孕婦在懷孕期間應該如何補充營養？

2020-02-19 13:51:57 佚名

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懷孕第3周身體自身感覺不出太大的變化，但身體的內部已經在進行一場變革，從這個時候開始，你的身體裡面已經誕生了一粒種子，不久的將來，平靜的二人世界將會迎來一個小寶寶的誕生，而從受孕成功那一刻開始，準媽媽就得時刻關心孕媽自身的健康和營養攝入問題了。

準媽媽日常健康和營養攝入注意事項

一、用藥需要小心謹慎

懷孕初期：孕婦懷孕之後，服用的藥物大多數能通過胎盤進入胎兒的體內，特別是孕早期，胎兒的各個器官還沒有發育健全，功能不夠完善，所以進入體內的藥物不能進行良好的分解和代謝，這些藥物成分容易在體內積存起來引起中毒，甚至由於經受不住這些藥物的藥性，而導致出現各個器官的發育異常或者畸形，所以這一時期用藥必須謹慎，如果身體有什麼問題需要向醫生諮詢，並且告訴對方自己懷孕了，醫生就會根據藥物的特性，選擇對胎兒和孕媽沒有影響的藥物。
孕中晚期：懷懷孕的時候不能服用了什麼藥物，或多或少都會對胎兒造成一定影響，哪怕就是阿司匹林這種酒精考驗的藥物，也會容易導致出血，因為阿司匹林會改變血小板的功能，血小板又是促使血液凝固的重要成份。所以有時懷孕期間出血，或者已經快要生孩子了，服用阿司匹林需要謹慎。其實在懷孕的中期和晚期，胎兒的各個器官基本已經成型，服用藥物一般不會導致胎兒畸形，但是某些藥物仍然會通過胎盤或者母體對胎兒造成影響，特別在妊娠晚期，胎盤變薄，母體服用藥物很容易被吸收，比如服用了磺胺類的藥物會加重新生兒的黃疸。
另外：咱們孕婦有的時候身體內缺乏某些營養元素需要補充，比如說維生素，也需要在醫生的指導下進行服用，不要擅自去購買使用，比如懷孕早期服用大量的維生素a可能容易引起胎兒唇顎裂，如果服用過多的維生素b6，容易造成新生兒出生之後，患上維生素b六依賴症，身體會發生抽搐，必須服用維生素b6才能停止抽搐。

所以咱們孕婦在懷孕期間能夠不服用藥物，儘量不服用藥物，如果必須服用藥物，最好以中藥為主，中藥製劑一般沒有太大的副作用，如果需要服用西藥，儘量告訴醫生自己已經懷孕，醫生在根據孕婦的情況開藥，孕媽需要在醫生的指導下，採取合理的治療措施，不過也需要注意，有的時候該治病還得治病，該吃藥還得吃藥，吃藥可能影響胎兒，不吃藥會影響母體，自己身體不健康，胎兒可能也會影響。

二、日常飲食營養

懷孕期間，由於母體攝入的營養需要滿足母體自身的營養需求以及胎兒的生長髮育，所以在懷孕期間孕媽不能減肥，另外就是要合理營養，不要偏食挑食，但是也不要吃得過好，吃的過好可能造成巨大，而最後分娩時會難產。

