小仙魚446
首先，你每天100個，有點困難，而且你做完之後第二天肯定會兩個腿都會特別的酸，有可能下樓都下不去，一走路就疼，有可能會影響你的正常生活節奏，但好處也有很多，身體肯定會變強壯，你的大腿和這個屁股應該會更好的塑形，就是堅持這樣運動你的睡眠質量會提高，把你的皮膚變好，有助於你美容養顏，而且你能堅持下去，說明也磨練了你的意志，對你以後的工作生活都有很大的幫助。總的來說，推薦你循序漸進吧，慢慢的加一次性不要做這麼多。
五月vlog
警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。
儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。
你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！
工業互聯網
我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。
首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。
其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。
最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！
一起快樂學英語
今天是我每天堅持100個深蹲的第87天。首先我來說說自己的基本情況，我今年33歲，從小踢足球，體力耐力都不錯，所以每天100個深蹲對我來說還是可以接受的。前幾天做深蹲，我都想一次性做完，但是難度大，做到60個以後膝蓋酸不舒服。後來調整策略，早上7點半起來洗刷完之後做30個，上午11點再做30個，晚上9點接著把剩餘的40個做完。
一、堅持一個月每天100個深蹲，我發現自己的體重掉了4斤，飲食習慣和運動習慣保持不變的情況下；
二、因為堅持了每天的深蹲鍛鍊，我感覺自己的生活更規律了，每天堅持打卡。一開始是深蹲打卡，接著是閱讀打卡、練字打卡、英語打卡……我發現一個人堅持做一件事，只要你堅持住了，真的可以改變自己，讓自己的生活更自律；
三、因為本人從小喜愛踢足球，堅持一個月深蹲後，我發現自己的短距離衝刺速度比以前更強了，腳上更有勁了。
關於這個問題，我想要分享的就是這些。如果您有什麼想要更詳細瞭解的，或者還有什麼其他觀點，歡迎通過“評論”的方式說出來，期待您的觀點。
大米記者
實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。
輕影薦
你問的這個問題我還真做過！
以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！
剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最後雙腿發軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然後我就想，這是什麼鬼玩意，怎麼比跑步難多了！
沒想到最後我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！
每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？
1. 腿肌，臀肌變強
如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！
你在跑步的時候就會非常的輕鬆，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！
同時臀肌能夠增強核心穩定性，讓你的軀幹更協調，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕鬆自然，力量傳輸明顯變強！
2. 臀型腿型變好
如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發現你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！
這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以乾癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！
3. 體質，代謝
如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質一定可以變好，你會發現整個身體不會那麼沉重了，特別的輕鬆自然，精神氣，體力明顯提高！
而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利於你保持身材，維持體重！
做深蹲的時候要注意什麼？
1. 循序漸進
你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什麼都一定要循序漸進，每次增加的次數不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！
2. 姿勢正確
做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！
3. 一定要熱身
深蹲對於我們的肌肉協調性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！
做深蹲前一定要身體發熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關節，保持身體靈活！
深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的範圍內！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的運動知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。
深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！堅持！！
剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。 可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。
其次姿勢很重要！！ 還要注意補充營養。
小小旭789
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 852, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2e236000d429b69deea83\
玉生煙999
一個月時間過得太快了，你嘗試一下就知道了，別人再完美的答案不如自己去體會，不過一天100個自由深蹲，基本不會有什麼改變，如果說有改變的話，第一天深蹲100個以後，第二天或第三天屁股和大腿可能有些痠痛。第三十天的時候，你做100個深蹲，腿和屁股基本沒有什麼感覺了，至於外形，沒有多麼大的改變！請看下圖
負重60公斤20個一組，做了五組！下圖是一位愛好健身的朋友徒手深蹲每天100的對比照！
堅持就會有收穫！開始運動吧！
睿語健行
你說的深蹲，應該是徒手深蹲。
因為負重深蹲一般不按照個數算，而是按組計算。
但即便是徒手深蹲，堅持下來你的身體素質一樣有提高。
假如你身材偏胖：
這一個月訓練下來，你會有變瘦的趨勢。
注意，是變瘦，而不是變輕。
在這個過程中，你的脂肪會有略微消耗
同時大腿和臀部肌肉有略微增長
因此是體重不變，但下半身線條會略微流暢。
畢竟深蹲是所有力量訓練中，兼具減脂效果的一種。
假如你身材偏單薄：
那麼一個月後，你的腿部也許能看到略微的肌肉線條。
尤其是大腿後側，小腿部分。
同時，你的腰部肌肉會摸起來更有彈性。
因為深蹲對肌肉的訓練，激素的分泌都有加成。
———————————-
同時，無論你身材胖瘦，你都會感覺：
心跳變有力了
耐力水平提高了
走路或者跑步比以前輕鬆了
這些都是深蹲對身體的好處。
建議你：
適當的負重訓練，用一樣的時間，獲取更加好的效果。
另外，不必每天都做，大腿肌肉的恢復需要至少72小時
大負重深蹲每週一次，小負重每週最多兩次，是足夠達到效果的。
希望有幫到你。
