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每天堅持300個深蹲，長期堅持，身體會有什麼變化？考慮身體的變化之前，應首先考慮自己能不能每次做300個深蹲，能不能長期堅持下去！
以正確的深蹲動作來說，一般人是難以一下子做300個的，即使可以做300個，每天這樣做，身體得不到休息，也不利於身體的健康。建議以更合理的方法堅持鍛鍊。
做好深蹲鍛鍊，應明確鍛鍊目的，以正確的鍛鍊方式、方法，堅持循序漸進鍛鍊。
一．為什麼深蹲，深蹲鍛鍊有何作用？
1. 做任何鍛鍊，應明確鍛鍊目的，看適不適合自己，盲目鍛鍊，有時還會導致身體的傷害。
2. 深蹲是鍛鍊大腿前側股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓練。堅持合理的鍛鍊，對於膝關節的承受能力和其他運動的表現等也有著促進作用。
二．怎麼做好徒手深蹲鍛鍊？
1. 以正確的深蹲方式、方法鍛鍊，是鍛鍊效果的前提，也是避免鍛鍊受傷的保證。
2. 做深蹲鍛鍊，應挺胸收腹，保持腰背挺直，雙腳適度外展，雙膝方向通過雙腳方向，屈髖同時屈膝。
3. 女生鍛鍊臀大肌，需放寬雙腳的站距。站距與肩大致同寬，鍛鍊股四頭肌為主，放寬站距，會更多鍛鍊到臀大肌。
4. 常規的徒手深蹲鍛鍊，應根據鍛鍊的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組鍛鍊到力竭或者接近力竭。
三．鍛鍊注意事項。
1. 以深蹲鍛鍊增肌，徒手深蹲鍛鍊次數提高之後，應及時做負重深蹲鍛鍊，負重深蹲，能更好刺激相應部位的肌肉，促進肌肉的生長。
2. 循序漸進鍛鍊，及時休息，避免過量、過重鍛鍊。過量深蹲鍛鍊和過重深蹲鍛鍊，不僅不利於鍛鍊效果，還會導致膝關節等部位受傷。
結語：每天300個深蹲，不是合理的鍛鍊方法，應根據鍛鍊目的和身體情況，以更科學的方法鍛鍊。
滄海人間
每天堅持300個深蹲，長期堅持，身體會有什麼變化？
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答：每天堅持300個深蹲，相當於10組，一組30個深蹲。長期堅持下去，深蹲的優勢會在你身體上展現的淋漓盡致
首先你要掌握正確的深蹲姿勢
這裡以最基礎的徒手深蹲為例。
動作要求：
①起始姿勢——站立，雙手前伸並與肩同寬。雙腳可以與肩同寬或略微寬於肩部，雙腳外旋15度即可。
（也可雙手自然下垂，但是在動作過程中，雙手要抱拳置於胸前。）
②屈髖，臀部有向後坐的趨勢，然後開始屈膝。
③臀部下落至與膝蓋平齊即可（大腿面與地面平行），或者略微低於膝蓋。
④如果雙腳寬於肩部，動作對於臀部的刺激會更佳明顯。
在深蹲過程中，我們經常容易犯的錯誤有哪些呢？
以下錯誤我們應該嚴格注意：
①動作過程中，腰背部沒有始終保持挺直狀態。對於腰椎等部位傷害極大。
②下蹲過程中，雙膝內扣。容易造成膝蓋不穩定，重心都會超膝蓋周圍偏移，長期以往造成膝蓋損傷。
③身體前傾，同時小腿始終垂直地面，沒有形成膝蓋與腳尖幾乎成一條直線的姿勢，同樣造成重心前移，傷害腰背部。
只有在正確深蹲下，才能享有深蹲帶給我們的福利
- 作為股四頭肌、臀大肌的主要訓練動作，自然少不了對於這些部位的力量增強。
- 女性朋友的福音，對於臀部的塑性，有非常不錯的幫助。每天300個，蜜桃臀遲早屬於你。
- 當然也有男性朋友的福音，深蹲對於提升雄性激素有非常大的幫助，不僅僅體現在我們增肌的過程中，幫助我們更好的增肌。
同時對於睪酮素的提升效果也非常好，讓你更硬更持久！
- 燃脂效果是所有徒手健身中最好的。
所以想要減脂的朋友，深蹲是你不錯的選擇，尤其是配合有氧運動的情況下，高效燃脂。
- 深蹲還有美容養顏，保青春的功效。看看呂良偉扎馬步的效果就知道深蹲的作用了~
結束語
最大的好處是：我們在鍛鍊身體的同時，更多的學會了堅持，深蹲對於身體上的好處有很多，但是堅持這件事，對於我們生活中的任何一件事都有幫助。
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KM健身
