曹貓魚
很多人對自律這件事有一個誤區，會認為有些人天生就自律，有的人天生不自律，認為自律和性格有關，很難改變。可實際上，自律這件事並非如此。
自律和性格無關
一般來講，性格內向的人喜歡安靜，對自我的約束力強，忍耐性強，能坐得住板凳，所以，很多人會覺得性格內向的人更能夠做到自律。其實不然！
性格內向的人只是能量內斂，不喜歡社交，但並不代表他們在做事的持久度上會比別人好，每個人的大腦都是“趨利避害”的，對於自己喜歡做的，感興趣的事情會非常樂意去做，如果是不喜歡做的，會很自然地拖延，找藉口不去做。所以，性格只能決定一個人的行為方式和偏好，卻並不會對是否自律產生影響。
性格外向的人也是一樣，不能簡單的認為，性格開朗的急性子和善於交際的外向型性格，就一定自律性差，這是沒有必然聯繫的。
自律可以隨著環境而改變
我們知道人是社會性的，所以，環境對於一個人行為方式的影響非常重要。如果我們長期在自律的環境裡工作、生活，自然就會被影響，長期的耳濡目染自然也會變得自律。但如果我們身邊的人都拖拉、懶散，自然也會變成這樣。
以我個人的經歷為例，原來在企業上班時，周圍的人時間觀念都很強，各項工作都規定了比較嚴格的Deadline，所以工作完成的也都比較及時。但後面到了機關單位，基本上所有的工作都是到了最後一天，最後幾個小時，才會完成。要說是我們真的不想幹麼？是真的工作很難麼？不是，因為在機關單位，你乾的越快乾的越多，你就會有越多幹不完的工作。（這句話相信很多過來人都是深有體會的）
想要自律根本方法只有一個
其實，大家有時候把自律想得太複雜了，人的大腦的工作機制其實很簡答，只要學會用某個目標來給大腦設計一個誘餌，工作的完成度會非常高。
舉個例子，你想要減肥10斤，靠自律麼？不是不行，但是相信你會非常難受，好吃的不能吃，還要多運動，堅持一週沒問題，但堅持1年試試看，你會感到人生生無可戀。但如果你給自己定個小目標，瘦10斤獎勵自己一部新手機，獎勵自己一件心儀已久的裙子，獎勵自己一輛車，你會發現，其實減肥的過程也沒那麼痛苦了。
最可怕的自律是那種苦行僧式的，不為了任何目標的長期堅持，誰都受不了。所以，自律性差並不是你的問題，是很多人的共性，只是我們應該學著自我激勵，自律就沒那麼難了。
李羽毛兒
我就是自律性很差，這次禁足在家後，我找出考試的專業書，雄心勃勃地規劃，今天看多少頁、明天看多少頁，結果呢，才堅持一週就放棄了，天天葛優躺，看小說、刷視頻，身體長胖一圈，哎......
我老婆自律性就很高，除了懶惰不做家務外，她的很多行為都是值得我學習的。
從2月1日起，她就堅持早睡早起，起床後帶孩子閱讀半小時；
早飯後，和孩子戴口罩到樓頂去跳繩、小跑一會；
然後孩子寫字、做題，我老婆就看專業書；
中午十一點，她們一起在家裡跳操，或者做小遊戲，反正目的就是儘量活動身體；
午飯後，小睡1小時；
下午老婆要上視頻課2小時，看專業書2小時，孩子就跟我玩耍；
晚飯後，一家三口一起看部電影，然後親子閱讀半小時，洗漱睡覺；
現在已經過去大半月了，老婆和孩子的精神狀態一直很好，而我卻天天萎靡不振的，由此可見規律、積極的生活有多重要。
自律性差的人，建議自我尋找框架，讓外力督促我們去學習。
上班族可以整理下自己復工後的工作計劃、年前工作有無遺漏；
自由人士，可以培養自己的興趣愛好，陶冶情操。
比如說我，雖然日子過得頹廢，但是我把金庸、古龍、衛斯理、樹下野狐、鳳歌的書全部重溫了一遍；把"愛情公寓“”武林外傳”“炊事班的故事”等搞笑情景劇看了下；經典大片比如“阿凡達”“盜夢空間”‘速度與激情’“美國隊長2”“王牌特工”“諜影重重”之類的又過了一遍；成龍、李連杰、甄子丹、吳京的經典動作片也看了下......
