执爸KkIQ1093
肾脏最主要的是要注意休息，别熬夜，别吃油腻的东西
一贤同学
怎样锻炼肾功能，建议做到以下几个方面：
一、生活规律，避免辛辣刺激饮食，不过度熬夜，不过度劳累，避免感冒等。
二、应该加强体育锻炼，可以经常跑步、游泳、健身操或者是太极拳等，增强体质，同时可以加速体内脏器的血液循环，促进肾脏排泄等，排除体内毒素。
三、应该定期复查，建议每3-6个月查一次肝功、离子肾功、血常规、尿常规等。
四、避免用肾毒性药物，临床上最常见的是中成药物、解热止痛药物等。
五、建议肾功能不好的人一定要多喝水，勤排尿，夜间9点以后避免大量喝水，加重肾脏负担。
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适当的运动可以促进血液循环，还可以增强肾功能。最好是早晨的时候锻炼，但是需要注意千万不要刚起床就去锻炼，起床之后过一段时间再去锻炼比较好。
晨练运动不宜太剧烈，可以参加一些舒缓的运动。比如：慢跑、太极、散步、气功、骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动。肾脏属于五脏六腑之一，晨练以慢跑为主有助于调节五脏六腑的血气循环，这些运动都能增强血液循环系统的耐力，同时可以提高肾功能。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
仰卧起坐可以锻炼腹部、内脏、肾、前列腺，还能帮助肠胃蠕动。练气功也可以提高肾功能，吸气时缩肛门和会阴穴，同时将肾也向上提，呼气时放松。每回二十次，刚开始每天做一回，以后逐渐增加。而慢跑、游泳之类的属于有氧运动，也能够增加肾动力。
另外，每天上班下班休息的时候，都要抽空站起来舒缓下身体。再就是要合理的安排作息时间，充足的睡眠，以及健康的饮食这些也是必要的。养肾的锻炼不在于规定的时间，而在于时时刻刻有养护肾脏的意识。
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我们都知道肾是非常重要的一个人体器官，但是现在大家的生活节奏都比较地快，人们压力大道肾亏空，肾脏也开始出现衰竭，这时候我们一定要在饮食方面来进行调理肾脏，除了以上的这种方式，我们平时的时候还可以通过运动按摩来帮助补肾强精，对于男性过于劳累的情况来说是比较适用的。
1、静力半蹲站桩法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，
重复次数亦可逐渐增加。
2、仰卧收腹臂腿上举法
仰面平躺，就像要做仰卧起坐一样，两个手臂伸直放在头部后面，将两条腿向上举并且快速的将两=个手臂同时向上举，让两只手和两只脚的脚尖在上方能够相互接触到，向上举的时候吸气，还原会原来的动作时呼出气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
3、冷水冲洗法
在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于降低性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜过长，体质虚弱者慎用此法。
4、提肛运动法
坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每次可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和、缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。
最有效的肾保健锻炼法你学会了吗?肾与人的强壮有关，对于男人来说，肾是幸福的基石，俗话说的好，肾好，她才好。对于男人，肩负很多的责任，难免出现肾亏的现象，身体每况愈下，但是却很少在意一些小方法来保健自己的肾功能，今天给大家介绍的小方法希望大家可以试用一段时间看看效果。
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为啥要锻炼呢，注意饮食就可以啦
乔弼帅蒙面哥解说Vlog
跳绳，跑步。禁欲，，
qiangqiangbobo
每天的作息时间规律点 注意饮食 经常锻炼身体就可以了
