justtheone

春季是孩子長高的黃金季節，在這個季節裡很多家長都會使勁渾身解數來幫助孩子長高。因為大家都知道孩子長高有一部分是遺傳基因決定的，還有一部分是後天的飲食、睡眠和運動決定的，所以那些個子本來就不是很高的父母，自然也就會更加的擔心孩子將來的身高會遺傳了自己“矮個子”的基因。

幫助孩子長高有很多方法，比如：保證孩子有充足的睡眠，加強孩子的運動等，但總有那麼一些父母想要“走捷徑”，想要孩子快速長到自己期盼的高度，而選用一些偏門的方法。

切不可聽信所謂的“偏方”，家長長點心！

婆婆老家一個鄰居家的小孩也是個子不高，因為是男孩如果是個矮個子，今後找老公找工作都對孩子比較不利，所以他的父母很著急，聽信別人的“偏方”、“秘方”並且按著別人所說的去做。

聽到婆婆說的時候我真的挺不敢相信的，婆婆說她鄰居把去寺廟求完佛的“符紙”燒成灰給孩子喝，上天就會讓孩子長高。

搞不懂這父母是怎麼想的，這種“神操作”也會相信？好在孩子沒出什麼事，不然後悔都來不及！

話說回來，我們經常也會看到或者聽到某某小孩的家長聽信了“偏方”害了孩子的消息，所以家長一定的長點心，任何“偏方”，“秘方”都是不可取的，想要讓孩子長高或者讓孩子更好，最好用科學的辦法來解決。

回到剛剛說的後天影響孩子長高的因素有運動、睡眠、飲食

今天就來說一說孩子的飲食的問題，俗話說“藥補不如食補”對於孩子來說食物是更為健康的選擇，現實生活中林書豪就是很好的例子，他原本也是矮個子，但後來他的父母給他制定了一些列的長高計劃後，他成功的逆襲成了一個大高個，所以父母要更相信後天的影響也是孩子長高的關鍵因素。

我們作為父母的可以從孩子日常的飲食入手，一日三餐儘可能的給孩子全面的營養，讓孩子均衡飲食，不要養成偏食挑食的習慣，另外，輔食儘量製作的色、香、味俱全，孩子愛吃，營養自然就不會缺少，這樣父母就不用擔心孩子長不高了。

最後，這裡順便給寶媽們分享幾道營養豐富容易上手的寶寶輔食，這樣就算你是廚房小白也能輕鬆做出美味又營養的輔食了。

推薦4道輔食，娃的天然“助長劑”，每天換不重樣不愁孩子不長個！

菠菜泥（6個月寶寶）

食材：菠菜

»把菠菜的爛葉摘掉，然後洗淨，放入清水中浸泡15分鐘，去除殘留在菜葉上的農藥漬

»燒一鍋開水，水沸騰後倒入菠菜葉焯熟，再撈起來放入過濾網中，等水控幹之後，底下放一個，然後用研磨棒把菠菜研磨成泥狀，接著倒入適量的溫開水攪拌均勻即可給寶寶食用

»把菠菜泥混合在寶寶米粉中就是菠菜米粉了

»但是注意要一點點添加，有的寶寶不喜歡口味很重的，慢慢調製成寶寶喜歡的口味

青菜土豆泥（8個月寶寶）

食材：青菜、土豆

»將青菜洗淨，放入清水中浸泡15分鐘，可以去除青菜的上的小蟲子和農藥漬

»將土豆洗淨去皮切成小片，切完後最好過一次水，不然土豆會氧化變黑，影響寶寶食慾

»起鍋燒水，水沸騰後，倒入土豆煮至軟爛，然後倒入青菜煮熟，接著把土豆和青菜撈出控幹水分，用研磨棒磨碎就可以給寶寶食用了，如果覺得很稠的話可以加一點溫開水調製一下

PS：七八個月的寶寶已經有了一定的吞嚥能力，也是可以吃稍微粗糙一些的食物了，這樣也能鍛鍊寶寶的吞嚥能力。

三色蔬菜豆腐羹（10個月寶寶）

食材：四季豆、青菜、豆腐、胡蘿蔔、澱粉水

»將四季豆頭尾去掉，摘成小段備用，或者用毛豆代替也行

»將胡蘿蔔洗淨去皮切成小丁，把胡蘿蔔換成西紅柿、南瓜也可以

»青菜的處理方法同上面，品種可以自由選擇和更換

»將豆腐洗淨，放入沸水中焯水2分鐘，可以去除豆腐的豆腥味，寶寶吃的話最好選擇嫩豆腐口感更好

»熱鍋燒水，水沸騰後倒入四季豆和胡蘿蔔煮軟，然後倒入豆腐和青菜煮熟，最後出鍋的時候淋入澱粉水，使食物變得濃稠就可以出鍋了，每種食物的耐煮性不同，所以加入的順序也要注意哦

