擎天柱21796698
你好，對於這個問題我相信很多戒菸成功的都有更寶貴的經驗。我個人的戒菸經歷跟你分享一下，我15歲吸菸，24歲戒菸，現在成功戒菸4年，無復吸。
我戒菸的原因是因為老婆，也就是當年的女朋友[大笑]，她是過敏體質，聞到煙味會身上起疙瘩，我戒菸也就純屬因為愛情，剛開始戒菸是很難的，因為身邊人都吸菸，而且我當時也是一天一包煙，尤其是喝完酒和晚上最難熬，這個沒有捷徑和快速方法，辦法只有忍，儘可能分散注意力，那種情況下不要想吸菸的事情，不然容易破戒復吸，屋子裡長通風，買點空氣淨化的香水或者香薰，把屋子裡以前的煙味蓋一下，順便把床單被套都洗洗，把味道祛除掉，等熬過兩週就會好了，這個階段就是吸和不吸都可以了，這個時候就要繼續努力，不要誤以為沒有癮了，因為吸菸有時是種習慣，這時進入第二階段，戒習慣，既然可以不吸了就可以找點興趣愛好，不吸菸總會覺得自己有時很閒。一個月過後戒菸成功，這時候如果在一間屋子裡有幾個人吸菸，等你出去以後或者回家以後會發現自己身上很濃的煙味，而且很不喜歡，會噁心。這也就是第三階段了。以上就是本人戒菸的全部過程和感受，還有戒菸後的好處，戒菸以後沒有那麼容易咳嗽，沒有痰，嘴也不容易幹，之前吸菸的時候每天要喝好多水。以上感受希望對你有所幫助[呲牙][呲牙][呲牙]，祝戒菸成功
千面手昊天
時候真以為自己這輩子都不會吸菸，因為從小就聽說吸菸對身體不好，所以從小就認定自己這輩子都不會吸菸。
但是現實很打臉，我上初中就開始學會了抽菸，初中上學的時候是住寢室，寢室裡八個人，其中有六個人吸菸。在他們一次次的慫恿與帶領下我終於加入了他們的行列。
剛開始抽菸的時候會頭暈，甚至會想吐，反正是種很不好的感受，相信很多煙友也有這樣的情況。
後來抽了三四天，慢慢就適應了，當你完全沒那個不適感的時候也就說明是你學會抽菸了，也就是你已經上了賊船的時候了。也就是你開始有煙癮的時候了。
一般來說，煙是越抽越多，也就是煙癮越來越大了。這時候你就會發現什麼叫上船容易下船難。
後來，有時候不知道是心血來潮還是良心發現，也會試著去戒菸，第一兩天也許表現的還不錯吧，能夠堅持不去抽。
可是越到了後面，想抽菸的衝動就越強烈，加上旁人的一再慫恿：戒什麼煙啊，你看有幾個戒菸的，又有幾個戒掉了的，算了吧！
朋友給自己找了臺階，然後自己一心動，就放棄戒菸了。其實最觸動我內心的是那幾張關於肺部的醫學照片，烏漆墨黑的，跟臘肉一樣，黑的髮油！
但是那種微妙而強烈的慾望就是那麼的打動人心。這也是人們普遍戒不掉的原因吧！
下來就真的開始戒菸了，真的決定不抽菸了，頭一天還沒什麼大問題，第二天那種生活中少了什麼東西的感覺開始出現。
到了第三天，空虛的感覺加強，總感覺有什麼事沒做，還有股無形的力量控制手去做某種習慣的動作，感覺有點難以控。
甚至真有想拿頭撞牆的衝動，越往後面這些感覺越強烈。但沒有辦法，只能繼續堅持！
堅持到了一個星期左右，就明顯的感覺有些能適應那些不適了。這其實就是戒菸的第一步勝利。
需要做的就是繼續堅持，一定不要再去碰煙。不然前面的努力就白費了。堅持到一個月後基本就能適應了。
但是那種煙的吸引力同樣存在，只是沒有那些不適應的症狀或者那些症狀很弱了，這時候戒菸基本成功了。
為什麼這麼說呢？因為從現在起要堅持下去是比較容易的。你只需要克服心癮了，但是對於一個真心想戒菸的人來說，克服心癮真的很簡單。
