
大部分人都是躺床上玩手機吧！不過這樣可不好，吃了睡，睡了吃，不運動怎麼能有抵抗力呢，想要趕緊改變現狀要多鍛鍊，增強免疫力，才能好好抗拒病毒。我自己宅在家每天學一個舞蹈，每天跟視頻做運動半小時以上
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小程愛跳舞
在家可以做一些幅度不是很大的鍛鍊，比如仰臥起坐它就有很好的效果！
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Vman清吧寧哥
鍛鍊不分時間和地點 鍛鍊的方法很多 精神狀況好 選擇適合自己的鍛鍊方式就是最好的 鍛鍊貴在堅持
一米i陽光
最好是不侷限哪種方式，鍛鍊是全身的，光鍛鍊某個部位效果不大，我常用的是keep你可以下載一個，有減脂訓練，每天跟著練兩個小時保證能瘦。