PS：加入澱粉水是為了讓食物更加濃稠好吃，這步驟也可以用土豆代替

»出鍋之後我們用研磨棒把食物研磨碎之後就可以給寶寶吃了

食材：西蘭花、彩椒、玉米、菌菇、蝦皮、大米

»將西蘭花洗淨，放入清水中浸泡15分鐘，可以去除殘留在西蘭花上的有害物質，接著把西蘭花放入沸水中焯一次水，然後撈起來切碎備用

»將彩椒洗淨，用刀去掉彩椒的皮，切成小丁，彩椒皮容易影響寶寶消化，建議去掉

»先把玉米剝下來，讓後放入沸水中煮熟，煮熟之後把玉米的那層膜剝掉，也是影響寶寶消化的

»將菌菇用流動的水沖洗乾淨，帽帽上面有雜質要多洗幾遍，然後切碎備用

»提前把大米洗淨，浸泡這，等煮粥的時候更省時間

»燒一鍋開水，水沸騰後倒入大米攪拌均勻，等二次煮開後，倒入玉米、菌菇和蝦皮繼續熬煮，等粥米開花後再下入西蘭花和彩椒煮至濃稠就可以出鍋了

»盛一小碗放溫熱之後就可以給寶寶食用了

如果覺得不錯，記得轉給身邊需要的朋友哦！

我是飯飯媽一個集“十八般武藝”於一身的媽媽，在育兒的道路上摸索出了各種育兒心得，也有了一套自己的帶娃技巧，如果你在育兒過程中遇到的任何問題，歡迎隨時和我一起探討一起解決，臨走時別忘了關注我喲，麼麼噠。

飯飯媽媽育兒

助長小貼士：春天寶寶長得高，4大口訣得牢記~

1. 春天不補鈣，錯失長高一整年

參考《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》，對於0-6個月的寶寶，推薦每天攝入200毫克鈣，7-12個月每天250 毫克，1-3歲每天600毫克。春天給寶寶補鈣的話，寶媽們不妨給孩子多吃一些豆類食物、綠葉蔬菜、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物。

2. 春天別太宅，多多運動長骨骼

前面已提到，春天的紫外線含量最高，紫外線對骨骼的生長非常有利，所以，帶著寶寶多到戶外運動，接受一下陽光會是一個不錯的選擇。另外，運動還能增加寶寶的活動量，促進生長激素的分泌，對寶寶長高很有幫助。要注意的是，戶外運動不宜過長，每天2小時就足夠啦，同時還得給寶寶做好防曬哦！

3.作息需合理，睡覺也能長高高

俗話說“春困秋乏”，春天的睡眠是否充足，也影響著寶寶的身高。晚上10點-凌晨2點恰是寶寶長高的關鍵，因為這時候促進長高的生長激素迅速分泌，所以最好在10點前引導寶寶入睡。

4.春天疾病要預防，保證寶寶長個頭

在春天，如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎、風疹、猩紅熱等傳染疾病多發。為了寶寶的健康，爸媽們還要格外防範這些疾病對寶寶的干擾，保證寶寶的身體健康。

法瀾秀小兔媽咪

春季長高確有其事，這種季節性變化的原因目前還不清楚，似乎與溫度無關。下面這幅圖顯示的就是，不同月份（橫座標）孩子的增長速度（縱座標），可以看到從2月到6月之間有一段較長的增速加快的區間。

不過，我們傳統觀念對身高的認識還沒變，主要還是受基因影響（70%），另外有30%受後天因素影響。基因的部分我們沒法改變，後天的我們還是有能力控制的。後天對長高有影響的因素主要包括營養、睡眠和運動。

