小仙鱼446
首先，你每天100个，有点困难，而且你做完之后第二天肯定会两个腿都会特别的酸，有可能下楼都下不去，一走路就疼，有可能会影响你的正常生活节奏，但好处也有很多，身体肯定会变强壮，你的大腿和这个屁股应该会更好的塑形，就是坚持这样运动你的睡眠质量会提高，把你的皮肤变好，有助于你美容养颜，而且你能坚持下去，说明也磨练了你的意志，对你以后的工作生活都有很大的帮助。总的来说，推荐你循序渐进吧，慢慢的加一次性不要做这么多。
五月vlog
警告，千万别这么干！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文，据说是屁股也翘了腿也细了，看完之后让人无比心动，然后我就照做了，第二天上班我就连走路的力气都没有了，两条腿酸的不行，走路都打颤。
尽管如此，第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲，然后到第三天彻底不行了，感觉整个下半身都不存在了，一整天都是疲惫状态，根本缓不过来。然后就回去查，结果是说，初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议在50、60左右，100个这个数字对于任何人来说都超标了，对你的膝盖并没有什么好处。
你会不会瘦咱先不说，你可能会废倒是真的！
工业互联网
我每天做200个深蹲，坚持两年了，说说我的感受吧。
首先，深蹲确实是很好的一种运动形式，尤其锻炼大腿肌肉，两年来我的大腿粗了一圈，感觉很有力量。
其次，就是增强性能力啊，都这么说，我也就信了。
最后，我觉得深蹲并不能减肥，因为两年来我一点都没瘦，也许是我没控制饮食的原因吧，如果想减肥的话，我觉得必须检查运动，坚持控制饮食，做到这两点就够了！
一起快乐学英语
今天是我每天坚持100个深蹲的第87天。首先我来说说自己的基本情况，我今年33岁，从小踢足球，体力耐力都不错，所以每天100个深蹲对我来说还是可以接受的。前几天做深蹲，我都想一次性做完，但是难度大，做到60个以后膝盖酸不舒服。后来调整策略，早上7点半起来洗刷完之后做30个，上午11点再做30个，晚上9点接着把剩余的40个做完。
一、坚持一个月每天100个深蹲，我发现自己的体重掉了4斤，饮食习惯和运动习惯保持不变的情况下；
二、因为坚持了每天的深蹲锻炼，我感觉自己的生活更规律了，每天坚持打卡。一开始是深蹲打卡，接着是阅读打卡、练字打卡、英语打卡……我发现一个人坚持做一件事，只要你坚持住了，真的可以改变自己，让自己的生活更自律；
三、因为本人从小喜爱踢足球，坚持一个月深蹲后，我发现自己的短距离冲刺速度比以前更强了，脚上更有劲了。
关于这个问题，我想要分享的就是这些。如果您有什么想要更详细了解的，或者还有什么其他观点，欢迎通过“评论”的方式说出来，期待您的观点。
大米记者
实话说100个深蹲这不是一般人能做到的，这得通过一天天不断的练习，从一天几十然后慢慢累加上去才行！有些事一次两次可以，一天两天可以，但你要说经年累月，日复一日去做某件事，能坚持下来，估计早就能成为大牛了。我有个朋友每天发一天鼓励自己的动态，每天都是，从no1，到no100，只到现在no1000+，不可思议，最后成了鼓励师😅。一个月不长但能坚持绝对有意想不到的效果。
轻影荐
你问的这个问题我还真做过！
以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！
刚开始的时候做十几个就不行了，做到最后双腿发软，心跳加速，喘不上来气儿，然后我就想，这是什么鬼玩意，怎么比跑步难多了！
没想到最后我还坚持下来了，越做越多，而且还做负重深蹲，真的是做上瘾了，而且也取得了非常不错的效果！
每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？
1. 腿肌，臀肌变强
如果你能每天做100个，坚持一个月，你的臀部肌肉，腿部肌肉会变强，双腿有力！
你在跑步的时候就会非常的轻松，非常的省力，而且能够保护膝盖，防止膝盖受伤！
