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運動雖好，適度最佳。健脾胃，首先要學會照顧自己脾胃，保護自己脾胃，不要做些傷脾胃的事情，不然你咋補咋運動也很難讓脾胃好。

想要脾胃好，首先我們飲食方面要特別注意，多清淡不要油膩，少吃類似燒烤類東西，經常吃著五穀雜糧，比如小米。

古人說思傷脾。這就要放開身心，放下所謂的壓力，這樣不但能達到健脾的作用，還能讓你在生活中工作中發揮的更好

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運動是養胃健脾的“良藥”

　　可運動的種類如此多，什麼樣的運動比較適合健脾保胃呢?這裡給大家推薦4個健脾保胃的鍛鍊方法，堅持鍛鍊，老胃病的症狀就會慢慢消失。

　　一、扭腰

　　扭腰鍛鍊不僅有健胃的功能而且對便秘、腰部痛、失眠也有很好的療效。具體做法如下——

　　(1)站立，雙腳分開與肩同寬，放鬆上身;

　　(2)兩手握拳，左臂側平伸，右拳放在左胸處，腰向後轉到最大限度，同時甩右拳，頭和眼隨著拳轉動，眼注視拳的前方，雙足不可移動;

　　(3)然後甩左拳，方法同上，左右交替。左右共轉腰60次，逐漸達到300次。

　　注意：高血壓、頭暈者要慢轉，防止跌倒。

　　二、仰臥起坐

　　“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱們來做運動……”運動是萬能的方法!依靠適當的運動來幫助我們的“脾氣”活動起來，這樣就可以增強脾的運化功能。像我們這樣的辦公室忙人們可用仰臥起坐的方法，在每天起床和入睡前做20到40次仰臥起坐。也可以用“摩腹功”按摩，即仰臥於床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉按摩約20次。這小小的運動，對調動“脾氣”可是有很強大的作用呢!

　　三、動動腳趾

　　中醫認為，如果你的脾胃健康、脾胃功能強的話，站立時用腳趾抓地會很牢固，反之，如果你的脾胃功能不夠好，腳趾抓地就無力，想要鍛鍊脾胃，就可以試試通過鍛鍊腳趾的方法，這個方法很簡單，站著、坐著都可以做，站立或坐好時，雙腳放平在地面上，要緊緊貼著地面，然後腳趾抓地、放鬆，交替的進行，時間不計長短，隨意進行鍛鍊。這種方法能達到健脾的原因是，一鬆一緊的腳趾鍛鍊可以刺激到小腿的脾經。

　　四、蹲馬步

　　扎馬步是古人練功的基本功，也是很多運動的基本功，其實，蹲馬步可以強化下半身肌力，鞏固下盤，可以幫助我們健脾胃。

　　蹲馬步時雙腳打開，距離為我們肩寬的兩倍，雙手扶住膝蓋，微蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動，蹲的最低點，以我們的膝蓋不超過腳尖為標準，每次做1-2分鐘。

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什麼運動健脾胃最快？

健脾胃有著很多方法，脾胃虛弱，也就是脾虛不僅會出現典型的胃腸方面的症狀，還會引起一系列的表現，比如睡覺愛流口水，吃完飯就犯困，食慾不振，容易腹瀉便溏等等，這都是脾虛的危害。

那麼通過運動的方式也可以健脾胃，這裡就給大家推薦一些比較好的運動方式：

（1）揉腹

（2）仰臥起坐

健脾和胃，可以在每天起床和入睡前做20-40次仰臥起坐，也可以用摩腹功按摩，即仰臥在床上，然後以肚臍為中心，順時針用手掌旋轉按摩約20次，這一個小小的運動，對於調動脾氣有著很強大的作用。

（2）慢跑

脾虛溼氣重的人，可以適當運動，溼邪多為陰邪，而動則昇陽，那麼通過一定量的運動可以適當地排汗排溼氣，這是十分好的途徑來去溼氣，但是這裡建議採用一些比較舒緩的運動，比如慢跑，當微微出汗即可。

