豆哥哥131
跑步是一種最方便的健身運動，長期科學的鍛鍊，不僅能強健體魄，還有很好的美容功效，改善皮膚質量，讓您看上去比同齡人更年輕更陽光！如果您運動與飲食搭配科學合理，30天左右您的皮膚質量就會明顯改善。
影響皮膚質量的因素有哪些？
影響皮膚質量的因素很多，常見的主要原因有：
- 身體內分泌紊亂。身體內新陳代謝能力差，皮膚油脂分泌失調。油脂分泌過旺，會形成油性皮膚，毛孔粗大，易生粉刺或青春痘；油脂分泌太少，易使皮膚乾燥無彈性、皮下色素沉著等。
- 有不良生活習慣。作息不規律，缺乏休息，熬夜和喝酒抽菸、食用辛辣刺激食品等不良生活習慣，使身體內垃圾毒素增多，攝氧不足導致身體循環、代謝能力差，血液中紅細胞攜氧不足，皮膚不能得到充足營養和代謝廢物，使皮膚老化，出現黑眼圈及其他眼周老化。
- 有較大精神壓力。由個人工作、生活帶來的精神壓力，外部環境施加的影響，使人的精神長期處於壓抑狀態，焦慮不安的情緒會使皮膚松馳、彈性下降，皮膚毛孔逐漸出現鬆弛、老化。
- 身體有潛在疾病。因飲食造成的消化系統問題，胃腸功能紊亂，毒素堆積不能排出，雖未發生疾病，但身體膽固醇、血脂、血壓等指標明顯高於標準，這些疾病潛在因素也會反映到皮膚上，使皮膚黯淡無光。
看似是皮膚的問題，實質是身體不健康的體現，身體內臟器官和系統出現問題，也會反映到皮膚上，皮膚質量差一定是身體某個器官出現了問題。因此，身體健康則皮膚質量好！
怎樣跑步會改善皮膚質量？
身體內的垃圾和毒素是經過血液循環，通過汗毛孔等排洩系統排出體外，再由血液將氧氣和其它營養運送到身體各器官，身體新陳代謝正常時，人的身體健康皮膚光滑有彈性。而跑步運動，會使人大量攝入氧氣、增強心臟功能，形成大量汗液將體內有害垃圾、毒素排出體外，從而促進人的新陳代謝能力。
皮膚表面的角質層，具有保護肌膚的免疫功能，如果肌膚表面缺水，角質層就會出現乾燥、粗糙的外觀，毛孔就會顯得更加明顯，使皮膚顯得粗糙。皮膚角質層通常28天左右新陳代謝一遍，因此，合理而科學的運動與飲食、休息，在30天左右您的肌膚會明顯變好。
- 選擇慢跑。慢跑，會使人更多地將攝入的氧氣與體內脂肪有效地進行有機反應，更多地燃燒體脂，產生水分，將被血液連同體內垃圾毒素，主要通過汗毛孔排出體外，您大汗淋漓時就是身體在排毒，並沖刷皮膚的毛孔！
- 選擇晨跑。人經過一夜的消耗，身體內營養減少，早晨運動可以較短時間內燃燒體脂，比較乾淨徹底的在一日之初就把體內垃圾毒素排出體外，讓皮膚輕鬆舒爽。再者，晨跑時未出太陽，讓皮膚免受紫外線損傷，避免黑色素的形成和沉著。
- 注重放鬆休息。並不是跑的越多越好，必須做好跑後的放鬆和調節休息。每次跑步結束，要及時放鬆和拉伸活動，必要時要按摩疲勞的肌肉充分放鬆。要及時清潔身體。汗水飽含體內垃圾毒素，對皮膚損害大，因此跑步結束後要及時洗浴，讓皮膚輕鬆呼吸。休息以周為單位，可跑二休一或跑三休一，以白天工作不感到疲勞為度。
- 注重營養均衡。 跑步屬於強度鍛鍊，需要及時補充各種營養才能保證運動質量，只要注重要攝入與消耗的關係，讓消耗大於攝入，就不應這忌諱那注意的不敢吃。營養攝入方面，多吃蘋果、葡萄、胡蘿蔔等抗氧化的食物，及時補充富含蛋白質利於增肌的食物，多補充維他命C和富含維生素的食品，更要增補與皮膚質量息息相關的豬蹄、銀耳等富含膠原蛋白的食物。只有注重均衡的營養攝入，讓營養和運動充分起到保溼、補水、美白、排毒養顏等功放，讓肌肉更結實，從而讓您的皮膚更緊緻富有彈性和光澤！
總結
