海日冬晴
首先，最好的作息時間是早睡早起，保證每天有8小時的充足睡眠，12點睡就7點起，可以調7點的鬧鐘。晚上12點之前放下手機，開始醞釀睡意，一定要堅持，就算還不能那麼快入睡也不要開手機，要努力放空大腦。如果白天比較忙比較累晚上就更容易入睡，白天可以有計劃的安排學習、運動和工作的時間，每天執行，這樣養成習慣就可以調整不規律的作息了。
追蜻蜓的女孩
關於怎麼樣有效調整不規律的作息時間，有很多種辦法，我們首先要知道不規律的作息時間對我們自身也有很大的危害，會導致白天沒有精神，人有一種恍恍惚惚的感覺，時間久了黑眼圈也會顯現出來，皮膚暗淡無光。
作息不規律還會導致人的情緒煩躁不安，也會導致身體免疫系統下降，從而引起免疫系統異常，還會影響正常工作。
我們一定要調整好自己的作息規律，首先要自己制定一個作息規律表，嚴格按照作息制度表進行休息，俗話說一日之計在於晨，早睡早起身體好，就是說我們晚上要早睡早上要早起，有一個合理的作息規律。
一旦我們有了合理的作息規律，那麼我們平時的生活工作狀態會得到很大的改善，工作時會精神飽滿，人也不會有乏力煩躁的感覺。
我們還要保持一個樂觀向上的積極心態，有助於我們的睡眠和心情。
最後希望大家每一個人都早睡早起身體好。希望我的回答能幫助你。
戲如人生又何妨
大家好我是積極向上的80後，很高興回答您的問題。首先，放下您的手機，平靜下來看看這一段時間您每天主要乾了什麼，是不是做的每件事都是必須要做的，哪些事情是可做可不做的卻佔用了您很多時間，做哪些事情是對您以後職場上有幫助的，區分好這些之後，您就可以給自己制定一個計劃表了；其次，就是執行了。改變以前養成的習慣是需要一段時間的，每當又要犯以前壞習慣的時候一定要讓自己停下來，您可以這樣想只有養成良好的習慣才能使我變得更優秀，才能讓我在職場更有競爭力！希望我的回答能夠幫助到您謝謝。
積極向上的80後
💡有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
💡不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
💡關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
💡採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
💡堅持鍛鍊，避免壓力
缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。為什麼不試試Getting Things Done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
不要把電視整晚開著，噪聲汙染並且浪費電；
如果上床40分鐘後你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
阿扣狠代派
無論不規律作息是問題的根源所在，還是僅僅是整個睡眠問題的一部分原因，建立 一套規律的作息並持之以恆都是解決這類睡眠問題的重要途徑。
矯正開始後的幾周內，為你家寶寶建立一套非常精確的作息，什麼時候入睡、什麼 時候起床、什麼時候吃飯，都要明確規定。
一旦孩子適應了這套作息，家長就可以適當 放寬時間限制。 要記住，只要孩子的作息曾經混亂過，一旦家長放鬆警惕，壞作息就會 捲土重來。
如果家長不確定孩子在夜間的睡眠時間到底是多少，可以先從能確定的最小值開始 執行。
寧可一開始讓孩子睡得少一點，也不要一開始就設定過長的睡眠時間，因為增加 孩子的睡眠時間比較容易執行，孩子也比較容易適應。
小呢子的呢
1制定自己合適的作息時間，無規矩不成方圓，一定要根據自己的學習或者工作量，給自己訂一個時間，時間到了，放下手中的事，立馬休息。這樣，還會下意識中提高我們的效率。
2找到導致自己時間管理失敗的原因。每個人可能所處的環境，年齡段不一樣，導致自己的時間流向也不一樣，有的可能是因為朋友之間徹夜狂歡，有的可能是沉迷於遊戲，有的又可能是追劇，挑燈夜讀，不管怎樣，都要先找到自己的時間花哪去了。
3針對第二步找到的問題做適當的調整，不管是交友還是追劇，甚至是挑燈苦讀，這些原本沒有問題，只是一定要把握好時間段，讓後，不要因為去做了這些事，影響第二天，這就得不償失了。
4生活習慣的改變，我所瞭解的，晚上不容易入睡，甚至樂於熬夜的人，基本都是 缺乏鍛鍊的人，如果你也是，那麼，推薦晚飯後定量跑步或者別的運動，根據自己的愛好，適量的運動，有助於晚上睡得更香。
5調整自己的飲食習慣，比如晚飯不宜過晚、過飽甚至是吃到撐，晚上也不要和提神飲料，如茶、咖啡、功能型飲料等等。
6給自己一點時間，任何事都不是一蹴而就的，每一種好的習慣養成都有一個過程，所以，不要認為堅持一兩天會有效果，欲速則不達，堅持下去，才能發現最好的自己。
衡山老楊
自己合理安排時間，全靠自己自己
YI直在路上205102398
第一：加強自身自律性，不熬夜，善待自己的身體，畢竟身體才是革命的本錢。
第二：勤加鍛鍊身體，身體的健康好壞反映了你的身體素質狀況。
第三：晚上早點休息，早上早點起床，中午午休30分鐘，切忌下午不可睡的時間過長，過長會導致晚上難以入睡。
第四：增強營養，不吃油炸及垃圾食品，多吃蔬菜。
櫻花散盡影為伴
早睡早起，不要為瑣事而耽誤正經的事！
抱負青年
非常榮幸回答你的問題！
隨著社會的發展和變化，人們的作息時間也出現了＂不規律＂！
那麼問題來了，我們怎樣來把＂不規律＂變成＂規律＂呢！
我個人覺得自律很重要！前提我們要有一個明確的目標！我們要把一天中的，每一個時段都要有，一個明確的任務。我相信做到這一點的話，都成功一半了！
最後的話，一定要堅持，如果不堅持，絕對是沒有用的。
結語：希望題主可以把＂不規律＂變成＂規律＂。
