民福康
營養對健康很重要。不健康的飲食會損害你的新陳代謝，導致體重增加，甚至傷害器官，如心臟和肝臟。 但是你吃的東西也會影響你的皮膚。 隨著科學家對飲食和身體瞭解得越來越多，越來越清楚的是，你吃的東西會顯著影響你的健康和皮膚老化。 以下是12種保持女性皮膚健康的最佳食物。
1.多脂魚
脂肪類型的魚，如鮭魚，含有ω-3脂肪酸，可以減少炎症，保持皮膚溼潤。它們也是高質量蛋白質、維生素E和鋅的良好來源。
2牛油果
牛油果富含有益脂肪，含有維生素E和C，這對健康的皮膚很重要。它們還含有化合物，可以保護你的皮膚免受陽光傷害。
3核桃
核桃是必需脂肪、鋅、維生素E、維生素C、硒和蛋白質的良好來源——所有這些都是保持皮膚健康所需的營養。
4葵花籽
葵花籽是很好的營養來源，包括維生素E，它是皮膚的重要抗氧化劑。
5紅薯
紅薯是β-胡蘿蔔素的絕佳來源，β-胡蘿蔔素可以作為天然防曬霜，保護皮膚免受陽光傷害。
6甜椒
甜椒含有大量β-胡蘿蔔素和維生素C——這兩種物質對皮膚都是重要的抗氧化劑。維生素C也是製造膠原蛋白所必需的，膠原蛋白是保持皮膚強壯的結構蛋白。
7西蘭花
西蘭花是維生素、礦物質和類胡蘿蔔素的良好來源，對皮膚健康很重要。它還含有蘿蔔硫素，有助於預防皮膚癌和保護皮膚免受曬傷。
8番茄
番茄是維生素C和所有主要類胡蘿蔔素的良好來源，尤其是番茄紅素。這些類胡蘿蔔素保護你的皮膚免受陽光傷害，並有助於防止皺紋。
9大豆
大豆含有異黃酮，已經證明異黃酮能改善皺紋、膠原蛋白、皮膚彈性和皮膚乾燥，並保護皮膚免受紫外線傷害。
10黑巧克力
可可含有抗氧化劑，可以保護皮膚免受曬傷。這些抗氧化劑還可以改善皺紋、皮膚厚度、水合作用、血流量和皮膚紋理。
11綠茶
綠茶中發現的兒茶素是強有力的抗氧化劑，可以保護你的皮膚免受陽光傷害，減少發紅，並改善其水合作用、厚度和彈性。
12紅葡萄酒
紅葡萄酒中發現的著名抗氧化劑白藜蘆醇可能會損害損害損害皮膚的有害自由基，從而減緩皮膚的衰老過程。
你吃什麼會對你的皮膚健康有很大影響。 確保你獲得足夠的基本營養來保護你的皮膚。以上的食物是女人保持皮膚健康、有吸引力的絕佳選擇。
軍機處留級生
吃什麼對皮膚真的很有影響，下面就來總結幾個我身邊皮膚比較好的朋友，喜歡吃的和拒絕吃的一些東西，希望能帶給你一些啟發。
01不吃深色的東西
包括我在內，我都很少（幾乎不吃）深色的食物或者飲料，例如醬骨、板鴨、京醬肉絲，可樂，奶茶等等顏色非常重的東西。（當然，蔬菜除外）因為這些東西本身含有非常多的色素，而且醬料本身也很多，容易造成皮膚中的色素沉積。所以，這類東西，少吃或者不吃。
02 喝椰汁
剛開始我是不愛喝的，我覺得椰汁的味道非常奇怪，到後面我偶然一次，自己只做了椰汁+牛奶，我似乎愛上了這個味道，沒錯就是椰奶的味道，椰汁和牛奶能夠美白皮膚，而且椰汁的維生素含量很高，成分天然，配合牛奶食用健康乾淨。（不要加糖哦！）
03 用魚肉牛肉雞肉代替豬肉
以上的肉類全部都是瘦肉的基礎！在這幾個肉類裡面，豬肉是最常見的，也是脂肪含量最高的，用魚肉、牛肉、雞肉代替豬肉，會降低脂肪攝入量，增加蛋白質和肌肉的攝入量，所以你看很多健身的人都吃魚肉牛排或者雞胸肉吧~
04 少吃精糖食品
<strong>和你分享一個我的經歷，我是一個超級喜歡吃糖的人，尤其是糕點、糖果等，但是我減肥之後，很少很少吃了，當我想吃糖或者吃甜的時候，我就去吃水果，用水果代替精加工的糖類食品。這樣就能滿足特別想吃糖的感覺了~
