以前最羡慕吃了睡，睡了吃的生活，现在过上了这种生活才发现自己难以适应。宅在家里，把一直想追没时间追的剧刷完了，把经典的剧二刷三刷了，把家里里外外打扫了好几遍，已经无事可做了。这个时候就开始胡思乱想了。
疫情发生这些天，你有没有这样的想法:
疫情的新闻看多了，不想再看，但又忍不住点开看。
不敢网购，不敢叫外卖，担心派送员带病毒。
出门买菜也是谨小慎微的，能不出门就不出门。
疫情面前，我们的重心在观察自己有没有咳嗽，发热，却忽略了负面情绪带给我们的影响。今天来为大家细数一下疫情风暴里的负面情绪。
一、疑病、焦虑、恐慌等心理
在疫情面前，我们内心充斥着怀疑和不安，会对自身健康过度关注，比如：咳嗽、发热等，也会失眠，焦虑。
有位读者私信告诉我，她所在的城市只有几例，而他们小区没有发现病例，也没有封闭，她也就买菜才出门，其他时间都待在家里的。但是每次出门，她都想咳嗽，回家了就一点感冒的征兆都没有。
我让她放下手机，少看网上疫情的新闻，练练瑜伽静心，在阳台晒晒太阳，泡点茶。十几天过去了，她依然好好的在家呆着，没有任何症状，只是生活无聊些。
所以，总结一下，生活这么美好，浪费在疑病这么无聊而痛苦的事上简直就是暴殄天物！在一个只有几例的城市，大部分时间还是在家，买菜也可以线上下单了。染上病毒相当于中头彩，你有这么好的运气吗？
我在网上看到两种言论：
第一种是觉得大家把病毒妖魔化了，实际根本没有这么严重。
第二种是病毒比你们想的严重。
我个人是站第一种说法的，如果本身没那么严重，说得严重一些，我们就会认真对待，对待的方式也是小心谨慎。这样是有利于控制疫情的，疫情期间在家合家欢，疫情过后上班、逛街，这样的安排不是很美吗？
二、替代性创伤
这点是我想重点说的，和焦虑，恐慌相比，替代性创伤更普遍也更容易被我们忽视。
这两天我也看了很多疫情的新闻，有些新闻还会在我的脑子里回放，挥之不去的感觉。比如我看到过，一位武汉患者家属讲述一家三口感染肺炎，最终失去母亲的悲痛经历，这个故事后来像"闪回"一样，不断在我脑子里播放，让我感到非常难过，而且不知道什么时候就会突然想起来。
我把这个困扰跟身边的朋友分享，发现有类似感受的不止我一个。就这个问题，我去咨询了做心理咨询的朋友。他告诉我，想摆脱类似的情绪，可以参考心理学上"替代性创伤"的治疗案例。
现在你心里一定有个疑惑，什么是替代性创伤？在解释之前，我们先看看一位得到网友分享的自身经历：2008汶川地震的时候，我在燕赵都市报做摄影记者，在汶川采访了近一个月。采访结束回家后我做了两次噩梦，都是一岁多的儿子印射在地震中出现，惊醒之后依然感到悲痛不已，我意识到这是职业心理疾病，于是开始看心理医生。
这位网友的心理现象，就属于--------替代性创伤。意思就是：当你频繁地听到、看到一些负面的信息和画面的时候，就会通过下意识的想象，而产生一种自己也陷入到负面体验的情形，仿佛自己也身临其境的感觉。这种通过想象加工而产生的躯体和情绪的负面体验，就叫做"替代性创伤"。
通常来说，大部分人看到新闻画面，都能区分想象与现实的区别，但也有一些人属于"易感人群。"
一般来说，像是医护人员、救援人员、记者这类从业者，属于替代性创伤的"易感人群"，因为他们在现场近距离、持续性地接触灾害中的受害者，长期暴露在高痛苦的环境下。
听到这里，你是不是有些紧张，那我每天看大量的新闻，是不是也有可能形成替代性创伤呢？不要着急，心理学家陈海贤告诉我们3个判断标准：
1. 对这些创伤经历有持续性、高强度、近距离的接触
2. 你出现了焦虑、闪回等现象
3. 这种情绪影响在没有相关信息的时候，仍然持续很长时间
所以你看，如果只是看新闻，一般来说还不至于到创伤的地步。但是如果你看新闻的时候，代入感强，就会给你带来困扰了。这个时候，就可以根据替代性创伤的治疗方法，管理一下自己的情绪。
心理学家陈海贤分享的治疗方案是：增强现实感。当你脑中闪现新闻画面的时候，把这个画面固定，并且给这个画面加一个电视框。这样做可以让自己意识到这是别人经历的，我们应该把自己拉回到现实中。
针对以上两位情绪，最好的治疗方法还是想办法避免，提前做好防护。远离手机，远离网络，少看一些疫情的新闻，活在当下，享受这段假期，每天安排一些自己喜欢的娱乐或者爱好。
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