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由於小編是自媒體工作者，加上冬天天氣寒冷，常常工作起來就是一整天不出門，一坐就是10多小時。而久坐的弊端是很明顯的，小肚腩、大象腿容易出現，臀型也變得扁平不好看了。
還有1年就跨進30歲的門檻的小編，最害怕的是發胖跟衰老。但是久坐賦予辦公白領的恰恰就是發福跟衰老加速。
而抵抗衰老跟肥胖也很簡單，堅持運動鍛鍊。缺乏鍛鍊的白領們，身材代謝會變慢，熱量容易轉化為脂肪囤積，腰痠背痛、身體乏力、睡眠質量差等問題也會慢慢找上你。
為了改善這多種亞健康疾病，提高體能精神，我們可以爭取每天鍛鍊半小時，堅持一段時間後你會發現體型跟精神狀態都不一樣了呢。
對於沒太多時間出門鍛鍊的我來說，在家進行健身就是很好的選擇，只需要準備好一張瑜伽墊就可以實現健身的目的了。
深蹲，才是真正的健身動作之王！為了拯救扁平臀，恢復少女的翹臀深蹲，小編堅持每天一次深蹲訓練，每次累計完成100個深蹲。
徒手深蹲，對於小編來說是不陌生的。以前有鍛鍊過一陣子，發現提臀效果很明顯，穿起牛仔褲感覺都不一樣了。
因此，小編對深蹲的訓練效果還是很有自信的。因為有過深蹲的經驗跟基礎，以前也斷斷續續訓練過，即使近幾個月缺乏鍛鍊，我還是能一次性完成40個深蹲，然後休息1分鐘，再進行30個，再休息1分鐘，進行30個，100個深蹲訓練分為3組就完成了。
由於太久沒有鍛鍊了，第二天會感覺到臀腿肌肉痠疼。因此第二天我進行了簡單的放鬆拉伸訓練，沒有進行深蹲訓練，等到第三天再進行新一輪的深蹲訓練，第四天也繼續深蹲訓練，堅持了30天。
一個月深蹲訓練帶來的好處：
1、臀型有所改善，從扁平現象變得緊翹了一些，但是還不夠明顯。小編決定第二個月進行負重深蹲訓練，提高運動強度，打造好看的翹臀線條。
2、下肢力量變強了，爬樓梯不會那麼容易累了，一口氣跑7樓沒問題。
3、大腿維度有所提高，但是並不會讓你下肢變得難看，相反的下肢線條比例會顯得好看起來，穿起緊身褲會更好看哦！
4、心肺功能有所提高。剛開始深蹲的時候，做完100個數量心跳會加速，呼吸會加快，一個月後這種現象就不明顯了，再進行100個深蹲都不是問題。
5、四肢回暖發熱。每次做完深蹲訓練後，小編的大腿都會發熱。冬天氣溫低，小編比較瘦弱，氣血不足，典型的不穿襪子雙腳冰冷睡不著的那種。
當我睡前進行深蹲訓練，雙腳就不冷了，被窩很快就會暖起來，深蹲有助於四肢血液循環，提高睡眠質量。
這5個好處是小編的自身感受，對於新手來說，可能好處會更多。你只需堅持一個月深蹲，就能感受到收益。
不過對於新手來說，循序漸進的訓練更重要。新手一組可能進行20個就已經是極限了，100個深蹲訓練可以分為5-6組完成。
如果訓練後的2天時間下肢痠疼情況明顯，就不要強制繼續訓練。這個時候臀腿的肌肉在生長，我們需要休息。你可以進行拉伸訓練，促進肌肉的修復，等到第3天痠疼感降低了，再進行新一輪的深蹲訓練，這樣的鍛鍊效果比你每天鍛鍊要高效得多。
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