雨洛2004
说到减肥，其实少吃点肉，甚至不吃肉，素食就很好哦，因为自古咱们是农业国家，吃的都是植物类的，身体的构造只适合吃“草”，如果非要吃肉，消化的时间会很长，会在体内腐败产生毒素，脂肪也容易堆积起来，你说能不胖吗！所以说素食加适当运动就是最好的减肥方法。另外可以尝试意念疗法，通过心理暗示，也会有作用的。我的朋友正在用八卦象数疗法配方大全（百度文库）中的减肥调理方法减肥呢（此方法属于绿色疗法没有副作用，采用的时候一定要仔细阅读有关说明，切记切记），已有两周时间，生活方式（运动很少），饮食习惯（以素食为主，偶尔吃肉）都一如既往，但是体重却能控制的不错，没有再增加。可没有用减肥方法前，体重会有增加的趋势。应该说用了还是有作用的起码不会有增肥的变化啊。有兴趣的亲可以尝试一下。减肥不重要，健康才是硬道理。
御园福哥
减脂不难难再坚持
减脂饮食
减脂原理，分解代谢 ———大鹏整理
高级减脂，在骨骼肌有一定水平情况下直接开始减脂
原则，高蛋白，低热量，低碳水
早餐
空腹先喝一份bcaa支链氨基酸
复合碳水化合物：不用想了，就是全麦面包，或者燕麦片，桂格燕麦就行
优质蛋白质：鸡蛋清，乳清蛋白粉。
① 全麦面包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3个鸡蛋清
②燕麦片+蛋白粉搅拌或者+3个鸡蛋清
午餐两小时之间
这个加餐我不推荐水果，减脂期间吃水果要很慎重，果糖极易吸收，一部分果糖会让你的胰岛素水平快速升高，会促进体脂合成。
一根黄瓜+一罐牛奶+牛肝（这里要全脂牛奶。原因暂时你不需要知道）
午餐
瘦牛肉+全麦包+一大份青菜或者西蓝花、花菜、菠菜+半碗米饭
如果条件不允许，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成鸡胸肉，尽量不要改成鱼肉，因为鱼肉的蛋白质容易吸收，属于优质蛋白质，不像牛肉鸡肉那样复合，鸡肉牛肉消化吸收的过程慢，往往需要5~7小时，更适合午餐吃。
下午加餐（训前餐）
少量优质蛋白质+少量复合碳水化合物。只要你是在晚饭前，午饭后训练，那就在训练前1小时加餐。如果你是晚餐后训练，这个加餐就放在晚饭和午饭的中间时段。
半个紫薯或者馒头+一个鸡蛋
晚餐
正常来说，减脂期间晚餐只有两样东西，青菜或者西蓝花、花菜、菠菜+鸡胸肉（蒸或煮），吃鸡胸肉唯一能用的调味料只能是酱油，无脂肪的调味料网上也可以买到，黑椒汁也可以，不要考虑别的了，那个热量、脂肪含量和盐含量会帮助你抵消一部分训练效果的。如果出现了饥饿感，啃一片全麦包吧~
如果你实在吃鸡胸肉吃得想吐了，就用鱼肉改善一下伙食吧（别连续几天都改善啊！！！你会发现自己再也吃不下其他减脂食物的！！！）。
训练时（bcaa必须补充）
器械训练时喝bcaa（建议使用带左旋的bcaa，比如bpi的bcaa减脂版），练完器械bcaa也喝完了，正好开始25分钟平衡有氧
训练后
简单碳水化合物+优质蛋白质。无论你何时训练，这两样东西都必不可少，而且必须在训练后40分钟内补充，20分钟到30分钟内最好。千万不要因为怕增肥而省略碳水化合物，这个时候由于你体内的代谢状况的问题，你必须补充简单碳水化合物以修补肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合适绝对不会让你胰岛素升高。
简单说，一根香蕉+一杯蛋白粉
睡前就不要吃东西了，实在饿。一根香蕉
三分练，七分吃
下面的是我本人
大鹏0214
看你是什么血型，这个很重要，要是o型血就好减，用蛋白质减就可以了，就是多吃蛋白质就行了，鸡蛋 肉 鱼，菜，特别是冬瓜，木瓜， 米面吃一点点就行了，介各种糖，这样又健康，一个月可以减3斤左右，别想减太快，减太快不健康，要是a型血就用五谷杂粮减就行了，千万别用蛋白质减，会病的。 别的血型不计口，少吃少吃就行了。
紫曦7349455214856
打乒乓球可减肥瘦身，每天打二个小时，乒乓球运动强度适中，在运动中能够消耗体内多余的脂肪，减肥效果好。注意：打乒乓球要打一会儿要稍稍休息一下，避免太快的节奏和过于剧烈的跑运。因人而宜。
dfkbs-lt
运动！必须运动！强度还要跟得上！吃要合理！高蛋白、低脂，合理的碳水化合物！
我是小吃货哼哼
我吃了一个月的代餐粉，菜 水果，鱼肉都吃，掉称挺快的差不多15斤吧，效果不错
按梦想的节奏生活
每天保持自己的饮食习惯，不过多饮食可以保持细节的体重
怎么到处都有你
每天保持1万步以上，从不节食忌口，十多年了体重一直在50公斤左右
微粒222
跑步！
岁月无言160
管住嘴，迈开腿，还有一定要坚持 ，早饭一定要吃！高脂肪的食物一定要远离！