孩子的營養狀態不僅可以影響到日常營養物質的攝入，還會影響生長激素的分泌水平。比如為維持正常血漿IGF-1（評估生長激素是否缺乏的重要因子）水平，人每天必須至少攝入能量20kCal/kg和蛋白0.6g/kg。禁食7日可致血漿IGF-1水平下降50%。同樣，與營養不良有關的疾病也會出現IGF-1水平下降，如肝功能衰竭、炎症性腸病和腎衰竭。

所以，孩子需要攝入充足的蛋白和能量。多吃富含蛋白質和鈣的食物，如雞蛋、牛奶、魚類等。富含膳食纖維和維生素的食物，如萵筍、芹菜、紅莧菜等。

至於，大家比較關注的是否需要補鈣，1歲以下的孩子有配方奶和母乳，1-2歲的孩子有配方奶或牛奶，2歲以上的孩子能像大人以下吃各種含鈣豐富的食物，基本上是不需要額外補鈣的。真正需要補充的是維生素D。

睡眠狀態下，生長激素分泌會明顯增加，而良好的睡眠也會讓孩子反應靈敏，注意力更集中。現在的孩子，如果上學了，還面臨很多學業和補習班的壓力。長遠來看，這對孩子的生長髮育是不太好的。美國兒科學會建議，3-5歲兒童：每天需要睡10-13小時；6-12歲兒童：每天需要睡9-12小時；13-18歲兒童：每天需要睡8-10小時。我估計很多家庭是很難保持這個量了。

適當的運動，對長高是很有好處的。比如游泳，鍛鍊腿部力量和腰腹力量；跑步、跳繩和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打籃球和踢足球也是幫助長個的好運動。

所以，還猶豫什麼呢，趁著“長高季”，給孩子建立一個科學的飲食、睡眠、運動計劃。

兒科醫生歐茜

為什麼春季運動最能促進長高？

因為春季中的紫外線含量是所有季節中最高的。

人體皮膚組織中的維生素D原，只有經過紫外線照射，在肝腎內轉化成25-(OH)2-D3，也就是活性維生素D3，並且促進胃腸道對鈣，磷吸收，促進骨骼的發育。

打籃球

打籃球其實是一個非常好的運動方式，經常看小區裡一群孩子們圍繞著一個籃筐一起往裡投籃玩，青春洋溢的樣子非常美。

籃球屬於一種縱向型的運動，專門研究助長的醫生也肯定了縱向型運動對孩子的長高是非常有效的。

縱向運動指的是籃球等需要跳躍的運動，在運動過程中通過撞擊和擠壓刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的骨骺板。當骨骺板受到刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。

如果寶媽想讓孩子長高，可以選擇給孩子報個籃球班，或者買個籃球架子，自己多玩玩。

游泳

游泳屬於一種伸張運動。

游泳時因為人始終處於水平或是接近水平狀態，使得雙腿關節壓力幾乎為零。而且游泳過程中雙腿幾乎一刻不停地做蹬踹運動，相當於有一種力量一直在拉伸著腿部關節，這一系列因素可以導致人體骨骼的不斷生長髮育，甚至大大延緩了骨骺線的閉合，從而達到運動助長目的。

春季和夏季是游泳的好季節。可以帶孩子報個游泳班，學會了可以自己每天在游泳池玩玩，孩子都很喜歡水。

跳繩

跳繩也是非常不錯的增高型運動。

由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，這樣能促進骨質增強和骨骼生長，幫助身高的提升。

所以說，跳繩會刺激生長激素分泌，使骨骼的循環得以改善，促進增高。

跳繩可以隨時隨地運動，不受場地的限制，隨時可以帶一根跳繩就可以運動了。

其他輔助型：

• 充足的睡眠

其他輔助型，就是需要良好的生活習慣了，如睡眠。我們每天睡覺時間都是晚上9點，從不要孩子熬夜，即使是自身有事，需要熬夜，我也會先陪著兒子讓他入睡了，自己在起床做自己的事。

孩子有個同學，一直長得不高，每晚都是很晚才睡覺，早晨也起不來。

• 儘量吃正餐，減少零食攝入

在孩子還沒有嚐到零食的誘惑時，不要主動給他買各類零食，儘量吃飯菜等正餐。即使我們出去遊玩，也會選擇飯館，不會選擇快餐，在超市也不會主動給他買零食，有時候親戚會帶零食給孩子，我會先幫他吃掉。

