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隨著年齡增加，全身關節越來越僵化、不靈活。想要提前預防減緩這一現象，我們可以通過科學的運動方式，減少關節間的摩擦，緩解關節衰老幹澀，保養關節。
下面給大家推薦6組中老年關節操，你可以居家練習，不受場地時間的限制。
1、頸部拉伸（頸部）
經常脖子僵硬、手臂發麻？通過拉伸頸部軟組織，可緩解頸部肌肉緊張，減輕頸部關節壓力，緩解不適。
動作指導：背部挺直，雙手自然下垂，頸部向一側屈伸，對側肩膀下沉，並保持15秒，然後慢慢向下轉動頭部，保持5秒。
反方向重複此動作。
2、雙手互推（肩部）
肩關節是人體中運動範圍最大、最靈活的關節，也是大關節中結構最不穩固的關節。此訓練可通過拉伸肩部軟組織、鍛鍊肩部肌肉力量，緩解肩關節的痠痛，勞累，疲乏。
動作指導：雙手合十放於胸前，小臂與地面平行，先左手向右推到最大幅度，再右手向左推到最大幅度。重複10次。
3、麥肯基伸展（腰部）
經常坐著不動，時間久了腰部容易出現酸脹感。我們可以通過麥肯基伸展訓練拉伸腰部軟組織，減輕腰部關節壓力，舒緩腰部不適。
動作指導：首先，俯臥，後背放鬆，依靠手肘力量撐起，重複4次，每次幅度皆略大於前一次。然後，雙腳不動，呈嬰兒式，直到背部張力消失，然後慢慢坐起。
4、下肢筋膜動力恢復（髖關節）
髖關節是維持人體活動的全動關節，通過拉伸髖部周圍軟組織、鍛鍊髖關節周圍肌肉力量，可舒緩髖關節僵硬和不適。
動作指導：雙腳開立與肩同寬，雙手放於臀部外側，從腳掌發力踩地，感受臀部肌肉收縮，重複做10次。
5、仰臥腳後跟下壓訓練（膝關節）
俗話說“人老腿先老”，當腿出現肌肉鬆弛、收縮無力及神經調節機能下降時，就會引發下肢沉重，關節僵硬等問題。所以，掌握合理的膝關節鍛鍊方法，即能鍛鍊身體，同時又能保護膝關節。
此訓練可以通過拉伸膝關節周圍軟組織，減輕膝關節壓力，舒緩膝關節的僵硬和不適。
動作指導：平躺於床上，雙腿微微屈膝，腳後跟下壓，感受大腿後側肌群用力，保持5秒，重複動作做3次。
6、腳踝幅度訓練（踝關節）
踝關節在運動中除了要承擔身體的體重外，還要承受外力的衝撞與扭轉，因此強化踝關節周圍肌肉群，鍛鍊踝關節周圍的肌肉力量，提升關節穩定性，可以預防踝關節扭傷，緩解腳踝不適。
動作指導：雙手扶椅，雙腳向後，小腿肌肉有拉伸感，一側向前一步，另一側後腿緩慢屈膝，注意腳後跟不能離開地面。此動作一側重複做10次換另一側重複。
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人是有壽命的，而關節也是有的。當關節壽命即將結束或者到了盡頭，會感覺到關節疼痛。而關節損傷會減少關節的壽命。所以有必要對關節進行保護。那麼，什麼時候應該對關節進行保護呢？
關節疾病患者越來越多。關節是有壽命的，如果關節“氣數已盡”，就會引發各種關節疾病。一般來說，關節的健康壽命只有60年，主要是由基因決定的。如果保護妥當，關節的壽命可能增加，但是如果關節經常受到損傷，則可能減少。在30歲之後應該更加註意對關節的保護，而在30歲之前，也是需要進行保護的。
保護關節的方法如下：
1、頸椎
在看電腦的時候，身體會向前彎曲，此時會對腰間盤造成壓力，使得頸椎關節僵硬。平時可以將下巴下壓，儘可能的貼近胸部，然後慢慢抬頭看上方。連做該動作5次。接著將頭部的左側和右側分別下壓10次。該動作可以鍛鍊到頸椎關節，緩解僵硬的症狀。平時不要長時間的低頭。
2、肩關節
如果肩關節活動不足，會導致關節痠痛、僵硬以及關節活動受限等。平時注意不要保持一個姿勢太長的時間，為提高肩部的靈活度，需要做一些雙手舉過頭頂拉伸的動作。每天可以大幅度的向後轉動肩部，這樣可以防止弓腰駝背增加肩關節磨損。走路的時候多擺臂也是對肩關節有好處的。
3、肘關節
