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中央電視臺的專家號召減肥的人做有氧運動要持續流汗90分鐘，你根本沒做到，還能瘦？
一邊高
熱量攝入的有問題🤨
可能超過你的基礎代謝了。
比如有的減肥餐，說是女生版，1200大卡，你吃了，可是你的基礎代謝只有1000大卡，那麼即使加上運動，你消耗的總熱量也跟你的攝入熱量持平，這還沒計算食用油，各種炒菜的醬料的熱量，所以，能維持就不錯了。
而有的人基礎代謝1500大卡，攝入1200大卡，肯定會瘦的。
所以，搞清楚你的基礎代謝很重要。
方法有：1、醫院健身房等專業機構評測，或者自己買一個體脂肪秤，專業機構更準確。體脂肪秤可以作為一個大概的參考值。
2、粗算法。用你現有的體重，✖️24，比如你50千克，50✖️24=1200大卡。
接下來，把入口這一關把控好，⚠️量出為進⚠️
就是基礎代謝消耗多少，你就吃多少，不能少吃，更不能多吃。
準備：1、廚房秤：記錄你準備吃的食材的重量，甚至於調料，油的重量，不用堅持很久,常吃的食材，秤幾次，一個雞蛋多少克，一塊牛排多少，一把蔬菜多少，一勺醬料幾克，自然有數了。
2、下載⏬薄荷App，記錄你攝入的熱量，如實記錄，多吃了也要記，你會發現，自己怎麼吃這麼多。養成吃到基礎代謝的熱量的習慣。需要一段時間適應算賬的日子。
3、體脂肪秤：前期減得快，可以每天晨起排尿後空腹稱，2個月以後，就可以1周左右一次。因為體重變化越來越慢，需要耐心，不要著急。
食譜的話，因人而異，總原則：多攝入優質蛋白質，減少碳水化合物，包括糖，甜品，蛋糕，麵包，白米飯，白麵條，包子等的攝入，適量攝入粗糧，比如紅薯，紫薯，山藥，南瓜，全麥面等，多吃綠葉及深色蔬菜🥬，水果適量，一天拳頭那麼大，一個就好。
最後，附上我自己常吃的幾張搭配供參考，㊗️減肥快樂^_^
慢慢生活館
每天吃減肥餐，喝足夠量的水，1個小時的運動，半個月了為什麼體重不降還長了？
如果你的體重基數不是很大，這種體重不降反升的情況是很正常的，堅持二個月就好了。要相信科學運動減肥。
我來說說原因，如果體重基數不是很大，身體內肌肉含量比較低，贅肉和脂肪也不是很多的減肥者，運動會促進肌肉生長，而肌肉的增長重量大於脂肪的消耗重量，就會產生體重不降還長的現像。
一般來講想減掉一斤脂肪要消耗4500大卡，而每天慢跑一小時不過消耗300大卡，所以說一箇中等身材的女性要堅持跑步15天才能減掉1斤脂肪。但對於體能差肌肉含量不足的人來說堅持運動一段時間後會導致肌內蛋白增加，而蛋白質在體內需要結合水份，一斤肌肉蛋白質需要結合三斤半的水份。如果你辛苦消耗一斤脂肪但同時增加了一斤肌肉那當然體重就增加了。
不過這種情況是短期的，等你體質有了提升，心肺功能增加，代謝率水平較高時就會出現持續而緩慢的減重情況。
運動半個月，您個人是否感覺整體氣色好多了，整個人都輕快了些呢？所以不能只看體重秤。我也是每天堅持一個小時的運動量，現在體重是緩慢下降階段，每個月瘦2~3斤。以下是我這段時間記錄的體重情況做參考。
相信我，堅持運運，控制飲食一定會瘦下來的。
吃狗糧的熊貓喵
減肥需要的運動是和力的運動，一些有氧運動，慢跑啊，仰臥起坐呀，嗯，俯臥撐啊，還有記住，晚飯一定質量是不要吃，如果實在餓的話可以吃點黃瓜什麼的，儘量還是不要吃，最重要的一點就是千萬別熬夜，減肥是一個漫長的過程，也不是一個簡單的，沒有毅力的人可以完成的。
