以前最羨慕吃了睡，睡了吃的生活，現在過上了這種生活才發現自己難以適應。宅在家裡，把一直想追沒時間追的劇刷完了，把經典的劇二刷三刷了，把家裡裡外外打掃了好幾遍，已經無事可做了。這個時候就開始胡思亂想了。
疫情發生這些天，你有沒有這樣的想法:
疫情的新聞看多了，不想再看，但又忍不住點開看。
不敢網購，不敢叫外賣，擔心派送員帶病毒。
出門買菜也是謹小慎微的，能不出門就不出門。
疫情面前，我們的重心在觀察自己有沒有咳嗽，發熱，卻忽略了負面情緒帶給我們的影響。今天來為大家細數一下疫情風暴裡的負面情緒。
一、疑病、焦慮、恐慌等心理
在疫情面前，我們內心充斥著懷疑和不安，會對自身健康過度關注，比如：咳嗽、發熱等，也會失眠，焦慮。
有位讀者私信告訴我，她所在的城市只有幾例，而他們小區沒有發現病例，也沒有封閉，她也就買菜才出門，其他時間都待在家裡的。但是每次出門，她都想咳嗽，回家了就一點感冒的徵兆都沒有。
我讓她放下手機，少看網上疫情的新聞，練練瑜伽靜心，在陽臺曬曬太陽，泡點茶。十幾天過去了，她依然好好的在家待著，沒有任何症狀，只是生活無聊些。
所以，總結一下，生活這麼美好，浪費在疑病這麼無聊而痛苦的事上簡直就是暴殄天物！在一個只有幾例的城市，大部分時間還是在家，買菜也可以線上下單了。染上病毒相當於中頭彩，你有這麼好的運氣嗎？
我在網上看到兩種言論：
第一種是覺得大家把病毒妖魔化了，實際根本沒有這麼嚴重。
第二種是病毒比你們想的嚴重。
我個人是站第一種說法的，如果本身沒那麼嚴重，說得嚴重一些，我們就會認真對待，對待的方式也是小心謹慎。這樣是有利於控制疫情的，疫情期間在家閤家歡，疫情過後上班、逛街，這樣的安排不是很美嗎？
二、替代性創傷
這點是我想重點說的，和焦慮，恐慌相比，替代性創傷更普遍也更容易被我們忽視。
這兩天我也看了很多疫情的新聞，有些新聞還會在我的腦子裡回放，揮之不去的感覺。比如我看到過，一位武漢患者家屬講述一家三口感染肺炎，最終失去母親的悲痛經歷，這個故事後來像"閃回"一樣，不斷在我腦子裡播放，讓我感到非常難過，而且不知道什麼時候就會突然想起來。
我把這個困擾跟身邊的朋友分享，發現有類似感受的不止我一個。就這個問題，我去諮詢了做心理諮詢的朋友。他告訴我，想擺脫類似的情緒，可以參考心理學上"替代性創傷"的治療案例。
現在你心裡一定有個疑惑，什麼是替代性創傷？在解釋之前，我們先看看一位得到網友分享的自身經歷：2008汶川地震的時候，我在燕趙都市報做攝影記者，在汶川採訪了近一個月。採訪結束回家後我做了兩次噩夢，都是一歲多的兒子印射在地震中出現，驚醒之後依然感到悲痛不已，我意識到這是職業心理疾病，於是開始看心理醫生。
這位網友的心理現象，就屬於--------替代性創傷。意思就是：當你頻繁地聽到、看到一些負面的信息和畫面的時候，就會通過下意識的想象，而產生一種自己也陷入到負面體驗的情形，彷彿自己也身臨其境的感覺。這種通過想象加工而產生的軀體和情緒的負面體驗，就叫做"替代性創傷"。
通常來說，大部分人看到新聞畫面，都能區分想象與現實的區別，但也有一些人屬於"易感人群。"
一般來說，像是醫護人員、救援人員、記者這類從業者，屬於替代性創傷的"易感人群"，因為他們在現場近距離、持續性地接觸災害中的受害者，長期暴露在高痛苦的環境下。
聽到這裡，你是不是有些緊張，那我每天看大量的新聞，是不是也有可能形成替代性創傷呢？不要著急，心理學家陳海賢告訴我們3個判斷標準：
1. 對這些創傷經歷有持續性、高強度、近距離的接觸
2. 你出現了焦慮、閃回等現象
3. 這種情緒影響在沒有相關信息的時候，仍然持續很長時間
所以你看，如果只是看新聞，一般來說還不至於到創傷的地步。但是如果你看新聞的時候，代入感強，就會給你帶來困擾了。這個時候，就可以根據替代性創傷的治療方法，管理一下自己的情緒。
心理學家陳海賢分享的治療方案是：增強現實感。當你腦中閃現新聞畫面的時候，把這個畫面固定，並且給這個畫面加一個電視框。這樣做可以讓自己意識到這是別人經歷的，我們應該把自己拉回到現實中。
針對以上兩位情緒，最好的治療方法還是想辦法避免，提前做好防護。遠離手機，遠離網絡，少看一些疫情的新聞，活在當下，享受這段假期，每天安排一些自己喜歡的娛樂或者愛好。
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