以上！
學姐挑挑
女人吃什麼對皮膚好？
健康苦行僧，開講啦！
隨著時間的推移，女孩子的肌膚不可避免地會出現一些問題，肌膚細胞修復能力的降低以及肌膚隨著年齡的老化，新陳代謝的降低等都是身體內因，缺乏營養，長期曬日光，日夜顛倒，內分泌失調等也是肌膚老化的原因
吃些什麼對皮膚更好些呢？
富含維生素c，膠原蛋白，維生素e，蛋白質等營養素的食物都能夠有效滋養皮膚，下面我們詳細來談談吧
1：蔬菜水果，富含維生素c的食物
運用藥物排毒養顏效果不錯，但會帶來很大的副作用，而蔬菜水果就是天然的養顏藥物，想要保護肌膚不如自制一些果蔬汁搭配吧，例如：胡蘿蔔蘋果汁，可以加一些檸檬汁，富含維生素c和胡蘿蔔素，養顏排毒的好選擇：檸檬蜂蜜柚子汁，養顏安神助睡眠是女性滋養肌膚的首選：葡萄獼猴桃汁，防老化，常飲可以保持青春
2：富含維生素e的食物
富含維生素e的食物，可以幫助修復紫外線造成的損傷，重新滋養肌膚，變得光滑，此類食物有：榛子，核桃，開心果等
3：含優質蛋白質的食物
優質蛋白質能夠幫助修復肌膚，補充足夠的營養，魚肉，鴨肉這類含脂肪量低的優質蛋白就更好了
4：膠原蛋白食物
膠原蛋白食物能夠幫助美容，恢復皮膚彈性，不過用處效果不算大，可以吃一些豬蹄，魚皮，海參這類的食物
有哪些保養皮膚的注意事項呢？
1：不能抽菸，喝酒，不能多喝咖啡，糖分要少攝入
2：避免長時間陽光的直射
3：保持好充足的睡眠，要知道，肌膚的再生多是夜間進行的，熬夜等於傷身，再忙都需要休息
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4：多運動，運動能夠幫助脂肪燃燒，提高新陳代謝，幫助提高身體排毒能力
5：心態放好，學會放鬆，壓力過大容易長粉刺哦
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其實注意事項往往比吃些什麼更重要，健康的生活習慣下不會出現肌膚相較同齡人更為衰老的情況
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
愛美是女人的天性，可以說沒有任何女人不愛美，想要皮膚好，就要多補充維生素，一般是以水果為主。
1，葡萄，研究發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。 葡萄是一種可以幫助抗衰老的水果。它富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。其中類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基。
2，番茄， 番茄含有豐富的微量元素。其中，胡蘿蔔素、維生素c和茄紅素，可以對抗陽光和皮膚癌。營養學家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要
3，奇異果，奇異果含有大量的維生素C，是好皮膚的強力發電廠。一個奇異果就可以滿足人體每天所需維生素C的100%。而維生素C可以消除自由基，預防皮膚傷害，幫助製造膠原蛋白，讓皮膚有彈性。
4，石榴，石榴含有一種叫鞣花酸的成分，這種成分有很好的抗衰老功效，而且可以保護細胞不受環境的汙染，還可以一定的對抗輻射，具有很好的抗氧化作用，女性朋友可要多吃些!