野菜：野菜營養成分豐富，沒有經過肥料農藥等處理，可以說綠色無公害純天然，野菜比家裡種植的蔬菜蛋白質高20%，比如說山上挖的蕨菜，它裡面含的胡蘿蔔素，維生素，c都比大白菜高很多，再比如馬蘭頭，它比蘋果還有的鐵量，高30倍，比橘子高10倍，比蔬菜當中的白菜芹菜越高，另外，紅莧菜，它的葉酸含量，每100克高達420微克，比菠菜的含量還高。而且野菜又沒有汙染，無論對母體還是胎兒都有利。
蔬菜：多吃蔬菜可以減少寶寶出生成年以後得癌症的風險，根據有些專業人士的研究，身體比較健康的孩子，他的母親一般吃的綠色蔬菜穀物還有魚，土豆，這些比較多，這是因為
蔬菜當中的維生素含量比較多，他們當中含有的各種維生素，葉酸等可以阻止亞硝酸胺生成，而少吃蔬菜或者不吃蔬菜的他的後代得癌症的機會會大4倍。水果也可以吃一點點，但是不能吃太多，每天最多吃三個吃多了可能血糖會升高。
脂肪：脂肪也是孕媽不可缺少的一種營養成分，也是胎兒生長髮育所必須的，為了保證胎兒的生長髮育，需要每天孕媽都應該攝取一定量的油脂，這些來源可以是食用植物油或者動物油，魚類等食物，每天孕媽至少要攝取11~12克的脂肪酸，但是也需要注意脂肪並不是吃的越多越好，脂肪吃多了可能女寶寶成年後容易患上生殖系統癌症，這種患癌的幾率可能會比其他人多2~5倍。
酸味：民間有一句說法叫酸兒辣女，意思是如果懷孕的時候喜歡吃酸的容易生兒子，喜歡吃辣的容易生女兒，其實這個沒有科學道理，但是孕婦吃酸的東西可以刺激胃液分泌提高消化酶，促進腸胃蠕動，改善懷孕期間食慾不振，消化不良的情況，而且吃酸的東西可以提高對維生素c，且還有鈣的吸收，有利於胎兒的骨骼和大腦等等發育，但是孕婦儘量不要吃酸菜，醋等食品，應該吃橘子，楊梅，石榴，葡萄，蘋果，番茄等新鮮的水果。
豬肝：豬肝不要多吃。豬肝含有豐富的維生素a，而如果孕媽身體內缺乏維生素a，可能導致胎兒畸形，但是如果人為的大量補充維生素a也有風險，比如可能造成民間所說的獨眼龍（一隻眼），耳朵缺陷，胸腹部發育不良等
，吃豬肝，由於它裡面含有的維生素a比較豐富，咱們不容易控制攝入的量，所以要想補充維生素a最好的辦法是吃蘿蔔乾及番茄等。而豬肝如果非得要吃，最好是每週只吃一次，每次不要超過一兩。

另外：孕媽的日常飲食營養元素主要是蛋白質，糖類，脂肪，維生素和微量元素，咱們在日常飲食當中可以適當的攝入一些含有糖類，脂肪維生素，a維生素，b維生素c維生素d維生素e葉酸，還有微量元素銅，鐵，錳，鋅，硒，碘，氟等。

三、日常飲食禁忌

我們上面介紹了孕婦到底應該吃些什麼對自身和胎寶寶有好處，下面我們再來關注一下要少吃哪些食品，哪些食品對身體有害處：

糖精：糖精對人體的腸胃道粘膜有刺激作用，而且影響消化酶功能，可能會出現消化功能減退，發生消化不良，營養吸收障礙等問題，而且由於糖精是經過腎臟隨著尿液排出體外，所以也會加重腎臟的負擔。
鹽巴：孕婦不應該吃太多的鹽，過多的進食食用鹽可以引起水腫，血壓升高，如果孕婦本身患有某些疾病，如心臟病高血壓腎臟問題等等，應該從懷孕的時候就開始少吃鹽。
油條：儘管現在不準在油條當中添加明礬雖然有些商家也號稱自己賣的無礬油條，但是有沒有添加，可能只有他們自己清楚，如果每天吃了兩根以上的油條，相當於吃了三克的明礬
，明礬裡面含有鋁，如果長期下去均存在體內，會通過胎盤傳給胎兒造成大腦發育障礙。
酸食：在懷孕的最初半個月左右最好不要食用，或者少食用酸性的食物，酸性的食物和酸性的藥品也是造成胎兒畸形的物質之一。
罐頭：現在喜歡吃罐頭的人可能還是比較少，但是也有些人喜歡吃罐頭，罐頭食品在製作的過程中會加入一定的添加劑，比如人工合成的香精防腐劑，色素等等，吃多了對孕婦不利。
冷飲：夏天天氣比較炎熱，有些人喜歡吃冷凍的食品，但是冷凍的食品會比較刺激和敏感，當孕婦吃過多的冷飲之後，胎兒會感到比較躁動無法安定。

菠菜：菠菜當中實際上含鐵不是特別多，但是卻含有大量的草酸，草酸會影響人體對鈣鋅的吸收，而如果孕婦體內的鋅含量和鈣含量減少，會影響胎兒的生長髮育。
巧克力：巧克力吃的太多，會讓孕婦肚子感覺比較飽滿，不覺得餓，但是巧克力容易讓人體發胖，而人體必須的其他營養元素卻開始缺乏。
山楂：山楂容易引起子宮興奮，吃得過多可能會讓子宮收縮，導致流產早產，所以儘量少吃山楂。
豬肝：現在為了降低成本，不管是農民養的豬還是飼養場的豬，很多都加入了飼料，這些飼料當中還有一些摧毀劑添加劑，其中維生素a的含量很高，它會儲存在豬肝臟當中，如果食用過多的豬肝，容易導致胎兒畸形。