沒有堅持過300個，30個還是有的，好處我直接告訴你們，妙不可言！
1.跑步🏃能力大增。跑步基本不喘，跑起來感覺特別輕鬆，有的時候就跟“飛”似的！
2.身體陽氣大增，堅持一段時間後晨勃明顯有力，你會感覺到每天被“丁丁”叫醒，那你自然信心大增啊！
3.深蹲可以松腰，對於上班族來說，可以很好的護腰，這一點真是特別好。
4.深蹲是會從腰背到額頭都會微微發汗的，鍛鍊後整個人感覺都輕鬆了，胃口也會變好！
5.其實每天堅持不容易的，一般堅持到30天就有點疲勞😪，而且動作特別的枯燥，務必要有毅力才好呢！
博士君
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
深蹲不但對身體有好處，對形體也有好處。
深蹲對男性的身體尤其有好處，堅持每天練習深蹲，一段時間之後，你就能發現自己的耐力更加強勁了。
而現在有很多女性也練深蹲，除了可以增強女性大腿肌肉之外，深蹲對女性提臀，塑造翹臀體形有很好的效果，因此，現在很多健身房裡的MM對深蹲趨之若鶩。
但是世上所有的事物，都有一個度，而不是都多多益善。
超過了限度，便會產生相反的效果，這就叫“物極必反”。
300個深蹲確實有點多了，不管你是分成了幾組來練習，都有些多了。
深蹲做的太多，對膝蓋的損傷是很大的，膝蓋造成的損傷，後期是很難恢復的。
其實深蹲並不在於數量多，關鍵在於動作標準。
一個動作標準的深蹲便是一個高質量的深蹲，一組20個，一天做3-5組高質量的深蹲，便遠勝過300個深蹲了。
練習深蹲要注意循序漸進，根據自己的身體適應情況逐步逐步加大深蹲的數量。
因此，如果每天堅持300個深蹲，長期堅持，你得膝蓋就廢掉了。
無月文化，專注分享，分享健康！
無月文化館
最近常看到很多朋友提問：每天堅持某1個動作（俯臥撐/深蹲……），做很多次（20個/100個/300個……），有那些變化？身體會變成什麼樣子？
其實，要想通過健身訓練讓身體達到一個滿意的效果，不是單靠某一個動作，每天做很多次就可以完成的！而且每個人的身體素質和情況不同，身體訓練的變化也大不相同。
關於每天堅持300個深蹲動作的練習建議：
1、深蹲重量可以分成：自重深蹲和負重深蹲兩種。家庭可以準備槓鈴，從自重到負重訓練，效果會更佳。
2、深蹲數量可以分組：組數可以成階梯式，讓身體有一個進入運動訓練狀態的過程，可以第一組30個，第二組40個，第三組50個…… 每次做3組，組間要有休息時間。根據自身情況，設置挑戰性訓練。（以上數量僅供參考，具體可自行規定）
3、深蹲動作+其他動作練習：深蹲的好處在這裡就不用說了，但不建議每天堅持重複做，高數量、大重量，肌肉也要有休息時間來增加生長，尤其是練到力竭情況下的肌肉群，第二天是一定要得到休息的。
所以，如果是每天健身的情況，可以增加平板撐、俯臥撐、卷腹、波比跳、開合跳……
另外，健身動作的訓練，不在數量的多少，而是在於每一個動作的訓練是否到位，訓練後，目標肌肉是否有訓練感覺才是關鍵！
感謝閱讀 栗子輕健身 的悟空回答，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
每天一小時，自律，更自由！
卡鹿裡運動
每天堅持300個深蹲會怎樣？膝蓋會廢了！注意，這不是御行君的回答，這是某些網友在相關帖子中發出的評論，我只是在這裡轉述一下。而且，我幾乎可以肯定做這樣回答的人，根本不做力量訓練或者根本就不運動。
好吧，我們還是先假設深蹲不傷膝，然後看看“每天300個深蹲”會引發哪些情況？
情況1：健身新手完成不了，過量了
深蹲至少可以分為徒手和負重兩種深蹲，我們這裡只討論徒手深蹲。也就是原地下蹲，然後再站起，如此反覆。
是不是很容易？光說不練假把式，覺得容易的小夥伴，請現在就站起來連續做深蹲試試。注意哦，有質量的深蹲至少還要做到以下兩點：
（1）速度平穩，不允許快速下蹲和站起，特別是蹲到低位時要稍停一下，以消除慣性借力的影響，然後再站起。
（2）蹲到低位時，至少應讓大腿前側和地面平行。