最後說一下，即使是孩子一時超不過同齡人，父母也不要太著急，因為成人要到25歲骨頭才會完全閉合，停止生長。而且有的男孩子竄個子也是比較晚，上初中才開始竄。

現在開始，有效地運用科學助長的原理，相信你的寶貝長大後也會是一枚玉樹臨風的美少年和亭亭玉立的美少女戰士。即便是南北的基因問題，導致孩子沒有那麼高，也儘可能提供給孩子更有利的條件。

jason媽咪有辦法

寶寶的身高一直是家長們擔心的問題，影響孩子長個的因素有好多，比如遺傳，飲食，運動等，據研究發現，春季是孩子長高的最佳時期，那麼家長應該找怎麼做才能讓孩子在春季長高呢？

多曬太陽

早上10-11點比較適合曬太陽，陽光是人體成長髮育的一個重要營養元素，人體皮膚中有有一種物質叫做7-脫氧膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D，維生素D能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全，還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。

多運動

運動可以促進孩子的食慾，保證睡眠質量，同時還可以促進血液循環，使骨骼組織供血增加，是骨骼生長髮育旺盛。在不同個的年齡段應該注意進行不用種類的運動，多做跳躍運動會容易長高。

保證充足的睡眠

生長激素分泌高峰期是在孩子睡眠時，大概是在晚上十點左右，而且持續時間比較長，希望孩子個子高，一定要在晚上十點以前就寢，充足的睡眠保證孩子長高。

讓孩子長高的要點

鈣是骨骼成長的基礎，如果缺鈣會導致骨質疏鬆，骨骼得不到充足的營養就無法正常成長，更不用說長高了。

提供必須量的脂肪，缺乏脂肪會影響寶寶的智力發育，多給孩子吃些堅果。

豆豆媽媽說育兒

“寒隨一夜去，春還五更來”。春天來了，萬物復甦，一切都充滿了勃勃生機，樹也發芽了，小草也綠了。家有孩子的朋友們注意了：憋了一個冬天，孩子生長髮育的黃金季節終於到來了。根據實驗數據顯示：春季，兒童青少年生長髮育最快，每年的3-5月是孩子身體長高的關鍵期，身高增幅平均可達7.3毫米，比長的最慢的9月份快4毫米。孩子的身高讓家長牽腸掛肚，咱不求自己的孩子長得像姚明那樣，但最起碼也不能落在同齡人的後面吧？畢竟這也是關係到孩子以後工作和婚姻的大事。如何讓孩子在這個充滿希望的春天裡身高增長最快呢？

飲食搭配要合理均衡：在堅持食物多樣，保證充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物的基礎上，還要注意微量元素和維生素的補充。例如鈣、鐵、鋅；維生素A、維生素D、維生素C等等。缺鋅可導致孩子生長髮育緩慢，出現挑食，厭食等；而維生素A缺乏，對於兒童來講可以導致骨組織停止生長，發育遲緩；維生素D調節鈣磷代謝，它的缺乏就導致骨軟化，身材矮小，比如佝僂病。

保證充足的睡眠：人體的激素很多都是在夜間11:00—凌晨2:00分泌最多，生長激素分泌速度在睡眠狀態下是清醒狀態下的三倍左右，生長激素可以促進生長髮育，調節代謝有利於關節和骨骼的生長。現在的孩子學習壓力大，合理安排好孩子的休息時間至關重要，儘量讓孩子早睡早起，睡足睡好，以保證生長激素的充分分泌。

適量運動

貼心提示：

國內專家認為，小米，蕎麥，脫脂奶，蠶豆，花生，油菜，芹菜，番茄，草莓，牡蠣，動物肝，雞肉，海帶，蜂蜜等，促進身體增高作用顯著。

咖啡（所含咖啡因，可溶解骨頭裡的鈣）甜食（過多可導致鈣質代謝紊亂，妨礙骨骼的鈣化作用），碳酸飲料（所含磷酸成分，可引起體內鈣、磷比例失調），快餐食品（蛋白質、維生素缺乏）等已被證實對身高和腦發育有不良影響。