四、早孕飲食與孕期運動

⑴飲食方面

在懷孕的初期階段，尤其早孕反應期，孕婦通常可能會沒有多少胃口，吃不下太多東西，這時應該在不影響營養的情況下，儘可能地照顧到孕婦的喜好。

早餐可以吃牛奶，雞蛋和澱粉類的食品，比如饅頭餅乾麵包
午餐營養儘量還是要豐富一點，除了米飯之類的主食，還可以搭配肉類，雞蛋，蔬菜，植物油，不過由於早孕反應，儘量不要太油膩，孕婦可以根據自己的自身情況自動調節
晚餐需要清淡，同時要考慮到吃一些容易消化營養充分的食物，而由於吃的比較少，可能容易餓，所以在兩餐的中間可以吃一點水果，果汁，牛奶之類的食品。

⑵運動方面

懷孕期間孕婦還是儘可能的改變一下自己的狀態，儘量避免採用單一的方式，比如坐下來就坐半天，或者一躺就躺很久，坐立行走躺，根據不同的階段和自身的情況，適當的調節，隨時轉換。另外就是懷孕初期儘量不要有過量的運動，有可能引起流產。運動時間和強度一定要掌握好，不要讓自己太過勞累。

散步是一種適合孕婦整個懷孕時間段的運動，它的體力消耗不大，動作也比較輕柔，它可以幫助消化，促進血液循環，緩解水腫情況，也可以避免受傷，還可以鍛鍊孕婦的骨盆肌肉，為以後順產做好準備。
游泳游泳也是一種不錯的運動，如果孕婦在懷孕之前就喜歡游泳，那就更好了，由於游泳的時候，身體被水的浮力支撐起來，所以不容易對肌肉和關節造成損害，還可以協調全身的肌肉和關節，增強自己的耐力，但是需要注意游泳的時候最好在溫水當中進行，冷水可能容易發生抽筋等情況，如果孕婦有胎膜破裂的情況，應該停止運動。
孕婦操另外孕婦也可以利用視頻圖文等資料學習一下專門的孕婦體操，孕婦體操，因為它是專門為孕婦設計的，進行有目的的，有針對性的鍛鍊，可以讓自己的盆底肌肉等部位得到很好的鍛鍊，有利於產後恢復和自然順產，縮短產程。

懷孕是一項很自然的生理現象和過程，身體比較健康的孕婦，可以根據自己的情況來選擇做怎樣的運動？不過也有些人不適合做運動，比如曾經有先兆性的早產，或者有陰道出血等情況，如果自己身體有什麼異常，可以在醫生的指導下決定運動還是不運動或者採用什麼運動方式。

孕婦早期開始鍛鍊的時候，運動量儘量小一點，鍛鍊的時間儘量少一點，運動強度和運動時間要逐步的增加，而且要控制在一個合理的範圍之內，不要讓自己太疲勞就行。
在妊娠期間的最後兩個月，也就是晚孕期間，胎兒的生長髮育十分迅速，長得特別快，運動量要適當減小，可以做一些讓肌肉放鬆的運動。
如果在運動的時候感到比較疼痛或者抽搐呼吸急促，氣短，等情況，應該馬上停止鍛鍊。
運動的時間，根據情況一般來說每天一次每次不超過半個小時就可以，當然有些身體條件比較好的，也可以每天早晚兩次。

適合孕期的零食

孕婦在懷孕期間除了均衡營養之外，也需要適當的補充水分，多曬太陽，呼吸新鮮的空氣，特別是多曬太陽可以產生維生素d，可以幫助鈣質吸收，防止胎兒佝僂病。也可以多吃一些含鈣的食物，比如說海帶，黑芝麻，黃豆，奶製品，黑木耳，魚蝦等，另外下列零食母體和胎兒也很有好處：

