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雙力臂算是街頭健身的基礎動作，這個動作屬於爆發拉力動作，雖然是爆發拉力動作，但也是需要一定的腹部力量的。
雙力臂為什麼需要腹部力量
街頭健身的動作大部分都是全身協調發力的動作，核心區域有著傳導力量、連接上下半身的作用，而腹部力量就的核心力量中的一部分。
尤其是在借力雙力臂中，上槓的技巧點之一“擺盪，收腹提膝”，用的就是腹部的力量來完成的。如果腹部力量強，那麼在借力的過程中就會更有優勢，也更容易上槓。
怎麼練習？
在街頭健身中，對於腰腹部力量的檢驗標準最直接的就是龍旗。可以大致的理解為，能夠穩定的完成10秒的龍旗維持，即可認為腰腹部的力量是達到練習動作的基礎標準的，往後就可以通過龍旗的變式來練習腰腹部的力量。
如果完不成龍旗，那麼久可以通過下面的訓練來加強：
1、平板支撐
- 俯臥，並用手肘和腳趾支撐地面，筆前臂保持放鬆，目視頻前方
- 核心收緊，骨盆保持後傾位而不是中立位，下腹部用力往上收緊
2、仰臥舉腿
- 上半身仰臥在墊子上，頭放鬆，雙手不發力放在身體兩側
- 下腰背完全貼緊地面，不能留空隙（可微微骨盆後傾）
- 吐氣用下腹肌力量捲起，帶動大腿抬起，抬至大腿與地面夾角90度即可
- 最高點停留兩秒，吸氣緩慢下放，注意肌肉控制，下放到雙腿接近地面即可
3、側面平板支撐
- 用單側腳外側和手肘支撐地面，手肘保持垂直地面，減少關節壓力，把對側手臂自然抬起
- 如果身體不平衡，可以像下圖那樣將兩隻腳交叉放在地上
- 身體全程保持一條直線，並且將髖關節微微往上頂，讓側腹肌收縮更多
街頭健身大飛
雙力臂，又稱暴力上槓，比引體難上一級。
雙力臂需要一定的手臂力量（引體一般拉4、5個可以嘗試練雙力臂，我是這樣練的），以及爆發力。而雙力臂這個動作對腰部力量要求微乎其微，只要你能拉起引體，引體需要的腰部力量就足夠做雙力臂這個動作了。
腰部力量不用刻意去練，平時你拉拉引體，做做臂屈伸，懸掛舉腿，仰臥起坐等都能多少練到腰腹部的肌肉，選一種喜歡並適合自己的動作練就可以了。
雙力臂並不難，我當時學會只用了一天時間。技巧是有，前提是一定要有一定的手臂力量和爆發力，爆發力很重要，前期練快速借力雙力臂大部分要靠爆發力。爆發力的練習方式很多：瞬間引體、俯臥撐擊掌、短跑、跳高、跳遠等都可以練習爆發力。
當有了基本手臂力量和爆發力，剩下的就是一點技巧：利用爆發力猛拉高位引體，同時提膝借力，胸部過槓（最好是腹部過槓，拉的越高，雙力臂越容易成），同時胳膊肘上翻過槓，同時翻手腕，這一系列細節完成後雙力臂你就完成了90%，雙臂用力一撐，動作成。
前期剛練習時，你主要靠爆發力拉快速雙力臂，練過一段時間，手臂力量不知不覺增大，慢雙自然而然就會了。
以上是我練習的經驗，邏輯不是很嚴謹，如果覺得對您有幫助，請點個愛心，轉發一下，謝謝！
Unbelievable
作為上槓神技，雙力臂需要很大強的爆發拉力！如果是靠慣性為主的雙力臂，那練腹會更有幫助。
雙力臂又叫做暴力上槓，英文名muscle up（直譯肌肉向上）。它是訓練者達到單槓之上的方式當中最有力量感的方式（其他方式如卷腹上、屈伸上等）。
很多人覺得它就是一個拉的足夠高的引體向上，但其實常規雙力臂包含了三個階段，也就是上拉-轉槓-撐起。
第一個覺得需要訓練者具有足夠的爆發拉力，這也是三個階段當中最重要的力量。第二個階段轉槓（懸掛位到支撐位），這是一個技巧性的過程。第三個階段最簡單，從低位撐起成直臂即可。
標準的雙力臂是沒有要利用腰腹的借力擺盪完成的，也就是“乾淨”的雙力臂。
而對於初學者來說，利用腹肌發力來擺腿借力完成雙力臂是剛開始最有效的方式。這其中會用到腹肌等核心力量，腹肌更強，這方面會更有效，但不是主要的。
所以訓練腰部甚至訓練腹部對雙力臂提升並不是十分針對。努力提高引體向上的絕對力量、爆發發力及動作技巧才是完成及完善雙力臂的關鍵。
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練腰對雙力臂有幫助，可以練練鯉魚打挺，通過擺浪解鎖雙力臂。
