無猜222
【專業醫生為您做解答】
生命在於運動，人的身體是由數以億成計有生命的細胞所組成的，運動會調動所的細胞參與其中，對促進細胞的新陳代謝有積極的作用，所以首先只要運動就是有益的。至於什麼樣的運動能更好地促進身體健康，這又與機體組織器官的功能密切相關。
以人體的生命體徵之一血壓舉例。首先，血壓是血流在血管中流動時對血管壁產生的壓力，這種壓力起源於心臟的跳動，心臟收縮時像動力泵一樣將血液射出去，這種動力推動血液在血管中向前流動；隨著心臟的舒張，又象抽水泵一樣將血液從血管中吸收回流，如此形成了血液在全身的循環，血管隨心臟的收縮所承受的血液壓力不同，形成了收縮壓與舒張壓。
其次，血管是一條條非常有彈性的管道，隨著血液向前波浪式的前進，血管受到血流的壓力會擴張而使管腔變寬以容納更多的血液，緩衝血流的壓力，以確保血壓不會過高；隨著高峰血流的通過，血管又會回縮以應對下一次血流高峰的衝擊，這就是血管應對收縮壓與舒張壓的表現。
第三，血液的組成中90%以上是水，因此水的多少是決定全身血液總量的主要因素。血液總量越多，需要血管有更大的空間去容納，血管承受的壓力也會相應增大，反之血壓就會減小。
瞭解了這些知識，再來看運動時上述三個方面會有什麼變化。
運動時全身體細胞需要更多氧的供應，心臟跳動便會加快促進血液循環，使得血流更通暢，特別是迴流更充分，相應地血管承受的壓力即會有所下降；運動時血管活性增強，擴張更完全，為血液快速流動創造條件，血管所受的壓力便會減小；運動時皮膚表面毛細血管擴張，血液中的水分會滲出形成汗液並不斷蒸發帶走熱量，以維持穩定的體溫，血液總量的減少也使得壓有所下降。
研究證實：只要是達到一定心率的運動比如170-年齡，或者更簡單地說凡是能出汗的運動，對調節血壓都是有幫助，且這種出汗的運動狀態持續30-45分鐘時，可以最大限度地發揮這種作用，並使運動產生的調節血壓的效應持續存在近20個小時，所以每次有效運動30-45分鐘為最佳。
可能有人因各種條件的限制，比如年齡較大、患病情況、工作性質等做不到一次運動持續30分鐘以上怎麼辦？可以把運動分開來做，每次10分鐘，每天做三次，雖然比一次足量有效運動的效果略差，但對強身健體仍然有積極的作用，關鍵是能長期堅持。至於選擇什麼樣的運動方式，這個沒有特別要求，快走、慢跑、做操、原地跑步或踏步、游泳、登山、騎車、打球等等，只要是自己願意又能做到的都可以。
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天天聽健康
一，原地跑的好處
跑步可以使人血流增快，血管彈性增強。長期慢跑的人們心肌營養有明早改善，心裡增強，增厚，臟器功能提高。
同時跑步可以防止中老年人肺組織彈性衰退，預防各種疾病有積極作用。
好開始跑步建議原地跑
二，原地跑鍛鍊身體的好處
1.慢跑時身體各系統，各器官協調配合運動動作。
2.可以提高各系統功能。
3.增強腹肌，胸肌，膈肌等呼吸肌的力量。提高收縮舒張的能力，也就是增加肺活量
4.增強人體免疫力
所以一定要養成晨跑，夜跑的習慣
三，原地跑訓練方法
1.熱身
原地走路大概是1分鐘（鼻子呼吸）慢走過度到快走
2.慢跑
大概是5分鐘，雙手節奏的擺動。
3.勻速耐力跑
總之這種運動只要你能堅持住，減肥效果就是非常好(✪▽✪)
韓斌louis
各位讀者大家好。這個問題我覺得不能籠統的回答。首先要看什麼年齡段的人用這個強度，其次要看什麼樣的體質用這個強度。
我們分兩個年齡段來說這個強度是否有鍛鍊的效果。
1.青壯年，正常健康的青壯年對於這個強度只能算是熱身，算不上鍛鍊。為什麼這麼說呢？整個運動時間在20分鐘左右，基本上身體內的糖原剛消耗掉，該開始消耗脂肪了，你卻停下來了。起不到鍛鍊的作用，最多抵消了早餐攝入的熱量。
2.中老年，如果是中老年人這個強度已經很不錯了。隨著年齡的增長，人的身體機能會逐漸下降，其中就包括心肺功能。對於中老年叔叔阿姨們來說，安全健康的鍛鍊才是最好的選擇。首先做做操，活動活動筋骨。再原地慢跑十五分鐘。達到增加氣血運行的效果。中醫認為人的衰老就是因為氣血運行緩慢或氣血不足導致的身體得不到充足的養分，而毒素廢物也不能及時排出。所以中老年人更應該適量的運動。
3.我們再來說說體質的問題。如果你的身材比例勻稱，體脂率達標。那這個強度真的起不到鍛鍊的效果。如果你的體重超標，這個運動也能起到鍛鍊的效果。為什麼這麼說呢？打個比方，同樣是1.5L排量的兩輛汽車，一輛重一噸，另一輛重兩噸。開過車的朋友都知道，肯定是兩噸重的車費油。其實運動和開車的道理差不多，自重大的同樣的運動量消耗的能量更多。如果想要減肥就得逐漸加大強度，不要讓身體適應了。不然效果就會逐漸下降。
言而總之，鍛鍊因人而異，找到最適合自己的才是最好的。
名鯤記
只要是正確的都能鍛鍊到，或多或少而已，