核桃益智補腦，核桃對頂大腦有好處，這是公認的，另外它含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能夠增強機體的抵抗力和免疫力，促進傷口癒合，還有造血功能。
杏仁能夠止咳，平喘，降氣，潤腸通便，有些孕婦孕期容易便秘，所以吃杏仁還是有好處，但是中醫方面也有一些小的爭議，認為杏仁有一點小毒，所以也不能多吃。
花生是最常見的一種零食了，它的蛋白質含量高達30%，從營養價值方面來說，幾乎可以和瘦肉，牛奶，雞蛋等媲美，而且容易消化吸收，特別是紅皮花生，還有一定的補血功能。
瓜子不論是向日葵的籽還是其他什麼瓜子，多吃蕃瓜子可以防治腎結石，另外西瓜子還可以例會潤腸止血健胃，而葵花籽它裡面的不飽和脂肪酸還能降膽固醇。
松子松子含有豐富的維生素，e和維生素a，還有人體必需的油酸，亞油酸，亞麻酸和脂肪酸，另外還有收斂酸特別是後者，在其他植物上可能一般沒有。
榛子含有一定量的不飽和脂肪酸，並且還有其他微量元素，比如鉀、鐵、磷等，另外還有維生素，a維生素b一維生素b2，葉酸等，可以健腦、明目。

五、淺談孕早期妊娠反應

孕早期，孕媽一般有三種心理狀態，有些過分擔心，心裡既高興又害怕，另外就是早孕反應，除了是一種生理現象以外也和心理狀態有關，比如有的人其實討厭懷孕，就容易發生孕吐，如果孕婦的心理狀態和情緒變化很大，早孕反應就會更加嚴重，另外就是心理緊張，焦慮，再加上生活方面的困擾，比如說經濟來源，照顧孩子等等問題會導致精神高度緊張。這些心理狀態其實對孕婦和胎兒都不利，所以平常家屬要多給孕婦陪伴和溝通。

飲食營養：在懷孕12周以前都稱為早孕，很多用戶都會有不同程度的妊娠反應，比如說噁心嘔吐，不想吃東西，有些人反應不強，有些人反應特別劇烈，可能會引起電解質紊亂或者出現酸中毒，所以要防止水和電解質紊亂保持體內生理環境均衡，孕婦可以採用少吃多餐，多吃蔬菜和水果的方式，飲食儘量清淡一點，精細一點。需要注意維生素蛋白質的補充，多吃新鮮蔬菜水果，也可以吃一些核桃，花生等堅果類食品，在肉類方面可以吃一些動物內臟和瘦肉。
藥物方面：妊娠反應很多孕婦都會有，但是也有一些孕婦不會有這種現象或者即便有早孕反應也比較輕微，而有些孕婦感覺自己妊娠反應比較嚴重，就想用藥物來減輕反應，但其實早期胚胎在形成的時候不需要太多的營養，所以妊娠反應一般不會影響胎兒的發育，早孕反應最多到4個月的時候就會完全消失，不需要服用藥物，不過如果反應比較嚴重，噁心嘔吐頻繁，已經不能吃東西，還是要到醫院去，另外孕婦也要明白早孕反應和心理因素也有關係，要學會自我調節自我減壓，保持心情愉悅，保證充足睡眠。

一些看起來比較不錯的，可以防止早晨起床孕吐的方法：

起床之前先吃一點餅乾或者麵包，再起床洗臉刷牙漱口。
如果胃口比較小每天少吃多餐
喝牛奶，喝水
少量的飲用一些碳酸飲料，碳酸飲料對身體沒有好處，儘量不要飲用太多，在這裡之所以提倡飲用碳酸飲料，只是起到一個緩解的作用，但是並不代表一定要喝碳酸飲料或者大量飲用碳酸飲料。
飲食清淡，儘量不要太油膩，如果發現什麼食物對自己刺激比較大，就不要食用這些食物。
遠離廚房，特別是有些人聞到油煙味就想吐的，儘量遠離廚房，不要自己做飯。
每天保證充足的睡眠，多多休息，如果自己過度的疲勞，可能也會加重噁心嘔吐的感覺。
儘量不要吃油炸食品和辛辣食品

●好啦，今天的知識就分享到這裡，我是

育兒教主，一個喜歡分享備孕懷孕，早教等育兒知識的人，喜歡我的可以關注☞ ，有什麼不懂的可以向我提問，我會抽空解答，我講的不對的地方也歡迎大家指正，我會悉心改過，謝謝大家的關注和支持！●

育兒教主

我家寶寶現在一歲五個月，，我是說下我的情況，，我懷孕的時候辣的真的是沒敢吃，，然後外賣也沒敢吃。。就在家做飯，想吃什麼就做什麼，，主要魚肉豆蛋奶一直沒斷過，，沒刻意吃別的營養品什麼。，生下來孩子白胖白胖的。生完一吃沙縣小吃都覺得好吃的不得了哈哈哈，😁

