九門提督2016
首先你得搞懂減肥和健身是兩個概念，健身不一定減肥，但減肥一定要健身，健身不一定非要控制嘴，但減肥一定要控制嘴，搞清楚這兩件事，腰圍也就下來了，因為本人從196斤減到134斤，腰圍從3尺減到2.4尺！
孟巴拉那西
肚子上的游泳圈，吃胖的時候先胖肚子，減肥的時候，最後瘦的才是肚子。
堅持運動健身一年，基本上體重都會輕下來。肚子上的肉肉還要專門的訓練才行。
原來我體重將近200斤的時候，也是啤酒肚。經過這幾年的運動鍛鍊，體重瘦下來了，啤酒肚也沒了。
根據我自己運動的經驗，分析一下，運動減肥，肚子還沒有瘦下來的原因：
運動量是否達標？
- 堅持這一年的運動，如果體重有減輕，那說明運動量還可以。
- 如果體重減輕的很少，或者沒有，那這個運動量估計是比較少。
不管是力量訓練還是有氧運動，長期堅持對減脂效果都比較好。力量運動主要的是增加腹肌，練肌肉之類的。
有氧運動，像跑步，游泳，騎自行車，這樣都是有氧運運動。
像跑步的話一般，每次運動至少在30到40分鐘左右，控制在一個小時之內。能達到減肥的效。
想要運動減肥，運動量過多會傷害身體，如果運動量太少的話，減肥就達不到效果。
所以如果想減肥的話，運動量首先要足夠。
有氧和力量，兩者的運動應該轉換一下
如果想更好地減肥，可以把有氧和力量運動相互轉換一下。每個週五次有氧運動三次力量訓練。
這樣的話，對減肥效果會更好一些。
配合下面這幾種鍛鍊更好減掉啤酒肚
我跑步減肥大概一年多，體重都瘦了不少，肚子那時候也跟著減了不少，但還能看出來有肚子。
因為經過這一年的跑步運動，身體已經適應運動的狀態，後面再想接著減體重的話，這個效果就比較慢。
因為那個時候除了肚子，別的地方已經不需要再減肥，所以跑步我還是繼續接著跑。跑步之外，在家裡會配合一些專門可以減肚子的運動。
- 健腹機，這個我買完之後，剛開始只能練二三十個。慢慢的每天都做，現在都能堅持坐四五分鐘。我個人感覺我肚子能夠減得平平的，和這個健腹機有很大的關係。
- 俯臥撐，這個可以鍛鍊胳膊和腹部的肌肉，有好多種鍛鍊的方法。
- 仰臥起坐，這個針對減肚子效果也比較好，運動的時候都能感覺，腹部在用力。
- 開合跳，這個動作是全身性的運動，對燃脂效果不錯。
啤酒肚還要多久？能夠減下來
如果要減的和18歲的肚子一樣，平平的那種。我的是用了兩年多。畢竟肚子上的脂肪減的是比較慢一些。
至於啤酒肚要多久能夠減下來？這個根據每個人的身體情況不同，還有運動量不一樣，所以具體減下來的時間肯定也不同。
我用了是兩年多，具體你能夠用多久把啤酒肚減沒了。這個還要取決於你的毅力和對運動的持久性。
運動減肥，效果最好的就是能夠堅持下去 。
我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！
通過跑步，我從將近200斤瘦到145斤，並且愛上了跑步！
歡迎大家和我一起跑步，健身，輕鬆瘦下來
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愛跑步的驕陽琪琪
我健身六年，基本上肥肉是靠控制飲食減掉的，到現在腰上還是有肉，可以做個反面教材。
都說三分練七分吃，我覺得三分練的結果，是為了保證瘦下來有點肌肉，身材勻稱，不至於太瘦，像豆芽菜。七分吃才是瘦的根本。而且，做為一個吃貨，控制飲食比健身困難多了！幾乎每天都跟饞作戰！
健身是長期的事情，慢慢來吧。總會得到自己喜歡的體型！
快樂健身愉快吃
