血魔-Ticks

01

自律是什麼？你曉得不？

自律，簡言之，就是保持自我的規律。舉個最直接的例子，你每天按點兒吃飯，一日三餐，這也是自律。

不管處於什麼理由，你的生物本能，還是你的意志力控制，反正你做到了每天要吃3頓飯，早中晚，時間點卡地非常好，這也是自律的形式。

總之，只要你能夠把一種非生物本能的事情或行為，做到每天都堅持做到地步，堅持上一年、兩年，甚至一輩子，這就是一種高級自律。

02

自律，能帶給我們什麼？

同樣，如果一個人堅持健身，每天1個小時，鍛鍊30年，他可能到了60歲，還有40歲的體魄，這也是不健身的人，所無法比擬的。

在下千城

自律不僅僅只有輸入，還有不斷地價值輸出，這樣才是有價值的

以我的一個經驗來說，我曾經堅持21天連續5點早起閱讀

每天閱讀一本書，跟你說的差不多，那種奮鬥的狀態確實會讓人產生錯覺。覺得你沒有荒廢時光。因為在你周圍的人都在娛樂，每天下班後想著去哪裡吃飯和玩耍，只有你在讀書，健身。那時候的我以每天可以閱讀一本書，日更一篇文章為自豪，這個過程確實很辛苦，加上那時候是寒冷的冬天，每天要5點起床，確實需要很高的意志力。我也把這個經歷寫成一篇文章，引起了上千個好評。

但是努力之後呢？你可能會問我收穫了什麼？

坦白講，21天的自律讀書，寫文並沒有給我帶來金錢上的收穫，但是養成了讀書的好習慣。知道了讀書的好處，一個讀書的人跟不讀書的人的積累是不同的，然而這個積累也是需要一個漫長的過程。在這個過程中，也許沒人認可你，在短期內也看不到什麼改變。但是你會感謝自己努力的這段時光。

自律，是最近很流行的一個詞。好像成為了更好的自己的代言人。不可否認，自律的重要性，但是每個人的成功道路都是不同的，所需要的自律也是不同的。

讀書，健身，早睡早起對於每個人來說都是一個很好的習慣，但是隻是依靠這些想給自己帶來豐厚的回報是遠遠不夠的。讀書多了，你看世界的視角也會改變，健身久了，可以帶給了強健的氣魄，早睡早起可以給你的身體更加健康。

但是這些可以帶給你想要的成功嗎？大多數的認識裡，覺得自律了我的人生就可以改變。但是卻沒有為自己設定目標，也不知道自己該幹些什麼。從自我的能力入手，看看自己需要改變哪些不好的習慣才能讓自己靠近目標更近一些。

所以，自律需要有目標有方法，切記盲目跟風。

【歡迎關注@小媛筆記，我們一起交流成長】

小媛筆記

很高興回答你的問題。

說到自律這個詞我還是挺慚愧的，因為我覺得我自己還是不夠自律。儘管我已經很約束自己的慾望和懶惰了。

我特意察了一下自律的標準含義，
前者太大，咱們不細說。來聊聊自我約束

但是你是否發現，在你盲目的給自己安排每天都要做計劃並執行的時候，開始的不適應，和後來約束自我是非常痛苦的。

我想說不是我們一定要按照定好的去做，畢竟計劃趕不上變化嘛，更不用為自己打破自己的規律而自責。

那如何才能充滿能量的去自律呢，就是將你的目的和自律結合起來。每天讀書，健身，早睡早起雖然都是些很平常的事情，但是我覺得他有些太嘈雜了，僅僅是早睡早起我覺得對於大多數人就已經非常困難了。

不如我們把它簡化，那我舉個例子。我愛健身，它帶給我的自律是什麼呢？每週合理的訓練計劃對我來說都是小菜一碟，因為我喜歡它啊，平時我會查找健身的資料和書籍，雖然沒有定時定點的安排讀書，我卻不時的主動去獲取知識，就是為了讓我的訓練更有效率。訓練要有充分的休息讓肌肉超量恢復，所以睡眠的重要性我再清楚不過。

