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随着年龄增加，全身关节越来越僵化、不灵活。想要提前预防减缓这一现象，我们可以通过科学的运动方式，减少关节间的摩擦，缓解关节衰老干涩，保养关节。
下面给大家推荐6组中老年关节操，你可以居家练习，不受场地时间的限制。
1、颈部拉伸（颈部）
经常脖子僵硬、手臂发麻？通过拉伸颈部软组织，可缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部关节压力，缓解不适。
动作指导：背部挺直，双手自然下垂，颈部向一侧屈伸，对侧肩膀下沉，并保持15秒，然后慢慢向下转动头部，保持5秒。
反方向重复此动作。
2、双手互推（肩部）
肩关节是人体中运动范围最大、最灵活的关节，也是大关节中结构最不稳固的关节。此训练可通过拉伸肩部软组织、锻炼肩部肌肉力量，缓解肩关节的酸痛，劳累，疲乏。
动作指导：双手合十放于胸前，小臂与地面平行，先左手向右推到最大幅度，再右手向左推到最大幅度。重复10次。
3、麦肯基伸展（腰部）
经常坐着不动，时间久了腰部容易出现酸胀感。我们可以通过麦肯基伸展训练拉伸腰部软组织，减轻腰部关节压力，舒缓腰部不适。
动作指导：首先，俯卧，后背放松，依靠手肘力量撑起，重复4次，每次幅度皆略大于前一次。然后，双脚不动，呈婴儿式，直到背部张力消失，然后慢慢坐起。
4、下肢筋膜动力恢复（髋关节）
髋关节是维持人体活动的全动关节，通过拉伸髋部周围软组织、锻炼髋关节周围肌肉力量，可舒缓髋关节僵硬和不适。
动作指导：双脚开立与肩同宽，双手放于臀部外侧，从脚掌发力踩地，感受臀部肌肉收缩，重复做10次。
5、仰卧脚后跟下压训练（膝关节）
俗话说“人老腿先老”，当腿出现肌肉松弛、收缩无力及神经调节机能下降时，就会引发下肢沉重，关节僵硬等问题。所以，掌握合理的膝关节锻炼方法，即能锻炼身体，同时又能保护膝关节。
此训练可以通过拉伸膝关节周围软组织，减轻膝关节压力，舒缓膝关节的僵硬和不适。
动作指导：平躺于床上，双腿微微屈膝，脚后跟下压，感受大腿后侧肌群用力，保持5秒，重复动作做3次。
6、脚踝幅度训练（踝关节）
踝关节在运动中除了要承担身体的体重外，还要承受外力的冲撞与扭转，因此强化踝关节周围肌肉群，锻炼踝关节周围的肌肉力量，提升关节稳定性，可以预防踝关节扭伤，缓解脚踝不适。
动作指导：双手扶椅，双脚向后，小腿肌肉有拉伸感，一侧向前一步，另一侧后腿缓慢屈膝，注意脚后跟不能离开地面。此动作一侧重复做10次换另一侧重复。
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人是有寿命的，而关节也是有的。当关节寿命即将结束或者到了尽头，会感觉到关节疼痛。而关节损伤会减少关节的寿命。所以有必要对关节进行保护。那么，什么时候应该对关节进行保护呢？
关节疾病患者越来越多。关节是有寿命的，如果关节“气数已尽”，就会引发各种关节疾病。一般来说，关节的健康寿命只有60年，主要是由基因决定的。如果保护妥当，关节的寿命可能增加，但是如果关节经常受到损伤，则可能减少。在30岁之后应该更加注意对关节的保护，而在30岁之前，也是需要进行保护的。
保护关节的方法如下：
1、颈椎
在看电脑的时候，身体会向前弯曲，此时会对腰间盘造成压力，使得颈椎关节僵硬。平时可以将下巴下压，尽可能的贴近胸部，然后慢慢抬头看上方。连做该动作5次。接着将头部的左侧和右侧分别下压10次。该动作可以锻炼到颈椎关节，缓解僵硬的症状。平时不要长时间的低头。
2、肩关节
如果肩关节活动不足，会导致关节酸痛、僵硬以及关节活动受限等。平时注意不要保持一个姿势太长的时间，为提高肩部的灵活度，需要做一些双手举过头顶拉伸的动作。每天可以大幅度的向后转动肩部，这样可以防止弓腰驼背增加肩关节磨损。走路的时候多摆臂也是对肩关节有好处的。
3、肘关节
