文｜蘭友
01 疫情期間人際隔離，孤獨感慢慢上升
有一種悲傷，是隔離在家的孤獨。
張小姐今天已經在家待了第19天。1月28日，初四，張小姐就從老家江西回到了上海，可情況跟她想得完全不一樣。公司通知要在家裡隔離14天才可以上班。她做了心理準備，到2月10日，正好是張小姐返滬的第14天。可當天，公司又發下通知在家辦公。
其實，張小姐很習慣一個人生活，但是平常她都會在週末出門逛街、逛公園，宅的日子並不喜歡。大部分週末她都會往外跑，如果找不到朋友一起出來吃飯，就一個人去看電影，或者點一杯咖啡在星巴克待著。
雖然屋裡、屋外都是一個人在過日子，但感覺完全不一樣。
咖啡館裡，有輕盈的香氣、間歇性的鳴叫和嘈雜的人語；雙耳不經意間捕捉到旁人的隻言片語，都是關於日常點滴的生活和絃。
在電影院裡，雖然是一個人，可大家一起看著同一部電影，在精彩之處，大家一起忍不住發出驚歎，空氣中是爆米花的香味，散場之後，等電梯下樓的時候，總能聽到人們的熱烈討論，張小姐會心一笑。
這些零散瑣碎的細枝末節，製造出特定的場景，完全是不一樣的感官體驗，這些就稱之為生活氣息吧。張小姐哪怕一直一個人生活卻從來不覺得孤單。
還有周末可以卻爬山，到山頂俯瞰水天相接一望無際的藍；在林間，感受花草樹木的清新香氣。這些渾然天成的自然氣息，讓人更深層次地融入這個世界。
現在因為疫情，宅在家裡不用出門，很省路費省飯錢，但一直待在家真是太容易滋長抑鬱了。
在家期間，人與人謀面的次數減少，孤獨悄無聲息的出現。
神經科學家約翰表示，“缺乏社會聯繫與飢餓、口渴和身體疼痛一樣，會觸發原始的警鐘。”簡單地說，“如果每個人都是獨處的，社會的概念便不復存在。”
此時會產生孤獨心理，這是一個人在日常生活中產生的一種感到與世隔絕、孤單寂寞和被他人遺忘拋棄進而自我封閉的一種消極的心理狀態。在新型肺炎疫情下，大家為了抗擊疫情，在家裡宅著，這時很容易生產孤獨心理。
02 為什麼我們長時間在家家會感到孤獨？
除了人與人之間的交互變少了，還有一個重要原因也會讓我們感到孤獨。就是在長期孤立的空間中，我們會產生自我批評的消極思想。
有一個新聞說的是一個女孩在陽臺上哭，平常她都是精心打扮化妝出門的，這一次在家裡待的時間太久了，天天穿著睡衣，披頭散髮，讓她產生了深深的自我懷疑。
化妝對一些女孩子來說其實是一種和男孩子打遊戲一樣的娛樂方式。因為在家裡沒人看，女生們懶起來也是不洗頭、穿著睡衣在家裡走來走去。頂多化妝之後發發朋友圈。
還有一些50歲左右的群體，他們手機玩得不太熟練，這次一封閉，更是倍感孤獨。這兩個阿姨打電話的內容，就很能反應這個問題。
“我快要瘋了！”
“看來你的狀態不好呀。發生什麼事了嗎？”
“哎！也沒有什麼，就是整天宅在家裡，這種日子什麼時候才是個盡頭啊？你知道，我原來號稱“樣樣通”，旅遊、K歌、跳舞、聚會什麼的都愛參與。現在肺炎疫情來了，什麼都不能做，在家呆了十幾天了，悶得慌！”
這些阿姨、叔叔也是因為不能出去和人社交，得不到社交認可感，才有“悶得慌”這種感覺。
其實，這些思維模式構成了“批判性內心聲音”，它導致思維上的自我否定，從而厭惡自己。這種厭惡會導致一個人接下來更加遠離人群。
孤獨的人不是沒有社交技能。研究表明，孤獨的人擁有完全足夠的社交技能，甚至在閱讀社交線索方面比不孤獨的人表現更好。然而，當面對“社會壓力”時，孤獨的人往往覺得自己是失敗的，所以不願社交。他們自己限制了他們的社交，從而變得孤獨。
疫情期間，很多人都會發朋友圈曬自己做的各種食物，大家做朋友圈互動也是一種非常好的社交。但是感到孤獨的人，他們往往連朋友圈都不願發。還有一種情況，就是本來不孤獨人因為長期間宅最家裡，缺乏社交，導致他們變得孤獨！
這時，當事人覺得自己不再被愛、不討人喜歡，在內心列出一長串允許自己孤獨的原因，同時可能攻擊自我和周圍的人。
如果身體這時病了，非常容易導致個體自暴自棄，甚至是出現自殘、自傷等行為。有極少數的人，已經禁不住寂寞，衝出了隔離小區，這將嚴重影響公眾的健康，造成新的疫情危機。
03 減少孤獨感的方法
現在，由於疫情，所有活動，特別是聚餐，都取消了。由此而產生的苦悶心情是可以理解的。但是，這種苦悶、孤獨的心情，對自身免疫力不利，必須加以排解。
我們其實隔離在家有很多事情可以做。
積極心理學家彭凱平教授說，面對內心的焦慮，解決它最好的方法，是再想一想，慢慢想，從不同的角度想。自己的思維集中在讓你開心的事情上，不去想這些煩心的事情，也會調整我們的心境。
除了調整心態，我們還可以做這些事情：
1) 如果有朋友、同事或家人在身邊讓你感覺很好，多花點時間與他們相處。比如，大家可以花時間一起做飯、打牌、運動。
2) 用對自我的慷慨，抵消對外界的失望。給自己準備=一盆熱水泡腳，多花些時間善待自己，聽聽音樂，做個護膚，運動一下，讓自己得到充分的放鬆。男生愛打遊戲的，可以趁這個時候放鬆一下。平常沒時間刷劇的，也可以趁機會好好放鬆一下。
3) 重新思考當前對自己的不滿，避免過多把厭惡的矛頭指向自己。因為疫情，很多人出行不便，工資也受到影響。其實這完全不是你個人的原因。這這個危難時刻，我們不應該只想著自己的利益，把不滿的情緒歸責到自身。我們要去體諒去包容，還有那麼多人因此損失的不僅僅是多少錢，他們付出的更多。
4) 找到健康的方法恢復狀態，比如鍛鍊、冥想、演奏、創作等。鍾南山對健康非常重視，我們也可以多運動，把自己的身體調整到最好狀態，迎接復工那一天的到來。
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