同时臀肌能够增强核心稳定性，让你的躯干更协调，这样跑步的时候身体摆动能更灵活，跑步就会更加轻松自然，力量传输明显变强！
2. 臀型腿型变好
如果你能坚持做100个深蹲，坚持一个月以上，那你的臀型，腿型就会变好，你会发现你的腿部肌肉更紧实了，臀部也更饱满，更翘了！
这样你在穿衣服的时候就会特别的好看，尤其是女性，丰满的臀部是每个女性都想要的，深蹲就可以干瘪，下榻的臀部，练成饱满的蜜桃臀！
3. 体质，代谢
如果你能做100个深蹲，坚持100天，你的体质一定可以变好，你会发现整个身体不会那么沉重了，特别的轻松自然，精神气，体力明显提高！
而且你的代谢也能提高，因为臀肌是人体最大的肌肉，肌肉变多了，你就会消耗更多的热量，你的总体代谢就会提高，所以这非常有利于你保持身材，维持体重！
做深蹲的时候要注意什么？
1. 循序渐进
你别说我上来就做100个，那基本是不可能的！做什么都一定要循序渐进，每次增加的次数不超过三到五个，慢慢来，或者是分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！
2. 姿势正确
做深蹲的时候姿势一定要正确，膝盖和脚尖同向，同时膝盖不要超过脚尖，双腿分开与肩同宽，这样姿势才能保证正确，防止膝盖受伤！
3. 一定要热身
深蹲对于我们的肌肉协调性，韧带，膝盖都有很高的要求，所以我们一定要充分热身！
做深蹲前一定要身体发热，拉伸肌肉韧带，活动好关节，保持身体灵活！
深蹲的好处确实很多，但是我们一定要保质保量，循序渐进，不可以做的太多，一定要在身体能承受的范围内！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
现在我每天做三百个深蹲，已经做了三年多了。
深蹲比别的运动量大，是提升腿部肌肉最好的运动，增强我们的下肢力量，促进我们的睾丸素分泌，旺盛的睾丸素可以增强我们全身肌肉的增长。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！坚持！！
刚开始锻炼时，建议先做四组，每组十个。 可以的话每天锻炼两次。一个礼拜锻炼五天。慢慢加上去。
其次姿势很重要！！ 还要注意补充营养。
小小旭789
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玉生烟999
一个月时间过得太快了，你尝试一下就知道了，别人再完美的答案不如自己去体会，不过一天100个自由深蹲，基本不会有什么改变，如果说有改变的话，第一天深蹲100个以后，第二天或第三天屁股和大腿可能有些酸痛。第三十天的时候，你做100个深蹲，腿和屁股基本没有什么感觉了，至于外形，没有多么大的改变！请看下图
负重60公斤20个一组，做了五组！下图是一位爱好健身的朋友徒手深蹲每天100的对比照！
坚持就会有收获！开始运动吧！
睿语健行
你说的深蹲，应该是徒手深蹲。
因为负重深蹲一般不按照个数算，而是按组计算。
但即便是徒手深蹲，坚持下来你的身体素质一样有提高。
假如你身材偏胖：
这一个月训练下来，你会有变瘦的趋势。
注意，是变瘦，而不是变轻。
在这个过程中，你的脂肪会有略微消耗
同时大腿和臀部肌肉有略微增长
因此是体重不变，但下半身线条会略微流畅。
毕竟深蹲是所有力量训练中，兼具减脂效果的一种。
假如你身材偏单薄：
那么一个月后，你的腿部也许能看到略微的肌肉线条。
尤其是大腿后侧，小腿部分。
同时，你的腰部肌肉会摸起来更有弹性。
因为深蹲对肌肉的训练，激素的分泌都有加成。
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同时，无论你身材胖瘦，你都会感觉：
心跳变有力了
耐力水平提高了
走路或者跑步比以前轻松了
这些都是深蹲对身体的好处。
建议你：
适当的负重训练，用一样的时间，获取更加好的效果。
另外，不必每天都做，大腿肌肉的恢复需要至少72小时
大负重深蹲每周一次，小负重每周最多两次，是足够达到效果的。
希望有帮到你。
