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深蹲究竟好與不好不能單純的一概而論。

為什麼這麼久還是一直都有兩個聲音？其實跟中醫到目前為止好多人也有人說好和不好一樣，關鍵不在於事或物的本身，好與不好而是取決於駕馭著的能力。

一匹烈馬，如果你能駕馭它在你手裡就是一匹寶馬，如果駕馭不了就只能是一匹隨時可能傷人的烈馬。

運動也是一樣，每一個動作，身體肌肉的每一次收縮，每一個發力的節奏，有沒有作用在你的目標位置，你對它的掌控度是多少，這才是每一個運動的人需要考慮的。而不是一位的專注在動作本身，動作只能是動作，如果理解不了內核永遠也只是在做動作，運動和其他行為是不同的，每一個動作需要動用我們的神經、關節、肌肉、韌帶等，而只有在這些組織協調參與的情況下才能夠完成。如果只是一味為完成動作而不去關注為什麼要這樣做，就跟一個醫生只是會按照書上寫的給病人開藥，而不去真正關注病人的病情本身一行，最後病情好不了還有可能會危及到生命。

所以深蹲好不好不在於深蹲本身，而是使用者的方式。

不懂健身的小武

深蹲到底好不好？

答：深蹲好，但前提是要做的對。

• 為什麼好？

因為深蹲這個動作有著自身的特殊性。相比於其他的健身動作，深蹲有著核心的優勢。

• 比如：深蹲能鍛鍊全身上下百分之70-80的肌肉，鍛鍊的效率非常之高，做一次深蹲，能同時練到，臀大肌，臀中肌，臀小肌，股四頭肌，豎脊肌等等。

深蹲是一個牽一髮動全身的動作。

• 其次，深蹲不僅能提升力量，同時對脂肪的消耗也有著非常優秀。什麼意思呢？

也就是說，你如果是增肌那麼需要多做深蹲，增加力量，如果你要減脂同樣可以通過深蹲的方式減脂，加快脂肪消耗。

• 增肌者練深蹲

增肌者練深蹲促進全身的代謝，深蹲同時還能夠促進身體釋放睪酮，加快荷爾蒙分泌，進肌肉的生長，提升肌肉力量與圍度。

• 減脂者練深蹲

有研究指出：身體每增加一磅肌肉，身體就會每天多消耗50-70卡路里。

所以，深蹲會讓你的體脂蹭蹭往下降。

• “人老腿先老”尤其是中老年人深有體會。所以，如果中老年深蹲則可以保持身體身體的靈活性，腿靈活人自然年輕有活力。

男性練深蹲，能促進肌肉的增長，提升核心力量，提升爆發力。

女性練深蹲，可以提升腰腹力量，同時可以讓臀部緊緻，也就是我們說的翹臀。

健身房不是流行這樣一句話嗎？“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，男人受不了；男人女人都練深蹲，床受不了。”

雖然說的有一些誇張，但是卻能體現出深蹲地位和重要性，深蹲不管是對於男性也好，女性也罷，對於老年人也好，中年人也罷，也不管你的目標是增肌，減脂，還是塑型，深蹲都有著很好的效果。

