導讀
彭凱平，美國加州伯克利大學的終身教授，清華大學心理學系教授，也是該系首任系主任。他在清華大學開設了一門叫“幸福心理學”的課程，非常受學生們的歡迎。有人問他，“您自己覺得幸福嗎？”他回答，“我很幸福，如果自己講的東西自己都不相信，都不去做，那講這個課也就沒有意義了。”
每個人都想要快樂、幸福，可很多人卻混淆了兩者的概念，快樂和幸福的意義其實是不一樣的。
當你知道自己的天賦所在，做你愛做的工作，特別有意義的工作，特別有成就感的工作，人生的幸福感、意義感才會湧現。
▲點此觀看《生命.成長》第二季彭凱平（上）
彭凱平
美國心理學會科學領導小組成員
海外高級引進人才（千人計劃）
美國加州伯克利大學終身教授
清華大學心理系教授，
獲清華MOOC最受歡迎課程獎
多年清華EMBA最佳教學獎
美國伯克利加州大學教學優秀獎
著有《吾心可鑑：澎湃的福流》
10分鐘，聽心理學家彭凱平
講述人生的“幸福法則”
《生命·成長》第二季
看見生命、看見成長，看見更廣闊的天地
01
幸福是有意義的快樂
今天的家長、學校想讓孩子學的都是“有用”的學科，為工作而學——這個邏輯使得很多中國人不能好好欣賞生活，注意力都放在了工作上。
工作永遠是為了生活，而不是生活為了工作，這個觀念我們一定要改。做你自己愛做的工作，特別有意義的工作，特別有成就感的工作，人生的幸福感、意義感才會湧現。
每個人都想要快樂、幸福，可很多人卻混淆了兩者的概念，快樂和幸福的意義其實是不一樣的。
兩者產生的神經的和生理層面的反應也都是不一樣的，人的快感基本上來自於神經化學機制的影響，多巴胺、催產素、內啡肽、血清素，都會產生愉悅的感覺，但是“意義感”是大腦前額葉的靈性、悟性、感性、德性，它是對快樂感的綜合評價。
幸福是有意義的快樂，快樂+意義感，才是幸福。
舉個例子，一個大胖子吃著美味佳餚可能很快樂，可是當他突然意識到自己的體重已經超過200斤了，他可能就不幸福了。
不同於其它動物，人類追求的是有意義的快樂，不是簡單的享樂，這是人的特性決定的。
對我自己來說，我自己一直都覺得我是一個該教書的人，我的父母也都是老師，我從小在教室教學和學校的環境中長大，現在我當上了一位老師，而且是很受學生歡迎的老師，我覺得活的很有意義。
02
閒聊，幫孩子找到意義感
現在很多年輕人，甚至是國外名牌大學畢業的學生，畢業後宅在家裡，父母很著急，他自己也很沮喪。
父母在孩子的成長過程中，需要有充分的跟孩子溝通的時間。很多時候，孩子憑他自己的知識、精力、智慧可能構建不出人生的意義，需要父母的指點和教導，所以溝通很重要。
也跟這個邏輯有關係——從小到大帶著好就業的功利性的目的，久而久之導致很多孩子不知道自己的心之所向。
我建議每天在家裡至少有半個小時的“閒聊”時間，不要討論功課，或者中午吃什麼，明天干什麼這類非常現實的問題。可以跟孩子聊一些沒有答案的問題，一些抽象的問題，一些超乎自身利益的問題。想一想他人、國家、社會，對孩子發現人生意義是很有幫助的。
03
提升積極心理力量的5個方法
在彭凱平眼中，想尋求內心的幸福感，是有法可依的。他提到了5個可以提升積極心理力量的方法：
❍ 第一，身體接觸
親人間肢體接觸就很重要，打打鬧鬧，體育運動，聞香、飲酒、唱歌等等，這些事情都可以改善心境，也可以改善彼此間的關係。
建議大家今天就可以做一個事情，擁抱自己的親人四分鐘，只是抱著，不用說話，一定會全身溫暖，嗓子發緊，有的人甚至會流眼淚。或者還可以做的是看著對方，雙眼凝視四分鐘，肯定就會有反應。
