心我在人就在
心率，也稱為脈搏，是一個人每分鐘心跳的次數。正常的心率因人而異，但根據梅奧醫學中心（
Mayo clinic）的說法，成人的正常心跳範圍是每分鐘60到100次。
但是，正常的心率取決於個人，年齡，身體大小，心臟狀況，人員是否坐著或移動，用藥情況甚至氣溫。情緒會影響心率，例如，興奮或害怕會增加心率。
最重要的是，變得更健康可以使心臟肌肉更有效地工作，從而降低心率。根據美國心臟協會（AHA）的資料，訓練有素的運動員可能具有每分鐘40至60次搏動的靜息心律。
有關您的心率的知識可以幫助您監控自己的健康水平，並且如果您遇到其他症狀，也可以幫助您發現健康問題。
血壓與心率
有些人將高血壓與高心率混為一談。 血壓是血液對動脈壁的作用力的量度，而脈搏率是心臟每分鐘跳動的次數。
兩者之間沒有直接的相關性，高血壓不一定會導致高脈搏率，反之亦然。 劇烈運動期間心率會上升，但是劇烈運動可能只會適度增加血壓。
如何測量心率
根據AHA，最簡單的測量心率的地方是：
- 手腕
- 肘部內
- 頸部一側
- 腳上
為了獲得準確的讀數，請將兩根手指放在這些區域之一上，並計算60秒內的節拍數。 您也可以這樣做20秒鐘，再乘以3，這可能會更容易一些。用拇指可能會造成混淆，因為有時您會感覺到拇指有脈搏。
靜息心率
當您從容地坐著或躺著時，靜息的心率就是靜息脈搏。根據AHA的說法，最好在早上起床之前測量您的靜息心率。對於18歲以上的成年人，正常的靜息心率介於每分鐘60到100次跳動（bpm）之間，具體取決於該人的身體狀況和年齡。根據美國心臟協會的數據，對於6至15歲的兒童，正常的靜息心率在70和100 bpm之間。
但是，心率低於60並不一定意味著您需要去看醫生。愛好運動的人通常具有較低的心率，因為他們的肌肉不需要那麼努力就能保持穩定的心跳。運動員和身體健康的人的靜息發熱量為40 bpm。
低於60的靜息心率也可能是服用某些藥物的結果。人們通常會服用很多藥物來降低血壓，例如β受體阻滯劑。
如果伴有症狀，低心率可能預示問題。患有暈眩和頭昏眼花的人的低心率可能表明他們有異常需要檢查。
最大和目標心率
沒有關於何時靜息心率過高的確切醫學建議，但是大多數醫學專家都同意，較高的恆定心率會使心臟和其他器官承受過多壓力。如果一個人的靜息心率高並且有其他症狀，醫生可能會檢查他或她的心臟功能。
AHA說，在鍛鍊過程中瞭解自己的心率可以幫助您瞭解自己做得是否過度。當人們在“目標心跳區域”鍛鍊時，他們將獲得最大的收益並改善心臟的健康狀況。當您的心率處於目標區域時，您就會知道“您正在推動肌肉變得更強壯”。
根據AHA，一個人的目標心率區在其最大心率的50％到85％之間。最常見的是，最大心率是通過從220減去您的年齡來計算的。對於30歲的人，例如：220 – 30 = 190。
一個30歲的人的目標區域將是他或她最大心率的50％到85％之間：
50％：190 x 0.50 = 95 bpm
85％：190 x 0.85 = 162 bpm
對於60歲的人，目標區域將介於80和136 bpm之間。
您可以在運動過程中手動計算心率，也可以使用包裹在胸前或運動手錶中的心率監測器。
但是，這並不是說在不將心率提高到目標區域的情況下進行鍛鍊是沒有好處的。
降低心跳加快
由於神經質，壓力，脫水和過度勞累，脈搏頻率可能會飆升。坐下來進行深呼吸，通常會降低您的心律。通過鍛鍊使自己變得更健康，通常也會降低心率。
根據AHA的說法，鍛鍊後降溫很重要。由於心臟跳動加快，體溫升高，血管擴張，停止得太快可能會使您感到噁心甚至昏倒。
AHA建議做伸展運動和行走。伸展運動有助於減少乳酸堆積，因為過多的乳酸堆積會引起抽筋和肌肉僵硬。請遵循以下提示：
- 步行約5分鐘，或者直到您的心律低於每分鐘120次。
- 伸展，並保持每次伸展10到30秒。如果您覺得自己需要更多，請伸展身體的另一側，然後再對身體另一側伸展。
- 伸展應該有力，但不要感覺痛苦。
- 不要彈跳。
- 伸展運動時呼吸。伸展時呼氣，保持伸展時吸氣
心律不齊，心動過速等狀況
許多情況都會影響您的心律。心律不齊導致心臟跳動過快，過慢或心律不齊。
根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的數據，心動過速通常被認為是靜息心率超過100 bpm，並且通常是在心臟上腔室中的電信號異常觸發時引起的。如果心率接近150 bpm或更高，則稱為室上性心動過速（SVT）。 在SVT中，控制心率的心臟電系統已不堪重負。 這通常需要醫療護理。
