義楓刀
其實要想減肥塑形還有一個很好的辦法，就是靠牆站，具體如下：
有一個動作不僅能幫助消化食物，還能達到運動的效果，就是靠牆站，只要每天十分鐘堅持下來，就能達到減肥塑形的效果。
現在的低頭族越來越多，導致不少人有點駝背，容易導致骨盆前傾。長期堅持靠牆站，對於糾正站姿有很大的幫助。
工作節奏越來越快，長久坐著辦公，缺乏運動，導致不少人“中部崛起”，大腹便便，如果在工作之餘靠牆直立十分鐘，使身體能舒展開，即能消脂又能塑造良好的體形。
身材均勻的妹子也可以每天堅持十分鐘靠牆站，能夠突顯個人優雅的氣質，整體的精神狀態也會很好。
也建議老年人每天堅持靠牆站，這樣可以很大程度上改善因為年齡的原因造成的脊柱退化，導致的彎腰駝背等現象。
辦公室久坐的人也可以在工作之餘靠牆站，對於腰椎、肩頸出現的痠痛輕微的變形，也會有很好的輔助療效。
昊子軒
下面的一篇文章《靠牆站立好處多》是我從報紙上看來的。今天中午荒友福斌給我打電話，問我在家幹什麼？我說：“我在鍛鍊身體呢！” 我正在用下面文章中介紹的方法——靠牆站立。15分鐘站立的體驗寫在下面：7分鐘開始，手指頭漸漸開始發麻，然後逐漸麻到手肘，15分鐘下來，坐下以後感到腳底也開始發麻，心跳略加快，稍有一點喘。 冬天是長肉的季節，衣服穿的厚實，發福的身材不易看出來。春天來了，衣服單薄起來了，發福的身體必將暴露無遺，怎麼辦？這是困擾許多女性的難題：想去掉贅肉並不容易，節食減肥顯然日子不好過，吃減肥藥拉肚子傷身體不說，一旦藥停體重就反彈。其實現在的男性也想減肥，挺著一個大肚腩，實在也不雅觀。還有一句更重要的話朋友們一定也早已知道，腰圍大一寸，壽命減xx。 如果朋友們有興趣，這既簡單又不浪費時間，在家邊看電視邊就鍛鍊了身體，而且不需要任何成本，何樂不為呢？ 擔任文案工作後，長期坐在電腦前，整日不住地敲打鍵盤，時間久了不但肩頸部感覺酸脹，而且腹部也多了不少贅肉，對此我特別心煩卻又無可奈何。 一天我到小姐妹家去玩，開門的是她老公，問小姐妹哪裡去了，他努努嘴示意在陽光室。到陽光室一看，小姐妹貼牆站著，閉著眼睛一動也不動。這分明是與老公鬧彆扭。便趕緊上前推了她一把，說起了“夫妻之間和為貴”的勸慰語。小姐妹睜開眼對我“撲哧”一聲笑起來，說是在健身呢。“健身？開玩笑。哪有站牆根健身的，這與學校裡小學生不聽話被罰站有啥兩樣？”我一臉不解。小姐妹見我不信，認真給我講起了站立健身的來由和好處。她說有一年隨老公去德國一家公司談業務，見這家公司的人員都是站立式辦公，開會大家也都站著，領導站著講，簡明扼要，沒有廢話；員工站著聽，注意力十分集中，會議效果很好。當時小姐妹就很好奇，便讓老公去打聽這站立辦公、開會到底是咋回事。原來這是德國健康專家研究推廣的“溫和運動”：如果一個人每天站著的時間平均為5個小時，所消耗掉的熱量則是坐著的3倍，站是一種效果明顯的減肥方式，同時，適當地站立，對頸椎、關節病、呼吸疾病、胃病等也有預防和治療效果。 從德國回來後，小姐妹便學起了“站式”健身，自然是益處多多。從小姐妹處回來後，我毫不遲疑地開始了“站式”健身。這站式健身簡便易學，男女老少皆宜，平常沒事時多站少坐，專門站立可靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部背部緊貼牆，喜歡穿高跟鞋的女人。貼牆而立時最好換雙平底鞋，以防引起腿部和腰部的不適。初時每次站立15分鐘左右，幾天後逐漸增加一分鐘，但不宜超過半小時，每天早晚各一次，養成習慣後，每天可站立多次。 站完後可散步放鬆一下。 其實，站式健身是有一定科學依據的。根據我的實踐體會和向醫生的討教，得知從脊髓中出來的脊髓神經，可將來自大腦的信號傳達到身體各部分，並同植物神經聯繫。如果背骨受到刺激，不僅脊髓神經與植物神經會活躍，同脊髓神經相連接的大腦神經也會因此激發活力。而簡單的靠牆站立姿勢可以有效刺激背骨，從而起到健身作用。 我練站式健身不過才兩年，但成效斐然。頸椎病得到很大的緩解，腰身瘦掉一圈，原來的頭痛、耳鳴、失眠等老毛病也有了好轉，真是益處多多。
