富豪高大尚
我直接回答你吧，本人今年53岁，52岁开始锻炼拉筋下腰开关节。锻炼之前腰间盘疼痛近30年，脖子疼，肩膀疼，等等一些毛病吧。锻炼有一年多快两年了。身上的毛病都好了。发几张锻炼时拍的图片。
爱卓婚礼
您好，开髋开肩是练瑜伽绕不开的环节，开髋就要开肩，肩关节和髋关节一样，都是人体上活动范围最大的关节之一。需要稳定性和灵活性兼备才可以。因为现代人的肩颈问题，含胸驼背的现象越来越多，对健康的影响越来越大，而开肩的练习会给这类人群带来放松和舒适的感觉，因此执着开肩的练习，殊不知盲目的开肩很容易将肩膀从僵硬不灵活带入另一种极端，从什么时候开始都不晚，但一定要根据个人体质，最好在有专人评测后指导下开始，千万不要盲目练习。
肩关节活动幅度有限，很有可能是因为肩胛骨的位置不对。练习的第一步试着让肩胛骨归位，但是由于长时间的姿势不正确，肩胛骨周围的肌肉可能变得僵硬，所以练习之前首先找好适合的方法。
女生在这方面先天更适合，但并不是说男人不可以，只是会慢上一点，不管您是选择健身房，瑜伽馆，或者自由练习，适当的锻炼绝对会对身体有好处的。瑜伽人有句话：做到自己能做到的位置就是好，拒绝暴力，努力结果的同时，更要享受过程。所以不要纠结开肩开胯到什么位置，放平心态慢慢来，做到自己能做到的及是好。
最后祝您身体健康，做最好的自己。
Yoga瑜伽vivi
开肩开胯，现在很热门的一个词汇，锻炼的功能目的不同，对开肩胯的理解也不一样。
对于年纪比较大的人，类似于体操，瑜伽的开肩胯，只要按照正确的方式循序渐进，是可以做到的，只是需要坚持性的训练，要科学合理的安排训练内容，严防肌肉筋脉拉伤。
我练习的是传武内家拳的开肩开胯，我今年四十八，我的体验是，只要有恒心，有正确的锻炼方式，开肩胯完全可以做到。内家拳的开肩胯不同于体操类，它是利用人体本身一些特点，对肩胯进行强化，一旦肩胯开了，身体就会进入一种肢体经脉舒活，力量增加的效果。
开肩，主要针对的是肩背手臂的劲力通畅，开胯，主要针对的腰腿部力量经络的舒活，起到强身健体，延缓衰老的效果。
形意无名
不是有句话吗！种一棵树的最好时间是十年前，其次就是现在。
只要想做60岁都不晚，但是，要循序渐进不可贪急，如果有条件可以去瑜伽班，让专业的老师指导一下会更安全和有效，如果想自己一个人联系，就每天锻炼前充分热身，开胯就练习青蛙趴，自己练习就双脚靠近墙面，小腹收紧，刚开始练习可以在自己的后背部放一小袋米，渐渐增加重量让自己胯部一点点接近地面。
开肩就每天站墙边，让自己的两边肩膀贴近墙面，或是买个瑜伽皮筋伸展带，双手握住两边，在身前平举，双手宽度与我们肩部同宽，压力大的就比肩宽，就可以保持力度感前后摆动自己的双手了。
所以，保持运动的心才是最宝贵的，加油！
是大俊呐
吓人，万一撇坏了，连男人也做不成了
杂类选手
可以啊，不过这个要经常坚持练习才好，有八十岁都还能做的挺好的，四十岁不算老啊，加油吧。
吉祥如意202201138
我理解是：40岁男人，还可以“敞胸露怀，穿开裆裤”。但是，我不会参加这个活动。
沉沙37
完全可以。不受年龄限制！
空谷幽竹5
能，可能时间会长些
茗烟8026
取决于个人体质，持之以恒就可以。
