卞女俠
戒菸其實很簡單。
我以前也抽菸，每包煙15元。一天兩包就是30。一個月九百，一年保守估計，10000。而我一年的收入是80000。抽菸就去了八分之一。一算賬我怕了，關鍵是捨不得錢。
一天抽兩包40只，按抽一支菸少活一分鐘。我十年煙齡少活多久？想想就不划算。畢竟我怕死。
抽菸害人害己，戒菸後，我每天買一注彩票2元。一個月才60。還能為自己收穫一份希望。划算
擺渡小勇子
首先，很高興我能回答這個問題，我來說說我吧，我吸菸有十幾年了，我覺得從根本意義上不叫煙癮，吸菸是一種習慣。比個例子，在家，有小孩的時候我是不會吸菸的，有時候真想吸，但是自己可以控制住。為了孩子。不吸，也是為了自己。如果跟朋友在一塊，自己心裡不會想那麼多，就會不由自主的吸個煙，聊聊天。不同的環境做不同的事。這或許是環境因素。但是我覺得吸菸可以戒掉，只要自己有意念。
琦琦369
如何戒菸最快最有效？三個正確的戒菸方法，讓戒菸變得很簡單
中國吸菸人群非常龐大，排名一直屬於世界前列。全球成人煙草調查顯示中國15歲及以上男性現在吸菸率為52.9%，女性為2.4%。菸草的危害人盡皆知，有研究顯示，每抽一支菸，壽命將縮短14分鐘。吸菸時可以生成大量的有毒化學物質和致癌物，是多種疾病的誘因。
在吸菸對健康的眾多危害中，最受關注的是對肺部的影響，長期煙霧和煙霧中的有害物質刺激下，呼吸道黏膜細胞遭受到損害，增加了呼吸道疾病、肺部疾病的風險。有調查顯示，我國肺癌的發病率越來越高，其中很大的一部分原因就是吸菸人群越來越大。此外，抽菸時吸入的一氧化碳可以導致進入心臟的氧氣減少，而尼古丁的興奮作用又會導致心臟耗氧量增加。長期吸菸的後果就會導致動脈硬化以及心肌梗塞。
很多人不知道的是，吸菸也會給雙眼帶來傷害。菸草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，它們可以通過呼吸系統進入血液循環，干擾血液中的脂肪代謝，加速血液凝固，降低血液中的氧氣含量，流經眼部，還會造成眼部血管栓塞、通透性增加等問題。此外，有害物質顆粒還會隨煙霧散落進眼睛，滲入血液後流經眼底、眼角，對眼睛的各個結構都會造成影響，引發病變。所以說，不管是吸“一手煙”還是“二手菸”，都會對眼睛產生傷害，增加眼部疾病的發病率。
吸菸危害大，想戒掉還很難。在吸菸者的戒菸過程中，會出現“尼古丁戒斷綜合徵”，也就是我們常說的“煙癮”。這是阻礙戒菸成功的罪魁禍首。在戒菸的前三天，會表現得非常的煩躁、焦慮，注意力難以集中，有一種非常想抽菸的衝動。很多人都是在這個時間失敗了。但是當度過了這段痛苦的時期，在一個月後就會逐漸減弱，戒菸的成功率就會慢慢上升。
怎樣戒菸最有效最快？三個戒菸的小技巧，幫你提高戒菸的成功率
一、立即徹底戒菸
想要徹底戒掉煙癮，立即徹底戒菸會更好。英國有項研究針對了697名有煙癮的人，一組直接徹底戒菸，另外一組在徹底戒菸前兩週逐漸減少75%的抽菸量。4周後發現在徹底戒菸組有49%的人沒有復吸，而逐漸戒菸組則有39.2%的人沒有復吸。而半年後這個比例則下降到22%和15.1%。
雖然這個實驗證明了戒菸的困難，但也說明了立即徹底戒菸會比所謂逐漸減少吸菸量來戒菸會更有效果。可能的原因是立即戒菸的人會有更強的意願，而逐漸戒菸則是每天都會有一點菸勾著，戒菸的心很容易動搖。
二、轉移注意力
除了立即戒菸之外，增加戒菸成功率的方法是把抽菸轉移到飲食上去。抽菸可以讓我們的大腦得到快感，同樣食物也有這樣的功能。比如甜品、油炸食物等，當我們吃這類食物時可以讓大腦產生滿足感，從而抑制吸菸的慾望。
但是這類食物也會增加戒菸者的熱量攝入。相關研究表明，成功戒菸的人，體重平均增加了4-5kg，其中有10%的人體重增加了13kg。
三、適當運動
