金谷智慧
恐懼和擔憂，先做一個分界。恐懼源於無知，擔憂源於未知。
如果身處恐懼，我們能做的就是獲取信息，但不要聚焦負面消息，放大負面新聞。如果擔憂，那你只是大眾中一員，這是我們天然情感中的一個部分，做好防護，堅定信念，則擔憂會成為我們的動力。不必為擔憂而擔憂，但要為恐懼而學習。
情感獨立人
1、接納自己的各種情緒
首先，我們要明白，遇到這種情況，緊張恐慌是一種必然，是正常人類應對不正常的情況的正常反應。這些反應在一定程度範圍內，不僅是正常的，還有利於我們增加生存的機會。
例如，疫區高度防護減少外出，告知老人和孩子發生了什麼，可能有什麼風險，請大家保持鎮定，先搞清楚狀況，不要過於恐慌。有條件可以練習正念（請百度搜索音頻），保持樂觀平穩的狀態。
2、保持正常的生活規律。
響應號召，戴口罩，勤洗手，不出門，吃好睡好運動好。長期不出門加上恐懼會引發新的壓力。每個人都需要有目標，才會有存在感與價值感。所以，重新調整作息。
一方面，大家恢復正常生活，另外一方面也轉移注意力，減少關注於那些負面信息。
3、接收正規渠道的信息。現在大家都蝸居在家中，尤其在武漢，刷微信的頻率增高，信息氾濫。特別是家族群、同學群等等，很多信息通過聊天記錄、截圖、傳得滿天飛，你很難分辨哪些信息是真的，哪些是恐慌情緒下的想象，給大家增加了心理負擔。我們要多跟家人尤其是老人交流，請他們接受正規的信源。看電視新聞，關注正規醫院的信息，避免家人尤其是老人的因思想負擔過重，恐懼和焦慮導致免疫力下降，引發疾病。
4、保持社會及人際聯結。
交流是最好的情緒調節劑。通過網絡的形式拜年，和親人朋友聊天，在網上一起看個電影，一起玩遊戲，打牌，交流，做一些放鬆身心的事。恐慌來自於「被孤立」的感覺。我們儘量使用語音、視頻而非文字或是單向類溝通，隨時跟親人朋友保持聯繫，就多一份安全感。
如果雙方都有同感，會感覺踏實許多，我們都會知道這是正常的，大家都有的感覺。
最後，春天會來的，加油，祝你平安
瀟瀟言心
首先接納自己的恐懼心理，因為身在武漢恐懼是很正常的，這種恐懼感可以讓自己更加的小心去處理問題和保護自己。
其次，如果恐懼感很強，建議要有三個以上的緊急求救的平臺和可操作性緊急聯繫方式，例如:微心理平臺，在疫情期間提供公益心理諮詢，我就是在這個平臺上做志願者，可以關注。
再者，要做一些有意義的事情，代替過分關注疫情。例如，曾經沒有時間讀的書，曾經沒有時間培養的親子關係，夫妻關係等，曾經沒有來得及看的電影，曾經喜歡的寫作，繪畫，彈琴舞蹈等興趣，還有可以在家研究美食自己動手做做
最後，心理一些小技巧放鬆恐懼感,感覺恐懼時嘗試深呼吸，轉移注意力，做一些體育類放鬆訓練，還有一些勵志類音樂疏導，有信仰的可以專注信仰意念 ，可以和一些信得過心態好的朋友聊一聊。總之自己可以通過心理放鬆的任何方法，學會自我調節，如果自己和家人都無法調節，建議求助專業心理諮詢師!
靜芯心理
普通人身在武漢，如何克服心裡恐懼？
首先做為人，每個人都是普通人，之所以有普通與不普通，只是人們的心裡定位！有錢就不普通嗎？人生的旅途只是一個過程，不普通的標籤，你問問他們，舒服不？如果說他們不是普通人，那麼他們很害怕。
那麼你為啥要恐懼呢？就是自己跟自己過不去，首先得自己給自己解壓，既然遇到的事，無法避免，那就做好自己，聽信政府安排，一切都會過去，也沒有到世界末日，怕什麼？做好安全防護，心情放鬆些，在家裡找點事幹，就會放鬆心情啦！
茂叔話故事
首先行為上做到保障自己是安全的
忍不住的恐慌和擔心那也是人之常情，所以不要否定對抗自己的恐慌和擔心，接納自己的情緒，然後再去做一些緩解釋放的動作
記住啊，一定先接納允許自己有恐慌和擔心！這是前提！
然後去做瑜伽呼吸，這個網上有很多選擇，效果特別好的。做瑜伽或者其他適合自己體質的健身活動，讓身體動起來，也是釋放不良情緒的好辦法！
第三，可以找好朋友聊聊天，發展點愛好，比如目前熱度很高的彩鉛畫啦
第四，那就是和家人談談心，你看平時都那麼忙，沒有機會好好交流過感情，現在宅在家裡，正是增進家人親情的好機會。當然，趁機學點貨真價實的心理學就更好啦[微笑]
心理諮詢師趙虹
1, 收集好最少3條尋求幫助的官方電話
2 不要輕易出門
3 看幾部有意思的電視劇
比如： 慶餘年 魔咒4
一尚團體心理
如果我身在武漢，嗯，買足夠的食物放在家裡，拒絕吃野生動物，儘量少出門，如果一定要出門的話，必須帶佩戴口罩家裡的話，我會避免不養寵物減少與他人的接觸聊天可以在微信上聊。
武漢加油！