所以當你有目的的自律，一切都是順理成章的。我不會輕易觸犯我目的的底線，也在其中充分的自律，並沒有非常苛刻的要求自己。

只有當你的目標和自律結合起來才能長久的自律才能真正的自律。

Hunding

抱歉，不認為。又不是比賽誰早起誰有獎勵，沒有目的和責任意識，算哪門子自律啊。

01.把一件事情有始有終做好，才叫自律

我寫過一些自律的文章，也看到很多公眾號每隔一段時間都會寫自律的話題，但我始終覺得對自律的理解還不夠透徹，每隔一段時間，我會重新審視“自律”這個詞。這一次我對自律有了新的理解。

在我看來，一個自律的人跟她每天早晨幾點起無關，關鍵要看她做事的風格。

去年，我利用在行約見過一些大佬，其中一位找她諮詢我的職業規劃還有求職方面的信息，這是我見過最上心的大佬。

我下單之後，還不到30分鐘，後臺提醒為單子已接受，緊接著大佬就發來留言跟我說：“您的問題我看了一下，還不夠詳細，我還需要再深入瞭解一下，我們先加微信吧。”加完微信之後，簡單打完招呼，就跟調查戶口一樣問我的工作崗位、職責、還有我的看法，性格特徵等等，還讓我找3個心儀的公司，把招聘信息截圖發給她，最後跟我確定好週三晚上7點半做諮詢。

週三晚上諮詢，我本以為最多3小時就能結束，實際上從晚上7點半開始一直到晚上11點才結束，我做了整整三大頁的筆記，大佬在做諮詢之前晚飯也沒吃，一直到結束後才去吃飯。

最讓你想不到的是，她跟你講一個知識點，你說知道沒用，大佬不放心，一定會讓你做練習，實踐給她看，確保思路是正確的，才接著講下一個知識點。

遇到卡殼的地方，她比我還著急，記得有一個工作單位，寫工作內容的時候有點蒼白，跟其他幾個相比，亮點太少，不夠突出，當時在我看來，已經不錯了，但大佬覺得不可以，可以做得更好，於是跟我頭腦風暴將近30分鐘，反反覆覆修改。

你以為做完諮詢，提供給你建議告訴你方法就好了，這算結束了。還早呢，結束後，跟你說：“趕緊把簡歷寫出來，到時候我再跟你把把關。”之後，在面試過程中，也會時不時問我情況怎麼樣，有遇到什麼困難。直到現在，有時候我在工作上遇到一些問題，也會找她做諮詢，大佬雖然忙，但看到了都會回覆我，提供一些可操作性的建議。

大佬有一個習慣，每諮詢完一個，會在朋友圈發文相當於做個標記，我看到她畫的思維導圖，還有密密麻麻的筆記。

這讓我看到一個人自律的最高境界，那就是一旦接了任務能有始有終的完成，並且還超出你的預期。

其實，她根本不缺諮詢的錢，自己的本職工作收入不低，她只需要做完2小時諮詢，結束之後，不需要提供額外的服務， 完全沒有問題。但大佬並不這麼認為，在她眼裡，接了任務，有責任把這件事情做好。正是這種做事風格，她在在行的排名很高，沒有差評，甚至有些人做了一次還會接著做第二次。

現在很多人把早起看作是自律的標配，只要這人早起她就是自律的人。抱歉，我不認為，這種因果關係完全錯誤。你做事情沒有責任感，喜歡半途而廢，馬馬虎虎的人，你就算每天凌晨2點起床，我都不覺得你自律。

就像羅振宇說過一句話：不管自己怎麼樣，都要把事情做好。自律是把自己變得更好，把事情做得更好。

02.責任意識是自律的最大體現

以前，有遇到過一個人，受到成功學影響，看到自律要早起、跑步、寫作、閱讀等事情，他也照著做，加了了早期打卡群、跑步群、寫作閱讀群。萬事俱備只欠東風，做這些事情。

前三天很有激情，每天都5點半起床，然後跑步，看書，寫作，覺得自己離人生巔峰要不遠了，一個禮拜之後，有點覺得沒意思，但還在堅持，只是沒有前三天那樣了。過了半個月，徹底廢了，5點半鬧鐘一響，關鬧鐘，然後打卡，接著睡回籠覺，之後，直接關閉5點半鬧鐘，至於打卡，隨便。

他在朋友圈裡問：“為什麼我已經在早起、跑步、寫作、閱讀了，但我沒覺得自己變好，相反我覺得好累？” 留言裡有些人開玩笑說：“這是在告訴你精英不適合你。”