深蹲這個健身項目幾乎適合所有的健身人群（特殊情況除外）。包括老的少的男的女的，，並且效果顯著。

所以，深蹲是一個非常好的健身動作。

• 深蹲對半月板的傷害有多大？

首先，深蹲對半月板是沒有傷害的，前提是你做深蹲的時候保證好深蹲動作的規範性，合理性，重量適合中，保護措施得當。那麼怎麼會傷害半月板？

如果是因為自己動作的不規範造成的半月板損傷，那麼這與深蹲無關，就算是不做深蹲，你做其他健身動作不規範同樣對你有傷害。

比如：啞鈴推舉，為什麼很多人推舉之後，肩膀不適。動作不對，動作變形，加上鍛鍊重量過大，計劃又不合理，你自然受傷。這時你能說啞鈴推舉傷肩膀嗎？

所以說，深蹲對健康的膝蓋，健康的半月板有傷害，這種說法是不準確的。

• 半月板傷害是怎麼回事？

半月板的損傷一般情況下是在運動的過程中，小腿和大腿膝關節出現了他生理功能之外的運動，這時就會造成半月板的撕裂。

• 其次，半月板的傷害是怎麼造成的？

膝蓋一般情況下只能在一個平面進行運動，只能彎曲摺疊，不能左右位移。

而半月板損傷通常都是你在深入的過程中膝蓋內扣造成，為什麼呢？

因為這個時候你的膝蓋處於一種違反生理功能的狀態，如果在這時受到一定的衝擊，那麼就會發生膝蓋半月板受傷的情況。

• 最後，半月板的傷害是否真的與深蹲有關？

事實證明：只有深蹲計劃不合理，動作不準確，動作變形，動作不規範，以及深蹲重量不合理才會對半月板造成損傷。

小提示：在半月板沒有損傷的情況下，深蹲和跑步才沒有損傷。你的膝蓋已經有半月板的損傷，不管你是跑步還是深蹲，都會有一些損傷。

同時也建議有半月板損傷的人群，出於對膝蓋的保護，請不要做負重深蹲也不要跑太多的步。

總結：

適度深蹲有益，過度深蹲傷身，深蹲動作雖好，但是前提是get到深蹲的正確打開方式。

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Mr一蔡I說健身

深蹲到底好不好？對半月板的傷害有多大？深蹲的好與不好，包括對半月板是否會形成傷害，在於深蹲者，而不在於深蹲動作。

健身訓練的效果在於科學性，不管是有氧之慢跑，還是無氧之深蹲，都會給健身者帶來體質的提高和相應的訓練效果，只是應以正確的方式、方法訓練，循序漸進訓練。

先來說一下半月板，半月板是膝蓋的主要組成部分，是介於腿部股骨和脛骨之間的纖維軟骨組織，因其半月形狀而名。半月板有著增加膝關節穩定性和緩衝震盪的作用，導致半月板受傷，或者因為急轉急停動作、或者因為受到撞擊，或者因為勞損等。

就深蹲而言，不正確的深蹲動作訓練、過度深蹲訓練會導致半月板受傷；正確的深蹲動作訓練，循序漸進的深蹲訓練，不僅不會導致半月板傷害，還會起到保護半月板的效果。

正確健身，是健身效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。就深蹲而言，訓練之前，需做必要的熱身動作，訓練時應以正確的動作訓練，比如腰背保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向等；腰背保持直線，可以避免腰部受傷，雙腳外展，雙膝方向同雙腳方向，可以避免膝關節（半月板）受傷。

深蹲是對股四頭肌（大腿前側肌肉群）為主在內的腿部肌肉和力量訓練，相應部位的肌肉和力量訓練，可以起到保護膝蓋和穩定膝關節的作用；只是訓練時還應適量訓練，過重、過頻等過度的訓練會傷害到膝關節（半月板）。