吸菸會刺激分泌多巴胺，煙癮者，煙一根接一根抽，不斷的刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆。戒菸者，沒煙可抽，多巴胺刺激減少， 常會感到鬱悶。有氧運動可以刺激分泌多巴胺，效用與煙癮者抽菸時相似。專家建議，可以利用有氧運動幫助戒菸，當戒菸無法舒緩心情，可藉由有氧運動改善，不但增加戒菸成功率，健康也能整體提升。
怡嘉人
度過生理戒斷反應期：當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力；
延遲吸菸，想抽菸時，告訴自己等10分鐘，想點菸時，告訴自己再等等，此時，煙癮會變得沒有那麼強烈；重複的深呼吸，也有緩解壓力的作用。
減少咖啡因和酒精的攝入，經常刷牙保持口腔清新。除了這些小技巧，還可以嘗試戒菸藥物。
只要堅持三個月，戒斷反應沒那麼強了，那就成功了，這時就要開始進入戒菸的第二個時期：戒掉心理成癮
能堅持三個月，戒菸已經成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的習慣。儘量遠離吸菸環境和菸民，避免觸景思煙，同時培養新愛好和活動來填補生活。
代替法可以用來逐漸糾正「無意識的吸菸行為慣性」，比如指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食佔著嘴。
培養新的生活方式和習慣，感興趣的愛好、運動等，對糾正吸菸習慣效果都非常好。不少朋友提到的書本，《這本書能讓你戒菸》。作者是一個英國老煙槍總結的戒菸經驗心得。對於心癮糾正和正確戒菸觀念的建立還是非常有幫助的。
說到底，戒菸成功總是意志的勝利+正確的方法：
心裡下定決定想要戒菸，是第一步；
用正確的方法戒菸是第二步；
拿最堅強的意志度過戒斷期克服心癮是第三步。
那怕三步都成了，也要時刻告誡自己，不要在負面情緒壓制自己的時候復吸，遠離一切誘惑，想要徹底成功戒菸需要記住一點：任何情況下，永遠不吸戒菸之後的第一支菸！在戒菸期間，任何時候，如果腦子裡出現下面的念頭。
請拿出意志力，努力抽醒自己：
小內蒙看電影
吸菸有害健康，我們人盡皆知，但還是有很多的人吸菸戒不掉煙，這是非常麻煩的，也是非常對我們那些抽菸者的煩惱，他們也想戒，但是戒不掉，說戒菸哪是哪是那麼容易的事，戒戒菸不是一件那麼容易的事，所以說我們要找準方法，找準措施，才能更有效的把煙戒掉，說戒菸我們必須要找準方法，找準對策，才能精準的把煙戒掉，對抽菸者來說把煙戒掉也是非常困難的。
![]()
吸菸成癮的人想要一下子把煙戒掉是非常困難的，但還是有方法可以把煙戒掉，我們可以採取戒菸的方法，首先給自己制定一個目標，比如說一天抽5根，那麼我一天就減少一根。在戒菸的過程中，要逐步減少每天吸菸的指數，逐步減少吸菸的間隔和時間，如果每天減少一根，一天減少一根半天就減少一根就讓我們長期的堅持下去，我相信戒菸是是可以行的。
下面我給大家提幾點建議，可以大家試著去做一下。
完全戒菸以及減少煙抽菸的方法，這個方法通常一般三四個月就可以成功的把煙戒掉。
1.我們可以吧，首先把所有的煙丟到少買菸儘量不要，買菸就買一條就買一包。
2.丟到丟掉所有的硝煙以及打火機或者火柴和菸灰缸。
3.避免與習慣常用的煙的活動場所。
4.餐後喝水或者吃水果，一般正常的情況下，每個有吸菸習慣的人都喜歡飯後一根菸，賽過活神仙，我們就抓住這一點飯後，你就想抽菸的時候就吃點水果或喝點茶水，都是可以避免飯後抽菸的。
5.煙癮來的時候要立即做深呼吸活動或主角吃口香糖，避免可以用零食來代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.拒絕所有一切香菸的誘惑，堅持到底，經常提醒自己，如果吸了一根就等於前功盡棄所做的戒菸準備戒菸工作都功虧一簣。