另一方面，心動過緩是一種心率過低（通常小於60 bpm）的疾病。這可能是由於作為起搏器的竇房結問題或由於心臟病發作或心血管疾病對心臟造成的損害。
科技領航人
心率是指心臟一分鐘內完成的心動週期數量，一個心動週期包括一次收縮和一次舒張，包括兩個基本概念，分別是靜止狀態下的心率和心臟能夠承受的最大心率。
正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數叫靜息心率，一般為60~100次/min，心率55~80次/min是最健康的心率。
最大心率就是心臟在一分鐘時間內能夠承受的極限心率，通常是在劇烈運動的狀態下心臟並不會隨著運動強度而繼續上升的狀態，始終維持在一個極限水平，這就是最大心率。
心率可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。運動員的心肺耐力普遍比較好，心率比普通人慢一點。正常人的脈搏和心率是一樣的，但是在房顫患者中，脈搏和心率是不一致的。
心率變化與心臟疾病密切相關。
成人靜息心率超過100次/min（一般不超過160次/min），稱為竇性心動過速，常見於興奮、激動、吸菸、飲酒、喝濃茶或咖啡後，或見於感染、發熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態下，或見於應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等藥物後。
成人靜息心率低於60次/分鐘（一般在45次/min以上），稱為竇性心動過緩，可見於長期從事重體力勞動的健康人和運動員；或見於甲狀腺機能低下、顱內壓增高、阻塞性黃疸以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量。
如果心率低於40次/min，應考慮有病態竇房結綜合徵、房室傳導阻滯等情況。如果脈搏強弱不等、不齊且脈率少於心率，應考慮心房纖顫。
心率超過160次/min，或低於40次/min，大多見於心臟病患者，如常伴有心悸、胸悶等不適感，應及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。
想要長久保持健康正常的心率，主要是靠生活方式干預：
1、運動
經常運動鍛鍊，尤其是有氧運動，可增強心肺功能，心功能的增強可使心率長久保持在健康狀態。彈藥注意強度需適宜，同時注意運動心率。一般適宜的運動心率是“170-年齡”。
2、控制體重
過瘦或過胖，都可對心率乃至心臟產生不利影響，因此需注意調節。
3、飲食
吸菸、飲酒均可使靜息心率加快。長期不規律飲食，飢一頓飽一頓，或暴飲暴食也都不利於心率的控制。每頓飯的攝食量，在7成飽為宜。
4、心理
不穩定的心理情緒會造成內分泌功能失調，導致植物神經紊亂，除影響心率外，還可導致冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、陣發性心動過速、心律不齊、原發性高血壓、偏頭痛、原發性低血壓、雷諾病等。因此，應注意維持良好穩定的心理狀態。
某些疾病如高血壓及冠心病引起的心率加快，可根據醫囑服用藥物，使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。切忌濫用藥物，避免造成對心率的影響甚至對心血管系統的損害。
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生活中很多人重視測量血壓值、血糖值、體重等等關於健康的數值，很少有人關心過心率。其實心率這個數值也是非常重要的。從心率值我們可以心臟每分鐘跳動的次數。心臟能夠跳動的次數是有限的，據統計每個人一生中心臟會跳動約25億次。這意味著，在正常的範圍內，心率越慢越好。如果心率超過了這個數，那麼就要提高警惕了，心腦血管出現的問題可能性會比較大，不妨測量一下。
如何測量心率？
測量心率，我們可以直接把手放在胸前，感覺到心臟的跳動，然後測量一分鐘心臟跳動的次數。我們也可以直接測量脈搏。正常情況下，心率和脈搏的跳動是一致的。測量脈搏要比去直接測量心率更簡單，只需要把手放在手腕處，測量一分鐘脈搏的跳動數，得出來的數字就是心率值。