5，胡蘿蔔，胡蘿蔔是美容食物大王，其中含有豐富果膠物質，幫助人體排除有害物質，讓肌膚看起來更潤澤細膩。所含的B胡蘿蔔素還抗氧化和美白肌膚，預防黑色素沉澱，清除多餘角質。
希樂同學
藥補不如食補，食補不如訓覺好。好皮膚第一是有優質的睡眠，第二當然是飲食，補血可以養顏，所以平時補血是必要的。第三當然要有好的心態，心情愉悅讓人充滿希望。第四適量運動，讓身體保持體重，皮膚健康。別減肥，米飯養人，均衡飲食規律不長胖。多喝水，多喝茶，做菜清蒸熱量不高，，少鹽少糖……皮膚自然好[大笑][大笑]
白雲知足常樂
你吃的食物可以幫助你保持皮膚光滑、柔軟和美麗。健康均衡的飲食應該提供你皮膚所需的所有營養: ω-3脂肪酸可能有助於減少皮膚乾燥。 維生素C對於膠原蛋白的產生是必要的，膠原蛋白是皮膚結締組織層的重要組成部分。 維生素A保持你的皮膚健康，因此它可以作為一種屏障，將細菌和其他病原體擋在你體外。 硒可能有助於預防皮膚癌。 紅色、橙色、黃色和深綠色植物色素，如番茄紅素和葉黃素，是保護皮膚的天然抗氧化劑。 鋅對傷口癒合是必要的。 瞭解更多關於含有對皮膚有益的各種營養素組合的食物。
1 草莓 
草莓對你的皮膚有好處。 草莓富含維生素C，有助於保持皮膚下面的結締組織強壯健康。草莓也富含葉酸維生素、纖維和一系列植物化學物質，有助於防止因暴露於自由基而造成的皮膚損傷 。
2牡蠣
對你的皮膚有好處。牡蠣對你的皮膚有好處，因為它們含鋅量很高。只吃三隻牡蠣就能給你一整天的鋅。牡蠣也為你提供蛋白質和鐵。
3 橙子
橘子對你的皮膚有好處。 橙富含維生素C，維生素C是膠原蛋白形成所必需的，能保持皮膚緊緻。橙子也富含維生素A，這是正常生長和細胞分化所必需的。
4 藍莓
藍莓對你的皮膚有好處。 藍莓富含抗氧化劑，可以保護皮膚免受自由基損傷。它們還富含纖維、維生素和礦物質。
5 胡蘿蔔
胡蘿蔔對你的皮膚有好處。 胡蘿蔔提供維生素A及其前體β-胡蘿蔔素。維生素A對健康的皮膚至關重要。胡蘿蔔也富含鉀和纖維，但熱量低，幾乎不含脂肪。
6 羽衣甘藍 
羽衣甘藍對你的皮膚有好處。 羽衣甘藍是一種十字花科蔬菜，與花椰菜、芝麻菜和西蘭花有關。它富含多種營養素，包括維生素A和維生素C。它還卡路里低，纖維含量高。
7 鮭魚 
鮭魚對你的皮膚有好處。 鮭魚富含ω-3脂肪酸，皮膚需要保持柔軟。它也是蛋白質、硒和鋅的極好來源。儘管三文魚富含健康脂肪，但熱量不高，所以非常適合多種飲食。 如果吃帶骨頭的鮭魚會有好處，因為它會增加你的鈣攝入量。
8 巴西堅果 
一碗巴西堅果 巴西堅果硒含量極高。一份給你一天的硒含量是幾倍。巴西堅果也富含鈣、鎂和蛋白質。它們的熱量有點高——一份六顆堅果含有接近200卡路里的熱量，但是你只需要兩顆堅果就能得到你需要的全部硒。
9 甘薯 
烤紅薯對你的皮膚有好處。 甘薯富含維生素A，因此非常適合保持皮膚健康。它們也富含鉀和纖維。紅薯名副其實，通常受到每個人的歡迎，甚至是挑食者。
10 金槍魚
金槍魚對你的皮膚有好處。 金槍魚是保持皮膚柔軟的ω-3脂肪酸的極好來源。另外，它富含鋅、硒和蛋白質。金槍魚通常被用作魚片或牛排，可以烤、烤或烤。
11花椰菜
花椰菜富含健康結締組織所需的維生素C。它也是維生素A和鉀的良好來源，加上纖維和抗氧化劑，有助於保護皮膚免受陽光傷害。 專業提示:如果你不常吃西蘭花，逐漸增加一次吃的量，以減少氣體的形成。
12核桃
玻璃瓶中的核桃 核桃是ω-3必需脂肪酸α-亞麻酸(ALA)的極好來源，它能保持皮膚溼潤和柔軟。它們還富含鈣、蛋白質、鎂和維生素E，維生素E是一種抗氧化劑。
13鱒魚 
鱒魚對你的皮膚有好處。 淡水鱒魚是溫和的白色魚類，富含ω-3脂肪酸，有助於保持皮膚柔軟。鱒魚也是鋅和硒的極好來源，對你的皮膚也有好處，還有蛋白質、鈣、鎂和煙酸。