最後也希望那些想戒菸戒掉煙的人也早日成功把煙戒掉，煙這個東西真的是百害無一利，又傷身體又燒錢，所以說我們一定要想辦法把煙戒掉，我們戒不掉，我們一天戒不掉，我們10天戒10天戒不了我們，嗯一個月兩個月三個月456個月總可以把煙戒掉，所以說堅持就是勝利，你想要做把某一件事情做成功，我們就要必須堅持，付出行動才能達到自己想要的目的，達到達到自己想要的成就。
2020好好加油
1/4 分步閱讀 度過生理戒斷反應期：當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力；延遲吸菸，想抽菸時，告訴自己等10分鐘，想點菸時，告訴自己再等等，此時，煙癮會變得沒有那麼強烈；重複的深呼吸，也有緩解壓力的作用。減少咖啡因和酒精的攝入，經常刷牙保持口腔清新。除了這些小技巧，還可以嘗試戒菸藥物。WHO以及各國醫學戒菸指南推薦戒菸藥物主要包含三種：尼古丁替代品（例如：尼古丁貼、尼古丁口香糖等），是戒菸輔助藥物，起到緩慢減毒作用，戒菸成功率比干戒高一倍。安非他酮：一種抗抑鬱藥，近年發現兼有輔助戒菸作用，可以緩解痛苦的戒斷症狀。伐尼克蘭：近年國際上新研發的特效戒菸藥物，特定抑制尼古丁與大腦神經結合，是戒菸專用的藥物。
2/4 只要堅持三個月，戒斷反應沒那麼強了，那就成功了，這時就要開始進入戒菸的第二個時期：戒掉心理成癮能堅持三個月，戒菸已經成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的習慣。儘量遠離吸菸環境和菸民，避免觸景思煙，同時培養新愛好和活動來填補生活。代替法可以用來逐漸糾正「無意識的吸菸行為慣性」，比如指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食佔著嘴。培養新的生活方式和習慣，感興趣的愛好、運動等，對糾正吸菸習慣效果都非常好。不少朋友提到的書本，《這本書能讓你戒菸》。作者是一個英國老煙槍總結的戒菸經驗心得。對於心癮糾正和正確戒菸觀念的建立還是非常有幫助的。
3/4 說到底，戒菸成功總是意志的勝利+正確的方法：心裡下定決定想要戒菸，是第一步；用正確的方法戒菸是第二步；拿最堅強的意志度過戒斷期克服心癮是第三步。那怕三步都成了，也要時刻告誡自己，不要在負面情緒壓制自己的時候復吸，遠離一切誘惑，想要徹底成功戒菸需要記住一點：任何情況下，永遠不吸戒菸之後的第一支菸！在戒菸期間，任何時候，如果腦子裡出現下面的念頭。
4/4 請拿出意志力，努力抽醒自己：
福田海之聲
你這個問題其實很簡單，你就問吸菸者幾個問題，你怕不怕死？你如果你死了你的老婆， 孩子，房子，車子，可都是隔壁老王的了。難道你想把如花似玉的老婆，聰明可愛的孩子，豪華的大別墅，高檔的豪車，免費送給隔壁老王嗎？哈哈哈哈😄😄😄
稍等…… 我把手上的煙抽完，給你幾條妙計。
制訂戒菸策略
很多人都是一時興起，心血來潮的就開始戒菸，沒有任何思想準備和物質準備。然而隨著興趣越來越淡，戒菸的積極性也就越來越低，戒菸行動也就越來越隨意，戒菸的失敗率也就越來越高。而戒菸，需要戒除的是煙癮，是生理上的癮和心理上的癮。戒菸的過程就是與煙癮作鬥爭的過程。在戒菸的過程中，每一位戒菸者需要結合自己的情況採取適合的戒菸方法。只有戒菸方法符合戒菸者本人的特點，才能增加戒菸成功幾率。所以，每一位戒菸者都要在戒菸之前做好充足的思想準備，認真分析並對比每一種戒菸方法，學習戒菸知識，然後結合自身的情況和特點，制定出針對性的戒菸策略，且越詳細越好。這樣才能增加戒菸的成功幾率。
- 找出吸菸的根本原因
每一個菸民都有自己吸菸的原因，和不想放棄吸菸的原因。有的是因為社交需要，有的是因為緩解壓力，有的是因為耍酷扮帥。只有找出自己吸菸的根本原因，才能明白如何戒菸。例如如果是因為緩解壓力而吸菸，那麼就可以選擇其他的緩解壓力的方法來代替吸菸，這樣才能增加戒菸的成功幾率。
