兒科恩銘

孕期怎麼補鈣好？這2種食物一塊吃是補鈣絕配，保證胎兒棒棒噠

我們知道，在懷孕期間，準媽媽體內需要大量的鈣元素，以供胎兒正常的能力發育，如果孕期缺鈣嚴重，不僅孕婦自身會引起相關疾病，併發妊高症等，致使骨質軟化、骨盆畸形而誘發難產等狀況，還會導致新生寶也易發生骨骼病變、生長遲緩、佝僂病以及新生兒脊髓炎等，因此孕期補鈣很重要。但是藥補不如食補，什麼營養元素都不如從食物中來攝取來得安全，因此為保證胎兒骨骼的正常發育，平時在飲食中孕婦一定要多選用一些含鈣量高的食物：

1、豆腐

豆腐具有益氣、補虛等多方面的功能，它不但是食藥兼具的美食，而且鈣含量相很高，研究證明，每100克豆腐的含鈣量約150毫克左右，所以豆腐是很好的補鈣佳品。

2、牛奶

牛奶營養豐富，尤其含有大量的鈣，是孕媽媽補鈣最好的飲品。懷孕期間孕媽媽如果卻乏維他命D的攝入，那麼胎寶寶的骨骼發育將受到影響，長大後也容易患骨骼疏鬆症和增加骨折的危險。並且，在十月懷胎的在整個孕期，孕女體需要貯存鈣50克（供給胎兒30克），才能滿足自己與胎寶寶所需。

3、魚肉

據營養學分析，魚肉屬於“密集型”營養物，它的蛋白質含量高達17.3%，而且還含有豐富的磷、鈣、鐵、脂肪、維生素D等營養元素。 因此，那些易患骨質疏鬆症的女性和妊娠期需要補鈣的孕婦，平時多吃魚肉大有好處的。

4、魚配豆腐

魚肉和豆腐二者搭配吃，不僅具有營養互補的作用，還有一定的防病、治病與補鈣的功效。這是因為因為魚和豆腐中的蛋白質都是不完全的，魚肉的蛋白質苯丙氨酸含量較少，而豆腐中則含量較多；並且，豆腐的蛋白質缺乏蛋氨酸和賴氨酸，而這兩種成分在魚肉中卻較為豐富。

而且，魚肉對於人體吸收豆腐中的鈣能起到更大的促進作用。這是由於豆腐中雖然含鈣較多，但是當人們在單獨吃它時卻並不利於人體吸收，而魚中豐富的維生素D卻具有一定的生物活性，這可以很好地將人體對鈣的吸收率提高20倍之。

因此，魚肉與豆腐，二者搭配烹調食用是，可以取長補短，從而獲得最佳美食營養效果。為了預防嚴重缺鈣，孕媽媽平時一定要多吃一些補吃魚和豆腐。比如“鯽魚豆腐湯”：

豆腐500克，鯽魚頭一個。

下鍋時，把魚頭煎好，再加水放入豆腐一起燉。

燉熟後，湯汁為乳白色，濃似鮮奶；豆腐滑嫩，吃起來不油膩。

超能博士

看到這個問題，我給大家講一下我閨蜜，她懷孕的時候吃啥吐啥，沒有營養，去醫院檢查，醫生說可以用補樣品補補，海參的營養還是很高的，可以試試海參。可是我閨蜜家人都不懂海參，就去網上查了一下，五花八門，啥都有，也不敢亂買，畢竟孕婦也不能亂吃，只是聽說山東刺參好。

那時候我老公剛好去山東出差，我就讓他閒了去當地打聽一下，有的話就給我閨蜜帶回來點海參試試。我老公還真去了，當地漁民人挺好，也熱情，還給我老公嚐了下當地比較出名的金鉤海米我老公說吃了不錯，買一斤，漁民說，既然買海參了，就送點吧，吃的好了，給多介紹點客戶就行。漁民說海參有營養，吃了對身體，可以預防感冒，我老公回來也給我買了半斤，等泡發的時候，當時漁民給他說了，可是回來就忘了，幸好當時漁民給了個聯繫方式，不然還真不知道該咋辦，我閨蜜先泡發的，看著還不錯

