武漢封城、各地區一級響應，居家隔離、醫學觀察……疫情期間，有很長一段時間，
我們都被迫“宅”在家。就疫情而言，本身就會觸發我們潛意識中的焦慮，比如擔心得病或者是以後會有什麼不好的事情發生。家庭的功能是提供其成員安全感、歸屬感和價值感，在外界壓力面前大家能夠彼此支持，緩解焦慮。
但是很可惜，有些家庭成員反而因為朝夕相處，敏感的情緒相互傳染，以及不良的溝通造成了如今新的矛盾和摩擦：疫情下的宅家心理問題。
而我也接到了有這樣問題的一通電話……
今日全國確診數情況
案例故事：33歲 何小姐
職場精英何小姐完全就是個工作狂，就算生孩子也沒影響到她工作，孩子一滿月就被丟給公婆帶了。
因為一直要上班，何小姐和公婆接觸時間也不多，因此，家裡的關係也算和睦。這次疫情爆發後，何小姐不得不在家辦公。
可是在家辦公後何小姐才發現，自己和公婆之間的問題越來越多，比如婆婆總喜歡嘮叨何小姐起來從不疊被子，不收拾房間；何小姐覺得疫情如此嚴重，公公還要有事沒事地出去遛彎……
再加上學校不開學，何小姐工作之餘，還要陪著孩子上網課……這些事情聚集在一起，讓何小姐心裡很不舒服，沒辦法，她只能將怨氣撒在老公身上，以至於夫妻倆經常因為一點小事就吵的很不愉快。
心理專家陳露
分析：突然的朝夕相處，暴露隱藏問題
通過這個案例不難看出，其實何小姐遇到的這些問題早就存在了，比如說她早上起床不喜歡疊被子，平時不收拾房間等，只是因為她平時忙於工作，很少在家，因此婆婆的抱怨她沒有聽到，或者沒有放在心上而已。
再比如何小姐的公公喜歡出去遛彎也不是一天兩天的事，如果不是因為在家工作，不是因為疫情導致的人心焦慮，何小姐或許也不會如此在意。
此次疫情突發，很多人被迫宅在家裡，家人朝夕相處，的確容易產生很多問題。
親子的問題
家長可能平時沒時間關注孩子，現在剛好有時間，可是滿眼看到的都是孩子的問題。打遊戲，睡覺沒有規律，顛倒黑白，不寫作業，房間髒亂差等等。
家長的說教和批評反而引起孩子的不滿，形成家長越嘮叨，孩子越不聽話；孩子越不聽話，家長越嘮叨的局面。
夫妻的問題
夫妻之間往往因為意見不一致，溝通不良產生問題。
比如說，有人聽取專家建議需要開窗通風，但是有人認為不要開窗，開窗會讓外面的病菌進來；有的人總是認為自己可能已經感染了病毒，變得整日憂心忡忡，而另外的人卻覺得你太過焦慮，但是不耐煩的說教又讓對方覺得不被接受，情緒更多……
兩代人的問題
讓年輕人更擔心的是老人，比如說老父親總是喜歡出門遛彎，口罩也不好好戴，跟他說過多少次了，他總認為這件事並沒有那麼嚴重，甚至覺得年輕人多事，總想管頭管教，甚至反過來覺得年輕人自己的事情都搞不清楚，孩子不好好學習，家裡整天吵架，讓老人也覺得很擔心。
有些比較能幹的婆婆喜歡做主，可能很多觀點，生活習慣和媳婦不一致，婆媳間有形無形的角力，也會令家庭氣氛變得很尷尬，而且彼此心聲怨氣又避不開。
祖孫的問題
宅在家裡的老年人很多的精神能量容易投注在第三代，就會有很多的關心和操心，會讓孩子覺得多一雙眼睛在盯著她，對10歲以後的孩子，更覺得是束縛，也容易和老人頂嘴，而往往父親認為孩子不孝順，會去訓斥孩子，容易產生三代人的糾紛。
心理專家陳露
支招：轉移注意力，讓關係更和諧
這些矛盾，平時也許不明顯，可以通過工作，和不同的人接觸，以及在戶外走來走去所產生的空間的轉移來獲得注意力的轉移。現在，如果三代人都集中在一個相對狹小、封閉的空間裡，人越多動力越複雜，矛盾也可能激化。
建議
1.設相對心理距離，並自我負責
學習在內心與對方保持適度的距離，試圖去接受對方有情緒，因為情緒本身沒有對錯，同時，這又是屬於對方的情緒，她不需要為對方的情緒負責，這樣可以保證自己不那麼受到對方的影響。
我們需要學習到自我照顧和自我安撫，比如說，在有限的空間裡，開啟無限的精神上的自我安慰機制，冥想，正念和身體放鬆訓練，或者聽一堂好的微課，看一本好書，追一個好劇，轉移注意力角度，從更積極的角度看問題。
2.建立良好的溝通
1）首先要對“誰該負責什麼”有清楚和明晰的界定。當知道自己溝通的出發點和目的是為了解決問題，就可以用具體而明確的行為表達自己的希望，例如：我想請你打完遊戲，把自己的內衣洗掉可以嗎？”
2）給與正面回饋的能力和勇氣，讓他可以自我察覺。例如：你看起來很生氣，你的嘴巴緊閉，拳頭緊握，而且你已經沉默了20分鐘。促進他的內省，和自己的情緒連接的本身是降低他的焦慮。
3）積極傾聽。在做反應之前，先重複對方所說的，並且由對方的回應中確定你所聽到的確實是對方所表達的意思。要確保善意的解讀有建設性的內容，而不是更多的關注賭氣說的話。
3.明確責任和義務，夫妻聯手應對
丈夫必須讓母親知道：他首先是一個女人的丈夫；其次才是另一個女人的兒子。採取這個立場，母親的感情或許會受傷，但是她最終會適應這個現實，因為這畢竟是她兒子的家。
作為婆婆，要允許兒子和媳婦有自己的生活方式。如果夫妻婚姻美滿。那麼，媳婦也會愛屋及烏，感謝婆婆給了她一個那麼好的兒子，也會以婆婆接受的方式表達對婆婆的感謝。
抗擊疫情的時時刻刻，管理情緒也很關鍵。如果你有情緒問題，歡迎留言，我們會諮詢心理專家為您解答。
文 | 陳露
華大應用心理研究院心理專家
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