雨洛2004
說到減肥，其實少吃點肉，甚至不吃肉，素食就很好哦，因為自古咱們是農業國家，吃的都是植物類的，身體的構造只適合吃“草”，如果非要吃肉，消化的時間會很長，會在體內腐敗產生毒素，脂肪也容易堆積起來，你說能不胖嗎！所以說素食加適當運動就是最好的減肥方法。另外可以嘗試意念療法，通過心理暗示，也會有作用的。我的朋友正在用八卦象數療法配方大全（百度文庫）中的減肥調理方法減肥呢（此方法屬於綠色療法沒有副作用，採用的時候一定要仔細閱讀有關說明，切記切記），已有兩週時間，生活方式（運動很少），飲食習慣（以素食為主，偶爾吃肉）都一如既往，但是體重卻能控制的不錯，沒有再增加。可沒有用減肥方法前，體重會有增加的趨勢。應該說用了還是有作用的起碼不會有增肥的變化啊。有興趣的親可以嘗試一下。減肥不重要，健康才是硬道理。
御園福哥
減脂不難難再堅持
減脂飲食
減脂原理，分解代謝 ———大鵬整理
高級減脂，在骨骼肌有一定水平情況下直接開始減脂
原則，高蛋白，低熱量，低碳水
早餐
空腹先喝一份bcaa支鏈氨基酸
複合碳水化合物：不用想了，就是全麥麵包，或者燕麥片，桂格燕麥就行
優質蛋白質：雞蛋清，乳清蛋白粉。
① 全麥麵包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3個雞蛋清
②燕麥片+蛋白粉攪拌或者+3個雞蛋清
午餐兩小時之間
這個加餐我不推薦水果，減脂期間吃水果要很慎重，果糖極易吸收，一部分果糖會讓你的胰島素水平快速升高，會促進體脂合成。
一根黃瓜+一罐牛奶+牛肝（這裡要全脂牛奶。原因暫時你不需要知道）
午餐
瘦牛肉+全麥包+一大份青菜或者西藍花、花菜、菠菜+半碗米飯
如果條件不允許，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成雞胸肉，儘量不要改成魚肉，因為魚肉的蛋白質容易吸收，屬於優質蛋白質，不像牛肉雞肉那樣複合，雞肉牛肉消化吸收的過程慢，往往需要5~7小時，更適合午餐吃。
下午加餐（訓前餐）
少量優質蛋白質+少量複合碳水化合物。只要你是在晚飯前，午飯後訓練，那就在訓練前1小時加餐。如果你是晚餐後訓練，這個加餐就放在晚飯和午飯的中間時段。
半個紫薯或者饅頭+一個雞蛋
晚餐
正常來說，減脂期間晚餐只有兩樣東西，青菜或者西藍花、花菜、菠菜+雞胸肉（蒸或煮），吃雞胸肉唯一能用的調味料只能是醬油，無脂肪的調味料網上也可以買到，黑椒汁也可以，不要考慮別的了，那個熱量、脂肪含量和鹽含量會幫助你抵消一部分訓練效果的。如果出現了飢餓感，啃一片全麥包吧~
如果你實在吃雞胸肉吃得想吐了，就用魚肉改善一下伙食吧（別連續幾天都改善啊！！！你會發現自己再也吃不下其他減脂食物的！！！）。
訓練時（bcaa必須補充）
器械訓練時喝bcaa（建議使用帶左旋的bcaa，比如bpi的bcaa減脂版），練完器械bcaa也喝完了，正好開始25分鐘平衡有氧
訓練後
簡單碳水化合物+優質蛋白質。無論你何時訓練，這兩樣東西都必不可少，而且必須在訓練後40分鐘內補充，20分鐘到30分鐘內最好。千萬不要因為怕增肥而省略碳水化合物，這個時候由於你體內的代謝狀況的問題，你必須補充簡單碳水化合物以修補肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合適絕對不會讓你胰島素升高。
簡單說，一根香蕉+一杯蛋白粉
睡前就不要吃東西了，實在餓。一根香蕉
三分練，七分吃
下面的是我本人
大鵬0214
看你是什麼血型，這個很重要，要是o型血就好減，用蛋白質減就可以了，就是多吃蛋白質就行了，雞蛋 肉 魚，菜，特別是冬瓜，木瓜， 米麵吃一點點就行了，介各種糖，這樣又健康，一個月可以減3斤左右，別想減太快，減太快不健康，要是a型血就用五穀雜糧減就行了，千萬別用蛋白質減，會病的。 別的血型不計口，少吃少吃就行了。
紫曦7349455214856
打乒乓球可減肥瘦身，每天打二個小時，乒乓球運動強度適中，在運動中能夠消耗體內多餘的脂肪，減肥效果好。注意：打乒乓球要打一會兒要稍稍休息一下，避免太快的節奏和過於劇烈的跑運。因人而宜。
dfkbs-lt
運動！必須運動！強度還要跟得上！吃要合理！高蛋白、低脂，合理的碳水化合物！
我是小吃貨哼哼
我吃了一個月的代餐粉，菜 水果，魚肉都吃，掉稱挺快的差不多15斤吧，效果不錯
按夢想的節奏生活
每天保持自己的飲食習慣，不過多飲食可以保持細節的體重
怎麼到處都有你
每天保持1萬步以上，從不節食忌口，十多年了體重一直在50公斤左右
微粒222
跑步！
歲月無言160
管住嘴，邁開腿，還有一定要堅持 ，早飯一定要吃！高脂肪的食物一定要遠離！