“召開戒菸發佈會”
在戒菸的過程中，有一些人害怕戒菸失敗，被朋友嘲笑沒有面子，所以會選擇秘密戒菸，不告訴任何人。而這樣的戒菸方法失敗率極高，因為他無法理直氣壯的拒絕煙友們見面的遞煙舉動，經常陷入兩難的尷尬境地。而在煙癮發作的時候，也是獨自一人忍受，沒有任何朋友、親人去給他鼓勵和支持。其實戒菸是一種非常健康的行動，既可以讓自己的身體恢復健康，又可以讓身邊的朋友受益，不再遭受二手菸的傷害。所以，只要朋友們知道你戒菸，一定會給到你支持和鼓勵。所以，要想提升戒菸的成功幾率，就一定要召開戒菸發佈會，和身邊的朋友、親戚、家人打個招呼，讓他們都知道自己在戒菸。然後他們就會體諒你，支持你，再次見到你的時候，也不會遞煙給你，提升你的戒菸成功幾率。然後再在家庭內部召開一個家庭戒菸發佈會，和愛人、孩子商量好，如何讓他們監督自己戒菸。
戒菸有一定的難度，但是無論是什麼樣的戒菸方法，都可以讓你感受到效果。例如戒菸幾天後，咳嗽不再有痰，咽喉不再發癢，胃口變好了，吃什麼什麼香。戒菸是一件對自己、對身邊人都有利的事情，所以一定要堅定不移的開展戒菸行動。並且在戒菸過程中，掌握一定的竅門和技巧，提升戒菸的成功幾率。祝君早日戒菸成功。
Cool酷裡男
吸菸有害與人們的身體健康，菸草是引發許多疾病的重要因素。每年有許多人因為吸菸而帶來疾病，給自己的家庭帶來不幸給國家帶來很多負面影響。如何有效戒菸的問題，要看人們為什麼吸菸。我想有的是很早就吸菸已經成癮了，有的是養成的壞習慣，自己閒的沒事的時候不知道幹什麼，隨手摸出一支菸，慢慢也就習慣了。還有就是為了應付社交，很多時候為了面子避免尷尬還有增加對方好感，而被動去吸菸。當然還有其他一些原因，但上述應該是主要原因。
看到上述原因就知道如何去戒菸了，首先呢對於自己吸菸成癮的人們，可以用一些口香糖或者水果等自己喜歡吃的對身體無害的食物代替，從而不去接觸煙。再就是當自己心情不好或者沒事幹的時候，去做一些自己喜歡對自己有益的事情。比如出來慢跑呼吸新鮮空氣，去和朋友打球下棋等來轉移自己的注意力，聽聽舒緩得音樂，也能消除自己不好的心情。對於社交而被迫吸菸，要從心裡上戰勝自己，即使自己不吸菸也能做的更好，先開始拒絕可能不適應，時間長了也就適應了要相信自己，慢慢自己就會習慣不吸菸的社交，別人也會習慣。吸菸有害健康，真愛生命，拒絕吸菸，要從我們每一個做起。
小冉愛看歷史
我們都知道，吸菸有害健康的，但是很多的人，吸菸已經成為了一種上癮的情況的，很多的患者一直都想要戒掉煙，可是是非常的困難的，戒菸並不是嘴巴說說就可以的，需要長期的堅持下來的，我就是一個例子，吸菸有十年多了，明知道對身體沒有好處，但一直在抽菸，現在戒菸已經很成功了，有很多種方法都可以幫助患者能夠有效的戒菸，那我們就來說一下，怎麼戒菸才是最有效的方法。
步驟/方法：
1 如果想要戒掉菸酒，並不是兩天三天就可以戒菸成功的，在戒菸的初期，生理和心理都處於空虛的狀態，如果強行一次切斷，讓戒菸的患者一開始就杜絕接觸煙，很容易讓他們的身心防線打破，戒菸會失敗的，有效的方法就是慢慢的減少吸菸的次數，慢慢的拉大兩次吸菸間隔的時間。
2 也可以使用家人來監督，家人間多加有效，戒菸成功中扮演重要的角色的，特別是家人，勸阻吸菸的患者成功是比較大的，吸菸不僅危害吸菸者的健康，一般吸二手菸的人比直接吸菸的人危害更大。
3 如果想要吸菸的話，可以試著，只要口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，也可以通過針灸療法來進行有效的戒菸，針灸療法對於治療戒菸的效果還是比較不錯的，在煙癮發作的時候，可以使用熱水淋浴，這樣可以控制自己的煙癮。
其實在生活中大量的喝水也可以有效的戒菸的，這樣讓身體能夠和大量的水分，幫助排出身體的尼古丁，喝水的時候儘量選擇白開水