以前我說不出原因，如今我知道答案了，在他眼裡自律是按照“時間導向”看的，也就是我早起越多我就是自律的人，精英做什麼我就做什麼，堅持的時間越長，我也能變得精英。

這種思維是錯的。

你真正要從“目標導向”出發，也就是你做這件事情的目標是什麼？這背後需要你承擔什麼責任？要想承擔這個責任，我需要捨棄什麼？

責任感的背後是自我控制。所謂的自我控制是一種防禦外界的感性誘惑，堅定實現理性目標的能力 。

真正自律的人來源於責任意識，他們在面對各種限制誘惑，各種固定的規章，你能每時每刻知道自己應該幹什麼。

也就說，當領導跟你佈置任務，你知道有點困難需要花點時間思考，這段時間需要捨棄娛樂活動，這個時候同事叫你出去玩，參加聚會，這兩個選擇擺在你面請時，你的大腦“叮”的一聲，提醒你，現在這種情況，一旦你參加聚會，領導佈置給你的任務，你就會隨便應付一下了，你要想清楚當前最重要的事情是什麼。想清楚這點後，無論這次聚會多棒，你都會拒絕，想盡一切辦法把領導佈置的工作做好。

《高效能人士的七個習慣》中第三個習慣是：要事第一。有責任意識的人他們能時刻記得自己當下最重要的事情是什麼。

所謂的自律是能用積極主動地態度，解決問題，給對方一個好的結果。你每天在朋友圈裡曬你打卡多少天 ，每天5點起床，這些沒什麼用，你沒把事情辦好，這些打卡就像是一場笑話罷了。

一個有責任感的人，知道自己能做什麼，要做什麼，不做什麼，並會為自己所做的一切負責。

能力，僅僅是能力。

責任感，卻是綜合能力。

這才是自律。

03.如何利用責任意識讓自己自律？

那麼能否利用責任意識讓自己自律呢？當然可以，你需要做這三件事情。

第一件：答應要做的事情就要做好

有些人嘴上答應的很快，拍拍胸說：“沒問題，包在我身上，我一定給你做好。”但做出來的結果一塌糊塗。所以我想說的第一點就是，一旦你確定了一個目標，知道自己想要做某一件事情，那不管中間會遇到什麼問題，你的目標就是做好它。

就像一個軍人，服從命令是天職，不惜一切代價完成指令。你有見過哪個長官給手下的兵下達命令，底下的兵說：“這不行，我們沒有防禦工具，我們沒有齊全裝備，我們做不到。”你覺得長官會說：“那這次任務我們不幹了，再練練。”這樣的話嗎？

第二件：想清楚你做這件事情的目的

無論你是早起，還是跑步，你在做這些事情之前，先搞清楚一件事：你早起的目的是什麼？不要說抽象的話，比如為了成為更好的自己。

你一個每天喜歡躺在床上，做事馬虎的人，說早起要成為更好的自己，這話就跟你想上月球一樣不靠譜。一定要給出一個具體的動機，也許你早起的目的就是策劃方案熬夜還沒有寫完，第二天不得不早起。

研究顯示，一個非常強烈的動機能激發人們潛在能力去做到原本做不到的事情。

第三件：用如果```就```句式，提前做好誘惑計劃

利用“如果```就```”原則預先做好誘惑抵禦。“如果”朋友找我出去玩，我“就”說要輔導妹妹功課，為妹妹做飯，這種預防措施。

比如說，你每天給自己規定晚上要看1小時書和1小時鍛鍊，有一天有朋友約你下班聚會，一旦聚會就要玩到10點多，你回到家後就不可能會做這些事情，這個時候你就可以把實現想好的預防措施拿出來了，你可以說：“抱歉，我不能跟你一起去了，我約了女朋友一起吃飯了。“