滄海人間

作為一個醫生，從題主的角度來看問題，站在的是醫學角度，

就像很多經濟學專業的人，根本不懂技術專業知識一樣，術業有專攻！

其實我們在自己本專業裡邊都是“專家”，因為我們知識的儲備和經驗告訴我們，事實就應該這樣。

而且從現在整個醫學發展的情況來看，逐漸偏離了最初的設想：

頭痛醫頭、腳痛醫腳，孤立片面的看問題，導致現在絕大多數醫生對患者進行靶向治療，而忽視了人作為一個整體性，身體的各個部分是具有相互關聯的！

就像耳鼻喉科醫生建議鼻炎患者，割掉鼻黏膜；

消化科醫生建議膽囊炎患者，割掉膽囊；

肛腸科醫生建議痔瘡患者，動手術割掉……

如果我們跳出自己的慣性思維圈，從另外一個角度來看問題，你會發現所有的問題不是非黑即白，這樣我們就不會陷入了二分法的謬論。

我覺得它是對的，或者我覺得它是錯！

回到我們的題目來，

對於深蹲這個姿勢對半月板損傷有多大？

是可以換一種問法，人只要在運動、行動……對半月板的磨損就一直存在，半月板本身就是一個耐磨損的軟骨。

我們最怕的是由於運動不當，負荷太強導致關節軟骨過度受損。

就像很多人跑步導致半月板撕裂，難道就因為一部分人由於跑步姿勢不當引起半月板損傷，我們所有的人就不要去跑步呢？

那參加馬拉松比賽，舉辦馬拉松的意義又在何處呢？

世界上沒有一個絕對安全的動作，同樣的也沒有絕對不好的的動作，深蹲本身沒有問題，

關鍵在於做他的人是不是姿勢正確，

是不是超出自己承受的範圍……

我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，瞭解更多的運動健身和營養方面知識

營養師Bruce

對題主的兩個問題。先回答第一個：深蹲好。第二個問題，動作正確，計劃做得好的前提下，是不會有傷害的，甚至會因為加強了腿部力量和腰腹力量，反而會保護膝蓋，使其不容易受傷。下面有一組數據在2009年紐西蘭學者Boocock找了十位體重大約為78kg的業餘跑者，用專業的儀器記錄他們慢跑是對地面施加的壓力。結果發現：在平均時速13.9km的情況下，他們膝蓋的承受的最大壓力為6382牛頓，是體重的8倍，遠遠高於深蹲的6倍。所以深蹲傷膝蓋?那只是你沒做對而已！但是，身邊確確實實有很多人因為深蹲造成了膝蓋的受傷，這又是怎麼回事呢，下面我來分析一下：

1.正確的深蹲，會動用到3個關節，分別是髖關節、膝關節和踝關節。一般情況下，踝關節只承受很小的重量，絕大多數重量由髖關節和膝關節共同承擔。正確發力的深蹲動作不會傷害關節，甚至有益於膝傷的預防和恢復。但是問題就在於：很多人的深蹲姿勢是錯的。髖關節無法正常發力或者缺少力量，會導致蹲起和下落的力量全部壓在膝關節上，這才是所謂“深蹲傷膝”的真相。其實，相比而言，最普通的慢跑動作，很可能才是造成膝蓋損傷的元兇。

2.第二點是由於很多人在腿部及全身素質並不強的時候，盲目做大重量，或者大量深蹲。大家可以把我們的骨骼肌看作是我們骨骼和關節的保護神，保護神不夠強大的時候就去挑戰自己，那無疑給我們的膝關節造成了很大壓力，甚至受傷。所以戒驕戒躁，做好計劃是非常有必要的

3.第三點是眾多不當姿勢中對膝關節危害比較大、而且比較常見的一種——膝蓋內扣

綜上所述，雖然很多人因為深蹲而膝蓋受傷，但那並不是深蹲的錯，而是你的錯。沒有一個認真學習的態度去學習，沒有足夠的重視深蹲，對這個動作沒有敬畏之心，都是失敗的原因。在這裡我推薦一本書《力量訓練基礎》，裡面對深蹲有詳盡的介紹和教學，包括這個動作的解剖和力學原理，都非常贊（我是通過這本書才彌補了我以前的不足）。謝謝大家，我是肥肥卡，喜歡我的可以關注呀，更新健身幹幹幹幹貨。

肥肥卡

很多朋友在鍛鍊的過程中，可能會想著一直去跑步，但很抗拒進行深蹲，就是因為他們覺得跑步對膝蓋沒有什麼損傷，而深蹲只要你練，你的膝蓋就會壞。

這是一種非常錯誤的概念。

深蹲，它對於我們整體的下肢力量發展是非常有幫助的，而且在一定程度上加強了你的腿部肌肉之後，能夠更好的保護你的膝蓋，避免在一些緊急情況下受傷。

而且長時間的鍛鍊之後，對於你的關節和韌帶也是有一定鍛鍊和促進作用，能夠更好的穩固你的關節。

只要你的深蹲動作正確，沒有出現什麼偏差的話，那他對於你們膝蓋半月板是沒有任何傷害的。同時這是在你的膝蓋是健康的情況下。

如果你的膝蓋受過傷，已經是有半月板的損傷了，那不管你是跑步還是深蹲，或是一些其他的訓練，他都會有一些損傷。

半月板的損傷通常是因為你在運動的過程中，你的小腿和你的大腿膝關節出現了他生理功能之外的一些運動，就會造成半月板的撕裂。

通常來說我們的膝蓋只能在一個平面裡面進行運動，只能彎曲，不能左右擺。而半月板損傷通常都是你在深入的過程中膝蓋內扣或者是跑步的過程中有x腿的現象，這個時候你的膝蓋是處於一種違反生理功能的狀態，那這個時候受到一定的衝擊之後它就會傷到我們的關鍵。