附作者信息：

王桂真

國家一級營養師，一級健康管理師

微信公眾號：wangguizhenyys

新浪微博：@營養師王桂真

王桂真營養師

　　中醫上講“春生夏長秋收冬藏”，經過整個冬天的儲備，而且到了春天萬物很有生機，孩子也是一樣，所以是長個的良好時期。春天的時候人的新陳代謝加快，血液循環也加快，呼吸消化系統加強，內分泌激素特別是生長激素分泌多一些，這個時候是我們孩子長個的黃金季節，一定要緊緊抓住。從哪幾個方面注意？主要是三個方面。

　　第一、營養，不管哪個時期的孩子在春天時期一定要注意營養

　　不要給孩子刻意補什麼東西，過補也不行，強調均衡適量的營養，適當加強營養就可以。加強營養方面我們主要強調力求多種多樣的食物，千萬不要盲目給孩子吃各種補品或者是所謂的增高品。有的時候一些三無藥品甚至會引起孩子性早熟或者是骨骺早閉，這樣孩子反而長不高了，關鍵是合理營養。

　　合理營養上特別強調蛋白質的補充，因為蛋白質是身高增長特別重要的營養素，給孩子吃優質蛋白質，優質蛋白質包括兩類，一類魚肉、蛋、禽動物性蛋白質，一類是從豆類中來的植物蛋白，這兩類蛋白質孩子比較容易消化吸收，要多吃。特別是牛奶，奶當中含有的蛋白質非常豐富，而且這個牛奶蛋白質的氨基酸特別容易被人體吸收利用，另外奶製品含鈣量特別高，100毫升奶有100毫克左右的元素鈣甚至更多一些。

　　另外，兒童往往脾先天不足，脾一個是怕涼一個是怕溼，如果喝酸奶，最好把酸奶放在常溫下和室溫一樣再給孩子喝，孩子喝大量的涼酸奶對脾胃不好，注意要喝常溫酸奶。

　　此外，要給孩子補充適量的脂肪，成人有一些肥胖的人或者冠心病要限制脂肪，但是對於孩子來說一定要補充適量的脂肪，這個是孩子生長髮育所必不可少的。而且維生素A、維生素D這些脂溶性的維生素必須在體內有一定的脂肪的時候才能吸收。

　　給孩子補充各種礦物質，鈣、鐵、鋅，缺多少補多少缺什麼補什麼，不能盲目去補。元素鈣、元素鋅最好在膳食平衡基礎上根據化驗結果有缺的情況下再相應補充，不能吃的太多。

　　補充充足的維生素，春天各種新鮮的蔬菜水果上市，希望孩子多吃一些。對於小兒童往往存在不愛吃蔬菜的情況，所以對於三四歲以下的小孩在給孩子補充蔬菜的時候儘量切的塊小一些，或者想辦法把蔬菜混合在他喜歡吃的食物當中讓孩子一起吃。比如可以做一些餡餅、餃子、包子或者菜肉粥、炒飯等等，這樣孩子可以愉快接受蔬菜。

　　再就是少吃甜食。甜食是很多孩子比較喜歡的零食，包括可樂、飲料，因為這些甜食會阻礙體內鈣的吸收。

第二、在春天還要保證充足的睡眠

　　古人有一句話“能睡的娃娃能長大個”，也是這個道理，前面所講的生長激素在夜間分泌最高，我們的孩子必須保證充分睡眠，9：30之後最好能夠睡著。

　　第三、運動，特別對於大一點的兒童或者青少年更加重要

　　為什麼說運動能對身高有這麼好的幫助？

　　主要有以下幾個原因：首先運動的時候可以給我們的骨骼一定程度的縱向壓力，我們知道長骨的兩端是骨骺，骨骺中的軟骨細胞不停分裂增值會讓長骨的長度變長，讓孩子的個子變長。經常給骨骼縱向壓力可以刺激長骨兩端軟骨細胞分裂增值，從而促進長高。經常運動的孩子身體血液循環加快，增進食慾，增進消化吸收的功能，增強了身體對營養素的吸收，對骨骼生長很有幫助。

　　另外適量運動可以讓孩子的睡眠更好一些，睡眠對於生長更有幫助。此外，經常運動有利於骨骼的鈣磷代謝，增進礦物質的沉積，從而使骨骼變得粗壯結實，經常運動對於孩子非常有幫助。我們講究適量運動，運動的負荷太強也不行，影響到孩子的內分泌也不行。經過既往研究調查發現，如果一個經常參加體育鍛煉的小傢伙平均身高會比那些不喜歡運動的孩子平均身高高4—8釐米。到了春天天氣比較好，希望每個孩子每天在外面能夠運動一小時以上。