“網球肘”或“高爾夫肘”都是由於過度用力的使用肘關節造成的。而舉重物時也會造成肘關節的損傷。平時多彎曲伸直手臂，從而使得肌腱和韌帶保持柔軟。在抓東西的時候，增加受力面積才能省點力，所以換成大號的把手。
4、指腕關節
手指關節的活動較多，相對而言，更容易磨損，特別是對於長時間做手工的人來說的。平時多做做抓握動作或者抱拳的動作。多方向活動手腕，活動多樣化，對腕關節和手關節會比較有利。
5、膝關節
導致膝關節損傷的因素有很多，比如：運動時用力過猛、肥胖等。如果膝關節有問題的，不要爬山、上下樓梯等，因為這些活動會使得膝關節壓力增大。倒著走對膝關節有一定的好處，可以嘗試。
總結一下，關節是有壽命的，在30歲後需要重視關節的保護。以上涉及五個關節的保護措施，可供參考。
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骨科王健醫生
守住關節健康其實是每個成年人應該做的，因為各個關節在生活工作中，重要性無與倫比，關節病變輕者影響正常工作生活，比如膝關節炎，嚴重的關節病變讓人失去生活與工作能力，比如關節壞死或者骨髓炎侵入關節造成疾病等，那麼到底怎麼樣保護自己的關節呢，下面談談我的建議。
怎麼樣保護關節
①外傷 臨床發現外傷造成的關節損傷或者外傷後遺症佔臨床關節病變的一半，由於每個人生活方式，習慣及工作的不同，難免生活中，工作中關節受傷，不管哪裡的關節損傷輕或重，都能及時徹底治療，這樣利於關節及時恢復，不會造成外傷後遺症，要說每個人都完全避免外傷，不可能做到的，或多或少都有傷及關節 ，及時處理治療就好。
②疲勞 好多關節疾病都是疲勞引起的，佔臨床三分之一，比如腕關節，經常做手工工作的，腕關節得不到良好休息 ，長久工作就會形成腕關節炎，比如膝關節，職業運動員或者運動愛好者，經常跑步的，或者劇烈跑步 ，跑跳的，比如打籃球，都能使膝關節造成疲勞性損傷，沒有及時治癒，可能也會侵入風寒溼，形成風溼性關節炎，加大了恢復及治療難度，所以大家記住不要使關節疲勞。
當然保護關節還有很多方面，比如保暖，適當功能鍛鍊，戴護套，預防疾病等，好多方面確實可以避免，不能避免的及時治療恢復，也是在保護關節。就分享這些，不明白的評論區說明。
骨外醫生
補充氨糖是可以保護關節的，生活中要注意以下幾點：
1、注意關節保暖
要知道，關節和我們的其它部位不同，關節是一個“皮包骨”的結構，它沒有厚厚的一層脂肪或肌肉保護著，這也意味著我們的關節特別怕冷。所以，夏日不貪涼，在空調房的時間別太久，以防關節處受涼；天氣寒冷時，要多注意關節處的保暖，白天活動時穿多一點，晚上睡覺時蓋厚一些。避免關節受涼引發的疼痛。
2、注意姿勢
建議在日常生活中，儘量少蹲、少跪、少負重，如果實在不可避免，保持一個動作的時間不要太長，避免關節僵硬。一定時間後就要起身運動一下，可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子，活動一下關節。另外中久蹲後，也不要馬上站起來，最好緩緩的戰立，避免傷害關節。
4、適當的補充關節營養
身體機能的運行需要充足的營養作為燃料，關節的養護自然也不例外。想要關節健康，可以試試吃點健力多氨糖軟骨素鈣片，有利減小關節的摩擦，從而達到養護關節的目的。
幾個方法都掌握了嗎？
斑馬怪也在江湖
1、常做運動 這是保持關節健康的黃金法則，運動越多，身體越柔軟。無論是正在閱讀、工作還是看電視，請經常變化位置，從辦公桌或椅子上離開一會，運動起來。2、安全第一 護膝是保護關節的好幫手。在溜冰或做有身體接觸的運動時穿上護膝，以便保護關節。如果關節疼痛，可以在打高爾夫球或者網球時穿吊帶，這可能有助於減緩疼痛。3、減輕體重 體格的大小會影響身體某些部位的形狀，比如：臀部、膝蓋和後背。即使是隻減少一點點也可以給您帶來幫助。你減掉1斤就會給膝蓋減輕3.5斤的壓力。【更多內容 在百度裡搜 問上醫】
Yahary
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