心率的正常範圍是多少？超過這個數，要提高警惕
我們測量心率測量的是在平靜狀態下的心率，也就做靜息心率。成年人的靜息心率的正常範圍是60—100次/分鐘。大多數人的心率都在70—80次每分鐘，只要心率在這一範圍內都是正常的。如果心率超過了100次/分鐘，屬於心率過塊了，要提高警惕，特別是中老年人。
心率是瞭解心血管系統最簡單和最直接的指標，如果心率不再正常的範圍內，出現心腦血管方面問題的可能性會比較高。
心率過快，會發生什麼？
心率太快，血壓會升高。心率快，說明心臟跳動的快。心臟跳動得太快，心臟休息的時間就比較短，一直在很快的跳動。這樣一來，血管的壓力就比較大。如果心率跳得太快，會導致血壓總是處在高位。
心率太快，血管老得快。心率太快，心臟跳動得快，對於動脈的衝擊會比較大。這樣一來，血管就比較容易損傷。所以心率太快，血管老得也會比較快。血管老得快，人的也老得快。所以有種說法是心率越快，壽命越短。
當然了心率太快不好，心率過慢也不好。心率太慢，對大腦的供血不足，就容易出現頭暈等不適，甚至是昏厥。但如果你測量的心率比較慢，低於六十，只要身體健康，沒有頭暈等不適，其實也是正常的。像是運動員，他們的心率就比較慢，往往會低於六十。如果你經常的鍛鍊身體，身體素質鍛鍊的很好，心率低於六十是有可能的，這是正常的。
在正常的範圍內，心率越慢越好。那麼，如何才能降低心率呢？
堅持做有氧運動。經常進行有氧運動，做一些耐力訓練，提高心肺能力，心率能夠降下來。每次堅持3—5次有氧運動，堅持一段時間，心率能夠降低一些。
保持合理的體重。一般胖人的心率會比較快，因為肥胖會使心臟的負擔變得比較重，心率也會比較快。所以如果體重超過了標準範圍，要及時的減肥，把體重降下來，心率也會跟著下來。
保持平和的心態。在情緒出現波動的時候，心率會比較快。在情緒比較穩定的時候，心率會比較慢。如果想要降低心率，平常要控制好情緒，避免情緒出現過大的波動。平常可以通過聽些音樂，冥想等方法，讓內心平靜下來，心率也會降下來。
女王朱瓊
之心老師談健身。
心率，簡單的說就是心臟跳動的頻率，通常用“次分鐘”來表示，英文簡寫為“bpm”。正常來說心臟跳動一次，心臟就收縮和舒展一次，心率就是1次。當心髒跳動的節律出現問題後，一次的心率就不是簡單的心臟跳動一次了。
正常來說，健康成年人的安靜心率為60~100bpm，低於60bpm為心動過緩，高於100bpm為心動過速。通常心動過緩和心動過速並不作為單純的指標來評價心臟是否出現異常，要結合其他的指標，比如血壓、體力活動等其他因素進行綜合判斷的。未成年人，尤其是嬰幼兒，心率會很快，通常會超過100bpm，150、180bpm都是有可能的。而老年人，則會出現心動過緩，有的會低於60bpm。一些代謝加快的患者，比如甲亢患者，心率也會比較快，也有可能超過100bpm的。運動員，尤其是耐力運動員，比如游泳、馬拉松、公路自行車等，則會出現心動過緩，運動水平越高，心率會越慢，有報道稱能優秀的馬拉松運動員安靜時的心率能低到30bpm，這樣的低心率是一種生理性改變，反而是健康的表現。
心率也是一個監測運動或勞動強度的指標，通過監測運動中的心率水平，評估當時的運動強度，然後進行適當的調整，達到不同的訓練目的。
普通健康人，可以通過有效的有氧運動，比如慢跑、游泳、騎車等運動，刺激心臟，提高心臟的功能，能降低安靜的心率。
之心老師談健身
心率，也就是一分鐘內心臟搏動的次數，等同於脈搏，是基本生命體徵中最容易實現自我測量的。
心率也是一個變異性特別大的生理指標。人的一生當中，嬰幼兒是時期、兒童時期、青少年時期、中年時期、老年時期，心率的平均水平都會有所差異；人在一天當中，清晨起床時的平均心率水平可能和晚上睡眠時的平均心率水平又有所不同；而讓人感覺最為明顯的是，靜息狀態下（休息或平靜時）心率水平與運動或情緒激動狀態下的心率水平又有很多大差異；當然，當身體處於疾病狀態或是使用某些藥物，心率也會受到明顯的影響。
一般而言，成年人的靜息心率正常範圍理論上是60~100次/分，兒童的靜息心率往往高於成年人。在家中的自我測量往往不受診室中心理緊張因素的影響，往往更加接近於日常的水平。通過脈搏觸摸是最為直接的方法，當然，現在也有各種電子手錶和家庭監測設備可以獲取心率數據。
家中靜息心率的測量有幾項建議：
- 測量前應避免運動、吸菸、飲酒及飲用咖啡；
- 至少休息5 分鐘；
- 避免噪音和交談；
- 保持適度的室溫；
- 首選坐姿，取舒適坐位，雙腿不交叉；