“网球肘”或“高尔夫肘”都是由于过度用力的使用肘关节造成的。而举重物时也会造成肘关节的损伤。平时多弯曲伸直手臂，从而使得肌腱和韧带保持柔软。在抓东西的时候，增加受力面积才能省点力，所以换成大号的把手。
4、指腕关节
手指关节的活动较多，相对而言，更容易磨损，特别是对于长时间做手工的人来说的。平时多做做抓握动作或者抱拳的动作。多方向活动手腕，活动多样化，对腕关节和手关节会比较有利。
5、膝关节
导致膝关节损伤的因素有很多，比如：运动时用力过猛、肥胖等。如果膝关节有问题的，不要爬山、上下楼梯等，因为这些活动会使得膝关节压力增大。倒着走对膝关节有一定的好处，可以尝试。
总结一下，关节是有寿命的，在30岁后需要重视关节的保护。以上涉及五个关节的保护措施，可供参考。
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骨科王健医生
守住关节健康其实是每个成年人应该做的，因为各个关节在生活工作中，重要性无与伦比，关节病变轻者影响正常工作生活，比如膝关节炎，严重的关节病变让人失去生活与工作能力，比如关节坏死或者骨髓炎侵入关节造成疾病等，那么到底怎么样保护自己的关节呢，下面谈谈我的建议。
怎么样保护关节
①外伤 临床发现外伤造成的关节损伤或者外伤后遗症占临床关节病变的一半，由于每个人生活方式，习惯及工作的不同，难免生活中，工作中关节受伤，不管哪里的关节损伤轻或重，都能及时彻底治疗，这样利于关节及时恢复，不会造成外伤后遗症，要说每个人都完全避免外伤，不可能做到的，或多或少都有伤及关节 ，及时处理治疗就好。
②疲劳 好多关节疾病都是疲劳引起的，占临床三分之一，比如腕关节，经常做手工工作的，腕关节得不到良好休息 ，长久工作就会形成腕关节炎，比如膝关节，职业运动员或者运动爱好者，经常跑步的，或者剧烈跑步 ，跑跳的，比如打篮球，都能使膝关节造成疲劳性损伤，没有及时治愈，可能也会侵入风寒湿，形成风湿性关节炎，加大了恢复及治疗难度，所以大家记住不要使关节疲劳。
当然保护关节还有很多方面，比如保暖，适当功能锻炼，戴护套，预防疾病等，好多方面确实可以避免，不能避免的及时治疗恢复，也是在保护关节。就分享这些，不明白的评论区说明。
骨外医生
补充氨糖是可以保护关节的，生活中要注意以下几点：
1、注意关节保暖
要知道，关节和我们的其它部位不同，关节是一个“皮包骨”的结构，它没有厚厚的一层脂肪或肌肉保护着，这也意味着我们的关节特别怕冷。所以，夏日不贪凉，在空调房的时间别太久，以防关节处受凉；天气寒冷时，要多注意关节处的保暖，白天活动时穿多一点，晚上睡觉时盖厚一些。避免关节受凉引发的疼痛。
2、注意姿势
建议在日常生活中，尽量少蹲、少跪、少负重，如果实在不可避免，保持一个动作的时间不要太长，避免关节僵硬。一定时间后就要起身运动一下，可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子，活动一下关节。另外中久蹲后，也不要马上站起来，最好缓缓的战立，避免伤害关节。
4、适当的补充关节营养
身体机能的运行需要充足的营养作为燃料，关节的养护自然也不例外。想要关节健康，可以试试吃点健力多氨糖软骨素钙片，有利减小关节的摩擦，从而达到养护关节的目的。
几个方法都掌握了吗？
斑马怪也在江湖
1、常做运动 这是保持关节健康的黄金法则，运动越多，身体越柔软。无论是正在阅读、工作还是看电视，请经常变化位置，从办公桌或椅子上离开一会，运动起来。2、安全第一 护膝是保护关节的好帮手。在溜冰或做有身体接触的运动时穿上护膝，以便保护关节。如果关节疼痛，可以在打高尔夫球或者网球时穿吊带，这可能有助于减缓疼痛。3、减轻体重 体格的大小会影响身体某些部位的形状，比如：臀部、膝盖和后背。即使是只减少一点点也可以给您带来帮助。你减掉1斤就会给膝盖减轻3.5斤的压力。【更多内容 在百度里搜 问上医】
Yahary
常做运动,安全第一,减轻体重,,“热”起来再伸展,收缩肌肉,拓展你的与动作范围，加强核心肌群的力量，保持骨骼强健，吃鱼可以减少炎症（来自美国家庭智库问上医）具体的你可以自己去看看。