就舉個例子，拿一根釣魚杆來說吧，他只能往外伸或者往回縮，但是你非得從中間給他對摺起來，那你說他是不是得斷？

而且之前有過一個研究，它針對於跑步和深蹲，測試了一下對於膝關節的壓力，相對而言，假如說跑步他的對膝蓋壓力是500單位的力。那深蹲可能只是700。

但是在這個過程當中，你要知道，跑步，他對於膝蓋的時候頻率是非常高的，深蹲可能就那麼，十幾次的次數，結束之後就會繼續休息

而且隨著循序漸進的訓練正確動作，會加強你的腿部肌肉，反而會幫助你提高腿部穩定。

所以我個人的建議還是你在運動過程中一定要注意動作的正確性，同時要篩查自己是否膝蓋受傷，如果受傷了就不要再練了，沒有受傷的話你就做正確的動作加強鍛鍊，但是沒有任何危害的。

這是我的看法，你們認為深蹲對膝蓋有害嗎？

健身大喇叭

首先可以肯定的回答，深蹲做為增肌訓練的王牌動作是非常好的。

其次深蹲對半月板的損害肯定是有的，但是可控的。

老胡結合自己的親身經歷來回答這個問題。

在老胡16歲左右的時候，曾經參加過三年左右的古典式摔跤訓練，這種重競技，對抗性強的體育運動需要極佳的身體素質做為基礎。

當年老胡進隊的時候身體素質一般，隊友都是比我年長的專業隊隊員，所以在訓練中半月板受到了嚴重的損傷。

瞭解古典式摔跤的朋友們一定知道，這項運動最容易受傷的部位就是耳朵和半月板。很多運動員都是因為半月板損傷嚴重而退役。

當年老胡的損傷就很嚴重，即使恢復以後，蹲下的時候，不小心都會有錯位發生，非常的疼。

所以從專業隊退下來以後，長達20年的時間裡老胡沒有在參加過任何體育鍛煉，跑步都很少，這也導致了體重飆升，身體健康出現問題。

於是在四年多前老胡選擇走進了健身房。重新拿起了槓鈴，重新學習健身。

想增肌，做深蹲是必不可少的。健美增肌的深蹲和做為重競技運動的深蹲要求是完全不同的。

古典式摔跤是對抗項目，需要靈活使用力量，所以都是以鍛鍊爆發力為目標。

做深蹲也一樣，快下快起，這樣在大重量負荷的情況下對身體各部位的衝擊是非常大的，尤其對半月板的影響更大。時間長了，半月板磨損嚴重，出現積液，鬆動，甚至撕裂，斷裂。

咱們回過頭來看看健美增肌的深蹲是如何做的，深蹲時慢下，快起。3秒完成下蹲，1秒完成站起，整個動作耗時4秒完成，蹲到低於大腿平行地面，立即站起，比競技深蹲對半月板的衝擊小很多。

健美增肌深蹲一般採用高槓位，重心更靠後，扛起槓鈴後的重心在腳掌的中心位置，對腰椎，半月板的壓力更小。

健美增肌深蹲是以極限重量的80%做為最佳訓練重量的，減少了極限重量訓練，也可以更好的保護半月板。

老胡在健身房四年了，六天一個循環，做一次深蹲，由於本身半月板存在舊傷，所以一直把保護工作做的很仔細。

每次訓練之前要充分的熱身，除了活動關節，拉伸肌肉以外，還要用深蹲腰帶，彈力綁腿來增加保護。

老胡深蹲的極限重量是175kg，一般做組也是使用120-140kg之間的重量，但熱身一定會用空杆做三組熱身，然後再逐漸增加重量，直到極限。

如果半月板有傷，建議少做有氧運動，尤其是動感單車類的騎行器械，每次不要超過30分鐘。

總結，老胡通過自己的切身經歷，建議大家要提高自己的深蹲技術，使用安全的重量，不輕易挑戰極限，做好保護工作，深蹲也是很安全的。對半月板的的影響是可控的。

我是老胡，我愛運動！歡迎大家留言討論！

老胡愛運動

你好，我是力運動

對於深蹲到底好不好？

我認為在任何時候深蹲都是一個非常好的訓練動作。

在人體動作發育過程中較後期出現蹲這個動作。意味著深蹲這個動作對身體有著非常高的要求.

