減肥和減重是兩個概念，但是許多人混淆了它們。減重指的是我們身體總重量的減少，包括脂肪、肌肉、水和其他物質；在減脂，我們想要失去的不是肌肉，不是汗水，而是脂肪。減去體內脂肪的比例。
一.減重和減脂之間的差異
空說兩者之間的區別，你可能感覺不到什麼，但是你可以從下面的圖片中看到區別。
減肥期間，一個荷蘭的小姐姐沒有減掉一公斤體重，但是看起來好多了。減肥不是減重，降低體脂率的關鍵是教你6招“榨乾”身上的脂肪。
從上圖可以看出，雖然體重相同，但由於肌肉含量不同，身體看起來很不一樣，後者看起來更瘦。這是減脂而不是減重的效果。因為兩張圖片中肌肉和脂肪的比例不同。
由於脂肪和肌肉的重量相同，1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉體積的4倍。胖子的身體脂肪越多，就會越臃腫。這也是身體脂肪少、肌肉多的人更瘦的原因。
二、減肥要注意身體脂肪率
說到這裡，我們必須告訴每個人“身體脂肪率”的概念。身體脂肪率是多少？
簡單的理解，是指人體內脂肪的比例。測量脂肪率比單獨測量體重能更好地反映我們的身體脂肪水平(肥胖程度)。脂肪越高，身體脂肪率越高；脂肪越少，身體脂肪率越低。減肥不是減重，教你6招“榨乾”身上脂肪。
目前，一般認為正常成人的體脂率男性為15%~18%，女性為25%~28%。體脂超過25%的男性和體脂超過35%的女性都屬於肥胖。
三.錯誤的減肥方法
相反，為什麼許多人減肥更多？正是因為錯誤的方法，如節食。減肥不是CLAG減重，教你6招“榨乾”身上脂肪。
生活中許多人會選擇節食來減肥。這種方法可以讓你一開始就快速減肥，讓你有成就感。但用不了多久，一週後，你會發現無論你是否減少食物攝入，你都無法繼續減肥。當長期節食，尤其是極端節食，只要恢復正常飲食，體重很容易暴增，逐漸變得容易發胖。所以減肥不能單獨是減重。
四、如何有效減脂
在家分享一套燃脂有氧運動，6種最令人恐懼的脂肪運動，每天4組，你可以在家“消耗”你的身體脂肪。
1.跳繩
作為燃脂練習中第四個最有效的燃脂練習，每天分4組進行，每組1分鐘，間隔30秒。
2、波比跳
Bobbi跳躍結合了俯臥撐、蹲下和跳躍。作為高強度的複合動作，燃脂非常有效。堅持每天4組，每組20秒，間隔30秒。
3、高抬腿
作為熱身的標誌，黃金運動也是燃脂的“殺手”，它不僅能提高燃脂的效率，還能改善人的心率和心肺功能。每天4組，每組20秒，間隔30秒。
4、蹲跳
不僅可以增強下肢的肌肉力量，還可以有效地加速燃脂的速度。每天4組，每組20秒，間隔25秒。
這4個動作可以在20分鐘內完成。整套動作應儘可能完成，身體不應放鬆以達到燃脂的效果。▼
最後，除了加強鍛鍊，控制飲食也很重要。畢竟，攝入過多的卡路里會導致脂肪堆積，所以需要管住嘴。
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