生完孩子後，看著走路的身影，再加上產後的哺乳期，你會被身邊的人整天盯著吃更多的牛奶和營養。減肥很難。有人問我分娩後體重怎麼這麼快就減重了。我想在這裡和你分享一些實踐經驗。我身高168，孕期體重150斤，產後一年體重98斤，給女兒哺乳至2歲。我是剖腹產的，

設立合理目標

沐媽做事情比較喜歡設定目標，因為目標就是我的方向。不過目標要符合自身身體情況，留出改變的時間，每個人的身體狀況不一樣，切記盲目跟風。再者有了目標後，就要排除萬難，不準偷懶、不準找藉口、不準三天打魚兩天曬網。

科學飲食：吃得好，瘦得快

絕對不要餓肚子，吃得健康，瘦得更快！哺乳期切忌不可以節食，會使奶水減少，並且對寶媽產後自身恢復也會受影響。

1、改變進食順序。媽媽們可以先喝湯，吃蔬菜增加飽腹感後再吃主食。

2、喝葷湯一律用吸管，避開上面很厚一層油。

3、月子餐選擇簡單的烹調方式，減少煎、炸，採用煮蒸拌的方式。

記住一個原則：吃進去的熱量＜每天身體輸出熱量（包括你的基礎代謝+運動產生的代謝）選擇食物的方法：1-2份主食（粗糧或澱粉類蔬菜）+2-3份蔬菜和水果+蛋白質。少吃含碳水化合物的食物，多吃粗糧澱粉類蔬菜，如蒸山藥、蒸紅薯、蒸玉米；雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋和豆腐都富含蛋白質，吃起來更容易帶來飽腹感，蔬菜和水果都富含膳食纖維，進食後的胃，它會吸收水分和膨脹，帶來飽腹感，可以促進胃腸蠕動，並加速毒素排出。

沐媽的一個小技巧，就是在生完寶寶的第二天，剖腹產後應使用月子茶，因為寶媽在產後分娩時容易水腫，水腫很難減肥。通過喝點月子茶，幫助身體解渴消腫。

產後修復運動，重回少女

產後42天-6個月是產後修復身材最好的時段。這個階段體內脂肪還是遊離狀，這個時候最好減。拖的時間越長自然越難減。不過沐媽提示你在恢復訓練前，最好先去醫院檢查下身體恢復情況。

1、腹式呼吸，瑜伽老師說每天練習50-200次，這樣可以有助於排出身體內的空氣，肚子就會小，另外寶寶吸奶也可以加快子宮收縮，肚子也會減小。我當時的腹直肌分離不到1指，算比較好的，所以恢復起來也快一點。

2、產褥操，媽媽們在月子裡就可以做產褥操了，千萬不要硬躺一個月，很難受的！產褥操的做法在頭條搜索產褥操視頻教程，照做就好，貴在堅持。

沐媽特別提醒：避免劇烈運動或是在腹部施加壓力的運動，長時間參與那些過於劇烈或是需要屏住呼吸的活動，都可能導致腹直肌分離加重。

3、收腹帶！ 盆骨帶！要用的，真的有效果，他不會幫你剪掉肉，但能幫你縮回肚子。剛生完我的肚子還想懷孕六個月，但我沒有馬上開始帶，因為還是很累人的，想讓自己放鬆幾天。一週後我基本上白天晚上都帶著，確實不舒服，但是肚子幾乎一天一個樣，出月子的時候我的肚子基本就平了。

4、認真哺乳。這點你可能不知道，因為母乳不僅對寶寶來說彌足珍貴，親喂對媽媽也是好處多多。生完前兩週，孩子每次吃奶我都能覺得子宮收縮的疼痛，自宮縮的快，肚子笑的才快。哺乳期即使我們什麼也不做，僅僅餵奶每天就能消耗點500大卡的熱量，所以哺乳期會瘦的很快，我剛出月子體重到了110，所以如果你哺乳期依舊不掉稱，絕對是你的飲食不科學。

總之，要想瘦的快，一定把握住產後一年的黃金期，就一個原則，不用那麼心疼自己，合理飲食，科學運動。沐媽祝你早日回到孕前顏值巔峰！

沐沐成長日記

我是2019年10月剛生產完的寶媽。身高155，生產前我是125斤，生產後差不多在110斤，目前小寶4個月，我的體重是94斤。關於這個問題，分享下我瘦下來的原因。

1.飲食問題：

首先我要說明下，我是母乳，奶水充足，所以我不需要追奶。在坐月子的時候，我沒有喝任何湯水，在飲食方面，我跟平時吃的一樣，沒有去進補。當時因為是母乳，所以胃口還挺大的，每次能吃兩碗飯。

2.帶孩子：

我在月子裡的時候，是自己帶寶寶的，當時小寶準時2個小時就得吃一次奶，喂完以後我又得用吸奶器吸奶，因為奶水太多，2個小時不吸出來，就會堵住，漲的難受。因為是母乳，所以小寶的屎尿特別多，一天得換二十幾片尿不溼。所以如此每天循環，可想而知，有多辛苦。

所以我連收腹帶都沒穿，肚子自己就小了。不過我的肚子在兩個月的時候，還是挺大的，差不多到三個月的時候，才小的。

a小燈泡

剛生完孩子還在哺乳期，不建議不科學的減肥方法。本身你在哺乳期就需要非常多的營養成分來提供乳汁。一開始可以慢慢的鍛鍊自己，飲食清淡一點，等你身體恢復好了給孩子斷奶之後可以去健身房。

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