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中醫講脾主運化，所謂運化不僅是食物的消化，還有食物轉化為營養後在體內的代謝！肉類等高蛋白的食物不容易消化，是很耗脾氣，如果每天吃肉亳不節制，就可能被提前耗損成脾氣虛！能掃黃的食物多是黃色的，中醫講，黃色是入脾經的，脾虛時，就要出現萎黃的膚色，中醫的各種健脾藥物和食物，如小米，黃米，南瓜，胡蘿蔔，大棗，五穀雜糧等，它們能掃黃，是因為它們都能健脾！

肌膚的健康是美的基礎，而肌膚的健康是全身健康的一部分，生理和精神上的協調，健康，平衡是保養肌膚的重要組成！合理膳食，適量運動，充足睡眠等，是我們健康管理的重要指導！中醫經典內經中記載脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的水谷精氣來充養，脾氣健運，肌肉才能豐滿，發達，健壯！脾虛，各個器官組織的功能就降低，特別使肌肉組織減少彈性！因為我們身體的40%都是肌肉，分佈在全身各處，有負責肢體運動和負重的骨骼肌，有負責內臟運動的平滑肌，這些肌肉不給力帶來的一切問題，都符合中醫說的脾虛，具體到面部，表情肌的無力甚至萎縮，是導致面部不緊緻的關鍵，即便沒有皺紋，但缺少彈性的特點！面部的肌肉和身體的肌肉是一種生理機制，有脾虛面容時，全身的脾虛狀況一般也很明顯了，中醫師說首先要排除甲減後，改善脾虛最簡單的辦法就是每天至少30分鐘的肌肉運動！

騎車是一個較好的有氧運動，能提高人體心肺功能，鍛鍊下肢肌肉力量及柔韌性，還可以幫助緩解精神壓力！人生能否走向巔峰，很關鍵的一點，就是看自己能不能抵抗周遭環境的負面影響——沒有看到結果的終點總會給人一些茫然感，也不知道前進的方向是不是對的，各種突發情況也會發生，加上各種言論批評和不太理解，內心的焦慮感就會增加得相應大了許多，一身疲憊，換取在過程中體會到深深的孤獨感！但是堅持騎自己的車，過程中發現事情並沒有想象的那麼難，困難也並沒有看起來的那麼強大，做最好的自己，每天有個良好的身體狀態和精神狀態，就是一種很好的幸福感覺！

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中醫講：人得胃氣則生，人無胃氣則亡。

脾胃屬相表理關係，往往功能上相互配合，同為後天之本，氣血生化之源。

可見，吃飯香，消化健，二便順之人，就是有福的健康者。

那麼，如何才能讓脾胃處於活躍的健運狀態呢？靠中藥嗎，這並非首選。

中醫有句話說的好，藥補不如食補，食補不如運動。

本題關注的運動與健脾胃的關係，那麼，什麼運動最有益於健脾養胃呢？理論上而言，所有的運動對健脾胃都有益，但脾胃的特點是有節奏的蠕動，你的運動與其蠕動節奏合拍，恭喜你了，這種運動就最健脾胃了。

如騎馬應該是最強的健脾胃運動；還有跳繩，也很棒，慢跑；還有打羽毛球與乒乓球等，都是非常靠譜的健脾胃運動。

健脾胃離不開飲食的調整，如六腑以通為用，健脾胃是讓消化吸收功能強，排二便順，所以嘛，多吃蔬菜也是一種特殊的運動，因為蔬菜的蔬字帶草字頭，咱們的祖先造字時察覺到，蔬菜都有通暢二便之功，即都有一定的健脾胃之效。