雖然一步未動，但我實際上已經神遊太虛數百遍了。
彌江小地主
相信大家都知道自律這件事情，說起來容易，在心裡構思容易，但做起來卻是難上加難！那麼怎樣才能做到在疫情之下在家中心無雜念地學習呢？我是這樣做的：
1.找到可以互相監督的人。我深知自己的自律性很差，所以在家時，我和姐姐互相監督。她會合理地給我佈置每天的作業，批閱我的作業。而當我看見她打開電腦不在敲代碼、看網課而是在追劇時，我會“鄭重”地提醒她不要玩了，該學習了。對，這不叫自律，這叫互相監督。
2.通過第一點，我可以確保自己每天有任務，心是自己的，是否能心無雜念地完成每日地任務還是要看自己。相信大家都知道，做作業做的時間太久就很難做到專注，於是我和姐姐約定，做半個小時作業之後休息五分鐘，然後再接著做。這樣，我們便不會感到疲憊，注意力便可集中。
姐姐為我批閱的試卷
3.若是在假期之中也維持學校那種三點一線的生活，我們會厭倦的。所以，在任務完成之後，我們會看一會電視。但是要保證十一點之前睡覺啊，因為早睡早起會讓你的一天多出來很多時間。我也是一個夜貓子，每天夜裡倍兒精神，白天昏昏沉沉。但我知道這是一種很不好的習慣，前一段時間因為這種不規則的作息時間，我脫髮很嚴重，因為每天早上起的太晚，都不會吃早餐了，我也出現了胃常常不舒服的情況。因此，最近我戒掉了這個毛病，“不驕不躁戒熬夜”，精神比以前好多了。
以上三點就是我保證在家高質量學習的條件，總結起來就是找一個互相監督的人、將時間分段來集中注意力、適當娛樂和早睡早起。
當然了，我的這些應當不算自律，因為這畢竟是互相監督。但我已經感到我自己的生活已經很充實了，所以我想，那些有著自律的人的生活該多麼幸福啊！
最後，特殊時期大家一定要好好保護自己啊，白衣天使加油，中國加油！
花笑欄前
疫情才開始時，我的生活狀態就是吃了睡睡了吃，要不就是上網刷視頻，大約有一個星期左右過著黑白顛倒的日子，感覺整個人的精神狀態都不好了，我決定出去走走，誰知道即使我全副武裝也走不出小區，因為要辦理各種手續，煩。回家後還是做什麼事都提不起興趣，但是我知道我不能再這樣下去了。
我想到我現在每天還能再堅持網上學英語的這件事。當時準備報這門課時，就擔心自己堅持不了，怎麼辦呢？後來我做了一個決定，在零基礎的情況下主動要求當組長，不是我有官癮而是強迫自己自律，因為組長每天要給組員打卡，你監督別人學習，自己肯定也不好意思不學嘛，所以到昨天為止我一直堅持了110天了，每天至少半個小時，雷打不動。
於是為了能把之前每天讀書的好習慣堅持下來，我又做了一個決定，就是申請了頭條帳戶，規定自己每天至少寫一小篇文章，限期半年，這樣為了能寫出言之有物的文章我必須得每天都要保證一定的閱讀量。你看我是不是又找了個辦法讓自己能堅持自己想堅持的東西。
自律並不難，難的是你要找到你內心的動力，只有找到你內心的動力，你就會愛上自律這一件事！
阿萊的終身成長
本人自律也差，但是說句不中聽的，差中也有那個較好點的吧，所以我估計屬於這波的。我一直有這個自律的意識，但是每次實行起來卻比較困難。本來有個考試是5月份，應該好好學習，但是心不靜，家裡連續出了好多事，最近婆婆肺癌住院，老公每天早早就去醫院了，現在小區限制人出入，我就在家帶孩子。之前也是沒有時間觀念，每天晚起晚睡，最近胃疼的厲害，吃了一個禮拜胃藥了。所以決心改正，每天早上八點左右起床，一天三頓飯按時吃，每天按時陪孩子完成網絡作業。空閒時間洗洗衣服，收拾屋子，或者看看自己專業方面的書。反正比之前有進步，最近把頭條也撿起來了，沒事寫寫文章，跟大家討論，互動。現在都不怎麼喜歡老公在家了，他不在家我們的作息等安排的僅僅有條，他一回來全部打亂。而且他特別懶，回來髒衣服地上一扔一堆，找個東西翻的到處是也不往回放，每天就是玩王者榮耀，啥啥不管，怎麼看他都不順眼，有沒有同款老公？我天天說他就是拖後腿的。
