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每天坚持300个深蹲，长期坚持，身体会有什么变化？考虑身体的变化之前，应首先考虑自己能不能每次做300个深蹲，能不能长期坚持下去！
以正确的深蹲动作来说，一般人是难以一下子做300个的，即使可以做300个，每天这样做，身体得不到休息，也不利于身体的健康。建议以更合理的方法坚持锻炼。
做好深蹲锻炼，应明确锻炼目的，以正确的锻炼方式、方法，坚持循序渐进锻炼。
一．为什么深蹲，深蹲锻炼有何作用？
1. 做任何锻炼，应明确锻炼目的，看适不适合自己，盲目锻炼，有时还会导致身体的伤害。
2. 深蹲是锻炼大腿前侧股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练。坚持合理的锻炼，对于膝关节的承受能力和其他运动的表现等也有着促进作用。
二．怎么做好徒手深蹲锻炼？
1. 以正确的深蹲方式、方法锻炼，是锻炼效果的前提，也是避免锻炼受伤的保证。
2. 做深蹲锻炼，应挺胸收腹，保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向通过双脚方向，屈髋同时屈膝。
3. 女生锻炼臀大肌，需放宽双脚的站距。站距与肩大致同宽，锻炼股四头肌为主，放宽站距，会更多锻炼到臀大肌。
4. 常规的徒手深蹲锻炼，应根据锻炼的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组锻炼到力竭或者接近力竭。
三．锻炼注意事项。
1. 以深蹲锻炼增肌，徒手深蹲锻炼次数提高之后，应及时做负重深蹲锻炼，负重深蹲，能更好刺激相应部位的肌肉，促进肌肉的生长。
2. 循序渐进锻炼，及时休息，避免过量、过重锻炼。过量深蹲锻炼和过重深蹲锻炼，不仅不利于锻炼效果，还会导致膝关节等部位受伤。
结语：每天300个深蹲，不是合理的锻炼方法，应根据锻炼目的和身体情况，以更科学的方法锻炼。
沧海人间
每天坚持300个深蹲，长期坚持，身体会有什么变化？
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答：每天坚持300个深蹲，相当于10组，一组30个深蹲。长期坚持下去，深蹲的优势会在你身体上展现的淋漓尽致
首先你要掌握正确的深蹲姿势
这里以最基础的徒手深蹲为例。
动作要求：
①起始姿势——站立，双手前伸并与肩同宽。双脚可以与肩同宽或略微宽于肩部，双脚外旋15度即可。
（也可双手自然下垂，但是在动作过程中，双手要抱拳置于胸前。）
②屈髋，臀部有向后坐的趋势，然后开始屈膝。
③臀部下落至与膝盖平齐即可（大腿面与地面平行），或者略微低于膝盖。
④如果双脚宽于肩部，动作对于臀部的刺激会更佳明显。
在深蹲过程中，我们经常容易犯的错误有哪些呢？
以下错误我们应该严格注意：
①动作过程中，腰背部没有始终保持挺直状态。对于腰椎等部位伤害极大。
②下蹲过程中，双膝内扣。容易造成膝盖不稳定，重心都会超膝盖周围偏移，长期以往造成膝盖损伤。
③身体前倾，同时小腿始终垂直地面，没有形成膝盖与脚尖几乎成一条直线的姿势，同样造成重心前移，伤害腰背部。
只有在正确深蹲下，才能享有深蹲带给我们的福利
- 作为股四头肌、臀大肌的主要训练动作，自然少不了对于这些部位的力量增强。
- 女性朋友的福音，对于臀部的塑性，有非常不错的帮助。每天300个，蜜桃臀迟早属于你。
- 当然也有男性朋友的福音，深蹲对于提升雄性激素有非常大的帮助，不仅仅体现在我们增肌的过程中，帮助我们更好的增肌。
同时对于睾酮素的提升效果也非常好，让你更硬更持久！
- 燃脂效果是所有徒手健身中最好的。
所以想要减脂的朋友，深蹲是你不错的选择，尤其是配合有氧运动的情况下，高效燃脂。
- 深蹲还有美容养颜，保青春的功效。看看吕良伟扎马步的效果就知道深蹲的作用了~
结束语
最大的好处是：我们在锻炼身体的同时，更多的学会了坚持，深蹲对于身体上的好处有很多，但是坚持这件事，对于我们生活中的任何一件事都有帮助。