完美的深蹲需要具備：較高的協調性、靈活性、核心和骨盆區域的穩定性、控制姿勢和重心的能力，才能完成的動作。

醫生不建議隨便做深蹲是正確的。

深蹲動作對新手，甚至對一些有不良運動模式的老手來說都是不友好的，常見護腰護膝堅持深蹲的練習者。藉助輔具來增加身體的穩定性。

在身體能力不足的情況下增加運動強度，大大提高了受傷的風險。

做什麼不重要，重要的是如何做。

要訓練深蹲，需要進過一系列的訓練打開身體所有的限制、提高身體的控制力後，再進行深蹲訓練，才會獲得較好的受益。

學會正確徒手深蹲姿勢後，再進行負重練習，是比較循序漸進的過程。

如果在身體不具備深蹲能力的時候練習深蹲甚至負重深蹲時，身體會出現許多相對應的情況。比如導致半月板的損傷。

道理很簡單，舉個例子：不會倒立的人上來就做倒立，即使通過輔助也很容易因為手腕或者頸椎的不穩定導致受傷。

半月板損傷

現在很多人特別因為久坐等生活原因，導致腿型外在的變化較為普遍，在步態中的代償性動作，重心的偏移、姿勢的變化。都會引起膝蓋的受力結構產生變化。這些因素都會在運動中被放大。

運動非常好但是也是有禁忌，請在專業人員指導下進行運動。切勿盲目訓練。

另外如果身體受限，做出了正確的深蹲動作，還會導致受傷嗎？

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力運動

深蹲，它對於我們整體的下肢力量發展是非常有幫助的，而且在一定程度上加強了你的腿部肌肉之後，能夠更好的保護你的膝蓋，避免在一些緊急情況下受傷。

而且長時間的鍛鍊之後，對於你的關節和韌帶也是有一定鍛鍊和促進作用，能夠更好的穩固你的關節。

只要你的深蹲動作正確，沒有出現什麼偏差的話，那他對於你們膝蓋半月板是沒有任何傷害的。同時這是在你的膝蓋是健康的情況下。

如果你的膝蓋受過傷，已經是有半月板的損傷了，那不管你是跑步還是深蹲，或是一些其他的訓練，他都會有一些損傷。

半月板的損傷通常是因為你在運動的過程中，你的小腿和你的大腿膝關節出現了他生理功能之外的一些運動，就會造成半月板的撕裂。

通常來說我們的膝蓋只能在一個平面裡面進行運動，只能彎曲，不能左右擺。而半月板損傷通常都是你在深入的過程中膝蓋內扣或者是跑步的過程中有x腿的現象，這個時候你的膝蓋是處於一種違反生理功能的狀態，那這個時候受到一定的衝擊之後它就會傷到我們的關鍵。

就舉個例子，拿一根釣魚杆來說吧，他只能往外伸或者往回縮，但是你非得從中間給他對摺起來，那你說他是不是得斷？

而且之前有過一個研究，它針對於跑步和深蹲，測試了一下對於膝關節的壓力，相對而言，假如說跑步他的對膝蓋壓力是500單位的力。那深蹲可能只是700。

但是在這個過程當中，你要知道，跑步，他對於膝蓋的時候頻率是非常高的，深蹲可能就那麼，十幾次的次數，結束之後就會繼續休息

而且隨著循序漸進的訓練正確動作，會加強你的腿部肌肉，反而會幫助你提高腿部穩定。

所以我個人的建議還是你在運動過程中一定要注意動作的正確性，同時要篩查自己是否膝蓋受傷，如果受傷了就不要再練了，沒有受傷的話你就做正確的動作加強鍛鍊，但是沒有任何危害的。

