撰稿者：西瓜霜
要說起翹臀大部分人第一個想到的那一定是卡戴珊，因為她簡直就是蜜桃臀的代表人物！她可以在臀部放一杯香檳，這可是一般女人想都不敢想的。蜜桃臀的吸引力，真的絲毫不亞於馬甲線對女生的誘惑。畢竟臀部也算是女人的第二張臉，要是能夠練成一對蜜桃臀，拴住男朋友的心，那可只是撒撒嬌的事情。
為了不讓大家變成扁臀小姐姐，給大家分享幾個簡單好操作的動作，讓大家在家也可以練成蜜桃臀。
一、拉伸
先準備一條平時健身會用到的彈力帶，然後左右腿從彈力帶中間穿過，儘量保證我們的姿勢是兩腿分開與肩同寬，這樣才能夠保證彈力帶不掉落。雙手呈握拳姿勢放在胸前。雙腿左右平行移動，溫馨提示，一定要注意兩腿間的距離，如果捱得太近，則會導致彈力帶掉下。左右各5次，重複動作，每日2組。
二、硬舉
家中有啞鈴的小姐姐可以雙手分別握住兩個啞鈴，將手臂伸直，膝蓋稍微彎曲。緊接著緩緩地彎曲你的髖關節，切記上背部挺直，並且儘可能壓低身體；這時候一定要注意背部從始至終保持挺直；慢慢的肩膀自然放鬆，不要聳肩；眼睛直視前方。一組10個，重複做2組。
三、臀橋
第一步先屈膝，平躺在瑜伽墊上，兩手放在身體兩側，手掌心朝下。
第二步把腹部收緊，夾緊臀部，將臀部緩緩抬伸，往上頂，臀部與地面垂直之後保持10至15秒，然後再緩緩放下臀部。每組5個，做2組。
四、跪姿後抬腿
第一步先俯撐在瑜伽墊上，大腿和小腿之間呈九十度，雙臂伸直和身體保持九十度。
第二步把腹部收緊，將背部挺直。右腳向後緩慢抬伸到與地面平行，一定要保持重心的穩定。保持10秒之後換左腳繼續，步驟和右腳相同。每日做2組，兩組各5個。
好身材不是靠想象，如果正在看這篇文章的你恰好只懂得羨慕別人的一員，那麼趕緊行動起來吧。堅持練習這幾個動作，蜜桃臀指日可待。
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