今天就給大家分享到這裡了，希望和我閨蜜有一樣情況的，可以早點緩解，生個健康的寶寶。希望我今天的回答可以幫助到姐妹們啊

歲月靜好7868

剛開始懷孕的時候一同事就告訴我，千萬不要盲目補鈣，補鈣過多也不好 可能寶寶頭硬，順產的時候麻煩。平時檢查微量元素不缺鈣 ，所以平時也沒有通過吃鈣片來補鈣，只有最後兩個月有時候小腿抽筋偶爾吃一片。

平時的話可以食補，高鈣低脂的牛奶，感覺牛奶補鈣是不錯的選擇。

堅果類，可以選擇自己喜歡的東西吃。

蝦皮補鈣，因為蝦皮太鹹了，我平時都是放在雞蛋湯裡。

據說各種豆類也能補鈣，那就多喝豆漿，還能補羊水。

骨頭湯，孕期湯水也要清淡為主，裡邊可以多放一些自己喜歡的蔬菜，當時我老公經常給做蓮藕骨頭湯，每週都要喝一次。

除了食物之外，也要多吃水果，然後多曬曬太陽，也能促進鈣吸收。

帶娃筆記

我是一個準媽媽，備孕期間不知道吃葉酸，就沒有吃，剛懷上就開始補充葉酸。前3個月左右沒有補鈣之類的，從懷孕24周左右之後，就開始吃孕婦奶油，整個孕期喝了3罐奶粉，每早晚都喝上2大杯，時常也吃點鈣片和牛奶。我在補充鈣期間同樣也是在缺鈣，只要肚子裡的寶寶沒有缺鈣這些就行。平常飲食方面也不要過於挑食，多吃一些含鈣的食物。例如白豆腐，雞蛋，小蝦仁，海魚，海帶。排骨湯只要攝鈣量達到800MG左右就可以啦！

小陽陽和媽媽的生活記

根據我自己和同事的經驗，補鈣的方式跟孕媽媽的身體體質有很大關係，所以要選擇自己最好的鈣吸收方式。

比如，我喜歡喝牛奶，對牛奶的吸收特別好，懷二胎的時候主要通過牛奶補鈣，不僅沒缺鈣而且其他營養也補充的很好，比如臉上都沒有出現蝴蝶斑。我懷大寶的時候，沒喝牛奶是吃鈣片補鈣，按醫囑的量天天吃，腿還經常抽筋，臉上也有蝴蝶斑。

我同事是喜歡吃核桃，通過核桃補鈣，由於吃的較多，生產時胎寶寶的頭過硬，沒辦法順產到一半轉為剖腹了。孩子現在兩歲多，各方面表現都非常聰明。

還有個同事，不喜歡牛奶，堅果類常吃還是腿抽筋，固體鈣吸收也不好，最後選擇了補充液體鈣。

總之，補鈣的方法有很多種，要多試一試，找到最適合自己的方式。根據我們的經驗，一般自己喜歡吃的，吸收會比較好。

希望回答能有所幫助，有不同觀點歡迎留言討論。

媽媽溫馨

個人覺得，應該聽醫生的，做產檢的時候，會檢查出來你身體裡缺什麼，醫生就會相應的給你開應該吃的藥。

個人建議，最好不要自己決定自己應該補鈣，就去買。我有一個好朋友，在懷孕的時候，覺得多吃鈣片對孩子好，然後就買了鈣片吃，結果在生的時候，受罪的很，鈣片吃多了，小孩頭太硬了，不好生。

豆小魚472

　　懷孕時，不少女人都會出現腿抽筋的情況。多數人的第一反應是“缺鈣了”。實際上，缺鈣會誘發抽搐，但抽搐不一定就是缺鈣引起的。引起抽搐的原因有很多，如缺鎂、缺鉀等。如果孕婦日常攝入的鈣量正常還出現腿抽筋，建議到醫院檢查，對症治療。

　　這些才是孕期缺鈣的表現！

2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕婦感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

　　3、妊娠期高血壓綜合徵：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定的關係，如果準媽媽被妊娠期高血壓所困擾，則有可能是缺鈣。

4、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。

　　孕期缺鈣有哪些危害？

　　由於胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，孕婦消耗的鈣量要遠遠大於普通人，因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。

　　如果孕期輕度缺鈣，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度；如果母體缺鈣嚴重，可能會造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可能導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症；如果進一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長髮育。