如果你做了沒有效果，可以嘗試看下你做的方式，是否對錯，可以諮詢一下，在網上自學一下，相關的專業人士查下減肥方法。祝你早日減肥成功。
敘然的vlog
每天吃減肥餐，喝足夠量的水，1個小時的運動，半個月以後體重不降還長了。我分析有以下原因：
對於減肥這件事情來說，半個月的時間明顯太短了。判斷減肥是否奏效，時間週期起碼在3個月以上。實際上，要想使減肥真正成功，不出現反彈，時間應該在3年以上；因為只有時間足夠長，你身體的代謝水平才能夠同你新的行為（包括飲食習慣和運動水平）達成新的平衡。
不知道你從事的是什麼運動類型，根據我的經驗，無氧運動至少在初期階段對於體重的降低作用不大。我們要分清楚減肥和減重的區別，減肥是體脂的降低，而減重是指體重的降低。就擼鐵等無氧運動來說，他們的減脂效果是明顯的，但因為增加了肌肉的含量，而肌肉的比重明顯高於脂肪，所以擼鐵的人儘管看起來苗條勻稱，但稱重時的體重往往超出你的意外。你看我的外形並不胖，但180cm的身高，體重竟達185-190斤。
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是不是你雖然吃的是減肥餐，但吃的總量太多，從而使攝入的能量還是大於每日消耗的能量，從而使減肥效果不明顯。
老而彌帥
我之前和你一樣，每天吃十幾個雞蛋和一斤雞胸肉。然後就去打籃球，結果發現自己一點沒有變。那麼問題是出現在自己沒有對自己狠，其實每天做四十分鐘的有氧運動那麼基本上可以達到塑形和增肌的作用，要控制住自己飲食習慣這是最難的，特別是現在夏天那麼晚上燒烤這些最好就不要去碰了，不然的話全都泡湯了。
蹦叉叉
減肥其實很簡單，就是簡單的加減法，攝入低於消耗你一定會瘦，攝入大於消耗就一定會胖。有很多時候我們都會覺得自己吃的很少，為什麼還是不瘦，那絕對是因為我們攝入量超過消耗了。建議你買個食物稱，下載一個薄荷健康或者樂福能量雲的APP，計算幾天每頓飯的攝入量，另外買個體脂秤計算自己的基礎代謝，堅持每天攝入量低於總消耗，你會看到不一樣的自己。加油，希望我的回答可以幫助你，另外食譜奉送，可以試試看。我在三個月瘦了35斤，還在繼續，持續關注我，計劃在未來五個月再減掉35斤，你我共勉，加油！
海78871031
減肥這件事因人而異，並不是說吃了減肥餐就一定會瘦，就像有些人吃的再多也不胖一個道理！減肥需要規律的飲食，規律的運動，規律的睡眠！這是對常人來說最好的對待！只有保持規律，適時生活，自然就會顯瘦！早餐豐盛，午餐合理，晚餐適量，加上運動與堅持，相信至少不瘦也不會胖到哪裡的，相信你可以的！加油！
愛美小魔女
可能體內溼氣比較重，注意祛溼，其次你確定你的減肥餐都是低脂高蛋白少油少鹽的嗎？還有就是有沒有攝入其他多餘的東西，比如甜食，水果過量，或者有吃宵夜，真的要做到嚴格控制飲食，減肥才能立竿見影，光靠鍛鍊都是不行的！
雅萍vlog
這個是你的身體一種反彈反應 正常的 人有兩種體質酸性體質和鹼性體質 你的體重長 只是把你的體質轉化 前提是你是正確的減肥 而且要堅持 半個月時間就想有結果了 你是不是有點急了 每件事都是有個過程的 你這樣減肥也算療程 你一個療程都沒有堅持怎麼行呢 就想抽菸的人如果不抽菸要戒菸那他戒菸的初期是會增肥的 一樣的道理