自由就是靜靜的發呆
我就是，想要在家好好學習看書，拿起書來一頁沒有看完，就困了，繼續去刷視頻了。後來想了個辦法，先去找了個有興趣的書，一天不多，就看一章，等慢慢改掉習慣性的東西再去找要學習的資料，就能看下去一點。自律這個東西要慢慢來，等這自律成為了習慣那就簡單了。不要急，越急就會越煩躁反而越不想學。
雲起兒
對於這個問題，我想我是非常有發言權的。我在武漢工作，年前回到老家十堰探親。誰知道，還沒走到自己老家，就被困在親戚家啦！我是一名寶媽，還帶著2歲的寶寶，寶寶每天都要纏著我，陪她玩耍。剛開始的幾天，我全天候24小時陪同寶寶，很享受也很辛苦。本來想等上班後，我再開始我的學習。誰知道，國家宣佈復工時間延遲啦。後來，我想了想，不能總是這樣，心理總感覺不安，空落落的。本來準備參加今年5月的一個考試，現在看來，應該要推遲啦。但是，我覺得不學習就會讓自己感覺到不充實。後來，跟老公商量了下，決定在親戚家抽空學習。所以，我每天保持3個小時的時間學習。我想，這其實就是一種從心裡出發的自律性。
之所以不能做到自律，我想可能有以下幾個原因：一是心中沒有堅定的目標，假期學習本來就是一件比較難得事情，大家都在玩，自己卻要學習，很痛苦。二是受疫情的影響，心裡比較焦急，無法平復內心的動盪。
其實，自律就是你要強迫自己去做自己必須做的事情。我想如果你想做到自律的學習，要做到以下幾點：一是平定心情，讓自己坦然接受現在的一切，疫情的發生是宏觀環境，要相信政府和黨，一定會帶領我們渡過難關。坦然幽靜~~二是堅定目標。要明確自己學習的目的，有計劃有規律的去完成。或許剛開始還無法進入狀態，但是，每天學習一點點，就會慢慢進入狀態的。
相信自己，相信武漢，相信中國！
武漢小妹
不管是已經上班需要充電的上班族，還是為了完成學業的學生黨，這個問題最近應該都挺困擾的，為好優姐姐準備了一套秘籍。
首先是修心大法——設定目標
學習的目標其實不僅僅是時間安排，更是人生安排。我這麼說聽起來很虛，但是如果想不清楚每次學習的目標，那我們背單詞的書永遠都會始於abandon，終於abandon（注：這個詞基本都在單詞書前10個）。
如果忘記自己為啥學，沉浸在與自制力鬥，與遺忘曲線鬥，把戰勝他們作為學習的目標，是不是有點始末倒置？
不用誇張地喊口號都說為中華崛起而讀書，而是看你更關注什麼，關注未來的就可以多想想學習的意義價值影響，關注現在的則可以將任務設置關卡，讓自己每次的學習獲得新鮮刺激。關注你的目標，你會更篤定，接下來再給篤定的你一些招式吧。
第一招，為專心提供場景感
我們經常會用場景去區分自己的角色，比如在家，我們可以是父親、母親、孩子；而在職場學校，則是員工學生。但在家我們很可能同一時間段得多重角色，搞得我們切換困難。前幾天網上很多網友就曬自己在家的吶喊，這邊好不容易學進去了，那頭媽媽大聲叫嚷“吃飯了，我好不容易做好飯，麻溜地”，有孩子的更是頭疼，本來以為這段時間可以給自己充充電，但感覺外界各種洪荒之力在把自己拉扯來拉扯去，不漏電就算阿彌陀佛。練功之人，常常深處深山老林獨自修煉，我們不能出門也不用去深山老林了，不妨在家自己創造點場景感：
1、脫掉睡衣，其實在家也可以打扮得乾乾淨淨，穿戴整齊地去學習。去打仗都要穿戰袍，學習時你不妨可以拿出你的校服、工作服，那個讓你更有學習的莊嚴使命感，就用哪個。