這種提前提前計劃可以幫助你在遇到突發情況時，不需要費腦子再像理由，可以很坦然的拒絕。

責任心是自律的基石，這代表你自己能對自己負責。沒有責任意識支撐，你的自律都是空中樓閣，無法長久下去。

迪迪乾貨

每天讀書健身，早睡早起，都是一種自律，

一個人每天讀書，鍛鍊身體，早睡早起，長期堅持，幾十年來一如既往，從不間斷，這也是一種自律。

我們平凡的人生能夠做到這一點，也會是受益無窮。

我也有這樣一種平常生活自律，我生活的規律是早上起床，刮鬍子、刷牙、洗臉、如廁。休息一會然後早餐，工作，這些次序列在沒有特別的情況下，幾十年如一日，這些習慣也成為了我生活的自然規律。把一種對生活的自律，形成了一種自然規律，他給你的生活帶來了莫大的好處，雖然這些都是一些平凡的自律，但是，細微之處見精神，他對我來說也是受用無窮，把這些自律用到工作上的方方面面，他也能給我帶來很多意想不到的好處，在生活情操上的自律習慣和表現，也會影響到整個人生在完成自己的使命，塑造完美的過程中起到濃墨重彩的一筆.

就拿寫頭條問答，昨天我出了趟遠門，早上6點起程，到晚上7點多回到家，而且當天也平添了很多煩心事，真的是又累又餓，但一般人沒有一點自律意識的話，吃完晚飯衝過涼，便會倒頭就睡，但是也因為自律，迫使我重振精神，寫下了一個很具挑戰的艱難的問答：古人是怎樣發現經絡的？

讓我意想不到的是，一天下來，收到了50多個點贊，好幾十個關注，連悟空小秘書都發來了恭喜。

前年到浙江去做裝修工，在浙江的時間是94天，在這九十四天的時間裡的每一天早上和晚上，我都會有一個鐘的運動鍛鍊，打太極、碎碎跑、自然拍打調節身體，不論風雨天，從不缺席，一般不受邀約外出閒逛，如晚上出去，十點過後回到家，也照樣要完成一個鐘的運動才安睡。

自律出自於自己的責任和抱負，心中沒有一個明確的目標，沒有一種壓迫感，沒有一個逼迫自己的動力和方向，我想，沒有人願意累死累活的去幹一件事。

我是草原春芳，歡迎關注，共同學習進步

草原春芳

每天讀書、健身、早睡早起，不代表自律，代表你養成了三個好習慣。為什麼這麼說？因為那些你還沒有養成好習慣的事情，比如不吸菸、做事不拖沓，還是做不到自律。所以說，每天讀書、健身、早睡早起，並不是真的自律。

人天性就不是自律的，自律是一種“反人類”的行為。在原始社會，男性的主要生活方式有兩種：一是短暫的集中精力完成任務，比如打獵；二是常態的懶散模式，或者說“省電模式”，比如唱歌跳舞喝酒。非洲草原上的獅子，現在還過著類似這樣的生活。

自律的最好方式，就是把自律轉成他律

最有效的一種自律，是“他律”。比如，考上一所好大學，進入一家好公司，參加一個變態的補習班（比如毛坦廠中學高考復讀班）。他律，就是讓其他人的積極，悄悄驅散你的懶散。

再舉個例子。我們會發現，一個“問題少年”，一旦他當了幾年兵，回來後就好像完全變一個人，各方面非常自律。這就是利用軍營中特殊的他律氣氛，間接實現的自律。

自律很難通過正面強攻得來，往往需要迂迴實現

通過正面強攻形成的自律，最典型的就是“養成好習慣”。你用畫大餅的方式，或是打雞血的方式，強逼著自己做一件事情，堅持很多天後，幸運的話可能形成一個“好習慣”。

一個好習慣的養成，需要極大的動力（畫大餅）和意志力（打雞血），但動力和意志力都不可靠。動力容易消散，意志力容易耗光，所以依靠它們養成好習慣，很難。題主能做到每天讀書、健身、早睡早起，已經做到了絕大多數人都做不到的事情。

通過正面強攻的方法很難得到自律，所以要用到一些迂迴的技巧，這裡介紹幾種常用的方式。

1）微習慣

微習慣是一種不用動力，也不用太消耗意志力的習慣養成方式。這個方式把“養成習慣”和“通過養成習慣獲得好處”分成獨立的兩個過程，聚焦於先養成一個習慣。

它的方法也很簡單，你想養成的任何習慣，都設定一個最小的完成標準，比如每天讀一頁書，做一個俯臥撐。這樣，因為任務太小，沒有任何壓力，你一想起來就會馬上把它完成、劃勾。時間長了，這個習慣就養成了。等習慣養成了，再提高完成標準，把關注點放在“通過這個習慣獲得好處”上。