阿瑞在鄉下
戒菸三部曲之挑選戒菸日
根據大量的數據統計，在日曆上找一個特別的日子，然後下定決心從這一天開始就堅決不吸菸。這是一種相對有效的戒菸方法，也是可以減輕戒菸痛苦的方法。另外，如果有家人或者朋友陪伴，和你一起挑選特殊日子，開始戒菸，效果會更好。至少戒菸期間可以相互鼓勵，相互支持。
如何選擇戒菸日，也是有技巧的。你可以根據自己未來一段時間的計劃和打算來選擇，例如因為要去度假或者其他原因，必須要改變你的日常生活習慣，那麼你可以將出發的這一天選擇為戒菸開始的第一天。然後，你可以向所有人都宣佈，你要戒菸了，雖然說有點小題大做，但是對於你戒菸來說，卻也有著很大的幫助。至少可以在你意志力薄弱的時候想想你在眾人面前的承諾，為了不失男人的面子，為了向眾人展示你的驕傲，再難再累也要堅持下去，直至戒菸成功。
戒菸三部曲之分析吸菸習慣
要想戒菸成功，認真而全面的分析戒菸習慣是非常關鍵的。這個分析，需要花費你幾周的時間來進行，可以製作一張表格，在這張表格上詳細的記錄你一天當中吸菸的數量，吸菸的時間，吸菸的狀態，吸菸的動作等。例如清晨醒來的一根菸是幾點，吸了幾根，每一根都是多長時間等。通過幾周的統計和對比，你就會充分了解到自己的吸菸習慣，你就會越來越關心自己吸菸的時候都有哪些動作，從而為成功戒菸做好準備。
戒菸三部曲之科學選擇戒菸方法
戒菸方法有很多中，你需要科學合理的根據自己的情況進行選擇。這也是決定你戒菸能否成功的關鍵。
第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裡放一根筆，或者經常將筆拿在手裡，代替拿煙的習慣。
第二種方法是環境作用法。因為現在國家對於戒菸是非常支持的，也是在逐漸的加大控制力度的，例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸菸的。而你可以將自己處於禁菸場合中，來達到戒菸的目的。例如你可以經常去一些公共場合，利用環境對自己的約束來達到戒菸的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸菸，那麼你就要適當的拒絕參加這種宴會，遠離吸菸人群。
第三種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以通過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法。第二，打開窗戶、或者走到戶外，呼吸新鮮空氣。第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒菸速度。第四，泡一壺自己喜歡喝的茶，尤其是綠茶，可以有效緩解煙癮，減少煙毒對身體的傷害。
第四種方法是厭惡法。這種方法多用於心理暗示，例如你每天早晨醒來後，可以對著鏡子告訴自己：我討厭香菸，我厭惡香菸。例如你可以找一些因為吸菸而被燻黑了的肺，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸菸了。例如你可以用菸絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒菸的決心和動力。
第五種方法是自我獎勵法。這種方法指的是通過積極正面的方法來給自己戒菸行動增加動力。例如你算一下自己多長時間沒有吸菸了，算一下自己因為戒菸而節省出來的金錢。當自己戒菸達到一定程度的時候，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒菸的決心和耐心。
戒菸三部曲，你學會了嗎？如果想要戒菸成功，不妨嘗試這戒菸三部曲。尤其是男性朋友，為了自己的身體健康，為了自己家庭的責任，一定要努力戒菸哦！
