瘋癲冬瓜
減肥感覺是一個永恆性的話題，高三的學長高考結束，很多人憧憬著美好的大學生活，很多學生更是為自己制定了減肥計劃，希望向往的大學生活有一個美好的開始，
馬上暑假就到了，老徐也湊湊熱鬧，給大家帶來暑期一個月減肥計劃。一個科學的減肥計劃，能夠讓大家更加健康快速的瘦下來，輕鬆變身為窈窕淑女哦!減肥首先肯定要從飲食和運動那塊來著手，老徐不建議用什麼藥物之類的來達到減肥的目的，一方面學生都比較年輕，適合運動減肥;另一方藥物的副作用大，對身體不好。
暑期減肥第一週
第一週的主要任務就是清除腸毒，改善口味。這個是很關鍵的一步，如果想要計劃順利進行，就必須要讓自己的身體素質變得更好，這樣才能為接下來的減肥作戰打下良好的基礎。因此，在第一週開始，就要戒口，在這一週的時間內，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥麵包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比較高的營養價值。
暑期減肥第二週
經過了比較難熬的第一週，第二週就比較好過一點了，MM們在這周可以享受一下肉類食物了。因為第一週已經把身體裡面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開始補充營養了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補充一些維生素。但是，這一週的主要任務是不能吃主食，主食大多屬於碳水化合物，對於減肥是很不利的。因此，儘量少吃主食，控制自己的飢餓感吧!
暑期減肥第三週
經過了第二週的飢餓，你已經成功了一半了哦!第三週開始，將會開始更加難熬的飲食控制法。因為前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，而這一週對飲食的控制會變得很嚴格。肉類食物不能碰了，只能吃一些減肥餐了，推薦的減肥餐是蘋果餐+溫開水+香蕉牛奶，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜，但不可以加油。
暑期減肥第四周
最痛苦的第三週已經結束，經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降，但同時體內的營養物質也出現了空洞。最後一週當然要逐漸恢復平常的飲食，讓身體接受更多的營養。但是要注意，不能從一開始就吃太多，或者是吃得太營養，應該是一天一天地加進飲食的量與營養，呈現階梯狀態。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸加入葷類食物，到了最後兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。
好的減肥計劃還是要結合運動才更有有效的，老徐建議每天早上6點鐘可以適當的晨跑，晚上吃過晚飯8點以後進行夜跑，這樣會更有助於減肥效果。好了就到這裡，希望所有的高三學子都能進入自己心儀的大學，有一段美好的大學時光。
雍禾毛髮醫生徐魯
大學開學後一直都在上漲，畢竟運動太少了！還沒到半年，已經胖了一圈了，哎~想要在暑假前瘦下來1⃣0⃣斤，這樣就可以穿著美美的衣服去玩啦。
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我是那種比較溼熱體質的，舌苔很厚而且黃，還有舌頭的邊緣有很多的齒痕，溼熱體質也會導致冬天容易胖且不容易瘦下來。
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朋友跟我說其實可以喝一點祛溼的茶，一邊祛溼一邊減肥，一舉兩得，就算沒有運動一樣會見效果的。然後給了我一個祛溼刮油茶。
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祛溼減肥茶：⏩綠潤荷葉茶~⏪
桑葉：5⃣克（去溼氣）
荷葉：5⃣克（刮油減肥）
決明子：3⃣克（潤腸通便）
山楂：3⃣片（促進消化）
羅漢果：1/4個（潤腸通便）
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把上面的材料一起放到鍋裡面煮開，然後關小火煮4⃣分鐘就可以喝了。我每天早晚都會喝一杯。如果不想自己做，可以網上找現成的袋泡茶，效果也差不多的。
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我是溼熱的體質，所以很適合喝這個茶。有些女性是比較寒的話，就不適合喝了。此時可以放點枸杞進去，但是也不能多喝。一般經期我都不喝的。
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🔴🔴效果：
喝了一個月的時間之後，真的明顯舌苔沒有那麼厚了哦。然後也沒有那麼水腫的感覺的，在一個月的時間，輕輕鬆鬆就瘦下來1⃣0⃣斤，相比運動什麼的效果要好太多。
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🔴🔴注意事項：
飯前馬上喝，或者飯後馬上喝，不要超過飯後半小時。因為這個茶中的荷葉，可以阻止脂肪的吸收。達到減肥、刮油的作用。不管是溼寒還是溼熱，別吃甜的東西。
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🔴🔴怎麼判斷溼寒、溼熱：
溼寒：舌苔厚、白、有齒痕
溼熱：舌苔厚、黃、有齒痕
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趁現在離暑假還有1個月的時間，趕緊喝起來吧，還能瘦1⃣0⃣斤呢！✌
麋鹿迷路1875
1、吃飯時比以往飯量要小一些。
2、不可大量吃水果，有些水果有大量糖分和熱量，建議先查詢一下各種水果的糖分和熱量。
3、水果和飯菜不可都吃。
4、飯後儘量站立，等一小時後可以適當運動。
5、不吃零食，可以一邊有氧運動一邊刷劇。
總而言之，就是少攝入，多運動。管住嘴，跑開腿。
貧民窟小汝
首先要了解自己的飲食和生活習慣是否健康，有沒有喜歡吃甜的，油炸的，鹹的食物，還有碳酸飲料，減肥期間這些都要停掉，早上多吃高蛋白和膳食纖維豐富的食物，比如雞蛋，低脂牛奶，玉米，紅薯等，午餐吃七分飽，菜要少油少鹽。晚餐五分飽，儘量少吃主食和豬肉。晚餐一小時後做一些有氧運動有利於減肥。減肥主要就是管住嘴邁開腿，祝你減肥成功！
