富豪高大尚
我直接回答你吧，本人今年53歲，52歲開始鍛鍊拉筋下腰開關節。鍛鍊之前腰間盤疼痛近30年，脖子疼，肩膀疼，等等一些毛病吧。鍛鍊有一年多快兩年了。身上的毛病都好了。發幾張鍛鍊時拍的圖片。
愛卓婚禮
您好，開髖開肩是練瑜伽繞不開的環節，開髖就要開肩，肩關節和髖關節一樣，都是人體上活動範圍最大的關節之一。需要穩定性和靈活性兼備才可以。因為現代人的肩頸問題，含胸駝背的現象越來越多，對健康的影響越來越大，而開肩的練習會給這類人群帶來放鬆和舒適的感覺，因此執著開肩的練習，殊不知盲目的開肩很容易將肩膀從僵硬不靈活帶入另一種極端，從什麼時候開始都不晚，但一定要根據個人體質，最好在有專人評測後指導下開始，千萬不要盲目練習。
肩關節活動幅度有限，很有可能是因為肩胛骨的位置不對。練習的第一步試著讓肩胛骨歸位，但是由於長時間的姿勢不正確，肩胛骨周圍的肌肉可能變得僵硬，所以練習之前首先找好適合的方法。
女生在這方面先天更適合，但並不是說男人不可以，只是會慢上一點，不管您是選擇健身房，瑜伽館，或者自由練習，適當的鍛鍊絕對會對身體有好處的。瑜伽人有句話：做到自己能做到的位置就是好，拒絕暴力，努力結果的同時，更要享受過程。所以不要糾結開肩開胯到什麼位置，放平心態慢慢來，做到自己能做到的及是好。
最後祝您身體健康，做最好的自己。
Yoga瑜伽vivi
開肩開胯，現在很熱門的一個詞彙，鍛鍊的功能目的不同，對開肩胯的理解也不一樣。
對於年紀比較大的人，類似於體操，瑜伽的開肩胯，只要按照正確的方式循序漸進，是可以做到的，只是需要堅持性的訓練，要科學合理的安排訓練內容，嚴防肌肉筋脈拉傷。
我練習的是傳武內家拳的開肩開胯，我今年四十八，我的體驗是，只要有恆心，有正確的鍛鍊方式，開肩胯完全可以做到。內家拳的開肩胯不同於體操類，它是利用人體本身一些特點，對肩胯進行強化，一旦肩胯開了，身體就會進入一種肢體經脈舒活，力量增加的效果。
開肩，主要針對的是肩背手臂的勁力通暢，開胯，主要針對的腰腿部力量經絡的舒活，起到強身健體，延緩衰老的效果。
形意無名
不是有句話嗎！種一棵樹的最好時間是十年前，其次就是現在。
只要想做60歲都不晚，但是，要循序漸進不可貪急，如果有條件可以去瑜伽班，讓專業的老師指導一下會更安全和有效，如果想自己一個人聯繫，就每天鍛鍊前充分熱身，開胯就練習青蛙趴，自己練習就雙腳靠近牆面，小腹收緊，剛開始練習可以在自己的後背部放一小袋米，漸漸增加重量讓自己胯部一點點接近地面。
開肩就每天站牆邊，讓自己的兩邊肩膀貼近牆面，或是買個瑜伽皮筋伸展帶，雙手握住兩邊，在身前平舉，雙手寬度與我們肩部同寬，壓力大的就比肩寬，就可以保持力度感前後擺動自己的雙手了。
所以，保持運動的心才是最寶貴的，加油！
是大俊吶
嚇人，萬一撇壞了，連男人也做不成了
雜類選手
可以啊，不過這個要經常堅持練習才好，有八十歲都還能做的挺好的，四十歲不算老啊，加油吧。
吉祥如意202201138
我理解是：40歲男人，還可以“敞胸露懷，穿開襠褲”。但是，我不會參加這個活動。
沉沙37
完全可以。不受年齡限制！
空谷幽竹5
能，可能時間會長些
茗煙8026
取決於個人體質，持之以恆就可以。