14番茄
西紅柿對你的皮膚有好處。 番茄富含維生素A和維生素C，另外還含有鎂、鈣和少量維生素K。新鮮番茄富含這些營養成分，卡路里含量低，但吃番茄醬會有好處。烹飪濃縮了番茄紅素的含量，番茄紅素是一種對皮膚有益的抗氧化劑。
15西瓜
西瓜對你的皮膚有好處。 西瓜甜美清爽，對你來說太好了。西瓜是維生素A和維生素C的良好來源，所以它對你的皮膚有好處，另外它富含鉀。
16 紅甜椒
紅辣椒對你的皮膚有好處。 紅色糖果胡椒粉對你的皮膚有好處，因為它們富含維生素C和維生素A。它們還含有一些維生素K，這是皮下健康血管所必需的，另外還有維生素B和纖維。紅甜椒卡路里含量也很低——非常適合任何飲食。
17南瓜籽 
南瓜籽是健康頭髮的絕佳零食選擇，因為它們富含植物形式的ω-3脂肪酸。另外，它們富含鈣、鎂、蛋白質和纖維。你可以在便利店、健康食品店、當地雜貨店找到烤南瓜籽，或者你可以在家自己做烤南瓜籽。
用戶8784951雪純
豬腳、肉皮凍、膠原蛋白到底吃哪個能讓皮膚好～打擊一下大家，其實這些都不能，因為膠原蛋白進入體內後就和普通蛋白質無差。
今天我們來看看真正可以讓皮膚好的食物有哪些？
1，含有VC的食物
VC可以幫助膠原蛋白生成，幫助肌膚透亮
吃什麼：新鮮的蔬菜水果
2，EFA必需脂肪酸
充足的EFA可以減少陽光對皮膚的傷害，而缺乏EFA會導致皮膚脫水乾燥
吃什麼：深海魚類或魚油補充劑（DHA和EPA總量要超過1000才靠譜）
3，葉黃素
說葉黃素可以美容，是因為它可以使眼部變得年輕，並有效抵擋光的刺激
吃什麼：綠葉蔬菜或葉黃素補充劑
除了吃我們平時注意心情，睡眠，運動，正確的保養皮膚也很重要
秋語姐姐
愛美，女人的天性，對於愛美女性來說，皮膚的健康程度顯然極為重要，生活中，我們每個女生都不想變成黃臉婆也不想背後被人指指點點，那麼，我們得學會讓自己皮膚變得更加的水潤而又富有彈性，下面小編給大家介紹一下女性護膚必備的食物。
方法/步驟
1/6
油脂魚類，我們日常吃的草魚、鯉魚肯定是不行的，對女性皮膚有好處的有桂魚、還有沙丁魚之類，這些魚與普通魚的區別就是飽含豐富的各類脂肪酸，能夠減少女性皮膚的各種炎症，同時還可以避免我們膠原蛋白減少哦。
2/6
生鮮漿果，漿果其實也是水果的一種，日常常見對皮膚有好處的有藍莓、黑加侖之類的，這類生鮮漿果裡面飽含維生素C，對女性而言，可能稍微酸了一點點，不過對皮膚是非常好的，因為維生素c可是我們常說的抗氧化的哦。
3/6
各類蔬菜，這裡的蔬菜都是蔬菜汁，我們可以生榨出來，因為一般綠色蔬菜裡面飽含各種微量元素，這些元素可以讓我們體內的酸鹼達到平衡，同時也會讓皮膚變得更加的細膩潤滑，是我們女性及其易取的一類食物。
4/6
牛油果，牛油果我們國內可能吃的人比較少，不過大家也別忽視它的效果，牛油果裡面可是飽含各種維生素及其各類脂肪酸哦，不僅可以給我們美顏同時還有抗氧化，抗皮膚衰老的用途，可謂好處多多呀，不過價格也是比較貴的。
5/6
燕麥食物，燕麥食物不如直接吃燕麥比較好，因為燕麥裡面包含各種維生素與粗纖維，對我們皮膚有很大的好處，據說，對頭髮也有好處呢，而且不僅如此，對我們身體內的各類器官，比如，腸胃，能夠促進消化吸收。
6/6
橙色蔬果，生活中，我們常見的橙色蔬果有胡蘿蔔、芒果、還有南瓜等等，這些食物價格不高，非常經濟有用，因為裡面的胡蘿蔔素能夠在我們人體轉化換成維生素A，其實維生素A很多人以為只有保護視力的用途，其實，在維護皮膚光滑的上面也有很關鍵的用途哦。
天長地久001
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西周伊伊
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