小刀咯
我现在的平板支撑可以坚持1分钟，最开始的时候只有15秒，达到极限后有种全身颤抖的感觉。
接触平板支撑，是因为跑步过程中跟跑友交流核心力量提升的有效方法，而平板支撑是力荐项目之一。经过跟资深跑友的咨询学习，该项目的练习方式是:每天间歇锻炼两次，每次四组。
通过平板支撑的锻炼，我相信我的核心肌群有了一定程度的改善，包括肩膀、胸大肌、腰腹以及大腿肌群，一方面，肩周部分的酸痛有了好转；另一方面，我的跑步步频由156步/分钟，提升到了173步/分钟，整体感觉脚步不再像过去那样吃力。
星火6314209
以前练过一段时间，但后面就再没坚持下来，一般都五分钟一次练习的，现在起来后做一组仰卧起坐和深蹲。别看挺简单的一个动作，虽然是挺有效的锻炼方式，但是刚开始的时候肯定是坚持不了多久的。
先说说效果吧：通过平板支撑进行锻炼后就能够明显感受到腰板儿有劲了，所以无论是弯腰还是长时间坐着都没有那么容易腰酸背痛，这个效果很明显的！再就是支撑的时候因为腰腹部肌肉张紧，所以对于腹部肌群有拉伸锻炼的作用，但具体通过它锻炼腹部肌肉效率怎么样就不了解了，也没有研究过。但是前面防止腰酸背痛的效果是实实在在、很明显的。
开始练习的过程中身体悬空部位、胳膊会剧烈颤抖，一会儿额头豆大的汗珠就落下来了。你可以先从一分钟起（面前放手机秒表计时），三两天后慢慢适应了尝试加半分钟或十秒二十秒的，如此慢慢提高单次持续时间。当然这个时间也没必要冲着世界纪录几个小时去冲刺，时间长了恐怕也是弊大于利吧，所以适可而止、量力而行就好，毕竟大多数人主要为了锻炼么，所以每次时间几分十几钟看自己情况，关键在于长期坚持下来。
智疏达理
我肯定回答是3秒，因为三秒真男人[呲牙]
开个玩笑，言归正传。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
所以小伙伴们一定要在锻炼自己身体的同时要保护好自己的身体！
动漫音乐迷小可
现在基本两分三十秒可以做到，努力的话三分钟最多了吧！
轻舞飞扬6078
一开始就几十秒，两三回后能一分钟！呵呵有点菜！就做过几回