　　因此，準媽媽在孕期應該多吃含鈣豐富的食物，如果食補不能滿足需求，則應補充鈣劑。

　　飲食補鈣注意營養均衡

　　補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手，其次才是選擇補充鈣劑。中國傳統膳食每天可供應鈣質400-500mg，孕期應該膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。

同時，準媽媽還應該適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

　　喝骨頭湯補鈣不如喝牛奶

　　很多人認為補鈣就是要喝骨頭湯，有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但事實上，喝骨頭湯補鈣，效果其實是很微弱的，因為骨頭湯鈣含量很低，約20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg。可見，喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶。

　　補充鈣劑宜選碳酸鈣

　　如果飲食不能滿足鈣的需求量，則需要補充鈣劑。指南認為碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議購買碳酸鈣製劑。

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利於鈣的吸收。此外，補鈣並非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅，因此，準媽媽補鈣時注意不要過量。

39健康網

導語：補鈣這個事還真得重視！女性懷孕期需要的鈣質是平時的2倍，高達1600毫克/日。如果出現缺鈣，將導致腰痠腿疼，全身肌肉痠痛等症狀，嚴重的還會導致骨質疏鬆，出現骨折等情況。

孕期缺鈣不僅會影響媽媽的身體健康，還直接影響到胎兒的成長髮育。尤其到了孕後期，胎兒對鈣質的需要將大增，因為此時正是胎兒牙齒和骨骼形成的關鍵時期。

我的經驗是，除了定期服用醫生開的鈣片之外，還要重視從日常飲食中獲取鈣質。

孕期合理補鈣推薦：

1、多喝牛奶和奶製品。奶製品是最佳的鈣質來源。我家的經驗是每天喝至少500毫升以上的牛奶。其他的如酸奶、奶酪也會適當的多吃一些。

2、如果對乳蛋白過敏。可以選擇水解蛋白奶，去超市問導購，他們會告訴你那種奶粉是水解蛋白的，也可以選擇含乳酸菌的酸奶代替。

3、如果體重增長過快。如果擔心喝奶導致體重增長過快，可以和低脂奶和脫脂奶，攝入鈣質的同時，減少脂肪的攝入量。

4、補充維生素D和多嗮太陽。這兩點都是為了促進人體對鈣質的吸收，如果孕婦身體允許，適當的戶外運動可以增進人體對鈣質的吸收和轉化。

孕期補鈣常見誤區：

誤區一：有人認為喝骨頭湯可以補鈣。這是錯誤的觀念，實際上骨頭湯中溶解的鈣質十分有限。

誤區二：有人認為多吃蝦皮可以補鈣。蝦皮中確實含有大量的鈣質，但是由於蝦皮中食鹽的含量太高，所以蝦皮並不是補鈣的首先食物。

溫馨提示：奶製品是最佳的鈣質來源。如果孕婦確實不能食用奶製品，可以多喝豆漿，豆漿中也含有一定的鈣質，但是記住這時候的飲用量相比喝牛奶就要加倍了。

今日討論：如何備孕比較好？

祝您好孕！

滿爸育兒經

懷孕之後，由於準媽咪需要一人提供兩人份的鈣質，所以孕期補鈣是一項非常重要的事情。下面我們來說說孕期補鈣的那些事兒：

關於食補

在孕早期，胎兒生長髮育需要的鈣質並不多，所以注意一下飲食基本上可以保證孕早期的鈣質需要。

豆製品和奶製品中含有豐富的鈣質，蝦皮、芝麻醬中鈣質的含量也非常棒，所以孕期飲食需要著重注意一些鈣質食品的補充。另外，關於骨頭湯補鈣的說法其實並不是想象中那麼好，其中的鈣質含量非常低，相反，脂肪含量卻不少，需要注意哦。

關於時間

進入孕中期（孕12周之後）就需要開始注意鈣質補充了，因為孕中期胎兒骨骼發育較快，鈣質需求很高，做孕檢的時候可以諮詢你的醫生，如果可以的話，需要每天吃鈣片了。

食用鈣片的話，白天最好是在兩餐之間，晚上可以在臨睡之前。因為體內的鈣濃度在半夜至清晨這段時間最低，很適合補鈣。

關於方法

採用少量多次的補鈣方法，效果要明顯好於一次大劑量補鈣，所以，你可以選擇小劑量的鈣片，每天分兩次或者三次分開補充。

關於相生相剋

含有草酸、鞣酸等的食材會抑制鈣質的吸收，所繫補鈣的同時需要儘量避免食用此類食物，比如菠菜、空心菜、竹筍，或者是先焯水再製作，可以緩解一部分抑制作用；碳酸飲料會加速體內鈣質的流失，所以孕期儘量不要喝碳酸飲料。

