米雪liang
作為一個減肥比較成功的我，來說一下我的心得，希望對你有所幫助。
很多朋友認為減肥期間，必須要吃水煮青菜和雞胸肉，我認為這是很不科學，也是不切實際的。很多人根本堅持不下去，前期是能看到效果，但很容易反彈。為什麼，因為飲食要均衡，三大營養素是我們每天必須都要吃的，蛋白質，脂肪和碳水是每餐的飲食必須包含的。
如果只吃青菜和水果，缺少脂肪和碳水的攝入，你的新陳代謝是混亂的，整個人看起來會非常疲勞，沒有精神，肌肉還會流失，容易產生暴飲暴食的想法。一旦你停止減肥，絕對會反彈，你的體重會比以前增長的還要快，所以這是一個非常不科學的減肥方法。
減肥期間還要算好熱量的盈餘，攝入的熱量小於你消耗的熱量，肯定會減下去。飲食可以少鹽少油，要多喝水，蛋白質是一定要吃夠的。
科學的飲食，加上一定量的運動，能達到事半功倍的效果。但我說的運動不是讓你只做有氧運動，只做有氧對減肥的效果不是很明顯。一定要做力量訓練，力量訓練會提高身體的消耗，達到不易吃胖的狀態和快速減脂效果。
每週可以進行3次的力量訓練，再加上20～40分鐘的恆定有氧運動，會提高心肺功能，通過力量訓練消耗熱量，才會看到效果。堅持一個月一定可以看到不一樣的自己。
小曾健身
我的經理，兩個月，40斤。
1.每天早上一杯脫脂牛奶，麥片，三雞蛋（一個全蛋，兩個蛋白）
吃完走5公里，時間45分鐘
2.中午吃素菜，少油，兩個饅頭
吃完走3公里，時間30分鐘
3.晚上吃素菜，牛肉，紅薯等
吃完後慢跑五公里，時間35分鐘
這種方式堅持就是了。
宅男居士12470275
健不健康放一邊，你吃的太多了，我現在一天一塊雞胸肉，早上吃一半，中午吃一個蘋果或者芹菜汁一杯，晚上吃一半。水煮蘸醬油吃，20天，瘦了30斤，開始的10天就瘦了20斤。本人體重284斤的時候開始減的，今天是22天，瘦了34斤。
我現在就是拿命死磕，要麼死，要麼瘦。我現在也不能運動，身體負擔太大，慢走時間長了腳特別疼，還沒有效果，爬樓梯膝蓋骨也疼。跑幾步就得喘一會。要不就得憋死，肺活量不夠。
話也說回來，不死磕，也真不瘦，我應該屬於基數太大，以後應該就不能這麼快了，目標是一年減掉100斤，也爭取一年減到標準體重。
懷德馬龍
給你一個真實的案例，早上全麥麵包，中午吃愛吃的吃飽，晚上就吃水果，雖然不是瘦的很快，但是不至於對身體有害，本人兩個月20斤掉了，準備繼續，偶爾一個星期晚上吃點，不會反彈，一個星期吃一次大餐就好1，現在還有198斤，準備掉到160就鍛鍊肌肉了。繼續餓，前半個月真的難熬，還好都過去了
魂斷丿奈何橋
痛苦死了吃那麼一點，我現在也在減肥，早飯啥都吃，有時候面有時候餛飩有時候油條饅頭都吃，中飯也正常吃飯八分飽魚肉菜都吃，晚飯就吃一根黃瓜一個雞蛋一杯養樂多有時候一個蘋果，我就這樣吃非常幸福的減肥啥都吃就是晚飯不吃飯就吃黃瓜蘋果雞蛋一週瘦了四斤還在努力堅持！！！！
玫瑰玫瑰玫瑰
我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。
月宮上的小聿
我只想說欲速則不達，每天吃那麼少肯定會瘦的很快。我經歷過好多次減肥失敗，就是瘦的太快，之後報復性反彈，一定要均衡營養，享受一定要科學，不要想著一下就瘦個幾十斤 ，我從去年開始運動和吃相結合，用了三個月瘦了接近四十斤，但是一段時間想速瘦，也是走入了極端，之後又稍微胖了一些，現在我知道這是身體的一個自我保護。我想說的是減肥一定要循序漸進，千萬不要相信誰誰誰一個月瘦個幾十斤 ，她背後的心酸誰能知道？
小廚喵喵
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：每天只吃一塊雞胸肉、一杯脫脂牛奶、一碗水煮青菜，兩個月可以瘦四十斤嗎，該如何健康的瘦身？
咱們先來算一算您攝入的熱量哈，每100克雞胸裡的熱量是133卡左右，您這塊雞胸不知道多大，姑且就算300克，熱量是399卡。一杯脫脂牛奶熱量不到100卡，大約90左右。水煮青菜的熱量就更低了，半斤菜的話也不一定能超過40卡。
所以按照您所說的飲食，一天攝入的能量529大卡。
529大卡什麼概念，即使是比較瘦小的女生每天的基礎代謝也要在800以上，總能量消耗要超過一千，您這樣的攝入量，連基本的生命活動所必須的能量都不夠。
而且更要命的是，您的整個飲食結構中，沒有直接的碳水（牛奶中會有少許碳水）。要知道糖是神經系統的能量來源，兩個月的時間您瘦的恐怕不止40斤，可能也就剩下十斤還算著盒。
