疫情期間，大家都減少了外出
做好自我隔離的同時
不知不覺胖了幾斤？
不如就跟隨
區全民健身科學指導中心的講師
↓
劉宇老師
動起來！
01 仰 臥 擴 胸
動作要點：屈膝仰臥於墊子上兩臂上舉，掌心向上，手背盡力貼近地面，彎屈肘關節緩慢向下運動，同時肩胛向後夾緊，手背始終保持貼近地面，感受胸大肌與肩關節周圍有牽拉感。
訓練週期：練習2-3組，每組10次，組間休息1分鐘。
02 跪 姿 俯 臥 撐
動作要點：雙手直臂撐於地面上，雙膝跪地併攏，身體成跪姿腹橋姿勢，腹肌收緊，彎曲肘關節將身體靠向地面，身體挺直，並慢慢將胳膊伸直，返回到開始的姿勢。
訓練週期：練習2-3組，每組15次，組間休息1分鐘。
03 深 蹲
動作要點：雙腳開立與肩同寬或略寬於肩，身體前傾，雙手放在體前與地面平行。稍收腹，臀大肌收緊，屈髖屈膝，直至大腿與地面平行，膝關節不超過腳尖的垂直面，兩腳尖向前，再站起回到站立姿勢
訓練週期：練習2-3組，每組20次，組間休息1分鐘。
04 俯 身 跨 步 登 山
動作要點：直臂俯臥位撐在地上，雙手與肩同寬，背部挺直保持不動，腹部收緊，注意腰部不要下沉，腹部發力帶動左腿，使左側腳邁到左側手的旁邊，再回到俯臥撐姿勢，換右側重複，兩側依次交替。
訓練週期：練習2-3組，每組16次，組間休息1分鐘。
希望大家都擁有一個健康的身體！
本期講師 劉宇
北京體育大學運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心（海淀體育科研所），長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起，擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員，《健康指南》適老教育大課堂特聘講師，2019年起，擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員，曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
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關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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