本期主人公
黄天
微博@单眼皮的小天
我叫黄天 19岁 170cm 70kg 四川绵阳人，四川中医药大学临床在校生。卧推100kg深蹲120kg 硬拉150kg。
从小就胖初三为了体考进入健身房减肥三个月从90kg减到60kg。高中之后一直坚持力量训练，一直保持锻炼到如今。
刚开始我喜欢练胸和腿现在更喜欢练背。背在增肌期一般每周1-2次其中一次单独硬拉。另外一次我会选择4-5个最最最基础的背部动作来练习多组数直到力竭。另外再加10-20min有氧
我属于内培体质，所以在碳水方面把控十分严格，及时在增肌期蛋白质甩开吃，脂肪吃芝麻核桃三文鱼椰子油等等。每天3-5顿。
之前练田径腿的天赋不错，特别是股四头。在16岁左右又没得专业导师带领，周一到周天无固定，休息日累了身体遭不住了才休息半天，这也是超负荷一种吧很不好的训练习惯。以前大概每周可以练3次腿，导致每次深蹲都超负荷大重量，进而使得膝关节损伤腰肌劳损，此后更加注重发力感觉而不会一味的追求重量。
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