12可欣12

當時醫生是建議我喝媽媽奶粉的，我懷孕的時候喝的海普諾凱1897媽媽奶粉，每天早晚都要喝一杯，兩杯就能補充孕期所需的營養，確實很不錯。我一直喝到寶寶出生，整個孕期都健健康康的，寶寶也長得很好，像很多寶媽在孕期經常會便秘什麼的，我倒是什麼都沒有發生，生完後奶水也很充足，效果還是很好的。你可以大膽放心的喝了。

大小熙xx

“孕婦在懷孕期間應該如何補充營養？”懷胎十月，寶寶在準媽媽的肚子裡慢慢長大，需要補充各種各樣的營養。做媽媽很不容易，總得來說，孕婦需要補充的營養有很多，沐媽就挑了幾個重要的來說，希望對你有所幫助。

孕期要補充什麼營養和補充的辦法

1、葉酸，葉酸的最佳補充時間為懷孕前3個月和懷孕1、2、3個月。孕前，葉酸補充劑不可供準媽媽食用。準爸爸可以和準媽媽一起吃。孕期補充葉酸主要是在前三個月發育嬰兒的神經。補充葉酸可預防神經管畸形。一般建議飯後食用，可以充分吸收。我們為準備懷孕，建議吃簡單的葉酸。懷孕後，你可以看到自己的需要。多方面的好處是預防其他先天性疾病，如兔唇。

2、鈣，補鈣從第四個月開始。一般來說，母親在第六個月會有抽筋、痠痛等缺鈣症狀。到第六個月，開始補鈣。這個時候寶寶的骨頭在懷孕中期開始發育，需要大量的鈣。建議晚飯後半小時，容易吸收。如果有便秘，母親選擇液體鈣，因為澱粉和其他輔助材料中的澱粉較少，因此不容易引起便秘。引人注目的是，如果你吃的是多維的，不建議一起吃。多維無機鹽會影響鈣的吸收。可以早上選擇多維，晚上選擇鈣。

3、DHA，市場上的DHA有兩種，一種是海藻油DHA，另一種是魚油DHA。孕婦最好選擇前者，因為它是天然的，沒有食物鏈。後者含有EPA，可能導致寶寶性早熟等現象。一般沐媽建議你是在懷孕後第三個月開始補充。

4、鐵，一般媽媽如果醫生沒有特別說缺鐵，是不用單獨補充的，一般的多維裡都是有的。建議第4個月開始補充，早上空腹吃最好。沐媽提醒，這裡提到的多維指的是專門孕婦吃的多維。

孕期可以喝這些湯補充營養

孕婦多喝5種營養湯，補充孕期營養，不長肉，越喝越健康。多喝有營養的湯，有助於胎兒發育，補充孕期營養，不發胖！

1、烏雞安胎湯

做法：烏雞內臟去除清洗乾淨，用熱水焯水一遍。山藥切塊；砂鍋內放入清水、薑片、烏雞，燜煮90分鐘左右，加入山藥塊，燉半個小時
功效：清淡並且不油膩，具有補肝益腎、補血安胎的功效

2、雙耳牡蠣湯

做法：將木耳、銀耳撕成小塊，牡蠣入沸水鍋中焯一下撈出；放入木耳、銀耳、料酒、蔥薑汁、雞精煮約15分鐘；下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟
功效：木耳、銀耳均富含鈣、鐵，牡蠣營養豐富，鋅的含量非常豐富，三者組臺同烹成菜，是孕婦補鋅、鈣、鐵的一款美味湯菜

3、牛腩土豆湯

做法：牛腩切塊，水裡放薑片，先氽燙片刻，去除血水和腥味；把八分鐘的水倒進鍋裡。當水沸騰時，把所有的材料放進鍋裡。在高溫下煮20分鐘再轉為小火，燉煮約1小時即可。
功效：補充維生素

4、玉米排骨湯

做法：玉米、胡蘿蔔切好洗淨，排骨切塊洗淨，將準備好的排骨、玉米、紅蘿蔔、紅棗、枸杞放入鍋中，滴入2滴醋，起火燉三十分鐘左右，
功效：含有豐富的鈣質，可以補充寶寶大腦所需的礦物質，還可以提供孕媽所需要的蛋白質和脂肪

5、牛肉西紅柿湯

做法：牛肉切塊、洗淨，冷水入鍋焯水再洗淨；洋蔥冷油下鍋，放入西紅柿、土豆；將炒好的西紅柿土豆倒入湯鍋中，倒入牛肉，加水，用大火燒開，加入薑片和料酒，燉約2小時，牛肉酥爛，加入適量鹽出鍋即可
功效：牛肉富含肌氨酸和鐵，西紅柿富含大量維生素，二者合二為一，調節孕婦胃口還可以增加免疫力