玩歸玩，鬧歸鬧，別拿小命開玩笑。
然後說回能不能瘦的問題，想要瘦的話需要消耗大於攝入，所以重點是合理的吃和運動。
首先要根據自己的身高體重進行判斷，200斤減掉40斤和140斤減掉40斤可完全不是一個概念。
想要健康的瘦身重點是要做到消耗大於攝入，當然中間的差別也不能太大，像您這樣吃明顯是不行的。
首先需要做的就是根據自己的日常飲食進行調整，當然你也可以直接指定適合自己的飲食計劃。想要效果好的話，可以計算的精細一些，根據自己的能量消耗轉換成食物。
然後分配到每餐當中，餐數的制定當然是建議少量多餐，同時儘量減少高GI食物的攝入。
如果你搞不明白的話，那就從日常飲食入手，把自己吃的喝的東西的能量全部查清楚，這樣你就知道什麼該吃什麼不該吃了。
當然，如果你飲食計劃做的更加精細的話，還可以考慮一下碳水循環。
這是飲食方面，想要造成熱量赤字，除了減少攝入，自然就是要增加消耗了。
最直接的方法就是運動，常規建議一週可以進行5~6次的有氧，有條件的話可以加一些力量訓練，讓你的線條更好看。
基本情況就是這樣，因為問題比較寬泛，所以說的比較粗糙。
在這裡ki要叨叨的是，想要迫切減脂的期望ki是理解的，但是不要以犧牲健康為條件，花點心思搞清楚方法然後去執行就可以了。
以上就是KI健身關於您這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
作為一個斷斷續續用了兩年的時間才減下來40斤的我非常有興趣來回答這個問題。
首先要糾正題主三個事情，第一，每天一塊雞胸肉、一杯牛奶、一碗青菜加起來的熱量大概五百卡左右，而一個成年的男性一天需要的飲食熱量是一千八，女性是在一千三左右。減脂期間要造成熱量缺口是很正確的，但是這種極端的控制攝入就有些不可取了。
第二、這樣的飲食一個人是絕對堅持不了兩個月的。因為極端的控制飲食一段時間，你的大腦會自動認為你快要餓死了，它會自動釋放激素調節，讓你快點吃東西，這種情況下是非常危險的，稍不注意就會引發暴食症這種情況，控制不住的大量進食。
第三、減肥是一件長期漫長的過程，一定不要有功利性的心態，什麼餓幾天就會瘦十幾二十斤，網上那些都是誇張的說法博眼球的。正確的做法就是管住嘴，邁開腿，保持健康的飲食習慣，並持之以恆的堅持，路要一步一步走，肥要一兩一兩的減，加油！
推薦邱醫生的減肥食譜：
愛美食的資深減肥人士
看到有人分享邱醫生的食譜我想說兩句。你不覺得算熱量太麻煩了嗎？而且各地飲食習慣不同，尤其是早餐的差別實在是太大了。
我分享一個比較容易接受的方法，眾所周知減肥的鐵律就是攝入低於消耗。邱醫生說的基礎代謝減肥法也是這個思路，只是換了個自己的說法，吃的跟基礎代謝相當，那麼每天的日常活動消耗就是熱量缺口。
但是你要去計算每天食物的熱量本身就很麻煩，反而這種偏精確的方式會給人在處理食物上造成比較大的心理壓力，總是在意是吃的多了還是少了。在思想緊繃的狀態下做事是無法取得效果的。
為什麼你變胖了？排除疾病的情況下只能是你吃的多了！怎麼辦？少吃點啊！減肥最大的障礙是自制力。管住嘴邁開腿，不要光說不做。你只需要在你日常的食量上打個折，開始不用太多，打個八折好了，吃往常的八分飽。這樣不需要改變你的飲食習慣就可以做到，而且堅持下來肯定會瘦一點，如果還不滿意，再在新的基礎上再打個八折。這是最容易的方法。
接下來就是改變一下各種食物的進食時間，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。這裡早上吃好並不要求多嚴格，按照你日常的早餐習慣就好，但是一定要有蛋白，雞蛋、牛奶、蛋白代餐粉都可以。我早餐喜歡吃麵條這些口味重的，還都是高碳水的東西，沒辦法，喜歡吃麵條，通常我都要加兩個蛋，或者出門前就喝一杯牛奶，忙的時候直接一杯蛋白代餐粉搞定。午餐就更隨意了，吃飽。晚餐吃少反而是最嚴格的，我通常是一小塊雞胸肉，一滴橄欖油就可以煎了，水煮也行，配一份蔬菜沙拉佐油醋汁。晚餐別吃太多，吃多了沒那麼多時間給你去消耗那麼熱量。
晚上儘量讓自己稍微餓一點。週末甚至也可以放飛一天，想吃什麼吃什麼，但是第二天的量就要在日常基礎上打個大折扣，或者直接輕斷食。反正我哪天要是暴飲暴食了，第二天想吃也吃不了多少。
最後！控制飲食是一方面，最重要的還是要動起來啊！健身房也好，自己下載個keep在家練也好，不僅可以瘦，還能讓線條變好。不推薦跑步，等你老了就知道厲害
