執爸KkIQ1093
腎臟最主要的是要注意休息，別熬夜，別吃油膩的東西
一賢同學
怎樣鍛鍊腎功能，建議做到以下幾個方面：
一、生活規律，避免辛辣刺激飲食，不過度熬夜，不過度勞累，避免感冒等。
二、應該加強體育鍛煉，可以經常跑步、游泳、健身操或者是太極拳等，增強體質，同時可以加速體內臟器的血液循環，促進腎臟排洩等，排除體內毒素。
三、應該定期複查，建議每3-6個月查一次肝功、離子腎功、血常規、尿常規等。
四、避免用腎毒性藥物，臨床上最常見的是中成藥物、解熱止痛藥物等。
五、建議腎功能不好的人一定要多喝水，勤排尿，夜間9點以後避免大量喝水，加重腎臟負擔。
綜合俱樂部
適當的運動可以促進血液循環，還可以增強腎功能。最好是早晨的時候鍛鍊，但是需要注意千萬不要剛起床就去鍛鍊，起床之後過一段時間再去鍛鍊比較好。
晨練運動不宜太劇烈，可以參加一些舒緩的運動。比如：慢跑、太極、散步、氣功、騎自行車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上跑步等健身運動。腎臟屬於五臟六腑之一，晨練以慢跑為主有助於調節五臟六腑的血氣循環，這些運動都能增強血液循環系統的耐力，同時可以提高腎功能。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。
仰臥起坐可以鍛鍊腹部、內臟、腎、前列腺，還能幫助腸胃蠕動。練氣功也可以提高腎功能，吸氣時縮肛門和會陰穴，同時將腎也向上提，呼氣時放鬆。每回二十次，剛開始每天做一回，以後逐漸增加。而慢跑、游泳之類的屬於有氧運動，也能夠增加腎動力。
另外，每天上班下班休息的時候，都要抽空站起來舒緩下身體。再就是要合理的安排作息時間，充足的睡眠，以及健康的飲食這些也是必要的。養腎的鍛鍊不在於規定的時間，而在於時時刻刻有養護腎臟的意識。
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我們都知道腎是非常重要的一個人體器官，但是現在大家的生活節奏都比較地快，人們壓力大道腎虧空，腎臟也開始出現衰竭，這時候我們一定要在飲食方面來進行調理腎臟，除了以上的這種方式，我們平時的時候還可以通過運動按摩來幫助補腎強精，對於男性過於勞累的情況來說是比較適用的。
1、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，
重複次數亦可逐漸增加。
2、仰臥收腹臂腿上舉法
仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣，兩個手臂伸直放在頭部後面，將兩條腿向上舉並且快速的將兩=個手臂同時向上舉，讓兩隻手和兩隻腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時候吸氣，還原會原來的動作時呼出氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。
3、冷水沖洗法
在氣溫、環境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然後用冷水沖洗陰囊數分鐘，有助於降低性神經的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質虛弱者慎用此法。
4、提肛運動法
坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每次可收縮48～64次。收縮時吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和、緩慢而富有節奏，用力均勻。持之以恆，長期堅持下去必有效果。
最有效的腎保健鍛鍊法你學會了嗎?腎與人的強壯有關，對於男人來說，腎是幸福的基石，俗話說的好，腎好，她才好。對於男人，肩負很多的責任，難免出現腎虧的現象，身體每況愈下，但是卻很少在意一些小方法來保健自己的腎功能，今天給大家介紹的小方法希望大家可以試用一段時間看看效果。
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為啥要鍛鍊呢，注意飲食就可以啦
喬弼帥蒙面哥解說Vlog
跳繩，跑步。禁慾，，
qiangqiangbobo
每天的作息時間規律點 注意飲食 經常鍛鍊身體就可以了