還有，脾胃失於健運之人，有一個最簡單的解決之法，就是按摩腹部，增強胃腸的蠕動功能，堅持做下去效果顯著，即順時針循環按腹部。

值得一提的是，美其食也是更好的健脾胃運動，也許，你覺得我是標新立異，殊不知，是你不瞭解“美其食”之含義。

所謂的“美其食”，是帶著愉悅的心情來吃飯，吃的舒服，脾胃的工作狀態越健運，越歡快。

如邊專注吃飯的同時，你還能笑口常開，脾胃就更強壯了，科學研究發現，常大笑之人，能增強胃腸蠕動，還能醒脾讓其健運。

能夠睡覺香，深度睡眠之人，對脾胃的功能也大有促進，如一夜失眠，第二天肯定胃口不好，甚至影響排便。

也許你覺得睡覺影響脾胃有些牽強？非也。

人在睡覺時，即是在給身體充電，同時，脾胃也在悄悄的工作，它們如同環衛工人一樣，在消化吸收你晚飯的飲食，並與腸配合，生成垃圾。

別忘了，人是一個有機的整體，臟腑之間彼此存在著相生相剋，又相乘相侮的關係。

為此，讓脾胃功能健運就不要試圖走捷徑，走竅門，只有老老實實的不忘初心，做好相關的幾件事，才會擁抱健康。

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健脾的最好方法其實不是吃什麼健脾的食物或者養胃健脾的中藥或中成藥，而是大家都想不到的最簡單的方法，那就是：運動。

中醫認為“脾主肌肉”，《素問·痿論》:"脾主身之肌肉。"即脾氣健運，則肌肉豐盈而有活力。如脾有病，則肌肉痿縮不用。"《素問·太陰陽明論》:"脾病……筋骨肌肉皆無氣以生，故不用焉。"脾和肌肉的關係不要理解成主管，主理或者是主導，而是脾為肌肉的主人，反過來說呢，肌肉就是脾的長工、奴僕。這麼理解，你就會發現特別生動而且非常正確。脾胃好的人一般來說都很有力氣，就像（隋唐傳）（水滸傳）或者（天龍八部）裡面的豪俠，他們的飯量酒量都特別大。“小二，來五斤上好的牛肉，十斤燒酒”。這才是壯士英雄的風範。

換過來說就是，肌肉比較發達的人，他的脾胃功能都很好。有一些人，他的胳膊和腿上的肉是鬆弛的，那他的胃口不會太好。還有一類人，他的肉特別緊，捏也捏不起來，摁也摁不下去，這一類屬於溼重。歸根結底也還是脾胃運化功能不行，痰溼運化不出去。或者是痰溼積攢在內臟，變成內臟脂肪。這一類人也屬於脾虛。這類是虛胖的胖子。前面說的那一類是吃不進多少食物的瘦子。

也就是說，無論過胖或者過瘦，能吃很多而不長胖或者隨便吃一點就很撐，這兩類人都屬於脾胃功能不好，一種是脾氣太過，運化過於亢盛；一種是脾氣不足，脾陽不足，運化不足。

對於脾主肌肉的思考，應該這麼理解。如果想要脾胃好，那麼發達的肌肉一定必不可少。長肌肉是離不開鍛鍊的。通常運動比較多的人，他的脾胃系統也比較強。

說到這個事情是我有一個朋友非常瘦（四十公斤左右），胃口也不好，各種中西醫調理都沒有效果。一年後，我突然發現他長胖了。我就問他，他說這段時間。每天走路都是兩萬步以上，然後多喝水。自從生活習慣這樣改變以後。他的身體比以前好了很多，現在吃飯也好，睡眠也很好。

那麼從中醫來講，就是說你的肌肉作為脾的奴僕。奴僕有力氣，那麼脾這個主人就比較輕鬆了，作為一個家庭的主管來講，如果你手下的長工和奴婢幹活都很勤快的話，那麼你這個主人就很輕鬆、很享受、很舒服，能夠安住在自己的豪宅裡。換個角度來講，如果脾這個主人出現問題了，一個家管得亂七八糟，他肌肉的也不會太好，他手底下的人幹活也不認真。

說到了脾和肌肉的關係如此密切。那怎樣才能健脾，鍛鍊的最好方式是什麼呢？我認為就是走路。同時中醫還有一個說法叫脾主四肢，《黃帝內經.素問·太陰陽明論》:"四肢皆稟氣於胃，而不得至經，必因於脾，乃得稟也。"四肢跟脾胃息息相關，脾胃動力強的人，他的四肢比較發達。換過來說，四肢發達的人，脾胃功能一定好。