但是當你心情不好的時候，還是會特別想吸一支。記住，此時一定剋制，哪怕一支菸也不能抽，因為一旦開了口，很快就會回到從前。
越是往後煙的吸引力就越小了，如果能堅持兩年，即使你還是嚮往著那種感覺，但你再去抽，會有種狠不適的感覺，比最開始抽菸的那感覺都難受。
所以說還是少抽菸，煙不是什麼好東西，既浪費錢又傷身體。
發如雪229
純靠意志力戒菸很難，得找點能減輕自己煙癮的事情做或者說叫轉移注意力,抽菸有一半原因是因為煙癮，還有一半原因是抽菸這個習慣 (比如我是戒菸的那段時間經常跑步出汗，出汗之後發現煙癮沒有之前那麼大了，不抽也能抗住)
說下我的情況：我從高中開始抽菸，基本8 9年的煙齡吧；
蒼夜漫漫
我是3個同事在車上打賭說大家一起戒菸。當時我們就打開車窗丟了及煙及打火機，跑到一個小賣部每個人買了一大包棒棒糖，回來吃上火了，舌頭都爛了，不過我還是堅持下來了，到今年戒菸已有4年多時間了，現在聞到他們抽菸的味道，時間長了晚上還睡不著，肺部總感覺悶得慌。
策天涯96
我有過十幾年的煙齡，煙癮還不祘小。一般一天自抽一盒，且要藉助煙筒吸抽才能過癮。有時連天趕亱寫點什麼，則會一隻接一隻抽下去，真是五味雜陳。時至今日，我已戒斷二十幾年了。雖然聞到焑味未必反感，在某種時候還多少有點欣賞的感覺，但絕對不會再抽了。戒菸之難，首先在於有煙癮，其次在於難以了斷煙友癮朋，但最為主要的，是難在下定決心，堅定意志，持之以恆。而要下定決心，堅定意志，特之以恆，首先要認識戒菸的利蔽得失，特別是要明瞭對健康的意義，對家人的影響，以及為社會所不歡迎等。這分明是對自已、家庭和社會都有益無害的事，何樂不為？當然，戒菸初期，大約在十天半月內，是難免有亇相當難受的過程的。此時，相對應有效的是意念轉移法，即找點其它事做，或與人交談，或讀成看報，或看電視聽音樂等，總之就是把意念從煙癮的襲擾中轉移出來，一定時間過後，就習慣成自然了。我戒菸後，孩子們有樣學樣，也都戒了，成了無煙家庭。
滿江紅174781321
您好，首先很高興能夠回答您這個問題！
我先說下我對吸菸的看法：
一、危害就不多說了，危害是眾所周知的。
二、為什麼會吸菸。
①好奇心理
大家在小的時候都聽家裡人說：吸菸有害健康，會有煙癮。所以就都想嘗試一下，認為怎麼可能吸上就上癮呢，就這樣週而復始形成了習慣。
②消愁的習慣
有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以後，便借抽煙來緩解自己的緊張情緒，消除煩惱。
在吸菸的時候，尼古丁會進入你的大腦促使人體的多巴胺的生產。多巴胺是什麼，是你快樂的源泉呀！大家想一想，第一次吸菸並過肺時候是不是有一種飄飄欲仙的感覺呢！
對於現在的菸民來說，生活的壓力、工作壓力，以及一些負面情緒的導致你的不快樂（尤其現在的90後）。當你不快樂的時候，你的大腦就會說“該吸菸了，尼古丁能夠刺激多巴胺的生成，這樣你就不用這麼痛苦啦”
還有一些別的因素我就不進行說明了
三、 我對戒菸的一些看法
戒菸真的是真的需要自身的意志力的，而不是別人督促才能夠戒掉的。試問父母讓你好好學習，你就真的好好學習了嗎？父母告訴你不要熬夜，你就真的不熬夜了嗎？
而且也不要跟你周邊吸菸的朋友說“我要戒菸，你們不要在我面前吸”不能因為自己的決斷，影響到你身邊的人。
再就是我不是很建議戒菸過程中尋找別的食物進行代替，比如糖果、瓜子之類的，難道就不怕煙癮戒掉了，會出現“糖癮、瓜子癮”嘛！哈哈！！況且，糖和瓜子吃多了也對身體沒有好處的。