2、提前跟家人溝通好時間，比如接下來的1h不要打擾自己——不吃不喝也不聽，一會再出現。如果家有熊孩子，甚至可以設定個鬧鐘，讓孩子聽到鬧鐘可以來找你玩，說不定你更會珍惜不多的時間。
3、設定好時間就嚴格遵守，不要別人沒來打攪你，自己卻主動破功放下學習去找別人，這樣你設定的場景就被容易被別人認為只是擺設而已。
第二招，不破不立擺脫干擾。
練功之人，常常切斷各種物慾干擾，我們為了學習的修煉，不妨也思考一下干擾自己的東西是什麼？我想大多數人可能會說是手機。
刷劇看視頻聽音樂根本停不下來……還有一些人本來是打算用手機學習的，結果一不留神走進了微信，本來打算就5分鐘，結果好友發來微信，想著回完消息就去學習，結果好友發來一個鏈接，想著看完鏈接再去學習，結果鏈接發現了一個視頻，一不小心上了頭，回過神才發現，自己本來打算學習的。
所以，面對又恨又愛的手機，不妨試試以下的方法：
1、合理利用番茄、forest等時間管理app對充滿誘惑的電子設備進行管理；
2、藉助外力管理，比如把手機暫時交給家人；
3、如果是網上學習，嘗試把資料提前下載下來，在使用的時候斷網。
當然不侷限於以上，如果你對手機可以掌控自如，你大可不必拋棄它，不過你可以通過記錄自己的時間花費的方式，明白自己的時間黑洞，有針對性地調整鍛鍊。
第三招，不要花太多時間做計劃
我們總會用密密麻麻的計劃來感動自己，但是到頭來真正完成的怕是寥寥無幾。一方面，我們對計劃的事情不夠了解，預估的時間與實際相差太大，所以每每發現計劃趕不上變化時，內心就容易動搖。另一方面，計劃太仔細，容易讓自己陷入彷彿已經實現的不真實感，反倒破功。所以不要迷信“計劃”，計劃只是我們梳理思路的方式。比起秘密麻麻明確的時間表，不妨設置機動的任務框，反倒更能發揮計劃的明確感。
第四招，不要試圖一心多用。
我們常常會羨慕那些可以多線程同時開工的人，總覺得這是個超能力。其實，這是個偽能力。大腦就像電腦的cpu，你應該有電腦同時開啟多任務的時候，電腦出現卡頓的經歷。大腦也是一樣，多線程的時候很容易出現堵車。當然你可能會講我都能邊看電視邊吃飯，但是學習本身是跟吃飯看電視不一樣的，學習是個非機械性活動，需要我們大腦神經進行思考重組，才能保證學習的輸入被大腦所接受理解。所以：
1、不要學習的時候，去幹別的事情，比如看視頻，吃東西等。
2、學習時突然想起來的事，如果不是特別緊急，可以利用筆記本進行記錄，之後再統一處理。
如果真的很難堅持
人歸根到底屬於社會性動物，需要群體來建立自我歸屬感。現在網上有很多停工不停學的公益活動，不妨通過這些知識社群，鏈接到同頻的小夥伴，或者找到你本來就認識的朋友，一起進行思維的碰撞，學習路上你不是一個人在戰鬥。
這以上過程中，不僅把一招一式練得有模有樣，更重要的是：把精力專注在學習上、流程上、目標上，不會踏入“幾秒鐘彷彿看穿人世間，回過神後啥都不會”的陷阱，感受到“一時學習一時爽，時時學習時時爽”的美好。
為好優姐姐
個人春節假期從1月18日開始的，受疫情影響到現在還沒去公司上班，整整一個月時間待在家裡沒有出門，從最開始的每天除了睡覺吃飯就是看電視無所事事到現在每天都很充實，作為一個新媒體相關工作的人必須緊跟時代，不斷學習新的知識，充實自己才能讓自己跟上別人的節奏。可是宅在家裡想要靜下心來學習確實不是一件容易的事，自律就顯得特別重要，給大家分享一下我自己在自律方面是怎麼做的，希望對大家有借鑑作用：