很多事情都是很簡單的，只是我們沒有做過。如果夫妻之間連手都不碰了，感情也就沒有了，所以一定要去做，去嘗試。
❍ 第二，多笑
笑是人類很重要的天生能力，外周肌肉和大腦前額葉已經形成一種無條件的反射，一定要笑，即使裝笑最後就也會變成真的笑。一定不要吝嗇你的笑容，不要把工作中間的痛苦、怨恨、仇恨、焦慮帶回家裡來。
可以在家裡多裝幾面鏡子，回家自己對著鏡子先傻笑五分鐘，再去面對家人，可能就會不一樣。
❍ 第三，心靈雞湯
溝通、交流、表達很重要，多說一些積極、向上的話。其實念一念心靈雞湯對我們也有幫助的，很多人就誤以為心靈雞湯就沒有意義，那是因為你不相信，你如果相信，其實它是溫馨的、溫暖的，有建設性的作用。
❍ 第四，用心
用心去尋找和發現生活中的真善美。
比如，家裡有沒有你以前沒有注意到的事情，孩子今天有沒有一些變化，太太穿的衣服跟昨天有什麼不一樣，丈夫今天又有什麼樣的收穫——這種用心去觀察特別重要。很多時候我們是看似看見了實則沒看見，就是因為沒走心。眼睛只是視覺器官的一個部分，大腦、“心眼”才是最重要的。所以光看不夠，一定要用心去看，沒有用心就是“視而不見”。
很多時候我們太忙，太著急，太自我中心，別人的事情都視而不見，用心看又叫做觀，觀就是“又見”，真正的看見是很有意義的。
❍ 第五，有愛好
不開心的時候，想一想令自己開心的事情；很痛苦的時候，想一想明天的事情。很多時候，人需要一些轉移、替代和昇華，不能老被過去所決定，不能被自己今天已經發生的事情所操縱，一定要有一種對美好的憧憬能力。
比如，有自己的愛好，不僅能讓人開心，還可以產生一種滋潤的作用，從而產生積極的心理力量，這份力量可以在不開心時支持我們走出困境，帶來一種積極的體驗，和一種積極的心理能量。
結 語
彭凱平教授從積極心理學的研究、教學和實踐經驗中總結道：“肢體的動作可以帶來積極的情緒——比如歡快地鼓掌，大笑；有一項愛好可以帶來沉浸其中的參與感和成就感；身體接觸，積極的言語，燦爛的笑容都可以帶來良好的人際關係。
對於人生，看似深奧的“幸福”二字，其實不是一個抽象的概念，不是一種宗教的說教，不是一句雞湯的洗腦，不是一張標籤，它就是每一個人當下這一刻身、心、靈的正向體驗，就是每一個人在成長之路上，找到自己的人生意義所在。
2020年
《生命.成長》系列教育紀錄片第二季
看見生命、看見成長，看見更廣闊的天地
《生命·覺者》原班人馬
歷時兩年製作，再次誠意出品
此念出品
《生命.成長》系列紀錄片
第二季嘉賓名單
尹燁｜華大基因CEO，科普大V
彭凱平｜心理學家，清華大學社會科學學院院長
嚴伯鈞｜科普作者，“得到”《西方藝術課》講師
田宏傑｜兒童心理教育專家
董梅｜中央美術學院人文學院副教授
葉遜謙｜戲劇教育者、導演
黃仕明｜生生不息催眠學院創始人
郝景芳 | 雨果獎《摺疊北京》作者童行學院創始人
約格·迪爾克斯 ｜一行禪師德國正念禪修中心導師
王昱珩（水哥）|《最強大腦》中國戰隊隊長之一
史炎｜脫口秀演員，噗哧學院院長
李松蔚｜心理學科普大V
林欣浩｜作家，著《哲學家們都幹了些什麼》等
傑弗瑞·薩德｜“現代醫療催眠之父”米爾頓·艾瑞克森嫡傳大弟子
潘宗光｜香港理工大學榮休教授及榮休校長
約翰·貝曼｜世界頂級薩提亞家庭治療大師
奧托•夏莫 | U型理論創始人
周芳 | 紀錄片《水下中國》導演
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