2）柳比歇夫時間記錄法

柳比歇夫是前蘇聯的昆蟲學家、哲學家、數學家。他在工作時間裡做任何事情，都會記錄消耗的時間。所以一天下來，一月下來，他就可以做出統計，分析自己的時間都用到了哪裡。這個方法的最大價值，是讓你意識到，你每天的有效工作時間，是多麼多麼地少。

我用了兩年的柳比歇夫時間記錄法，徹底形成了一種“肌肉記憶”。稍微“放縱”一些，偷懶一下，自己馬上就會意識到，馬上就可以警覺起來。

柳比歇夫時間記錄法有點繁瑣，現在我換了一種自創的方式：打更。工作時間裡，我會設定鬧鈴，讓它每兩個小時響一次。按掉鬧鈴的時候，回答自己一個問題：在剛剛過去的這個時辰裡，你完成了什麼工作？

目前看來，這個方法效果還不錯。如果一直有效，我會再寫文章把經驗分享出來，歡迎關注我，一起進步。

3）目標驅動OKR

目標驅動，可能是最重要的一種自律方式。

只是機械的遵守時間，不但不符合人的天性，還容易形成一種“假勤奮”的陷阱——你覺得自己好努力啊！每天6點鐘就起床，讀了50本書，鍛鍊了700個小時。可是，一年下來，盤點一下工作成績，卻感覺乏善可陳。這就是掉到假勤奮陷阱了。

我們自律的目的是什麼？是為了更好地完成任務，改善生活，對吧？那不是衝著完成任務去的自律，就不是有效的自律。

針對這個問題，我們可以學會目標驅動的做事方式。目前這方面最流行的理論指導是OKR——目標與關鍵成果法。只要你每天做事，都是瞄著目標和結果去的，你就更容易自律，也會更加靈活。

我們看很多自律的人，他們之所以讓你覺得自律，是不是都是完成任務很厲害的人？並不是自律讓他們做事很厲害，而是做事很厲害讓他們顯得很自律。他們做事厲害的最主要原因是什麼？是懂得目標驅動，能夠在工作時抓住重點。

所以，對自律的人來說，時間是為他的目標和結果服務的，而不是他為時間服務。

小結：

自律是反人性的，直接強攻很難奏效，要用一些巧妙的方式，迂迴實現自律。主要方法有：

• 把自律變成他律
• 用微習慣輕鬆養成養成好習慣
• 瞭解自己真實的時間花費情況
• 用目標驅動的方式做事

我是獵旗，#職場軍師#。感謝你的閱讀，歡迎留言，謝謝關注。

獵旗飄

自律是內在的狀態，關乎人的想法與追求，而早睡早起、讀書、健身只是體驗自律的一種方式而已；

自律的人可以找到適合自己的方式享受生活，發現生活小確幸，提高生活的密度，而讀書、健身只是普遍堅持下來會讓人不斷變好的途徑；

1、透過現象看本質

很多人通過堅持讀書、輸出，看透了更多事情，也在堅持的過程中忽略的身邊的紛擾，順便擺脫了之前讓自己煩心的外界聲音；

但一個能夠“堅持”下來，絕對是一個內心強大，可以自制且能延遲滿足的人，具備這些特質的人才稱得上是“自律”；

自律的人是指並不需要外界的刺激，便能夠認真做事的人，中學生能夠堅持先完成作業，大學生能夠堅持每天學習英語，工作者能夠堅持每日總結反思，這也稱得上“自律”；

回答題主問題：自律不一定非要早睡早起、讀書、健身，但早睡早起、健身，可以讓人擁有更充足的精力去做其他事情，會擺脫昏昏欲睡的日常，提升效率；

讀書、寫作可以接觸到更多的觀點與價值觀，不斷提高內心的包容度，讓生活更加通透，這才是自律帶來的改變；

2、外部行動可以改變內在心態

記得看過一句話：若你想要實現一個目標，就真的按照已經實現該目標去行動吧。

若你想要變成有馬甲線的人，那麼想想擁有馬甲線後的生活是什麼樣的，儘可能細化行動，運動、健康飲食、肯定已經戒掉零食與甜品，口味也變得更加健康了，那麼從此刻開始按照擁有馬甲線後的生活去行動吧：