跑步運動，在強身健體的同時，也是對您的體型、氣質、肌膚等形象由內而外的進行重塑和再造！通過跑步，也能消除和消滅一些身體內潛在的疾病，讓您精力更加充沛，肌膚更加陽光美麗！
跑步運動，不為長壽，只為有質量地生活好每一天！
星下靜思
我是愛健身的丫啦多，很高興能回答跑步多久能把皮膚變好做個問題！
我是2000年在遼寧本溪某部隊服役，05年退伍！記得那時候早、晚各跑五公里，沿著整個團大樓外圍跑三圈，那種感覺和記憶至今難以忘記。現在回到地方也15年了，但跑步運動從未停歇，中途有兩年沒怎麼跑（開了兩年出租車夜班）。
首先來說，跑步是一種最簡單、最直接的有氧運動。跑步會讓身體的狀態越來越好，通過運動流汗，消耗自身的多餘脂肪和能量、排出體內堆積的毒素，同時也增加了身體的新陳代謝，讓皮膚更加光滑細膩，更能提高自身身體素質和免疫力。
對於跑步多久能把皮膚變好的問題，個人認為，想用跑步來讓皮膚變好的話效果不會很明顯，更需要一個長期堅持的過程。可以參考以下幾個方面：
1.多喝白開水。無論男女早晚多喝白開水，能夠清理腸道，補充夜晚所失水分，保證血液不至於因缺水而過於粘稠。2.保證睡眠。充足的睡眠能夠改善很多的皮膚問題，促進皮膚新陳代謝。經常熬夜的人容易出現黑眼圈，粉刺等。3.有規律的飲食。不能暴飲暴食，更不能隨意的節食，飲食以清淡為主，忌辛辣刺激食物。
以上是我的回答，希望對你的提問有所幫助！
丫啦多健身
我那年跑步跑了一年左右吧，後來也只是偶爾跑，說下我的真實感受吧。
跑步是一項健康的運動，這個不用懷疑的。想用跑步來改善皮膚狀態也是不錯的。但是要想皮膚變好是需要一個過程與堅持。長期的運動加上健康的生活作息，會使自己的精神面貌變好，精神好，心情好，皮膚也不會老，哈哈~~
大家應該知道出汗是排洩體內毒素的一種方式，也不是說非要大汗淋漓的。選擇一種合適自己的有效運動並一直堅持，注意平時的休息和飲食。我一般休息都是9小時，吃飯也比較清淡，再加上偶爾的力量鍛鍊，身形雕刻的不錯，膚色挺有光澤的。
祝你也快樂運動，運動不僅僅是為了皮膚好噢。也祝願大家都有個好體質，好膚色，也有一個好的生活狀態！給個贊吧😄，謝謝大家！
問風花雪月
本人愛好跑步，每週兩次左右，每次五公里之內，一般是半小時，開始慢跑，然後再慢慢加速，根據自己的情況來，一般不會去在意速度，我又不參加比賽，只要自己舒服就好了，對於我來說影響跑步可以解壓，冬天早上起不來，等晚上去公園一個人慢慢跑，真的會上癮，夏天都是六點多起床，跑步後回家洗澡，再去上班，跑步後大汗淋漓，身體排出廢物，十分暢快，一身輕鬆，女孩子就不用帶化妝跑步了，容易堵塞毛孔，一開始會很注重穿著，手機，耳機，慢慢的不會啊在意那麼多，什麼都不帶，就帶個運動手環，看看時間和公里數，一天下來，精神飽滿，身體好了，吃得好，睡眠好，皮膚自然就會好，不只是皮膚好，身材都會變好的。
達摩克利斯之劍yy
你好，本人男皮膚屬於乾燥粗糙型的，尤其在考研期間，油膩長痘，當時喜歡扣，以至於有淡淡痘印！考完研的一段時間堅持每天跑步流汗，皮膚確實開始變好了，不再長痘，配合水乳使用，皮膚開始細膩！每週使用兩次面膜，敷面膜大概半小時！千萬不要以為男生怎能用面膜，哈噁心！親，男生一定要對自己好點，沒有哪個女生喜歡滿臉粗糙長痘的男生，更喜歡乾乾淨淨的男孩子，油膩大叔只會被嫌棄！
堅持跑步一直是我現在堅持的，告別了以往的便秘長痘，現在皮膚乾淨了，整個人也精神多了！
第三觀點