如果脾氣虛弱，便會四肢萎軟 無力，所以很多節食減肥的人，減肥後身上的肉摸起來癱軟沒有彈性，人也沒有精神。而且脾主運化，如果脾功能失調導致水溼停駐在體內，就會表現為虛胖水腫，局部肥胖，大便不通等。節食減肥，就會使脾在體內空轉，久而久之，脾的運化功能就會失調，當攝入的食物消化吸收後無法運送到身體各部位時，就會造成體內垃圾堆積，從而導致虛胖。所以，即使減肥也要合理膳食，節食是不可取的。

說到鍛鍊，最好方法就是走路。因為跑步時間長了會傷膝蓋，所以走的是最好的辦法。說到這裡，我想起倪海廈先生的一段講解：講走路和跑步的關係。關於跑步，一般都是奔跑、逃跑、飛跑或者賽跑，這都不是人的正常行為。不論是奔跑還是逃跑，作為動物來講。都是追逐獵物或者被追逐的時候，才會發生的行為。無論跑多快多慢，都不是人在正常情況的反應。正常的應該是走路、閒庭信步、溜達。

因此，歸結到這篇文章討論的題目，健脾的最好方式其實就是走路，當然是有質量的走，網上有個說法：每分鐘不低於110步。我認為是最好的，既能微微發汗達到鍛鍊目的，又不至於讓人氣喘吁吁大汗淋漓。每天不低於1萬步。堅持3個月，脾胃不好都不可能。

中詩禪道

你好！

做好三步，健脾，健身，減腹！

①挺胸站直，雙腳與肩同寬，吸氣同時收腹並輕輕上提，直到吸不動為止，然後再吐氣同時鼓腹，並把鼓勁向肚臍一下使。起步做的人，能標準做5次就不錯了！

②做完5次呼吸後，雙手握緊，用掌內部從脾經的萁門穴以上衝門穴以下位置，敲打，由下往上至腹哀穴，輕重自己掌握，再由胃經的不容穴往下敲打到髀關穴，來回做5次，再如①所示。每天早晚各一次，最少做10分鐘。

③直立，兩腳於肩同寬，目視前方。雙手十字交叉，掌心向上，收腹，同時提氣，掌心反外用立舉於頭頂，如圖所示，頭與肩先由右側後轉，目視達到180度，（最好身後平視有一醒目物品）再回正，在由左側後轉目視達到180度，體能能做幾次，做幾次。

可達到疏通帶脈，健脾，健身縮腹！

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俗話說“飯後三百步，賽如家裡開藥鋪”的說法，幫助消化健脾益胃最好的方法就是走路，飯後走路基本上都是散步，因為在吃飽飯之後不能做劇烈運動，所以適合慢走幫助腸胃消化，其實平時可以堅持走路，比散步稍微快一點走路，這樣不僅幫助可以健脾胃，而且還能減肥，一般跑步和走路等屬於有氧運動，可以提高機體肺活量和抵抗力，但過量的運動會使身體過於勞累，不利於身體健康，因此可根據自身的適應能力量力而行。

走路鍛鍊的確效果很好，曾經聽朋友介紹他身邊的一位病人，醫院勸他回家休息，其實就是委婉的說明了已經沒有多長時間了，但是醫生告訴他，如果每天堅持走路鍛鍊，病情有可能會好轉，至於什麼病情我已經忘了，這個病人年齡差不多60歲，回家之後每天堅持走路，一直都在走路，回家吃過飯就出去隨便走路，就這樣堅持了1年，出現了奇蹟，本來已經無藥可救，因為走路延長了生命時間，後來一直堅持每天走路，不管颳風下雨堅持不停地走路，2年以後病好了，雖然這是個別的案例不能證明什麼，但是最起碼說明走路對於身體健康很有幫助的，因為走路不僅可以促進血液循環，而且對於關節、肌肉、內臟都有幫助運動的好處，所以最簡單的健脾胃方法就是走路。

