本期主人公
黃天
微博@單眼皮的小天
我叫黃天 19歲 170cm 70kg 四川綿陽人，四川中醫藥大學臨床在校生。臥推100kg深蹲120kg 硬拉150kg。
從小就胖初三為了體考進入健身房減肥三個月從90kg減到60kg。高中之後一直堅持力量訓練，一直保持鍛鍊到如今。
剛開始我喜歡練胸和腿現在更喜歡練背。背在增肌期一般每週1-2次其中一次單獨硬拉。另外一次我會選擇4-5個最最最基礎的背部動作來練習多組數直到力竭。另外再加10-20min有氧
我屬於內培體質，所以在碳水方面把控十分嚴格，及時在增肌期蛋白質甩開吃，脂肪吃芝麻核桃三文魚椰子油等等。每天3-5頓。
之前練田徑腿的天賦不錯，特別是股四頭。在16歲左右又沒得專業導師帶領，週一到周天無固定，休息日累了身體遭不住了才休息半天，這也是超負荷一種吧很不好的訓練習慣。以前大概每週可以練3次腿，導致每次深蹲都超負荷大重量，進而使得膝關節損傷腰肌勞損，此後更加註重發力感覺而不會一味的追求重量。
分享到:
閱讀更多 高級健身營養師 的文章