平時，我會在孕期補充蛋白質，多喝豌豆蛋白粉，因為它不含糖和脂肪，所以不用擔心發胖和血糖過高。此外，如果我在懷孕期間吃足夠的蛋白質，可以避免貧血，缺乏營養，水，腫脹和妊娠毒性。懷孕是一個重要的階段。多喝湯，多補充蛋白質，保持好心情，整個懷孕過程都可以健健康康，等待寶寶的到來。

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沐沐成長日記

很榮幸回答您的問題，關於孕婦在懷孕期間應該如何補充營養？以下是一些建議希望對您有所幫助：

　　孕婦如何補充營養：

　　1.碳水化合物。基本上碳水化合物就是我們平時所吃的主食大米、饅頭之類的，孕婦懷孕之後不光是要補充別的營養，其實碳水化合物應該也適當的多攝入一點，這樣才能供給母體與胎兒正常的熱量所需。

　　2.鐵元素。孕婦在懷孕中期也就是5到6個月的時候，應該適當的多吃一些含鐵元素的食物，像是海帶、紫菜或者桂圓、豬血等，這個時候寶寶生長髮育需要這種元素，所以孕婦很有可能就會出現一些缺鐵性的貧血。

　　3.鈣。孕婦在懷孕的時候就應該開始補鈣，孕婦懷孕之後由於各種的原因肯定會造成身體鈣質的流失，如果嚴重缺鈣就會影響到胎兒的發育，而且對孕媽來說也是危害極大的，孕婦的補鈣可以喝一些牛奶或者是孕婦奶粉之類的比較好。

　　4.鋅元素。寶寶的生長髮育離不開這種元素，即便是在母體之中也一定要補充充足，所以孕媽在懷孕期間應該有意識地多吃一些含有鋅元素的食物，這樣才能夠防止出現胎兒發育不良的問題，日常食物中像是動物的肝臟、口蘑、芝麻之類的都很不錯。

　　5.鎂。這種元素屬於人體必需的一種微量元素，孕婦在懷孕的時候前三個月一定要保持身體鎂元素的充足，這種成分關係到胎兒的身高和個頭的發育，尤其是對寶寶的骨骼非常的有幫助，所以孕媽在懷孕的時候可以多吃一點南瓜、甜瓜或者是一些色拉油之類的，這些食物之中都含有大量的鎂元素。

　　6.DHA。這種營養成分對於胎兒的大腦發育可是非常有幫助的，所以也被稱之為腦黃金，尤其是寶寶在大腦發育的過程中必須要保持充足的DNA，還有就是孩子的眼睛發育也一定要有這種成分，只有這種成分保持充足了才能夠提高寶寶的大腦發育以及提高免疫力。

　　7.葉酸。孕婦在懷孕初期應該適當的吃一點葉酸，這主要是因為這種成分能夠有效的防止胎兒出現一些神經器官性質的畸形，孕婦日常生活中要補充葉酸可以適當的多吃一些綠色的蔬菜，還有新鮮的水果。

　　還要注意以下事項：

　　1.適量飲食，均衡營養，不偏食，不挑食。

　　2.孕期定期進行產前檢查。

　　3.適當地控制鹽的攝入量。

　　4.維持孕期體重適j與地增長，達到每週約增重1千克為恰當，不過度攝入碳水化合物及動物蛋白。

　　5.應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其所帶來的不良後果。因為懷孕後，孕婦的血容量擴允，鐵的需要量就會增加。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒的發育。

慕小喬

胃口好的話，不用太刻意補充，也不一定去吃這個那個營養品，一般注意下面幾點就行了。

一般我們在備孕和孕期12周前要補充葉酸，葉酸的目的是為了預防胎兒出現神經管畸形。一般在12周以後可以停止補充。

再一個在孕期要注意鈣的補充，因為胎兒在體內生長髮育是需要要大量的鈣。前期我們可以多喝牛奶，吃含鈣高的食物，後期如果出現缺鈣症狀的話可以在醫生的指導下適量服用鈣劑。

再就是補充鋅和鐵，可以有利於胎兒智力的發育，很多孕媽在孕後期都有輕微貧血，食補補不上來的時候可以適當喝補鐵的藥物。我當時就是貧血醫生開了一種口服液，喝了還不錯😄

當然以上都是針對孕期胃口正常的孕媽，如果你在整個孕期反應強烈，任何食物都吃不下的情況下還是上專業醫院，聽取醫生的指導。