　　哪些運動項目能夠讓孩子長得更高？

　　小孩子可以多做跳躍、跳起來摸高、慢跑、打籃球排球、芭蕾、伸展體操，大一點的孩子可以做引體向上、騎自行車、游泳、跳繩，這幾項運動因為都能夠很好地起到牽拉肌肉和韌帶的作用，從而很好刺激了骺軟骨增生的目的，所以我們建議孩子根據不同年齡段能夠選擇的項目儘量選擇一些上面的運動。

　　另外，在選擇運動的時候還要根據孩子個人的喜好，孩子如果不喜歡的運動非要逼著他去做會影響他的心理發育，使他的情緒不好，對身高也不好。所以選擇孩子喜歡的上述某幾項運動，每天做一個小時以上就可以了。

永朔

傳統醫學理論強調“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處於生長髮育期的兒童創造了“黃金條件”。抓住孩子長個的黃金季節，讓孩子長高事半功倍。

　　保障寶寶膳食均衡

　　很多孩子出生時，身高體重都在正常範圍內，為什麼孩子越來越跟不上同齡人的腳步了呢？兒童營養學專家認為，在諸多後天因素中，營養是至關重要的。人體的生長，來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養都要均衡，尤其保證鈣的攝入。每天保證吃入各種類食品的，比一天只吃三五樣獲取的營養要豐富得多。如果孩子存在挑食，偏食，飲食習慣不食等問題，需及時調整孩子的飲食習慣和飲食健康，保障營養食物的攝入，並配合健脾進食貼（健脾和胃，消積理脾）、益陽助長貼（益陽助長，有助於小兒生長髮育）、助長膏（健脾消積、益陽助長。用於食慾不振、身材矮小、生長髮育遲緩。）

　　適當的運動鍛鍊

　　適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。多讓孩子到室外活動，陽光能促進機體維生素D的生成，維D有利於鈣的吸收，促進身高發育。培養孩子的運動興趣，尤其是一些跑跳類的、縱向的運動項目（比如跳繩、跑步等），有助於孩子長高。

　　保證充足的睡眠

　　熟睡狀態下，每天晚上10—12點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，讓寶寶養成定時早睡的好習慣，可在睡前給寶寶進行一個儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等，讓寶寶有一個好心情，可有效幫助寶寶入睡，以保證生長激素更好地分泌。

　　正確的推拿按摩

　　有些孩子由於早產等原因，他們發育也就比別人慢一步，家長需要有一點耐心，多關注孩子的健康和飲食，保障營養跟上，同時配合穴位推拿（捏積、按揉腎俞、湧泉等），慢慢地孩子也能長高。

　　但如果是疾病原因所導致的話，很難在短時間內看到明顯效果，需及時帶孩子到生長髮育門診，完善相關檢查，如骨齡、骨密度、骨源性鹼性磷酸酶等，積極配合醫生治療，等待痊癒之後再調整身體，慢慢恢復健康成長。

盼寶的快樂時光

春天萬物生長，這其中當然也包括我們的孩子。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸功能、消化功能都有加強，孩子生長激素分泌更多。世界衛生組織也研究證明，3~5月孩子身高增長速度是秋天的2~2.5倍。

所以我們要抓住這個長高的黃金季節，給孩子加把油。要不真的可能“錯過這一季，輸掉一整年”。

身高的秘密，你知道嗎？

有的爸媽可能會想，既然世界衛生組織都說這三個月孩子長得最快，還要我們做什麼，讓他順其自然長不就好了。

其實不是這樣哦，我們先看看世界衛生組織發佈的身高標準公式：

男孩 = 45.99 + 0.7 8× （父身高 + 母身高） ÷ 2 ± 5.29cm

女孩 = 37.85 + 0.75 × （父身高 + 母身高）÷ 2 ± 5.29cm

注意到後面的±5.29cm了嗎？一進一出相差會大到10cm。也就是說，原本可以長到180cm的大高個，搞不好可能只能長到170cm。所以即使父母個子很高有遺傳優勢，在孩子的身高問題上也不能大意。