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KM健身
没有坚持过300个，30个还是有的，好处我直接告诉你们，妙不可言！
1.跑步🏃能力大增。跑步基本不喘，跑起来感觉特别轻松，有的时候就跟“飞”似的！
2.身体阳气大增，坚持一段时间后晨勃明显有力，你会感觉到每天被“丁丁”叫醒，那你自然信心大增啊！
3.深蹲可以松腰，对于上班族来说，可以很好的护腰，这一点真是特别好。
4.深蹲是会从腰背到额头都会微微发汗的，锻炼后整个人感觉都轻松了，胃口也会变好！
5.其实每天坚持不容易的，一般坚持到30天就有点疲劳😪，而且动作特别的枯燥，务必要有毅力才好呢！
博士君
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
深蹲不但对身体有好处，对形体也有好处。
深蹲对男性的身体尤其有好处，坚持每天练习深蹲，一段时间之后，你就能发现自己的耐力更加强劲了。
而现在有很多女性也练深蹲，除了可以增强女性大腿肌肉之外，深蹲对女性提臀，塑造翘臀体形有很好的效果，因此，现在很多健身房里的MM对深蹲趋之若鹜。
但是世上所有的事物，都有一个度，而不是都多多益善。
超过了限度，便会产生相反的效果，这就叫“物极必反”。
300个深蹲确实有点多了，不管你是分成了几组来练习，都有些多了。
深蹲做的太多，对膝盖的损伤是很大的，膝盖造成的损伤，后期是很难恢复的。
其实深蹲并不在于数量多，关键在于动作标准。
一个动作标准的深蹲便是一个高质量的深蹲，一组20个，一天做3-5组高质量的深蹲，便远胜过300个深蹲了。
练习深蹲要注意循序渐进，根据自己的身体适应情况逐步逐步加大深蹲的数量。
因此，如果每天坚持300个深蹲，长期坚持，你得膝盖就废掉了。
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無月文化馆
最近常看到很多朋友提问：每天坚持某1个动作（俯卧撑/深蹲……），做很多次（20个/100个/300个……），有那些变化？身体会变成什么样子？
其实，要想通过健身训练让身体达到一个满意的效果，不是单靠某一个动作，每天做很多次就可以完成的！而且每个人的身体素质和情况不同，身体训练的变化也大不相同。
关于每天坚持300个深蹲动作的练习建议：
1、深蹲重量可以分成：自重深蹲和负重深蹲两种。家庭可以准备杠铃，从自重到负重训练，效果会更佳。
2、深蹲数量可以分组：组数可以成阶梯式，让身体有一个进入运动训练状态的过程，可以第一组30个，第二组40个，第三组50个…… 每次做3组，组间要有休息时间。根据自身情况，设置挑战性训练。（以上数量仅供参考，具体可自行规定）
3、深蹲动作+其他动作练习：深蹲的好处在这里就不用说了，但不建议每天坚持重复做，高数量、大重量，肌肉也要有休息时间来增加生长，尤其是练到力竭情况下的肌肉群，第二天是一定要得到休息的。
所以，如果是每天健身的情况，可以增加平板撑、俯卧撑、卷腹、波比跳、开合跳……
另外，健身动作的训练，不在数量的多少，而是在于每一个动作的训练是否到位，训练后，目标肌肉是否有训练感觉才是关键！
感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
每天一小时，自律，更自由！
卡鹿里运动
每天坚持300个深蹲会怎样？膝盖会废了！注意，这不是御行君的回答，这是某些网友在相关帖子中发出的评论，我只是在这里转述一下。而且，我几乎可以肯定做这样回答的人，根本不做力量训练或者根本就不运动。
好吧，我们还是先假设深蹲不伤膝，然后看看“每天300个深蹲”会引发哪些情况？
情况1：健身新手完成不了，过量了
深蹲至少可以分为徒手和负重两种深蹲，我们这里只讨论徒手深蹲。也就是原地下蹲，然后再站起，如此反复。
是不是很容易？光说不练假把式，觉得容易的小伙伴，请现在就站起来连续做深蹲试试。注意哦，有质量的深蹲至少还要做到以下两点：
（1）速度平稳，不允许快速下蹲和站起，特别是蹲到低位时要稍停一下，以消除惯性借力的影响，然后再站起。
（2）蹲到低位时，至少应让大腿前侧和地面平行。
