洋洋弟遙遙姐
寶寶快11個月了，仍在哺乳期，寶寶25斤，奶水挺好，但從生完孩子到現在瘦了30斤了，現分享一下心得吧！
1.科學規律餵養，我月子裡奶水不太夠，一直堅持讓孩子多吸，每天晚上睡覺前給寶寶補30的奶粉，做完月子後，我去催乳了，通過催乳以及學習育兒經驗，建立哺乳信心，奶水夠寶寶喝了，而且越來越好。各位寶媽一定要建立哺乳信心，能生就能養，一定堅持讓寶寶多吃，要規律餵養，每1.5-2個小時哺乳一次，尤其晚上一定要親喂，晚上漲奶量是白天的好幾倍！
2.科學飲食，現在其實都不缺營養，但是要想奶水足，我自己的經驗，一定要多喝湯，不一定非是什麼油膩的豬蹄湯，麵湯，米湯，雞湯，一切統稱為湯的都可以，可以適當吃點白肉，我不知道為什麼自從生完孩子後特別喜歡吃肥肉，但是要適量，不能過度。也沒必要加餐，一天3頓正常吃就可以。
3.注意營養搭配，產後補身體不是過量的大吃大喝，要吃的精，吃的有營養，多吃蔬菜，少吃主食，多吃粗糧，每天保證肉的攝入在2兩左右就可以，出了月子後就一天3頓正常吃就可以，尤其晚上沒必要加餐，11點以後吃東西長的絕對是肉不是奶。
總的來說要想又能瘦身又不影響奶水，就一定要注意飲食，不能大吃大喝，要多喝湯，如果覺得奶水少了可以適當添肥肉，多吃蔬菜，保持好心情，不上火，同時要多讓寶寶吃奶，堅持哺乳，建立哺乳信心！歡迎各位寶媽交流育兒以及瘦身心得！
妮子143917528
您好，很高興能回答您的問題，希望我的回答對您有幫助。
我是一名執業藥師，二十年從業經驗同時也是一個寶媽，一路陪孩子走過來，有些經驗可以分享。
首先我從懷孕到生漲了60斤，體重160真的嚇死寶寶了[流淚]然後我是年齡比較大生我女兒的，32歲了，剖腹產的。當時生完我女兒第三天躺床上，護士進來問我問過沒有？(可見我是有多胖多腫)懷孕前我因為怕胖肉類啊麵包類都不怎麼吃，懷孕後就覺得不需要減肥了就狂吃[打臉]，好了，廢話不多說迴歸正題。
首先，奶水要質量好蛋白質食物多吃，淡水魚類的，禽類的可以多吃，海鮮類要少吃，怕孩子喝了奶長溼疹，或者易過敏，真正讓我們胖的是麵食，甜食，精米，這些容易吸收糖分高少吃些或者能把米撈過後蒸著吃。
其次，要讓奶水好，還需要溫補的食物，當然這一類的和魚類是交替吃，要不媽媽們容易上火。
最後，中醫講“胖人多溼”並不是營養過剩胖的，往往營養不良，不均衡胖的，媽媽們飲食蔬菜要均衡，我的孩子是自己帶的，費心，所以也瘦下來了。題外話，孩子兩歲前，如果有條件，最好全職帶，對日後的教育問題影響很大。
希望我的回答對您有幫助，附上我現在的照片。
愛的覺醒
女人產後肥胖，無非就是吃得多，動的少。有的人會說我每天從早忙到晚也瘦不下來，吃的很少也不瘦，那很不幸你就是疲勞胖。
產後媽媽恢復，一定不是大吃大喝就能補身體，就會有奶水，一定不是整個月子裡都不能下床，一百天都不能運動！現在月子食譜已經普遍了，可以網上直接查到，產後六個月內是身材恢復關鍵期，根據自己體質制定健康的運動方法。疲勞胖的寶媽們多休息，多放鬆，把每天必須乾的事情做好，其他的放一放，多愛自己一點
祝願🙏
YX黃豆媽咪的分享
控制飲食，適當運動