同理，如果父母身高不理想，也別信了“父母個子矮，孩子一定矮”、“爸矮矮一個，媽矮矮一窩”的話，更不要輕易放棄。暖媽在《》（點擊題目查看原文）中已經說過這點。孩子能不能長得高，天生遺傳只佔70%，還有後天的30%是需要我們和孩子一起努力的。

NBA華人球星林書豪身高191cm，可你知道他父母身高都不足170cm嗎？高一時，林書豪還只有161cm，但經飲食、運動等多方面因素作用，3年長高了30cm！

雖說林書豪是個特例，但可以看出後天努力真心很重要！

我們沒想成為傳奇，但選對科學做法，挑戰遺傳，讓孩子多長5cm還是可以的吧。

春眠不覺曉，長高要睡飽

長高秘籍第一條，就是睡眠。

因為孩子長高首先需要生長激素的分泌，而優質的睡眠是促進生長激素旺盛分泌的關鍵。

“貪睡寶寶長得高”的說法是有一定道理的，但怎麼睡卻是有講究和方法的。

絕大多數生長激素都是在夜間分泌的，最旺盛的時段是在夜間11點至凌晨3點，並且需要孩子此時處於深度睡眠狀態，才能更好地發揮促進生長的作用。

一般孩子從入睡到進入深度睡眠大概需要40~60分鐘。也就是說，孩子最好在10點前入睡，那麼洗澡上床的時間就更要提前。建議8點半上床，無論讀繪本、講故事，還是撫觸按摩，形成固定睡前儀式，這樣能幫助孩子養成規律穩定的作息。

相對睡得早睡得多但作息不規律的孩子來說，穩定的睡眠週期分泌生長激素更多。可以這麼理解，如果今天8點睡、明天10點睡、後天6點睡，就無法確保孩子在生長激素分泌最旺盛的時段處於深度睡眠，自然無法保證良好的激素分泌。

補鈣非萬能，

營養均衡是王道

有了生長激素這份推動力，長高還需要能量。

相信說到這裡，90%以上的爸媽第一個想到的就是鈣。沒錯，鈣的重要性不用我多說。但究竟孩子長高需要多少鈣，如何獲取鈣，你真的弄明白了嗎？

嬰兒每天攝入的鈣量約為400毫克，1～10歲兒童對鈣的日需要量為600-800mg。

鈣不是越多越好，如果攝入過量，可能會造成便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，也可能導致骨骺提前閉合，反而會影響孩子的長高。

保證孩子攝入營養均衡攝入，就可獲取充足的鈣。蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，就能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。

春天孩子生長速度加快，鈣需求量相對更大，家長可以給孩子偏重含鈣豐富的食品，如牛奶、酸奶、奶酪、芝麻醬、蝦皮、豆腐、豆漿等。這樣就足夠了。

還有維生素D。維D獲取的途徑主要有兩種，一是通過曬太陽（紫外線）促進自身合成維D，另一種就是口服維D。雖然春天陽光好，但你也保證不了孩子天天在戶外接受日光浴。所以所有靠譜的兒科醫生都建議出生15天到2歲以前的寶寶，每天須口服400國際單位的維生素D，換算成重量是10微克。

心情好、別生病，

跑跑跳跳出身高

長身高的兩大主攻手講完了，我們來說說副攻怎麼打。

首先是運動。孩子經常參加體育鍛煉，可以刺激骺板和骨骼，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。有研究表明，同齡兒童愛運動的比不愛運動的平均身高相差可以達4-8釐米，甚至更多。前面說的林書豪就是典型例子。

跳躍運動如摸高、跳繩、籃球等，拉伸運動如引體向上、游泳、體操等，都是值得推薦的項目。這些對於肌肉、韌帶、軟骨、脊柱以及四肢骨骼的生長都大有益處。家長可以根據孩子年齡段有針對性地選擇適合的運動。嬰幼兒則可做被動或主動體操，以舒展身體，促進長高。

其次是心情。科學研究顯示，孩子在不同的精神狀態下，生長激素的分泌量也不同。愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。要孩子心情愉悅，一個關係穩定、父母相愛、有高質量陪伴的家庭環境是關鍵，所以爸爸媽媽們責任重大哦。

最後一點就是預防疾病。很多父母都會發現，如果孩子在一段時間內經常生病，生長髮育會明顯較慢。我身邊就有實例，朋友的寶寶在5~7個月間持續生病，導致兩個月身高一點都沒長，身高曲線瞬間掉到下線。掉下去容易，可要追上來就難了。春天是長高季，也是疾病高發季，所以預防工作一定要做好。不要讓孩子因為生病白白錯過了這個長高黃金期啊。