在臨床上，成年的靜息心率低於60次/分時，被稱為“心動過緩”；而當成年人的靜息心率高於100次/分時，被稱為“心動過速”。
除了正常的靜息心率水平以外，還有一個指標被稱為：最大預測心率（次/分）=220-年齡。往往，我們通過監測運動過程當中，運動心率達到最大預測心率的程度來判斷運動是否發揮最大健康獲益。
舉個例子，一般情況下，在有氧運動過程中，運動心率維持在最大預測心率的60%~80%的水平之間，則認為運動達到了中等強度，這種強度下持續超過20分鐘以上，被認為是對健康非常有益的鍛鍊。
我們的理念是：慢病管理“靠自己”，科學指導“不迷信”！
家有好醫
心率是每分鐘心跳的次數，正常心率讓我們看看專家怎麼說：
【每分鐘心跳多少次是正常的？為什麼心跳不能過快或過慢？】\n
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醫學微視
正常成人安靜狀態下的心跳次數，稱為正常心率。正常心率在60-100次/分之間。
正常心跳來源於右心房的竇房結，即竇性節律，也稱為竇性心律。
如果不是竇性心律，心跳次數低於60次/分，心跳次數高於100次/分。如果符合上述條件，就屬於異常心律。
正常人在夜間心率也會偏低，運動員的心率也會偏低。
心率會受到各種因素的影響，比如說：正常人在吸菸、喝酒、喝咖啡、喝濃茶、情緒起伏過大、體力勞動、劇烈運動之後都會發生心率加快，一般沒有特殊症狀，不需要治療，僅僅需要注意生活方式的干預。注意休息、避免勞累，避免情緒緊張，少喝濃茶咖啡等一些容易興奮的飲料。
但是一部分人心跳過慢，只有每分鐘30多次，人體極限基本是30次/分左右，低於30次/分會出現心臟供血不足或者腦供血不足。一旦出現供血不足，出現暈厥或者胸悶、胸痛，建議積極地去幹預，通過服藥的方法或者裝起搏器的方法去解決。
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三諾講糖
在生活中大家可能都有心律跳動異常的情況發生，嚴重的時候還會懷疑自己是否患有了心臟病，時常會數著自己的心跳，想要知道自己的心律範圍正常不正常。畢竟只有早發現疾病才能更好的治療。不過你們真的是否瞭解過正常心律範圍呢？
一、正常心律範圍
根據科普中國的研究，心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。
二、生活中需要注意的是
平時要注意休息，避免過度勞累，激烈運動，保持心情愉快，平時要加強營養，多吃含蛋白質，維生素，含鈣量高的飲食，蔬菜水果，肉類等。 現在年輕人的生活習慣很不正確，熬夜和外賣已經成為了習慣，卻不知這樣對身體的傷害有多大。睡眠不足容易刺激皮質醇激素分泌，影響心率和血壓，飲食不正確會妨礙身體吸收營養，大量缺少營養成分，也會造成心率過快的情況。全身性疾病同樣會造成心率過快，比如高熱、貧血、感染、疼痛、風溼熱以及神經官能症等多種疾病。出現心率過慢最直接的原因便是病理性因素，病理性心率過慢可能是因為心臟有不適感導致，比如竇性心律失常、心肌梗塞、甲狀腺病變、顱內壓增高等疾病，都有減慢心律的作用。包括治療心臟疾病的藥物，都有致使心臟跳動過慢的可能性，患者一旦發現，就需要立刻進行治療，防止出現休克、昏厥的情況。
知躍知否知你
正常心率是指成人在安靜狀態下，每分鐘心臟搏動範圍在60-100次之間，心率通常說心臟跳動的快慢。
心率的快慢可以自己通過搭脈來初步判斷，脈搏是動脈血管隨心跳產生的搏動，全身只要有動脈的地方就有脈搏。心臟每“跳”一下，全身的脈搏就隨之搏動一次，因此脈搏是反映心臟搏動情況的晴雨表。脈搏快就說明心跳快，反之脈搏慢就提示心跳慢。檢查脈搏的方法很簡單，把自己的食趾和中指放在另一隻手的手腕上方，在靠近隆起的撓骨頭下方的凹陷處就能觸摸到撓動脈。
低於60次每分鐘稱為心動過慢，大於100次每分鐘稱為心動過塊，心動過塊和過滿都應該引起重視，如出現其它不舒服症狀，應該到醫院心內科就診。心電圖是檢查心率的常見方法，方便、簡單、經濟。
水晶心臟
心率是指由竇房結髮放電衝動引起整個心房心室跳動，讓心臟射血維持我們生命的每分鐘的次數，作為普通人，我們多瞭解一些健康醫學知識確實很有意義，我下面大概說一下，算是拋磚引玉吧，希望對大家有所幫助，謝謝。
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