我覺得你應該是飲食沒有控制好，想要完美的身材需要3分靠練7分靠食，這個食你必須遵守好，控制自己的飲食，必須消耗大於攝入，一天出了基本的營養就千萬吃其他高熱量的東西了，以前我學生時期訓練籃球，每天都很辛苦的訓練，但是喔還是有小肚子，因為我們吃很多，需要壯的。後來不訓練，身材一發不可收拾，最高峰都準備180斤了，我只有175高，然而現在，我開始減肥，已經堅持半個月了，我每天的運動量不怎麼大，主要因為時間不太夠加上心肺差很多了，但是我對飲食十分嚴格堅持，早上雞蛋加燕麥，中午蔬菜加燕麥，晚上水果蔬菜加雞胸肉，晚上運動完在加餐一碗燕麥。我不知道我這個菜譜是否是最正確的，但是我知道我少攝入很多熱量高的東西和高糖分的東西，半個月了，減重8斤，其實肚子還在，但是臉跟脖子的肉都明顯瘦了，我還在堅持，希望所有希望好身材的希望健康的健友們加油，也歡迎來我主頁點評一下，謝謝。
your前男友
減肥僅僅靠鍛鍊是不夠的，除非到了專業運動員的鍛鍊強度。
腰間的肉是怎麼來的？
不是憑空出來或者睡一覺就長出來的，而是長期的結果。芬蘭的一項流行病學跟蹤很能說明問題，發現從20多歲到30多歲，10年中平均增重接近10公斤，算下來每年不到一公斤，但年年如此，腰上就有一圈肉了，正因為是日積月累而來，也就不要指望能夠很快讓它消失。
腰上的肉是身體儲存的脂肪，這是因為長期攝入的能量多於消耗的能量的結果。如果要瘦下去，就必須長期地消耗的能量多於攝入的能量。
長期是多長？
一年是可以了。
關鍵在於這一年要保證消耗的能量多於攝入的能量。
鍛鍊能夠消耗能量，但人要吃飯的，如果在鍛鍊期間不僅沒有少吃，而且還多吃了，那樣的話可能能量沒有消耗多少，甚至根本沒有消耗。
一般人的鍛鍊消耗的能量是有限的，每次幾百大卡，可是吃一餐很輕鬆就超過一千大卡，因此減肥最有效的是少吃，減少每天的飯量，改變飲食結構、吃低卡路里食物，再輔以鍛鍊，才能有效地減肥。
鍛鍊的主要目的是改善健康狀況，減肥還得靠少吃。
另外，應該每週三次力量五次有氧，因為有氧鍛鍊更有助於健康，每次力量鍛鍊之間要有1-2天的時間，讓肌肉得到充分的恢復。
京虎子
健身一年者路過…… 飲食➕訓練 缺一不可
愛健身的小文雯
首先根據提問來看，訓練1年，1周5次力量3次有氧的健身頻率算是比較多了，如果還是脂肪高那麼說明有以下幾點：
1、健身的效果
（1）每次健身的時長是多久？如果是無氧+有氧的情況，建議訓練至少要40分鐘以上，另外有效增肌訓練，肌肉能夠提高基礎代謝，也可以幫助消耗脂肪。
（2）每次訓練的動作是否規範？如果是為了數量而不注意動作規範性，效果是很差的。
（3）關於“瘦”，減脂沒有局部的，所以要加強全身性的有氧運動，想要腹部線條好看，則增加腹部動作訓練。
2、飲食的控制
健身減脂期間，飲食的控制非常重要，具體怎麼吃請看之前的回答，尤其是很多朋友健身完會覺得瘦了很多，就去吃不少高熱量的食物，這樣的情況很難達到高效減脂的效果。如果訓練完飢餓感很強，建議吃些清淡的食物。
3、久坐的情況
針對辦公室朋友，很多腦力工作需要長時間久坐，造成了腹部腰部的脂肪堆積，也是大部分白領頭疼的問題，所以，建議根據自身情況，例如坐1小時起身活動一下。
要多久才能瘦？要看個人的身體及作息情況，如果按照正確方法，會很快減掉腹部贅肉。
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每天一小時，自律，更自由！
卡鹿裡運動