如果是平时不运动或不做腿部力量训练的人，可能10个不到就累了，能够一次连续做20个的，就算是佼佼者了。问题是，就算20个一组，要完成300个深蹲，相当于要做15组。可以肯定，新手无法完成。所以，也就别去想什么“长期坚持”的问题了。
情况2：深蹲有助于增强腿部力量和肌肉围度
深蹲锻炼的目标肌群主要包括了股四头肌和臀肌，还涉及收肌、竖脊肌、腹肌和腘绳肌。300个深蹲当然可以令相关肌群不断增强力量，以及令肌肉围度增长。
不过，肌肉力量和围度的增长，有一个“刺激-增长-适应-新的刺激-再增长”的过程。而徒手深蹲因为只是依靠自重，因此在初期会有效果，但如果想将腿部相关肌群练得足够粗壮有力，那么负重深蹲是无法绕开的。
上面这些当然有点相当于废话，若以为只是增肌或提升腿部的力量，那就太小看深蹲了：
（1）提升全身力量。深蹲位列力量训练三大经典动作（另两个是卧推和硬拉）之一，虽然看上去只是在练腿，但它却可以有效提升全身的力量。
（2）防止衰老。“人老先老腿”，而力量训练能有效保证腿部肌肉含量和力量，同时也能提升睾酮的分泌量。
（3）提升心肺功能。一组深蹲后，往往会令人心跳快速提升，长期坚持可惟有效改善心肺能力。
情况3：适应了，没有长进
任何训练方案，如果一成不变，那么在一段时间后，身体一旦适应，就不会引起新的变化。因此“300个深蹲”可以是徒手的，只是身体适应后就要调整，比如变这负重深蹲。这也就是前面有所提及的“超负荷渐增训练”原则。
你的健身目标是什么，300个深蹲也可以有不一样的练法
300个深蹲并不是一个死的数字，如果你想增加大腿的力量或围度，大可以用大重量来练习。但如果你想用它来减肥，也可以采用多组数、多次数、轻重量的方式来练。不要脱离健身目标，深蹲练习的次数才有意义。
当然，还是有人会说，300个深蹲太多了，受不了、会伤膝等等。对于新手或许确实如此，但如果你掌握了正确、科学的练习方法，这些都不会是问题。
御行健身
每天300深蹲，听起来难以实现，但多个时段分组完成是比较轻松的。并且只要强度调整好，长期坚持会对身体有很大改观！
深蹲是训练下肢肌群最经典的训练动作，从下往上能对小腿、大腿、臀、腰等部位肌群产生良好的刺激。也会对踝关节、膝关节、髋关节的完美运转提供“润滑油”。深蹲还会刺激分泌睾酮素分泌，不仅对于增肌体型改善有所帮助，而且对性生活方面好处多多。
但深蹲训练要控制好训练强度，每天300深蹲的强度绝对不是符合所有人的。能力水平极高的人可以单组完成，但几乎练成了有氧心肺运动，对肌肉力量提高甚少。而能力水平差的人可能要20组才可以完成，还可能刺激过大恢复不过来。
所以训练强度要调整好适应自身，我推荐训练3-5组，每组10-30个即可。当组的个数轻松50个以上，练习弓步深蹲或单腿深蹲这样强度更大的动作，带来更大的刺激，更好的效果！
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大囚自重健身
本人每天坚持深蹲半年了，从开始20次，直到现在每天做400次，不过400次分三组，一组140三组400以上，深感大腿.小腿.臀部.腰部.背部的肌肉都越来越紧实有力了。如果更喜欢运动，还可以做仰卧起坐，慢跑，生命在于运动，越运动越快乐。
a珍熹a
我感觉 深蹲主要是锻炼我们的大腿肌群 以及腰部的力量 但是三百我觉得 稍微有点过量了吧 大腿 腰 都是我们的力量源泉 不管是做什么 都需要这两个部分的支撑 大腿 和腰部的锻炼 又能反过来 熬练我们的心脏的造血能力 心脏搏动的有力 我们的气血就会有显著的提高 气血提高 会反过来 冲刷血管 排除体内杂质 这样 就能有效的提高我们的生命力 也就是 我说的 气血 即生命 气血旺盛 精力就会充足 因此 深蹲 是一个非常好的锻炼动作。
但是 一定要规范动作 还有 要量力而行 一般 我们以力竭为标准 力竭之后 在做三到五个 而不是以数量作为参考。
以上纯属个人观点 不喜勿喷
注: 关于提高气血 可以关注我 我会不定时的 发布一些练气 养血的功法以及药房
有求必应活菩萨
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