深蹲作為“力量訓練之王”，是一個複合型動作，深蹲這個動作參與的大肌肉群最多，且訓練效果明顯，深受廣大健身者的喜愛。所以就單純深蹲這個訓練動作而言，確實是個好動作。

深蹲整個動作循環，主要是膝蓋的彎曲，再加上一般都會負重比較大，很多人擔心會對膝蓋造成損傷，然而只要動作標準，對膝蓋的損害是可以忽略不計的，那麼該如何去完成一個標準的深蹲呢？

1、兩個腳之間的距離與肩同寬，或者稍寬，呈小外八站立，在運動過程中雙腿沿著腳趾方向運動。

2、在整個深蹲過程中，控制膝蓋不超過腳尖，避免對膝蓋太大壓力。

3、在站起的最高點，不要鎖死膝蓋，保持微微彎曲。

我認為在任何時候深蹲都是一個非常好的訓練動作。

在人體動作發育過程中較後期出現蹲這個動作。意味著深蹲這個動作對身體有著非常高的要求.

完美的深蹲需要具備：較高的協調性、靈活性、核心和骨盆區域的穩定性、控制姿勢和重心的能力，才能完成的動作。是整體功能的訓練，屬於高級訓練動作。

醫生不建議隨便做深蹲是正確的。

深蹲動作對新手，甚至對一些有不良運動模式的老手來說都是不友好的，常見護腰護膝堅持深蹲的練習者。藉助輔具來增加身體的穩定性。

在身體能力不足的情況下增加運動強度，大大提高了受傷的風險。

做什麼不重要，重要的是如何做。

要訓練深蹲，需要進過一系列的訓練打開身體所有的限制、提高身體的控制力後，再進行深蹲訓練，才會獲得較好的受益。

學會正確徒手深蹲姿勢後，再進行負重練習，是比較循序漸進的過程。

如果在身體不具備深蹲能力的時候練習深蹲甚至負重深蹲時，身體會出現許多相對應的情況。比如導致半月板的損傷。

道理很簡單，舉個例子：不會倒立的人上來就做倒立，即使通過輔助也很容易因為手腕或者頸椎的不穩定導致受傷。

半月板損傷

現在很多人特別因為久坐等生活原因，導致腿型外在的變化較為普遍，在步態中的代償性動作，重心的偏移、姿勢的變化。都會引起膝蓋的受力結構產生變化。這些因素都會在運動中被放大。

運動非常好但是也是有禁忌，請在專業人員指導下進行運動。切勿盲目訓練。

用戶6818034887

關於深蹲對膝蓋有害的說法是站不住腳的，深蹲如果做得正確的話，對膝蓋是有好處的。

鍛鍊膝蓋，是要在減肥和控制體重的基礎上的，這樣才能減少膝蓋的負重，鍛鍊膝蓋的目的在於強壯大腿的肌肉，使得膝蓋更為穩固。

深蹲可以鍛鍊股四頭肌、繩肌腱和臀部，如果深蹲導致膝蓋疼痛，而且之前膝蓋沒有受傷的話，說明因為做深蹲的方式不對，應該由臀部來做的事由膝蓋做了，導致膝蓋受損，所以要學習正確的深蹲方式。

半月板是膝蓋中的兩塊新月形的纖維軟骨，其作用在於消除大腿骨和小腿骨之間的摩擦，將身體的重量均勻地分散到膝關節，起到關節穩定的作用。

半月板損傷膝蓋損傷中最常見的一種，半月板損傷最常見的原因有兩種，一是創傷，主要發生從事經常發生膝蓋碰撞或快速旋轉的運動，比如足球、籃球、網球等項目，以及從事建築行業者身上。另外一種是退行性的，是因為年老而磨損導致的。

任何導致膝蓋強力彎曲和旋轉的動作，比如急速旋轉、突然停下或轉動、跪下、舉重等都有可能導致半月板損傷，深蹲也是一種可能損傷半月板的動作，因此要注意避免過於強力彎曲膝蓋，動作不要太突然。如果動作得當的話，深蹲是不會傷害半月板的。

關鍵字: 運動醫學 健康 骨科