分享一個我家寶寶識字的經歷了，寶寶今年3歲了，開始讓他識字，認字。之前都是從淘寶購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，而且寶寶什麼都想往嘴裡塞，有些比較小的拼圖什麼的，就怕寶寶吃了。

然後我下載了好多軟件讓寶寶學習，一開始是不錯，但是呢用到後面都要收費，價格還不便宜，頓時有種坑爹的感覺。

後來發現了一款APP【 貓小 帥學 漢 字】，真心推薦大家使用，裡面有很多的冒險故事，我家寶寶特別喜歡聽，平常特別好動的他，一看這個就安靜的聽故事。各種遊戲關卡讓寶寶重複學習漢字內容，加深記憶，讓我這個陪寶寶玩的麻麻都覺得好玩有趣。操作也很簡單，寶寶自己都能獨立操作。最最最重要的是這款軟件全部免費，免費，免費。

而且我們家鄉口音特別重，就怕寶寶跟著學以後改不了，要是上學了帶有這種濃厚的口音，肯定會被其他小朋友嘲笑。

寶寶現在特別愛學習，每天下班都纏著我給跟他互動，陪他一起玩裡面的遊戲，不僅學的快，還讓我這做麻麻的人也輕鬆了很多。

阿拉啦啦啦

“盼望著，盼望著，東風來了，春天的腳步近了。一切都像剛睡醒的樣子，欣欣然張開了眼。”

看著院子裡小草抽出的嫩芽，整個人都充滿了希望。宅了一整個寒冬的寶寶們，終於也可以出去玩耍~小區裡家長們聚在一起，一邊看娃玩耍，一邊討論著近況。

——我家寶寶這個冬天都沒怎麼長個，終於到春天了，希望能長高點。

——都說春天是孩子長個的高峰期，用不用吃點啥？

——補補鈣吧，我聽說孩子補鈣就能長得高。

各位家長，寶寶長高，不用操心吃點啥！跟著專家學學這幾個動作吧~長高高哦~

河南中醫藥大學第一附屬醫院 兒科 李付根

雙手託天理三焦

首先立正開步，雙手自然往上託，託到與肩膀平行時，翻手腕，眼睛盯著手背，手往上舉。堅持5-10秒，然後放鬆，雙手自然下落，回步。

這個動作主要調節孩子的臟腑功能。

左右開弓似射鵰

首先開步，步子可以開的稍微大一些，比肩膀再寬一些。雙手交叉在胸前。這裡要提醒下大家，雙手交叉後，手部姿勢要變哦，變成√。

接著雙腿下沉，下沉的同時，靠近胸前的胳膊使勁往外伸，好像拉弓一樣。

這個動作主要促進孩子的心肺功能、調節大腸經，治療孩子便秘、腹瀉。

摩腹揉肚健脾胃

在臨床上，很多小孩子都是因為消化不良，長不高或者矮小症等，這時候這個動作就派上用場了。

首先是左手往下推，這個推也是有講究的，拇指的譚中穴，順著胸前的中線往下推。

右手下推之後，左手順時針畫圈。

這個動作總共推八次，主要是鍛鍊孩子的協調能力。其次順時針摩腹，有促進腸胃蠕動的功效。

搓脅拍腿長得高

胸脅兩部是肝經巡行的一個方向，這個動作也很簡單，雙腿打開，雙手順著胸脅兩側上下反覆搓。

搓八次以後，再順著腿部前側由上往下拍，尤其是到大關節的時候，可以使勁拍。

拍到腳踝位置的時候，順著腳踝內側的脾經，再由下向上拍，此動作循環四個週期。

想讓孩子個子高高，這些動作每天早上做一做吧~

分享一個我家寶寶識字的經歷了，寶寶今年3歲了，開始讓他識字，認字。之前都是從淘寶購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，而且寶寶什麼都想往嘴裡塞，有些比較小的拼圖什麼的，就怕寶寶吃了。

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寶寶現在特別愛學習，每天下班都纏著我給跟他互動，陪他一起玩裡面的遊戲，不僅學的快，還讓我這做麻麻的人也輕鬆了很多。

關鍵字: 長高 春季 孩子