慢跑的方法也很有效果，慢跑在家裡就可以完成，每天堅持三次慢跑，每次堅持半個小時，慢跑也能活動全身，促進血液循環，慢跑也有助於活動筋骨、幫助消化、排便通暢，我每天都在堅持走路鍛鍊，最近一直下雨去外面走路不方便，就在家做慢跑運動，不管走不走路，每天都會堅持慢跑十幾分鍾到半個小時時間，活動量都是根據身體出汗的狀況，感覺腳指頭腳掌都發熱了，身上也出汗了就差不多，主要是為了活動全身，其實所有人在家時候慢跑運動，你也不妨試試。

總之一句話，什麼運動健脾胃最快？就是走路和慢跑。

文華蘋果的素食

中醫講脾主運化，所謂運化不僅是食物的消化，還有食物轉化為營養後在體內的代謝！肉類等高蛋白的食物不容易消化，是很耗脾氣，如果每天吃肉亳不節制，就可能被提前耗損成脾氣虛！能掃黃的食物多是黃色的，中醫講，黃色是入脾經的，脾虛時，就要出現萎黃的膚色，中醫的各種健脾藥物和食物，如小米，黃米，南瓜，胡蘿蔔，大棗，五穀雜糧等，它們能掃黃，是因為它們都能健脾！

肌膚的健康是美的基礎，而肌膚的健康是全身健康的一部分，生理和精神上的協調，健康，平衡是保養肌膚的重要組成！合理膳食，適量運動，充足睡眠等，是我們健康管理的重要指導！中醫經典內經中記載脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的水谷精氣來充養，脾氣健運，肌肉才能豐滿，發達，健壯！脾虛，各個器官組織的功能就降低，特別使肌肉組織減少彈性！因為我們身體的40%都是肌肉，分佈在全身各處，有負責肢體運動和負重的骨骼肌，有負責內臟運動的平滑肌，這些肌肉不給力帶來的一切問題，都符合中醫說的脾虛，具體到面部，表情肌的無力甚至萎縮，是導致面部不緊緻的關鍵，即便沒有皺紋，但缺少彈性的特點！面部的肌肉和身體的肌肉是一種生理機制，有脾虛面容時，全身的脾虛狀況一般也很明顯了，中醫師說首先要排除甲減後，改善脾虛最簡單的辦法就是每天至少30分鐘的肌肉運動！

騎車是一個較好的有氧運動，能提高人體心肺功能，鍛鍊下肢肌肉力量及柔韌性，還可以幫助緩解精神壓力！人生能否走向巔峰，很關鍵的一點，就是看自己能不能抵抗周遭環境的負面影響——沒有看到結果的終點總會給人一些茫然感，也不知道前進的方向是不是對的，各種突發情況也會發生，加上各種言論批評和不太理解，內心的焦慮感就會增加得相應大了許多，一身疲憊，換取在過程中體會到深深的孤獨感！但是堅持騎自己的車，過程中發現事情並沒有想象的那麼難，困難也並沒有看起來的那麼強大，做最好的自己，每天有個良好的身體狀態和精神狀態，就是一種很好的幸福感覺！

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脾胃是人體食物的消化吸收場所，脾胃好吸收消化功能強有利於身體健康，適當的運動增強心肺功能提升基礎代謝，增強胃腸蠕動和消化液分泌，使脾胃功能得到增強，二者互相促進。

一般情況呀，不要太劇烈的運動都有利於胃腸蠕動刺激消化液分泌。如散步，慢跑，爬山，瑜伽，球類運動等等都可以。只要長期鍛鍊身體，不對身體造成傷害的運動，都有禮物身體健康，也會有利於脾胃健康。

同時在吃的方面，要注意飲食搭配，葷素搭配合理，多吃蔬菜水果等高纖維含量的食物，纖維素對腸胃的蠕動刺激腸胃分泌消化液非常好，要多吃，也有利於減脂控制體重。

健脾胃的運動來說，低劇烈層度運動都可以，同時注意飲食多食用纖維素含量高的蔬菜水果。

關鍵字: 健康 脾胃 運動