轉移注意力我是比較提倡的。當你有煙癮的時候，可以選擇你自己喜歡做的事情，可以做一些你喜歡做的事情或者自己感興趣的事情
最後個人認為戒菸的最好辦法還是意志力，您可以適當的減少煙量。畢竟一口吃不成一個胖子!每個人戒菸的方法都不同，就像學習一樣。要找到適合自己的方法就好啦！
Ps：以上均屬於個人看法，不喜勿噴哈！！！也真心的希望您早日能夠戒菸成功
李謀某
簡單的說，戒菸原因就是為了自己健康，避免身邊人遭受二手菸的侵害，方便他人也是方便自己，免得出行乘高鐵飛機時，因禁止吸菸給自己帶來的麻煩。
戒菸的過程其實就是戒菸癮，煙癮是有不良習慣造成的，吸菸者多數是處於無聊、閒著沒事做的情況下吸菸打發時間，忙忙碌碌工作中，根本不會想到吸菸，只有閒時用吸菸打發無聊，養成了壞習有了煙癮。吸菸人會習慣性在每天同一時間，睡覺前或起床後，飯前飯後甚至上廁所時，在沒覺得有煙癮時，都會情不自禁的吸一支，當找不到煙又找不著火，不能吸菸時才會感覺來了煙癮。但，再大煙癮的人睡著覺時，也不會犯煙癮，因為睡覺也是習慣。想成功戒菸就戒習慣性的煙，煙癮來了無論多麼難受，都要堅定信心做到不抽，這樣反覆折磨自己幾次，煙癮會隨著時間推移自然消失。戒菸這個過程中，切記別採用減少吸菸量或吃零食代來達到戒菸目的，很肯定的說，這種方式戒不了煙。只要堅定信心，堅持不吸兩個月後你也就習慣了，一年後甚至不再想煙 五年後會根本不再想。
以上是我齡煙三十年成功戒菸五年的體會，分享給大家，歡迎大家，評論留言點贊
破天曉
你好，我是好仔，很高心回答你的問題。（需要了解通過四個優質回答可以關注我看我視頻）
首先我個人抽菸也是有五六年了。今年才戒掉的。給你分享我戒菸的方法。
1：聲明自己在戒菸了。讓身邊朋友在你面前不要抽菸。
2：轉移自己抽菸的注意力。想抽菸的時候去想一些其他的事情。
3：抽菸不要一次性抽一根，抽一點就可以了。不要之前的習慣一根抽完。
4：多買點糖果類的。可以適當的吃點糖果。
希望以上的回答能夠幫助到你，有關自媒體不懂的可以關注我（好仔vlog）私信。主頁每天分享自媒體知識，教你如何今日頭條賺錢。
好仔vlog
聲明戒菸狀態，創造良好環境，避開抽菸的人事和環境，尋找幫助戒菸的新環境。戒菸全斷法，在戒菸前一天，一次抽個夠，厭惡香味的味道，丟棄打火機，香菸和菸灰缸。減量法，儘量不去想抽菸，忍不住時拿一支香菸，減少吸菸的次數。中藥戒菸法，利用中藥養生戒菸，如川貝杜仲紅糖等，按照規律服用，循序漸進戒菸。分析吸菸的前因後果，抽菸前記錄抽菸的原因，抽菸後的結果和感受，一週後統計需要煙的時間。面部按摩法，戒菸後感到疲勞，可以小睡一會，或者出去散步，洗個熱水澡，脾氣暴躁時，告訴周邊人正在戒菸，脾氣不好請包容。達成小目標給適當的獎勵，激勵戒菸。
斤斤計較就快快快
我覺得戒菸是一個漫長的過程，重你決定戒菸了開始就要下定決心來做！
首先確定你現在抽的是什麼煙，煙的含量比如焦油量多少，把高含量的要換低一個級別，抽一段時間，再換低一個級別抽一段時間，這時候你就要控制你抽菸的量，比如意思一天一包現在控制自己一天就只能抽半包，這樣逐漸減少下去。到了一天抽幾根的時候，你就要控制每根菸抽的量了，比如煙癮來了的時候一根抽一半下次再來得時候再抽下半，或者你一根菸就抽幾口，其他的就抽假的，抽了就吐那種。慢慢的到一根菸抽一口吧的時候，你就可以戒菸了不抽菸那個時候沒有這麼難受了，不會因為一下就戒那麼難以控制。