你好，我是一個從200斤成功減肥減到150斤的減肥餐和健身愛好者！在減肥路上不節食、不吃藥、不餓肚子，只為了在減肥和美食間找到一個平衡點。
對於您的這個問題，主要原因還是因為飲食上沒有控制好，只要有過健身或者減肥經驗的人來說，都知道3分吃，7分練”，就是說吃是非常非常重要的！對於吃來說，如果要做到一個營養搭配合理的健康餐，需要做到下面幾點:
1.你要明確自己需要多少熱量！
這個含義是你只有知道了你一天需要多少的熱量，才能通過控制熱量的方式來減去多餘脂肪。比如說，根據你的身高體重，計算出你每天需要1800大卡的熱量(標準體重=身高cm－105，然後通過查表查出一天的熱量需要)。
2.知道了你一天需要多少的熱量後，就需要根據三大營養素的比例攝入來制定食譜？一般來說，我們國家聯繫攝入的比例是碳水化合物在55%左右，蛋白質20%左右，脂肪在25%左右。
3.只要熱量確實，按照以上的原則，如果你在增肌，適量增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入，熱量缺口不宜過大，一般200-300大卡都是可以的。
嚴格執行一段時間後你就會發現身體的變化，祝你成功！
減肥菜譜
運動對減肥很重要，但飲食對減肥更重要。只運動不控制飲食，不一定瘦；但運動+控制飲食，肯定瘦。
控制飲食，怎麼才算是控制飲食？
有二點：第一，熱量赤字；第二，胰島素反應。
熱量赤字
熱量赤字=熱量缺口，也就是攝入的熱量
那麼，只要減少熱量的攝入，也就是避免“脂肪合成所需要的熱量”，就可以減肥了。
但這個赤字不應該太大，因為身體的各個組織都需要熱量來供能。當你熱量攝入太低時，基礎代謝會下降，日積月累，就算是很低的熱量，都會導致肥胖。
胰島素反應
身體分泌胰島素的主要原因是降糖，胰島素分泌越多，越頻繁，脂肪囤積越多。
食物又分為三大營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質。
其中，碳水化合物，尤其是高GI碳水，會使血糖迅速上升。這個時候，高血糖帶來的身體危害會迫使身體分泌出大量的胰島素。
所以減肥人群，不僅要控制熱量赤字，也要吃低GI碳水。具體的飲食計劃，建議採用間歇性斷食或生酮飲食。
snow陳陳
減脂必須要控制飲食，否則練再多也收效甚微！
“力量訓練＋心肺有氧”是減脂上佳方案，通過直接消耗和提高基礎代謝消耗兩個渠道燃燒熱量，但如果日常飲食攝入熱量充盈，則脂肪很少會被消耗。練一年沒達到有效減脂也就是說的過去了。
那應該怎麼吃？不吃飯節食嗎？
控制飲食不是盲目節食餓肚子，關鍵在於減少熱量攝入。節食減肥雖然見效快，但對身體不健康且容易反彈。
飲食需要注意自然、清淡。
菸酒，零食、甜點、飲料等深加工食物是正常食物熱量的數倍！一杯可樂就可以讓一次跑步效果失效，更別提一頓快餐了。注意食物來源要自然，優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物，健康且營養全面。
烹飪方法上需要清淡，少油少鹽。油燜大蝦和水煮蝦哪個好？當然是水煮蝦，同樣的蛋白質等營養攝入，但熱量相差很多。同樣的例子還有很多，建議清蒸水煮等烹飪方式。即可營養全面而又減少熱量攝入。
如此飲食，在配合力量＋有氧的鍛鍊習慣（逐步提高強度），不瘦就不太可能了。
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