小刀咯
我現在的平板支撐可以堅持1分鐘，最開始的時候只有15秒，達到極限後有種全身顫抖的感覺。
接觸平板支撐，是因為跑步過程中跟跑友交流核心力量提升的有效方法，而平板支撐是力薦項目之一。經過跟資深跑友的諮詢學習，該項目的練習方式是:每天間歇鍛鍊兩次，每次四組。
通過平板支撐的鍛鍊，我相信我的核心肌群有了一定程度的改善，包括肩膀、胸大肌、腰腹以及大腿肌群，一方面，肩周部分的痠痛有了好轉；另一方面，我的跑步步頻由156步/分鐘，提升到了173步/分鐘，整體感覺腳步不再像過去那樣吃力。
星火6314209
以前練過一段時間，但後面就再沒堅持下來，一般都五分鐘一次練習的，現在起來後做一組仰臥起坐和深蹲。別看挺簡單的一個動作，雖然是挺有效的鍛鍊方式，但是剛開始的時候肯定是堅持不了多久的。
先說說效果吧：通過平板支撐進行鍛鍊後就能夠明顯感受到腰板兒有勁了，所以無論是彎腰還是長時間坐著都沒有那麼容易腰痠背痛，這個效果很明顯的！再就是支撐的時候因為腰腹部肌肉張緊，所以對於腹部肌群有拉伸鍛鍊的作用，但具體通過它鍛鍊腹部肌肉效率怎麼樣就不瞭解了，也沒有研究過。但是前面防止腰痠背痛的效果是實實在在、很明顯的。
開始練習的過程中身體懸空部位、胳膊會劇烈顫抖，一會兒額頭豆大的汗珠就落下來了。你可以先從一分鐘起（面前放手機秒錶計時），三兩天後慢慢適應了嘗試加半分鐘或十秒二十秒的，如此慢慢提高單次持續時間。當然這個時間也沒必要衝著世界紀錄幾個小時去衝刺，時間長了恐怕也是弊大於利吧，所以適可而止、量力而行就好，畢竟大多數人主要為了鍛鍊麼，所以每次時間幾分十幾鍾看自己情況，關鍵在於長期堅持下來。
智疏達理
我肯定回答是3秒，因為三秒真男人[呲牙]
開個玩笑，言歸正傳。
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
所以小夥伴們一定要在鍛鍊自己身體的同時要保護好自己的身體！
動漫音樂迷小可
現在基本兩分三十秒可以做到，努力的話三分鐘最多了吧！
輕舞飛揚6078
一開始就幾十秒，兩三回後能一分鐘！呵呵有點菜！就做過幾回