- 問這個問題的朋友可能 對跑步🏃♂️有所誤解，。 跑步本身是增強體質，減肥 或是自己的興趣愛好。跑步有短跑，長跑，中長跑，馬拉松，不知道你問的是什麼跑步，本人也是長期跑步愛好者，但只是中長跑及馬拉松，所以就本人長期跑步來談談對你這個問題的解答。首先我能堅持跑步，剛開始純屬想減肥，經過前期3個月的堅持，從能跑十幾分鍾到慢慢能跑30分鐘到最後可以堅持到半馬。辛苦就不說了，慢慢的感覺喜歡上跑步了， 而且只要身體不累， 就會跑。跑步可以讓人產生快樂的多巴胺，這個是上癮的關鍵，還有就是跑步能鍛鍊全身的肌肉，能鍛鍊耐力，心肺功能，增強體質，還有人體在出汗的過程會代謝掉身體內的尿素或有毒物質， 這些物質是不能通過大小便排出的，所以說跑步對身體非常好，但是到現在為止 我真沒發現我皮膚有任何改變，只有在形體上更加麵條，臉是變小了，因為脂肪少了。要說真能改變皮膚， 我估計是因為每天跑步帶來愉快的心情，身體分泌出營養的物質間接印象皮膚吧😄
想要什麼23688781
我天天跑步，出汗可以打開毛孔，跑完後皮膚紅白相間，但是維持不了半小時就皮膚很乾；皮膚好是需要護膚品保養的！
不知道說什麼2013
運動出汗是有助於健康的，身體健康了，你的膚色必然會變得漂亮，能幫你保持良好的精神狀態，整個人看上去會有一種健康的美，通俗的講就是這個人看著很精神。
正常情況下出汗的時候，主要排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等，對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素，他們也可以隨著汗液被排除體外，這就是人們常說的排毒。
下面我們說說運動出汗的各種好處：
1.汗液有抗菌功能
我們的汗腺可以分泌出一種又抗菌功能的叫離蛋白的東西，可以幫助肌膚提高抵抗力。
2.有助於消痘
運動出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的汙物，不過運動後還要清潔皮膚，否則汗液混合油脂垃圾會加重毛孔的堵塞。
3.幫助傷口癒合
很少有人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用，我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人幹細胞的儲存倉庫，能夠幫助傷口的關閉，加速傷口的癒合。
4.改變心情
運動出汗可以刺激大腦內啡肽的產生，繼而改變你的心情，控制情緒激動，幫助止痛等。
5.調節體溫
皮膚，汗腺自帶調節體溫功能。
總之，運動出汗是有助於健康的，身體健康了，你的膚色必然會變得漂亮，能幫你保持好的精神狀態，還有想要讓皮膚變白，首先戶外運動要注意防曬，根據皮膚和年齡，可以選擇適合自己的產品，防止陽光暴曬和紫外線照射，飲食也可以多吃些綠色蔬菜。
豫雷哥
1、跑步對皮膚有好處。跑步屬於有氧運動，跑步會加快血液循環、促進新陳代謝。跑步時會排出大量的汗液，可將毛孔中的汙垢沖洗出來，機體中廢棄的垃圾、毒素會隨汗液一起排出，長期堅持皮膚會變得紅潤有光澤。
2、早上起床後慢跑可以神清氣爽，傍晚跑步有減肥的作用。不要在進食後一個小時內跑步，這時胃腸中存有大量的食物，運動會使胃腸蠕動加快出現腹疼。
3、不要帶妝跑步，跑步時會大量出汗，粉底會影響汗液的排洩，導致毛孔堵塞，使皮膚上出現痘痘。
90後健身Fang
會的，在運動的情況下會大量的出汗，而皮膚出汗有幾個作用
1是調節體內的溫度
2可以排除一些毒素以及代謝產物
3就是可以增加皮膚的新陳代謝。
因此經常的運動出出汗對於身體對於皮膚還是非常好的，所以建議你要養成良好的習慣，每天進行慢跑，30到40分鐘，或是進行其它的有氧運動都可以的