第一，給自己樹立目標，這個目標越詳細越好，最好是能落實到具體時間點上，這樣就能清楚的知道自己在什麼時間該做什麼事。
第二，合理安排時間，合理作息規律。我相信很多人在家都會熬夜然後第二天很晚才會起床，如果你睡到中午才起床，浪費了一天學習最佳時間，而且晚睡晚起容易讓人失去鬥志，都沒心思學習了就談不上自律了。
第三，要有結果，怎麼講呢，就是給自己樹立目標，在學習之後要對自己做一個測評或總結，清楚自己前階段的學習獲得了什麼。
第四，找人相互監督，有時完全靠自己去認真學習確實是一件比較難的事，這時候就可以找個家人起監督作用，像我跟我對象就是，我對象面臨馬上的教師考試，時間緊任務重，必須全天學習，所以兩個人每天都相互盯著對方，一旦有人偷懶了就會懲罰做家務（我們家家務原本是分好工了的）
第五，自我物質激勵型。有了目標，又有了檢測結果，如果達到了目標，就給自己一個獎勵吧。有獎勵才有動力嘛，我跟我對象的獎勵是兩塊情侶表，雖然不貴，但是通過這種方式獲得的就會很有意義，順便說一下這個獎勵不是我和我對象掏錢，錢是從家庭小金庫裡面出（家裡設置了一個小金庫，每天固定轉入小額錢，平時都不能用的）。
雖然我的方法不一定適用於你，不過應該還是有些借鑑作用的，希望大家都能在這個特殊時期能夠獲得成長，讓自己不斷進步，最最關鍵的是大家這段時間依舊是最好不要出門，安心待在家，聽政府安排，別出去給國家添亂了，看看那些感染的醫務人員真的很心疼，希望別讓他們的努力白費了。
黑科技菌小吳呀
受疫情影響，在家學習的情況各不相同，成人包括大學生學習效率與個人的自控自律有關，小學、初中生除了個人自律性外更多的還需要家長的督促，還應該考慮到疫情分佈區域的環境所受到的影響，應該分開來探討。
要提高自己的自控力和自律性，首先，我們要知道自律性是什麼，我們所進行的行動有主動與被迫之分，就像吃飯這個事情，有時候是你很餓，必須去吃，發自內心的想去吃，你就會認真地去吃，並且非常有效率，當你不餓或者不喜歡吃，有可能是父母被迫你吃飯。自律其實就是自我管控和約束，在行動時以積極飽滿的態度去對待，並且在過程中能夠清除障礙，克服困難，確保你的這個行動保質保量完成，迎難而上，才能體現出你的自律性！其次，我們要清楚自律性差跟那些因素有關，每個人的情況不同，需要自己去找出受哪些條件的影響，找到自己自律性差的影響因素，是內因還是外因，亦或是內外應都有，再對找出的影響因素進行排查與甄別、羅列，找出比較關鍵的因素，再去有針對性的進行克服、解決，當這些找出的原因得到有效的管控後，接著就是進行固化並堅持，形成閉環，我相信自律性差的問題會得到有效的改善。
這個問題其實是大部分人在家所面對的問題。按照以往，你每天該上班的上班，該讀書的去學校讀書，大部分家庭環境和條件應該好過公司和學校，按理來說更應該給自己定出目標和計劃，並且一一落實，為什麼還是睡懶覺、玩手機、看電視......越是這樣，你內心越不安，伴隨而來的就是焦慮、逃避、拖拉......交際溝通能力變差了，學習能力變差了，執行力沒有了，好習慣都離你而去，每天惡性循環，自律性越來越差。你要明白，比你優秀的人比你更努力，你會甘心落後與別人？
總而言之，做到以下幾點：
1.需要對你的學習內容進行規劃，這個規劃是儘可能落地執行的，基於現實條件的。
2.逼迫自己克服拖延和藉口，不要動不動給自己藉口。
3.調整好心態，採取行動，專心專注地去完成這份計劃。
4.勞逸結合，努力堅持。
始終要對自己講一句話：“要求不能低，標準不能低”，逼自己一把你會發現自己還有很多潛力，會有意想不到的驚喜哦。