富含維生素D的食物可以增加鈣的吸收率，所以，補充鈣的同時需要進行維生素D不補充，另外，適當增加戶外活動，曬曬太陽也是可以的。

如果在補鈣的同時你還需要補充鐵、鋅等微量元素，一定要錯開補充時間，因為同時服用鈣鐵鋅的補充劑會影響每種元素的吸收率，切記切記。

孕期補鈣還需要注意量，過多的鈣質會導致鈣中毒，反而會影響胎兒成長髮育。

我是欣然育兒，優質頭條育兒創作者，歡迎關注，每日與您分享更多孕產育兒知識

欣然育兒

懷孕期間孕婦可能知道自己缺鈣需要補，但是很多孕婦以為只要多吃鈣片和含鈣元素豐富的食物就可以了，殊不知其實補鈣是不能盲目補的，尤其是鈣片不能亂吃，選擇適合自己的鈣片，進行科學的補鈣是很重要的，那究竟孕婦在進行補鈣的時候需要注意那些事情呢？

在進行食物補鈣的時候需要注意營養的合理搭配，可以參考以下一些食物。

1.肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、豬肉鬆、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

2.蔬菜類：腐竹、雪裡紅、榨菜等。

3.海產品：沙丁魚、蝦皮、海帶、紫菜、海參等。

4.豆類和豆製品：黃豆、扁豆、蠶豆、毛豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

5.奶類和奶製品：牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、奶酪、煉乳等。

孕婦在進行食物的補鈣的同時還需要注意避免吃一些影響鈣吸收的食物，比如菠菜、竹筍、碳酸飲料、動物肝臟等，做菜的時候不要放太多鹽，這些食物都會影響鈣的吸收。

如果食補不能滿足孕婦鈣需求的時候，這個時候就需要吃鈣片了，那吃鈣片的就有很多需要注意的了，最好是能在醫生的指導下進行，也可以參考以下一些建議。

1. 選擇什麼樣鈣片：在選擇鈣劑的時候不能只看鈣含量，還要考慮鈣劑的溶解度、吸收度等，建議選擇含維生素D的鈣片，能更好的促進腸道鈣的吸收。而且維生素D可以幫助鈣離子在骨骼中沉積的同時減少鈣通過腎臟的排出量。保證孕婦維生素D含量的攝入，還能預防小兒佝僂病。

2. 鈣片應該怎麼吃：孕婦在吃鈣片的時候，不要圖省事選擇鈣含量很高的鈣片，而應該選擇劑量小一點的鈣片，每天分多次服用，喝牛奶的時候也可以小杯分多次喝，這樣會更有利於身體鈣的吸收，補鈣效果也會更好。

3. 吃鈣片的時間選擇：一般建議在早上剛起來和晚上睡覺前的時候吃，因為這個時候人體內的血鈣濃度低，正是需要補鈣的時候。或者是餐後半小時左右吃，因為草酸和植酸會影響鈣的吸收，所以如果吃了東西之後最好是過一會兒在吃鈣片比較好。

4. 補充鈣的來源很重要：建議選擇較純淨、濃度高的碳酸鈣，因為它不含膽固醇、糖、脂肪、納，適用的人群比較廣泛，是孕婦的理想選擇。避免長期服用來源於牡蠣殼和扇貝殼等環境汙染可能比較多的鈣劑，很可能導致孕婦重金屬中毒。因此現在的醫生一般也多是建議孕婦選擇碳酸鈣，在天然礦石中提取的精製碳酸鈣，重金屬含量比較低，而且安全性最好，能夠更好的保證胎兒和孕婦的身體健康。

希望上面的介紹能夠幫助大家怎麼科學安全的進行補鈣，孕婦在補鈣的時候還需要避免過度補鈣，不然不僅不利於鈣的吸收，還可能導致胎兒的頭顱過硬致使產程延長，或者導致孕婦出現便秘和高鈣血癥等病症，危及胎兒和孕婦的生命健康。

關鍵字: 健康 補鈣 懷孕