“八分飽、懂得營養學、堅持運動、自信”這都是目標細化後的代名詞呀；

想要自律也是一樣，今天立下flag並不是明天就可以實現的，如果感覺目標很遙遠，那麼先按照目標已實現不斷細化行動，並一天天一步步嚴格執行吧，一天天堅持重複動作，結果自然會變化，將注意力放在具體的行動上，心態也會慢慢改變的；

行動力與心態同步改變，自律此時只會是你一笑而過的標籤罷了。

當你可以笑著看待“自律”的標籤時，會感謝一直在路上的自己。

山海皆可憑

我來說說自己吧！

一、早睡早起。從小我就不睡懶覺，一年四季如此，一直到現在；夏天5：—5：30起床，冬天5：30——6：00起床；早晨起來大腦最清醒，跑步、看書、寫東西都可以；

二、讀書；不能說每天都讀書，只要閒的時候都會看上幾頁；出門坐車、地鐵、飛機會帶兩本書，一本輕鬆愉快，一本需要花時間研究的書，換著看；

三、鍛鍊身體；當下是不超過三天跑步5公里，早晚自己調節；

讀書、跑步和早睡早起，更多的是一種習慣，你一旦養成了，也沒什麼！

程小步

自律是本質上是對自我的一種管理，所謂嚴於律己說的就是這個意思。每天讀書早睡早起，健身等等這些行為都是對自己身體和精神的一種有效管理，他可以看作是自律的一種行為模式，但並不是自律本身。

自律有什麼好處？

首先，自律的人生是高效的。一個嚴於律己的人，他從根本上就會擺脫拖延症，懶惰等不良的行為習慣。這種人在處理事情的時候會顯得非常高效，有力，簡潔。

其次，自律的人生是豐富的。一個人，通過對自己的時間管理，對自己的嚴格要求，可以減少時間的浪費，生命的消耗。因為時光總是不停留，一直往前走。所以自立的人生有更多的時間來做更多的事情，他們的人生會顯得更加豐富。

再次，自律的人生是圓滿的。人生到頭幾十年，最怕的就是死到臨頭而一事無成，或者是充滿遺憾。但是對於自律的人來說，這種遺憾會小很多，人生會更加圓滿，因為他們能夠自我控制，能夠儘可能做到無怨無悔無牽無掛。

每天健身讀書寫字，早睡早起是自律的人生嗎？

答案是，也不是。

為什麼這麼說呢？因為每天健身，早睡早起，可以是自律人生的一種行為模式。但是自律的內容更多，更加深奧，更多的是對自我的管理。

一個人如果有足夠的毅力，同樣可以做到每天健身，每天讀書，每天早睡早起，但是如果沒有掌握自律的核心內涵，他只不過是看起來很吃力，實際上並沒有什麼用，不會對自己有太多的提升。

自律真正的目的和歸宿是將自我提升到一個全新的高度，一個只有越來越好的人生才是自律的人生。

山九

很多人被自律勵志成功的文章洗腦得非常嚴重，以致將成功的原因完全歸咎於這些看起來有用的行為，自認為只要自律就會獲得成功，殊不知，假如成功的標準就是這樣，大街裡買早點的大爺大娘們已經成功了幾十年了（並沒有貶低的意思，實意是按這個標準成功未免太廉價了）。

在媒體並不如此發達的時代，也有非常多的成功者，他們的成功應該是時代、社會、個人機遇、自身努力和自身眼界和格局等等因素綜合作用的結果，這是一個很多個因素造就一個結果的例子，而並不會因為他的個人習慣達到如此高度，習慣只是一個因素，但不是主要因素。

扎克伯格有著過人的編程水平和敏銳的商業嗅覺；喬布斯有著計算機硬件和軟件出色的水平以及豐富的想象力；任正非同樣也有著驚人的意志力和領導力；馬雲有著從不言敗堅持下去的毅力···········他們都有著不可替代的核心競爭力，再加之時代環境、社會環境等因素，結果是不言而喻。

所以，對這些雞湯有一個自己的判斷，根據自身的情況培養自己的核心競爭力才是解決問題的關鍵所在。

關鍵字: 健身 生活 健康