如果是平時不運動或不做腿部力量訓練的人，可能10個不到就累了，能夠一次連續做20個的，就算是佼佼者了。問題是，就算20個一組，要完成300個深蹲，相當於要做15組。可以肯定，新手無法完成。所以，也就別去想什麼“長期堅持”的問題了。
情況2：深蹲有助於增強腿部力量和肌肉圍度
深蹲鍛鍊的目標肌群主要包括了股四頭肌和臀肌，還涉及收肌、豎脊肌、腹肌和膕繩肌。300個深蹲當然可以令相關肌群不斷增強力量，以及令肌肉圍度增長。
不過，肌肉力量和圍度的增長，有一個“刺激-增長-適應-新的刺激-再增長”的過程。而徒手深蹲因為只是依靠自重，因此在初期會有效果，但如果想將腿部相關肌群練得足夠粗壯有力，那麼負重深蹲是無法繞開的。
上面這些當然有點相當於廢話，若以為只是增肌或提升腿部的力量，那就太小看深蹲了：
（1）提升全身力量。深蹲位列力量訓練三大經典動作（另兩個是臥推和硬拉）之一，雖然看上去只是在練腿，但它卻可以有效提升全身的力量。
（2）防止衰老。“人老先老腿”，而力量訓練能有效保證腿部肌肉含量和力量，同時也能提升睪酮的分泌量。
（3）提升心肺功能。一組深蹲後，往往會令人心跳快速提升，長期堅持可惟有效改善心肺能力。
情況3：適應了，沒有長進
任何訓練方案，如果一成不變，那麼在一段時間後，身體一旦適應，就不會引起新的變化。因此“300個深蹲”可以是徒手的，只是身體適應後就要調整，比如變這負重深蹲。這也就是前面有所提及的“超負荷漸增訓練”原則。
你的健身目標是什麼，300個深蹲也可以有不一樣的練法
300個深蹲並不是一個死的數字，如果你想增加大腿的力量或圍度，大可以用大重量來練習。但如果你想用它來減肥，也可以採用多組數、多次數、輕重量的方式來練。不要脫離健身目標，深蹲練習的次數才有意義。
當然，還是有人會說，300個深蹲太多了，受不了、會傷膝等等。對於新手或許確實如此，但如果你掌握了正確、科學的練習方法，這些都不會是問題。
御行健身
每天300深蹲，聽起來難以實現，但多個時段分組完成是比較輕鬆的。並且只要強度調整好，長期堅持會對身體有很大改觀！
深蹲是訓練下肢肌群最經典的訓練動作，從下往上能對小腿、大腿、臀、腰等部位肌群產生良好的刺激。也會對踝關節、膝關節、髖關節的完美運轉提供“潤滑油”。深蹲還會刺激分泌睪酮素分泌，不僅對於增肌體型改善有所幫助，而且對性生活方面好處多多。
但深蹲訓練要控制好訓練強度，每天300深蹲的強度絕對不是符合所有人的。能力水平極高的人可以單組完成，但幾乎練成了有氧心肺運動，對肌肉力量提高甚少。而能力水平差的人可能要20組才可以完成，還可能刺激過大恢復不過來。
所以訓練強度要調整好適應自身，我推薦訓練3-5組，每組10-30個即可。當組的個數輕鬆50個以上，練習弓步深蹲或單腿深蹲這樣強度更大的動作，帶來更大的刺激，更好的效果！
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大囚自重健身
本人每天堅持深蹲半年了，從開始20次，直到現在每天做400次，不過400次分三組，一組140三組400以上，深感大腿.小腿.臀部.腰部.背部的肌肉都越來越緊實有力了。如果更喜歡運動，還可以做仰臥起坐，慢跑，生命在於運動，越運動越快樂。
a珍熹a
我感覺 深蹲主要是鍛鍊我們的大腿肌群 以及腰部的力量 但是三百我覺得 稍微有點過量了吧 大腿 腰 都是我們的力量源泉 不管是做什麼 都需要這兩個部分的支撐 大腿 和腰部的鍛鍊 又能反過來 熬練我們的心臟的造血能力 心臟搏動的有力 我們的氣血就會有顯著的提高 氣血提高 會反過來 沖刷血管 排除體內雜質 這樣 就能有效的提高我們的生命力 也就是 我說的 氣血 即生命 氣血旺盛 精力就會充足 因此 深蹲 是一個非常好的鍛鍊動作。
但是 一定要規範動作 還有 要量力而行 一般 我們以力竭為標準 力竭之後 在做三到五個 而不是以數量作為參考。
以上純屬個人觀點 不喜勿噴
注: 關於提高氣血 可以關注我 我會不定時的 發佈一些練氣 養血的功法以及藥房
有求必應活菩薩
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